د ټولو ډولونو لپاره غوره کشف رعایت کونکي
موږ ټول په منظم ډول د فشار تجربه کوو، که څه هم د فشار ډول ډول او شدت د کوچني بحرانونو سره توپیر لري د کوچنیو ننګونو څخه توپیر لري. کله چې فشار ډیری سخت، شدید، او غیرمنډمن وي، دا کولی شي زموږ په روغتیا او هوساینې کې ټیټ واخلي. له همدې کبله اغیزمن فشار راحت کول د داخلي سولې او فزیکي روغتیا بیرته راوستلو کې اړین دي.
که څه هم دا د ننګونو سره مخامخ کیدای شي، سره له دې چې د فشار رژیمونه ومومي چې د هر فشار لرونکي حالت لپاره مناسبه وي.
تاسو به تل د مراقبت لپاره په زړه پورې نه وي کله چې ستاسو فکرونه د سیالۍ په حال کې وي، که څه هم دا د فشار فشار سره یو ځواک دی؛ تاسو ځینې وختونه د اړیکو فشار سره مخامخ کیدی شي چې د تنفس تمرينونو لخوا اداره کیږي) بل خورا خورا مؤثره فشار ریلورډ (ځکه چې دا ممکن د ارتباط تخنیکونو زده کولو له لارې وي. د رخصتۍ انځور مخکې له دې چې د بډایټ وخت څخه وړاندې خورا ښه وي په داسې حال کې چې لوبې د ملګروملتونو سره د شریکولو لپاره خورا ټیټ فشار رویټر دی.
لاندې لیست په مباحثه کې ډیزاین شوی و. دا فشار راحت کارونکي ثابت شوي ثابت دي او په بیالبیلو حالتونو کې کارول کیدی شي. تاسو کولی شئ دوی هرڅوک هڅه وکړۍ او وګورئ چې تاسو ډیر ډیر خوند واخلئ، یا لږ تر لږه خپلې خوښې د خپلې ورځنۍ ورځنۍ برخې برخه واخلئ، ځینې اضافه د اضافي اړتیاوو په کارولو سره.
د لیست هر توکي د نورو معلوماتو سره تړل شوي دي ترڅو دا یو لیست بیا بیا بیا کتنه بیا تنظیم کړي.
د ګایډید شوي انځور په کارولو تمرین
د لارښوونې انځور انځور کول د فشار څخه د ماتولو لپاره یو زړه او ساده لار ده، واضح کړئ چې تاسو غواړئ، او د خوشبینۍ رامینځته کول.
دا د رواني سولې لپاره نسبتا چټک لار ده.
د ځان هایپوزوسس کارول
ځان سوځانپوهنه د عادلانه بدلون، ستاسو بدن آرام کول، د فکر کولو نمونې بدلولو او ساده کولو لپاره ساده او آرامۍ لاره برابروي. ځکه چې دا ټول فشار راحت دی، خو د ځان سوځولو هڅه د هڅو وړ ده.
د ځان پېژندنې زده کړه
آټومینیک تاسو ته اجازه درکوي چې خپل فزیولوژی ستاسو د ذهن سره بدل کړي او د خپل فشار غبرګون په اسانۍ سره بیرته راولي.
پوه شئ چې تاسو به د فشار سره مبارزه کولو لپاره ښه وسیله ولرئ.
د سفر کولو کارول
سفر کولی شي په بیلابیلو لارو کې کار واخیستل شي، چې ټول یې کولی شي فشار راولي. ځکه چې ژورنالیزم د څیړنې له لارې ثابت شوی دی څو د امتیازي فشار سربیره نورې روغتیایې ګټې راوړي، دا فشار رویټر خورا زیات سپارښتنه کوي.
مراقبت ته لاړ شئ
مراقبت لنډ مهاله فشار سره مرسته کوي او همدارنګه د دوامداره فشار فشار مدیریت ګټي. د آزموینې لپاره ډیری ډولونه شتون لري - هر یو یو ځانګړی دی او خپل اپیل راوړي.
