د تنفس تمرينونه د علت لپاره خورا مشهور دي!
د تنفس تمرینات اکثرا د فشار سره د تنفس مشورې وړاندیز کوي، د موقف یوازینۍ ستراتیژي یا د مراقبت ، یوګا ، او د فشار سره د مرستې تخنیکونو سره د ګډولو لپاره کارول کیږي . دلته ښه دلیل شتون لري چې تاسو کولی شئ معمولا د مجلې مضامین، بلاګونو، او په ښه پلورلو کتابونو کې د فشار سره د مرستې لپاره سپارښتنې وړاندیزونه وګورئ. دا د "زړور" فشار د راټولو ستراتیژیو څخه یو دی چې په اسانۍ، اسانۍ، او په هرصورت د ټولو لپاره اغیزمن کار کوي.
د تنفس تمرينونه د غوره لاملونو لپاره د ترټولو مشهور او معمولا سپارښت شوي فشار رسوونکي دي:
- دوی چټک کار کوي.
- تاسو کولی شئ په هرځای کې ترسره کړئ.
- دوی ډیر لږ کار کوي ماسټر ته.
- دوی وړیا دي.
- تاسو کولی شئ د فشار په حالت کې د دوی لپاره د آرام کولو لپاره کار واخلئ.
- دوی کولی شي په مؤثره توګه خپل فشار ته ځواب ځواب ورکړي، او د اوږدمهاله فشار منفي اغیزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
د تنفس تمرینات
د تنفس تمرینات ډیرې ښې ګټې راوړي ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د فشار غبرګون بیرته راولي، کوم چې، که په کلکه توګه پیل شي او په وخت سره نه بدله شوي، کیدی شي د اوږدمهاله فشار المل شي. دا واقعیا په حقیقت کې ستاسو په بدن ککړ ویجاړولی شي. نو له همدې امله، د تنفس مشقونه کولی شي د اخلاقي فشار له امله د ملکیانو ستونزو ته بدلون راوستلو ګټې پورته کړي. په سمه توګه د ساه کمیدو ښودل کیږي کله چې ځینې وختونه د آرامۍ ځواکمنو هیوادونو او د بدن د حرارت درجه لوړه کړي.
برسيره پردې، د تنفس درملنه د لاندې شرايطو سره سم په برياليتوب سره پلي کيږي:
- د تاوان احساس
- Hyperventilation
- برنامه
- سر درد
- دوامداره تغذیه
- د خوبونو سوځول
- د تمرکز ستونزې
- اندیښنه او فوبیا
- د وینډوز اختر
- ډیپلومات
- د زړه ناروغۍ
(دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د تنفس تمرینونه باید د جدي شرایطو په درملنه کې د ډاکټر پاملرنې ځای ونلري، مګر د تنفس تمرینات د درملنې یوه اغیزه برخه وي.)
کله چې د تنفس تمرینونو هڅه وکړئ
د تنفس تمرینونه د فزیکي فشار او د مرستې آرامۍ کمولو لپاره په هر وخت کې کارول کیدی شي. په هرصورت، ځینې وختونه شتون لري چې د تنفس تمرینونه - په خپله یا د فشار سره د مرستې د ستراتیژیو سره یو ځای کې - غوره انتخاب دی، او نور وختونه شتون لري چې نور ستراتیژۍ خورا اغیزمن وي. دا په دې پوهیدلو کې مرسته کوي کله چې تاسو باید دا د ورالیل فشار ریلورټر استعمال کړئ او کله چې تاسو د نورو ځانګړو یا درنو دنده لپاره غوره کړئ.
د تنفس تمرینونه خورا اغیزناک دي کله چې:
- تاسو زور اچول یا زیاتې احساس کوئ او غواړئ چې چټکۍ راولي.
- تاسو ټینګار کوئ او تاسو غواړئ په ډیر روښانه توګه فکر وکړو.
- تاسو غواړئ ستاسو په بدن کې تاوان خپور کړئ.
- تاسو ناخوښي احساس کوئ او غواړئ چې د شیانو سست وخورئ.
- تاسو د بدلون په منځ کې یاست او غواړئ چې نور مرکزونه احساس کړئ.
کله چې نور ستراتیژۍ ته هڅه وکړو
په ښکاره ډول، د تنفس تمرينونه د نړۍ ستونزې نه شي حل کولی، او د فشار د رسيدنې ستراتيژۍ ستراتيژۍ ته اړتيا لري په ځيني حاالتو کې وکارول شي. د تنفس تمرينونه ستاسو د فشار غبرګون بدلولو او د فشار کمولو لپاره غوره دي چې تاسو اوس ستاسو په بدن کې احساس کوئ، مګر دوی نشي کولی د راتلونکو فشارونو څخه د پیښې څخه مخنیوی وکړي. په منظمه توګه تمرین شوي، که څه هم، دوی ممکن تاسو سره فشار لرونکي حالتونو ته کم غبرګون چمتو کړي.
که تاسو خپل ځانونه په تکرار سره تجربه کړئ، د تنفس تمرینونه کولی شي تاسو سره فشار په ډیر آرامۍ طریقه ځواب ووایی، مګر فعاله ستراتیژی چې ستاسو ژوند ته بدلون ورکوي ترڅو یو شمیر فشارونه له مینځه یوسي ښایي یو ښه نظر وي. د مثال په توګه، په خپل دنده کې د کار فشار فشار مخنیوی کولو لپاره یا د ارتباطي مهارتونو پراختیا لپاره د اړیکو فشار سره مبارزه کول ممکن د تنفسي تمریناتو څخه کار واخلئ کله چې تاسو د دې حالت څخه هره ورځ فشار راوړو.
د تاوان کولو تمرینونه د هڅو لپاره
لکه څنګه چې ما یادونه کړې، د تنفس تمرینونه پخپله یا د فشار سره د مرستې نورو تخنیکونو سره ترسره کیدی شي.
دوی کولی شي د څو ثانیو لپاره، یا د څو دقیقو لپاره ترسره شي. تاسو کولی شئ د تاسو لپاره د تجربې کار واقع کړئ. لاندې لاندینۍ تنفس تمرینونه هڅه کوي:
- ژور تنفس (د ماشومانو یا لویانو لپاره)
- د کراچۍ تنفس مراقبت
- تنفس او د غسل مراعات
سرچینې:
کریسریلر، جی (2008). د ماین پاکۍ مراقبت. په لیرر کې، پال وولیوالو، رابرټ؛ سیمی، ویسلی. د فشار مدیریت، دریمه نسخه او اصول. (pp. 393-427). نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس.
وان ډیکوګورن، جان. د بدن بدن ساه کول: د سیسټم بیا رغونې په اړه د سیسټم نقشه. په لیرر کې، پال وولیوالو، رابرټ؛ سیمی، ویسلی. د فشار مدیریت، دریمه نسخه او اصول. (پی پی 291-332). نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس.