د مینه وال مهربانه پاملرنه د شاوخوا غوره مشق تخنیکونو څخه دی او د ښه دلیل لپاره دی. هغه کسان چې په مهربانۍ سره د مهربانۍ مراقبت تمرین کوي کولی شي د بخښنې لپاره ظرفیت لوړ کړي، نورو سره اړیکې، ځان منل، او نور. او د دې مراقبت فشار د اړخ اړخونه هم پیاوړي دي. د یوې تخنیک لپاره خراب ندی چې تمرین یې اسانه دی او کولی شئ په دقیقو کې تاسو خوشحاله کړئ!
د مینه والې مینځګړیتوب بنسټیز هدف دا دی چې بې رحمه او مینځلي انرژي پخپله او د نورو په لور تمرکز وکړي. د مینه والې مهربانۍ مراعات روښانه دي: عملیات د مراقبت ټولې منظمې ګټې تجربه کوي ، چې ډیری او تکړه دي، او همدارنګه د ګرم احساس، ښه، مینه وال رحم، چې خپل ځانونه راوړي. لاندې د ساده کولو لپاره ساده او اغیزمنه مینه وال د مهربانۍ ټیکنالوژي ده.
دلته څنګه دی:
- د ځان لپاره یو څه خاموش وخت کار کړئ (حتي څو دقیقې به کار وکړي) او په آرامۍ سره ناست وي. سترګې وتړئ، خپل عضلات آرام کړئ، او ژوره تنفس واخلئ.
- تصور وکړئ چې خپل ځان بشپړ فزیکي او احساساتي نیکمرغي او داخلي سولې تجربه کړئ. د خپل ځان لپاره پوره مینه احساس کړئ، د ځان لپاره مننه کوم چې تاسو یې یاست، پوهیږئ چې تاسو صحیح یاست، لکه څنګه چې تاسو یې یاست. د داخلي سولې په احساس باندې تمرکز وکړئ، او وګورئ چې د مینې احساسات کې تاوان او تنفس کول غواړئ.
- 3 یا 4 مثبت، ډاډمن شیان پخپله بیا تکرار کړئ. دلته ډیر کار شتون لري، مګر زه لاندي لیوالتیا او وړاندیز کوم:
- ایا زه خوشحاله یم
- ایا زه خوندي یم
- آیا زه صحتمند یم، سوله ایز او پیاوړی یم.
- کولی شم نن ورځ درناوي او ترلاسه کړم.
- د څو شیدو لپاره د احساس احساس. که ستاسو پام یو څه بل ته وغورځوي، په ورو ورو سره د هغه مینه والې احساساتو احساسات بیرته وګرځوي. اجازه راکړئ دا احساس تاسو ته واچوئ.
- تاسو کولی شئ د دې تمرکز سره د خپلې خوښې دورې لپاره وټاکئ او یا ستاسو په ژوند کې د پیروانو لپاره تمرکز پیل کړئ. د هغه چا سره پیل کړئ کوم چې تاسو ډیر نږدې یاست - یا د میړه، یو ماشوم، یو پلار، یا ترټولو غوره ملګري. د دوی لپاره د مننه او مینه والو احساس وکړئ. د دې احساس سره پاتې شه. تاسو کولی شئ لاندې لوازمونه یا ورته نور تکرار کړئ چې ستاسو په منځ کې د مینه والۍ احساس احساسوي:
- ایا تاسو خوشاله یاست؟
- ایا تاسو خوندي یاست؟
- ایا تاسو روغ یاست، سوله ایز او پیاوړی یاست.
- تاسو کولی شئ نن ورځ درناوي او ترلاسه کړئ.
- یوځل چې تاسو د دې سړي په لور احساسات لرئ، د ژوند له نورو مهمو خلکو ستاسو په پوهاوی کې، یو له یو څخه، او د هغوی د بشپړ روغتیا او داخلي سولې سره یې اشاره وکړه. بیا بیا شاګرد نورو ملګرو او کورنۍ ته ورسید، بیا وروسته ګاونډیان او واقعات، حتی د نړۍ په کچه د خلکو نورو ډلو. تاسو کولی شئ د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د نورو هیوادونو خلکو ته د مینه والې مینه والو احساساتو ته وده ورکړئ او د اړیکو او رحم په احساس تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ هغه کسان هم شامل کړئ چې تاسو په شخړو کې یاست (یو "فرنئم" یا هغه څوک چې تاسو یې د توقیف یا غوږ احساس کوئ) کیدای شي تاسو سره د بخښنې یا لوی سولې ځای ته رسېدلو کې مرسته وکړي.
- کله چې ستاسو مراقبت بشپړ شي (کله چې تاسو پریکړه کوئ)، سترګې خلاصې کړئ او په یاد ولرئ چې تاسو په ټوله ورځ کې د حیرانتیا احساس احساس کولی شئ. په یاد ولرئ چې د مینه والې مینځګړیتوب احساس کوي، او دا احساس د څو ژورو ساهیو او په ټوله ورځ په تمرکز کې بدلون سره بیا کتنه.
لارښوونې:
- لومړی، دا مراقبت د ځان سره د موضوع په توګه تمرین کړئ، او هغه کسانو ته لاړ شئ کوم چې ستاسو لپاره د مینې رحم سره لټولو لپاره اسانه دي. ستاسو په ژوند کې د سختو خلکو لپاره د مینه والې مینځګړیتوب لارښوونه د بخښنې رښتینې ګټې راوړي او د افراطیت په لور ځي، مګر دا به نور عملونه ترسره کړي.
- تاسو شاید یو ټیکر وټاکئ که چیرې تاسو په مراقبت کې ډیر وخت لګولو په اړه اندیښمن یاست، په تېره بیا په لومړي ځل.
- دا مراقبت په ډیرو مختلفو لارو تمرین کیدی شي. دا یوازې یو وړاندیز دی. تاسو کولی شئ خپل د مینه وال د مهربانۍ تمرین سره تخنیکي ټیکنالوژي چې ستاسو لپاره په ځانګړي ډول ښه کار کوي - په اسانۍ سره ډاډه شئ چې خپل پام تمرکز په داسې طریقه تمرکز کړئ چې د مینه وال رحم احساساتو ته وده ورکړي.
سرچینې:
Fredrickson BL، Cohn MA، Coffey KA، Pek J، Finkel SM. زړونه د ژوند وده کوي: مثبت احساسات، چې د مهربانۍ مراقبت له لارې راوړل شوي، د پایلو شخصي سرچینې جوړوي. د شخصیت او ټولنیز پوهه ژورنال ، نومبر 2008.
هچسنسن CA، سپنالا ایم، ګراس جJ. د مینځلو مینځلو مراعات ټولنیز اړیکو ته زیاتوالی ورکوي. جذبات ، اکتوبر 2008.