د PMR زده کړه
پروسیژیک عضله آرامۍ، یا د PMR، یو تخنیک دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په بدن کې ټول عضلات راولي، د ډلې لخوا ګروپ. د پیل پیلونه څو دقیقې وخت نیسي او تاسو ته د فزیکي او احساساتي پلوه احساس درکوي کله چې ترسره کیږي. د عمل سره، تاسو کولی شئ په ثانیو کې د بدن بشپړ آرامۍ ترلاسه کړئ.
تمرین عملیات
یوګا د تنفس تمرینونه، مراقبت، او رڼا تمرين کوي. یو سیشن د لومړیتوب فشار راولي، او دوامداره تمرین د فشار لپاره ډیر مقاومت راوړي. دا د یو پیاوړي زورزیاتي رژیم څخه دی.
تنفس وکاروئ
د تنفس تمرينونه په اسانه او ساده فشار سره مرسته کوي پداسې حال کې چې دوی کولی شي هر وخت، هر ځای کې کار واخیستل شي، او دوی ژر تر ژره کار کوي.
د لوبې لوبو
د ملګرو ملګری سره ښه لوبه کول، یا د آرامۍ آنلاین لوبې کول کولی شئ خپل ذهن ستاسو د فشارونو څخه واخلئ، او کولی شي د لا زیاتې آرامۍ حالت ته لاړ شئ.
لوبې په زړه پورې فشار راوړي چې ښه کار وکړي ځکه چې خلک هغوی ته د هغوی څخه په منظمه توګه ګټه اخلي.
جنس
د روغې اړیکې په منځ کې، جنسیت یو خورا پیاوړي فشار ریلونکی دی ځکه چې دا د نورو فشار فشار درمل شاملوي - تنفس، تماس، ټولنیز اړیکه، او یو څو نور - د orgasm سره د Endorphins او نورو ګټور کیمیاوي موادو لیږد راوړي. دا د نورو "مزی" د فشار ریلیوفینرانو څخه یو بل دی چې کیدای شي خورا اغیزمن وي.
په ژوند کې ډیر خوند واخلئ
د خندا کولو فزیکي عمل کشف خپروي او مثبت فیزولوژیکي بدلونونه راوړي. په ورځ کې د نورو خندا کار کولو الرې چارې کولی شي د مرستې فشار لپاره یوه اغیزمنه لار وي.
د بیوفایډ بیک په لور وګورئ
پداسې حال کې چې بایوایډیډ بیک ځانګړو تجهیزاتو ته اړتیا لري، دا د فشار راحت تکنیک کولی شي تاسو ته اجازه درکړي چې د لا زیاتو خبرتیاوو او د فزیکي بدلونونو سره چې فشار سره راځي بدلون راولي. د خپل بدن د آرام کولو لپاره د خپل ذهن په کارولو سره، تاسو کولی شئ خپل ذهن په پراخه کچه سره وساتئ، د مثبت غبرګون لوپ رامنځته کړئ.
د موزیم درملنه وکاروئ
موسيقي کولی شي خپل فيزولوژی په داسې طریقو بدل کړي چې تاسو سره د فشار څخه د خلاصولو کې مرسته کوي. دا یو خوندور، غیر فعاله لار ده چې د مرستې فشار راشي. رسمي موسیقۍ درملنې ناستې کولی شي د فشار سره تړلي مسلو سره مرسته وکړي.
واک واخلئ
تمرین د زړه پورې فشار ریلوونکی دی چې کولی شي په دقیقو کې کار وکړي. د تګ په لاره کې تاسو ته د سترګو د بدلون څخه د خوند اخیستو اجازه درکوي، کوم چې تاسو د ذهن مختلف فریم کې راوستلای شئ، او د تمرین ګټې هم هم راوړي. د فشار په رڼا کې د تګ د نورو ګټو په اړه زده کړه.
باغ ته کښیناست
بهر ته ځي او د سینما څخه خوند اخلي له هغه لارو څخه دي چې باغداري کولی شي د مرستې فشار سره مرسته وکړي. د باغ د کرلو د نورو فشار رسوونکو ګټو په اړه لوستل.
د تمرین د وخت اداره کول
د خپل وخت مدیریت مهارتونو ته درناوی کولی شي تاسو ته اجازه درکړي چې هغه فشارونه کم کړي چې تاسو یې تجربه کړې، او هغه ښه مدیریت چې تاسو یې نشي کولی مخه ونیسئ. کله چې تاسو د هر ډول فشار د راټولو یا بښلو پرته ستاسو د "کولو لپاره" لیست کې هرڅه بشپړ کړئ، ستاسو ټول ژوند اسانه احساس کوي.
د اړتیا په توګه موسیقي واورئ
د موسیقي د درملنې موندلو یوازینۍ لار نه ده چې موسيقي د فشار په رڼا کې مرسته کولی شي. د مختلفو موډلونو لپاره د لوبغاړي رامینځ ته کول (کله چې تاسو احساسات پروسې غواړئ، د اړتیا احساس کولو لپاره یو تنبس مخلوط، کله چې تاسو ته اړتیا ولرئ). تاسو کولی شئ له تاسو سره مرسته وکړي چې په شدت سره، په زړه پورې، او په اسانۍ سره.
د تغذیې خواړه وخورئ
یو غذايي رژیم کولی شي د فشار په وړاندې لوی غبرګون راوړي. یو روغ رمټ غذا کولی شي ډیر فزیکي او احساساتي روغتیایی راوړي. ځینې ساده خواته خواړه او نمونه ولرئ، او په ورځني ژوند کې لږ ټینګار وکړئ.
د استخباراتي اړیکو مهارتونه زده کړئ
اړیکې کولی شي سخت فشار راوړي. پوهیدل چې ستاسو اړیکې د اغیزمن اړیکو له لارې صحي ساتل څنګه د فشار سره مرسته لپاره د وخت او انرژۍ غوره پانګه ده.
د آرتروتراپۍ ترلاسه کول
د تنفس درملنه د فشار سره د مرستې لپاره ریښتینې ګټې لري - دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، چې توانمنه، ډیر آرام، او یا نور موجود وي.
د کافيین انتان کم کړئ
په ورځ کې ډیر ناوخته مصرف کولی شي د نی خوب کیفیت اغیزمن کړي، چې د فشار کچه یې اغیزمنه کوي. په عمومی توګه ډیر کیفین راټولول، تاسو کولی شئ تاسو ته په احساساتو سره نور فشار راوړو. پوهیږئ چې څومره کافيین ډیر څه دي.
په منځګړیتوب وڅښئ
د پوهیدلو حدود محدودول، د الکولو سره د محدودي حدود ساتل خورا مهم دي. د ورځې په پای کې د سرخ شراب یوه شی کولی شي آرامۍ راولي، مګر ډیر الکولي ډیر ښکاره کولی شي د نورو ستونزو کوربه وي.
قناعت مه کوئ
د فشار لرونکې یا کارګرې پروژې پواسطه کولی شئ یوازې فشار درکړي. پوهیږئ چې څنګه د لیږد مخه ونیسئ تاسو کولی شئ د هغه څه ترسره کولو لپاره تاسو ته اجازه ورکړئ چې د وروستۍ نیټې لپاره اضافه فشار پرته پرته وکړئ، ترسره کړئ.
شنه چای وخورئ
د ګازو شنه چای سره یوځای کول او د ورځې لپاره پالن جوړول، یا په ورځ کې منعکس کول) (په شپه کې کافي!) تاسو ته یو ښه وقف او د سولې خوندیتوب کولی شئ. تاسو به د شنه چای روغتیا هم ګټه پورته کړئ.
د ځینو موسیقۍ او پاکو کورونو باندی ګوزار کړئ
دا د غږونو په پرتله ډیر مزی دی. موسيقي کولی شي خپل خوږ راولي او تاسو ته توان ورکړي، د پاکولو فزیکي فعالیت کولی شي تاسو ته اضافي ګټې درکړي، او تاسو به د لږ کلستر، خورا حساس چاپیریال سره پاتې شئ. دا د درې اړخیزو ګواښونو د فشار راحتیا ستراتیژي ده!
د Aquarium مایع وګورئ
حتی که تاسو یوازې یو ګول وګورئ د کڅوړې غاړې تیرې کړئ، ځینې وختونه واخلئ ترڅو د مایع ګولۍ په اوبو کې آرامۍ او وګورئ، تاسو کولی شي تاسو سره مرسته وکړي، ستاسو د فشارونو پرته بل څه تمرکز وکړئ، او د څو دقیقو لپاره آرام کړئ.
د ملګروملتونو سره یو واک واخلئ
ټولنیز ملاتړ د شاوخوا ترټولو اغیزمن فشار را منځته کونکي دي. د خپل اړیکو د پیاوړتیا لپاره وخت اخلئ کله چې تاسو ټینګار کوئ تاسو کوالی شئ په احساساتي توګه ښه ځای ته لاړ شئ، او ستاسو د ملګرو لپاره هم ښه وي.
د موسیقۍ سره یوځای سندرې
موسيقۍ په څو لارو کې دومره زور فشار ته اړتیا لري، او یو سند په ډاګه کول نه یوازې د غیر متخصص تجربه کیدی شي بلکې د کاتاریکیک یو. برسېره، سندره کولی شي د سختو وختونو په ترڅ کې د تاوان خوشې کولو یو ځانګړي احساس راوړي. (که تاسو د سندرو وړتیاو په اړه شرم لرئ، تاسو تل تل په شاور یا ستاسو موټر کې سندرې کولی شئ.)
د کور سپا جوړه کړئ
د کور سپا تجربه د حیرانتیا احساس کولی شي. د ځوړندۍ غږ سره یو بلبل غسل چلول کولی شي تاسو پاک او آرام احساس کړي، او پاملرنه یې وکړي. د اروماترتراپی شاملول د فشار سره مرسته کولی شي. (او که تاسو تیوب نه لرئ، حتی یو چټکه پښه لسکورئ او لوټین کولی شي ستاسو سره د ښه احساس احساس وکړي.)
ستاسو په ځینو ژمنو باندې کم کړئ
د ژوند بشپړ ژوند خورا ښه دی، مګر کله چې تاسو سترګې پټې او تیریږي نو ممکن تاسو ممکن د هر څه څخه کم شي چې تاسو یې کیدای شي خوند اخلئ. ځینې وختونه ځینې تر ټولو فشار لاندې یا لږ تر لږه اړین فعالیتونه کولی شي ستاسو د فشار کچې لپاره حیرانتیا وکړي.
د 5 دقیقو تعقیب لپاره T.
یو له هغو دلیلونو څخه چې ځینې خلک یې د مراقبت عادت کولو لپاره نه ورکوي داده چې دوی د 20 دقیقې ناستې لپاره وخت نلري. په ټولیزه توګه موږ کولی شو د پنځه دقیقو په مراسمو کې وسوځوو، هیڅ توپیر نشته چې موږ څومره یو، او په خوشبختۍ سره، دا د توپیر لپاره بسنه ده.
ستاسو د ګټو لپاره چاکلیټ استعمال کړئ
د چاکلیټ لوی مقدار کولی شي تاسو ناروغ او افسوس احساس کړئ. مګر لږه اندازه ښه شیان کولی شي یو ښه خوند وړاندې کړي او پرته له دې چې د انډیزسایډ پرته په ذهن کې تجربه چمتو کړي. او تیاره چاکلیټ اضافي ګټې هم راوړي!
ستا سپی ته ولاړه
ستاسو سپي سره د لمر (یا باران، که دا هغه څه دي) ترلاسه کولی شي تاسو دواړه تمرین او د اړیکو وخت درکړي چې تاسو یې مستحق یاست او په بهیر کې د فشار څخه لرې کولی شئ.
د تنفس تمرینات وکړئ
دا فشار د ریلفورډونکي عجيب دي ځکه چې تاسو کولی شئ په هر ځای کې کار او چټکه کار واخلئ!
انځور انځور کړئ
ستاسو د وړتیا څخه برخمن کول کولی شي د فشار څخه د خلاصولو لپاره یوه ښه لاره وي، او دا د هنرمندانو لپاره یوازې یو فعالیت نه دی. دا ثابت شوی چې رنګ او رنګ کولی شي په اغیزمنه توګه فشار سره مخ شي، نو پنسل او ډوډۍ پورته کړئ.
د خپلې خوښې موسیقۍ لپاره نڅا
که تاسو د فشار رعایت په توګه سندرغاړی غواړئ، هڅه وکړئ او ناڅاپي شئ!
د غوره کولو لپاره کار کول
عاملین د خوښۍ، روغتیایي ژوند سره مخ دي، ممکن د دې معنی ولري چې دوی هم په ټیټ فشار سره. په نېکه توګه، تاسو کولی شئ د خوشبینۍ او نوښت په لور خپل ځان تمرین جوړ کړئ ستاسو په ژوند کې څه شی دی.
د تمرکز مراعات وکړئ
مراعات کولی شي په ډیرو لارو تمرین شي، او زما زما خوښې باید په یو اعتراض او فکر تمرکز وکړي. د دې کار کولو څرنګوالي پوه شئ، او د مختلف تمرکز شوو توکو سره تمرین وکړئ. تاسو ممکن دا ډول تمرینونه ستاسو د تمې په پرتله آسانه ومومئ.
تاسو د فشار څخه د خلاصولو لپاره د فټس فټریکر لخوا
د فټیسټ لارښود یوازې د شمېرنې د مرحلو لپاره نه دي) که څه هم دا د هغې لپاره خورا ښه دي! (نو، که تاسو د Fitbit، ایپل واچ، او یا د فٹنس نور لارښودر واخیست، دلته دا ستاسو د ګټې لپاره څنګه کارول کیږي.
کوچنی وینځئ
ډیری، د رخصتۍ ډیری ورځې د هغو خلکو لخوا کارول کیږي چې فکر کوي دوی د لوی سفر لپاره وخت یا پیسې نلري. په خوشبختۍ سره، د کوچني رخصتۍ واقعیا په زړه پورې او آرامۍ کېدی شي! دلته د یو څه ډیری کولو څرنګوالی دی.
دعا وکړه
ډیری خلک د رواني مرستې لپاره روحانیت ته مخه کوي، او څیړنې دا کار کوي. دعا کولی شي په فزیکي لحاظ آرام شي او همداراز احساساتي آرامۍ او روحاني پلوه پورته کول. بل وخت چې تاسو ټینګار وکړئ، د لمانځه ځواک مه هیروئ.
د ژورنالیستانو ژورنالیست وساتئ
ستاسو د برکتونو شمیرل د هغه څه څخه چې تاسو یې د منلو وړ یاست مننه کوئ. دا تاسو ته یو ذهني حالت کې درکوي چیرته چې تاسو ډیری وختونه نور شیان چې تاسو یې لرئ یاد ولرئ چې ستاسو لپاره مننه کوم، او ستاسو فشار کونکي په پرتله کوچني احساس کوي. دا تاسو تاسو ته د ټولو سرچینو یادونه هم کوي چې تاسو یې د فشار سره مخ دي، کوم چې خورا پیاوړی کیدی شي.
موسیقۍ او پخپله حیرانتیا کې لوبه وکړئ
هو، موسیقی د فشار لپاره خورا ګټور دی چې ما باید دا یادونه وکړه. د خوږو بوی سره پیژندل شوی او د یو څه شیانو د پخلی کولو احساس پوره احساس، موسیقی کولی شی تاسو ته لږ فشار راوړی دولت ته انتقال شی. (پلس، هغه خلک چې تاسو یې پخپله پخپله پخلی کول غواړئ د دې لپاره ستاسو سره مینه وکړئ!)
خپل ځان د مثبت انرژی سره سم
دا کیدای شي د نیک برنر په څیر غږ وکړي داسې ووایي چې که تاسو ټینګار وکړئ نو تاسو باید د دغو فشارمن حالتونو څخه ځان وباسو. په هرصورت، د مرستندویه خلکو او د آرامۍ چاپیریال سره نږدې کیدی شي د فشار څخه لرې حرکت کولو څخه ډیر کار وکړي؛ دا تاسو د داخلي سولې سره نږدې کیږي.
په خپل وخت کې د غوښتنې غوښتنې ته ووایاست
د حدودونو ترتیب کول او د کورونو کتابونو څخه انکار کول کولی شي د ترسره شوي مودې په پرتله اسانه وي، مګر دا د بشپړو فشارونو کوربه له منځه یوسي چې تاسو یې بل ډول اداره کول غواړئ. که تاسو تراوسه پدې کار کولو کې آرام نه یاست، دا مقاله کولی شي مرسته وکړي.
نيپ واخلئ
د خوب مخنیوی کولی شي موږ ټول ټول فشارمن کړي. په خوشبختۍ سره، نانځی د ټولیز خوبونو اړتیاوو کې مرسته کولی شي، او کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې لږ فشار او نور احساسات احساس کړي. دلته د ښې بریښنا واټن د ګټو په اړه نور څه دي.
د ورځنۍ فشار او دماغي روغتیا تجهیزات ترلاسه کړئ
د دوامداره کړنو وړ ستراتیژیو ته لاسرسۍ کولی شي د فشار مدیریت ستاسو د ذهن په لمړیتوب کې وساتئ، حتی که تاسو چمتو نه یاست چې اوس تاسو ته اړتیا ولرئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، نو دوی به ډیر نه وي.
ستاسو په دنده کې د فشار کمول
د کار فشار ځینې ډولونه کولی شي تاسو ته کار کولو ته ډار ورکړئ! دلته دا ده چې څنګه مرسته وکړي که ستونزه نه وي
د نوي فشار راحت اخیستلو ته لاړ شئ او د هغې سره یوځای شئ
ځینې وختونه یوازې د فشار څخه د خلاصولو او د هغې په معمول کې د ځای کولو لپاره نوی الر پیدا کول کولی شي د خپل ژوند په اړه هغه احساس بدل کړئ چې تاسو فشار راوړو. د ځینو څخه د ځینو هڅو د کولو په اړه فکر مه کوۍ نن یو شمیر یې نن ورځ تمرین کړئ! (او بیا سبا.)
ستاسو د کمیسون پرمهال موسيقي غږ کړئ
موسيقۍ ډیر سخت فشار او روغتیا ګټو لري. دا هڅه وکړئ، او د موسیقۍ کارول د ورځنۍ فشار رخصت په توګه اضافي طریقې ومومئ.
مساج ترلاسه کړئ
مساج کولی شي ستاسو په بدن کې د تاو تریخوالې له منځه وړلو لپاره یو ښه لار وي، او یو ځان مرمۍ تاسو هر کله یو ارزانه مساج برابروي. د دې او نورو فشارونو په اړه نور تحفه او توکې.
یو ښه ورځ واخلئ
که تاسو د رخصتۍ لپاره پیسې یا وخت نلرئ، یو غولۍ ورځ اخلئ د ماتولو لپاره یوه غوره لار ده. دلته د فشار رویټر منی منی لپاره ځینې نور نظرونه شتون لري.
لږ ګوته
په دې ورځو کې موږ ټول څومره بوخت یاست؟ دا کولی شي د پیسو ورکولو لپاره لږ وخت ونیسي. موږ ټول په ساده ډول دا د ماشومانو په څیر پوهیږو، مګر د لارې په اوږدو کې یو بل بوخت و چې زموږ داخلي ماشومان د لوبې کولو لپاره راشي. د دې او د ماشومتوب څخه نور فشار راوستوونکي په اړه نور ولولئ.
ستاسو د ملګرو سره مینه کول
خوندیتوب د پام وړ فشار او حتی روغتیایي ګټې لري. د خوندیتوب د رسوې ګټې ګټې په اړه نور معلومات وګورئ او د دې لوی فشار ریلیوټر په ورځ کې د کار کولو الرې ومومئ.
کوچنۍ ګوند وځورئ
ټولنیز ملاتړ د یو شخص د فشار په کچه حیران کار کوي، او هر ډول ملګري مهم دي. یو کوچنی ګوند (لکه د لوی، غیرمعمولی یو مخالف، یا هیڅ ګوند سره مخالف نه کړئ) او خپل مهم مهم ملګري او رول چې ستاسو په ژوند کې لوبوي مننه کوي. تاسو به خپل ټولنیز بانډونه پیاوړ کړئ او هغه فشار دې له لاسه ورکړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
په کور کې سپا شپه ولرئ
د ځان د خوندیتوب لپاره وخت اخلئ یو مهم، مګر ډیری وخت یې د بښنې فشار ریلونکی دی. د دې لپاره د ارزانه لاره ده چې په کور کې د سپا شپه ولري. اوس څنګه زده کړه.
په ورځپاڼه کې لاړ شئ
خبر مهم دی، مګر موږ په خبرونو کې اوریدلو دا ورځې به خورا سخت فشار ولري. په اونۍ کې یوه ورځ اخلئ ترڅو خبرونه له تلویزیون، انترنټ، او نور سرچینو څخه موږ ته ښه کړي. که څه هم کوم څه چې واقعیت مهم وي، تاسو به یې په اړه واورئ، مګر ستاسو او فشار فشار کېدای شي سوله او خاموش ښه وي.
کتاب ولولئ
په یوه ښه کتاب کې له السه ورکولو سره کیدای شي د فشار له مینځلو لپاره یوه ښه لار وي. دلته د ښه افسانې او غیر فکري انتخاب انتخاب دی چې کیدی شي د فشار سره د مرستې لپاره ګټور وي.
ورځی
خپل دماغ یو وقف راکړئ او پریږدئ چې یو څو ځله ودریږي. پر هدف. خپل ځان ځان ته د چاکلیټ په حوزه کې تیر کړئ، په سپوږمۍ کې تیروئ، یا د نوبل جايزه وګټئ او ډیزنینډ ته ځي ترڅو جشن وکړئ. تاسو به په څو دقیقو کې لږ ټینګار وکړئ!
د یوه غوره کس څخه غلا ترلاسه کړئ
په یاد ولرئ کله چې تاسو لږه وه او د مور یا پلار څخه یو غلا یې دا وټاکه؟ هګګ او د ټولنیزې مرستې نور ډولونه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي.
د پاجاما ورځ لرئ
بشپړ ورځ واخلئ (هغه ورځ چې تاسو د کار څخه لیرې یاست) او په خپل جیمو کې پاتې شئ. آرام کړئ، آرامۍ شه، او هغه څه وکړئ چې تاسو یې غواړئ. دا به د کوچني رخصتي په څیر احساس وکړي او تاسو به هم د کور نه پریږدو!
د مثبت انتفاعي عادت جوړونه
موږ ډیری وخت نه پوهیږو چې زموږ فکرونه زموږ نړۍ زموږ رنګ رنګوي، مګر د خبرو اترو اغیز مهم او مهم دی. د ځان د خبرو کولو یو مثبت مثبت طرزالعمل یو کوچنی بدلون دی چې لویه اغیزه لري. د بدلون لپاره هیڅکله ناوخته نه ده.
د کلاسیک موسیقۍ تور ته وخورئ
موسيقي کولی شي ستاسو سیسټم او د مرستې هضم سست کړي. د موسیقۍ ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د ماین پاکۍ کښت
د راتلونکي په اړه اندیښنه یا د تیرو پیښو راوتلو واقعیا کولی شي تاسو په داسې طریقو کې وچ کړئ چې تاسو یې په اسانۍ سره احساس نه کوئ. د اوسني 'هنر' تمرین کړئ، یا د بل اسانه مینځلو تخنیک زده کړئ. د عمل سره، تاسو باید تاسو ته دومره انرژی پیدا کړئ چې اوس څه روان دي.
حرکت کول
د تمرین تمرین کول د ځان او ستاسو روغتیا ساتلو لپاره یوه ښه لار ده. دلته د فشار د مدیریت لپاره 10 د ځان پاملرنې ستراتیژۍ دي.
خپل ځان سبټوټس ودروي
ایا تاسو خپله خورا بد دښمن یاست؟ که تاسو خپل ځان خوشحاله او د سولې احساس یاست یاست (یا په شعور یا غیرقانوني ډول)، اوس د وخت د بندولو وخت دی. د ځان د سببوټیټ د مخنیوي لپاره دلته دلته مرسته.
خپل پالس سره لوبې وکړئ (یا د بل چا)
پالس د سخت فشار مدیریت او روغتیا ګټي لري. که چیرې تاسو یوه کټۍ وخورئ، یو سپی ته د فریسی ځړول، یا د کب نیولو ټانکرونو ته سترګې پټې کول، تاسو کولی شئ د وینی فشار کم کړئ او ستاسو د فشار کچه په چټکۍ سره!
د آرک کار جوړول
د خپل تخنیکي خوا سره اړیکه کېدای شي کیدای شي د ماشوم په دوران کې ستاسو لپاره آسانه وي، مګر که تاسو له خپل تنکیو سره د انځور کولو لپاره له لاسه ورکړې، نو بیا هم د هغې د اخیستلو لپاره ناوخته نه دی! د هنر د معالجوي ځانګړتیاو سره د فشار کمولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د نورو خلکو سره د سختو ټاکنو په پرتله خپل ژوند پرتله کړئ
څه شی تاسو ته درناوي کوي؟ ایا تاسو په منظم ډول تمرین کوئ؟ دا فشارونه یوه ښه لار ده چې وګورئ چې څنګه نور خلک ژوند کوي او نړۍ لیدل کیږي او په خپل ژوند کې رول لوبوي او د رول فشار یې په کې لوبوي.
ستاسو د مثالی ژوند لیدل - او دا یې کړئ!
الرښوونې انځور، ځان سوځولو، او لیدونو کې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګوری چې تاسو په ژوند کې کوم ځای غواړئ، او بیا هلته شئ. دوی همداشان د فشار څخه د خلاصون لپاره هم ښه لار دي، او په راتلونکي کې.
سرچینې:
> بینیټ MP، لینګاوکر سی. هور، او خندا د می روغتیا روغتیا: III. خوندیتوب او روغتیا پایلې. د شواهدو پر بنسټ ضمیمه او بدیل طبونه. دسمبر 2005.
> ایونسن RJ، سیمون RW. د والدین او ډیپلوم تر منځ د اړیکو روښانه کول. د روغتیا او ټولنیز سلوک ژورنال.
> نکاټا اې، تاکاها م م، اري ایم، ری ټ، سوسانسن این جی. د کار اطمینان، عمومي سړه او رنځ د سپینې کالر کارمندانو ترمنځ ناباوره: د کراس برخې برخه. صنعتي روغتیا ، سپتامبر 2010.
> Stansfeld S، کینڈی B. د روانی ټولنی کار چاپیریال او روانی روغتیا - د میټا - تحلیلاتی بیاکتنه. د کار، چاپیریال او روغتیا د سکندنویان ژورنال ، دسمبر 2006.
> ایلیریچ، فلپ ایم، ایم. لوټینډفورف، سوسن K.، پی ایچ ڈی. د سختو پیښو په اړه سفر کول: د سنجویي پروسې اغیزې او احساساتي بیان. د چلند درملنه ، Vol. 24، شمیره، 2002.