مراقبت د سترو فشارونو د مدیریت تخنیکونو څخه دی ځکه چې دا ډیری مختلف ګټې لري. دا کولی شي د خلکو سره د رواني او احساساتي ځای په منځ کې د دوی او د هغوی فشارونو سره مرسته وکړي، دوی ته اجازه ورکوي چې لید ترلاسه کړي او د فشار لاندې حالتونو سره د مخنیوي کولو دمخه خپل بیرته ترلاسه کړي. دا کولی شي خلکو ته د دې توان ورکړي چې خپل ذهن او بدن آرام کړي ترڅو د خپل فشار غبرګون بیرته راولي.
په اوږدمهاله کې، ګټې ګړندي کیږي ځکه چې د منځګړیتوب تمرکز کولی شي د راتلونکي فشار په وړاندې د لوړې کچې سبب شي.
هغه وویل، د ځینو څخه زیات خلک د مراقبت تمرینونه په لومړي ځل ننګونه کوي، او دا د ځینو خلکو المل کیږي چې مخکې له دې چې دوی پیل کړي مخکې له دې چې دوی له دې سره پیل کړي، ځکه چې دوی د دې سره نښلول ستونزمن کوي، د دوی د مصروف ذهن لپاره، یا د هغه سره د پاتې کیدو ننګونه. د مراقبت چلولو مراعات د تمریناتو ګټو سره یوځای د منځګړیتوب ګټې برابروي، او د زده کړې او تمرین اسانه کولو لپاره د بونس ګټې لري، په دې توګه د چلن منځګړیتوب د هغو کسانو لپاره چې د مینځلو لپاره نوي ټیکنالوژي ده. که چیرې د تمرکز برخه ستونزمن احساس وي نو تاسو کولی شئ چې د تګ په اوږدو کې د مراقبت تخنیک په توګه کار واخلئ، د اوږدې مودې او اوږدې مودې لپاره د منځګړیتوب په حالت کې ستاسو د کار کولو لپاره لاره هواره کړئ.
په هر ډول، د فشار مدیریت ګټې د ښه تګ څخه راځي. دلته د چلولو مراقبت کار کوي:
ستونځه: اسانه
وخت وخت ته اړتیا لري: 10 - 30 دقیقې
دلته څنګه دی:
- آرامۍ جامې او بوټانو ته ورشئ، او یو څه ځنډول شوي وړیا وخت وټاکئ. تاسو کولی شئ په خپل لید کې یو ټیکر که چیرې تاسو غواړئ مقرر کړئ.
- په اسانۍ سره په چلولو پیل وکړئ. په حقیقت کې په احساساتو تمرکز وکړئ چې تاسو په بدن کې احساس کوئ کله چې تاسو ځي. ستاسو تګ کولی شي هر څه وي، تر هغه چې دا آرامۍ احساسوي. ډیری خلک یو سست رفتار غوره کوي تر څو د هر فیزیکي احساس احساس وکړي، مګر یو تیز رفتار حرکت کولی شي خوندور شي. د دې کولو لپاره کومه غلطه لاره نشته. لکه څنګه چې تاسو ځئ، ستاسو د بدن وزن ستاسو د پښو په ښکته کې احساس کړئ. خپل لاسونه د هرډول سره تکرار کړئ. که تاسو فکر کوئ چې فکرونه ستاسو په ذهن کې راځي، په نرمۍ سره دوی ته ځي او ستاسو احساس ته هغه احساساتو ته چې تاسو یې ګورې، احساس کوئ. اوس اوس تمرکز وکړئ.
- تاسو کولی شئ ستاسو په تنفس باندې تمرکز وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځي. هڅه وکړئ چې په دوو ګامونو کې ساه واخلئ، او د دوو یا درې لپاره، د بیلګې په توګه. ستاسو تنفس ساتل او ستاسو ګامونه همغږي. یا د میترا مراقبت تخنیکونه په خپل سر کې د میټ بیا تکرارولو څخه کار واخلئ کله چې تاسو پرمخ ځئ، ستاسو د ګامونو په وخت کې - د بیلګې په توګه، هر څلور ګامونه.
- که تاسو په ساه کې د تنفس تمرکز ستونزمن وي او په فکر کې له السه ورکړئ، دا سمه ده. په اسانۍ سره خپل تنفس ته بیرته وروګرځئ، لکه څنګه چې تاسو د کوم مراقبت سره. که چیرې دا ځورونکي یا ننګونې احساسوي، تاسو کولی شئ د موسیقۍ اوریدلو، په ځانګړې توګه د موسیقۍ سره د موسیقۍ په واسطه خپل مینځګړیتوب ته کار وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په اوس وخت کې څه پیښیږي تمرکز وکړي.
- یو ځل بیا، که د کار په اړه فکرونه، پیسې ، چې تاسو نن سهار جګړه کوله ، یا نور فشارونه ستاسو سر ته ځي، خپل ځان ته د لیدلو لپاره بیرته ستانه کړئ، او په ورو ورو اوس خپل پام بیرته وروستئ، ستاسو د خوځښت تمرکز تمرین ته. دا غوره ده چې دا د 30 دقیقو لپاره ترسره کړئ، په اونۍ کې څو ځلې، مګر که تاسو یوازې 10 دقیقې یا حتی 5، مګر دا په هیڅ ډول د عملي کولو څخه غوره نه دي. د تمرین کولو چلن کولی شي حتی کوچنیو خوراکي توکو کې ګټور وي.
لارښوونې
- تجربه! مختلف مختلف ځایونه، مختلف منتران، د تنفس بیلابیل ډولونه، او وګورئ چې وګورئ ستاسو لپاره څه ښه کار کوي.
- د تمویل کولو مقدار د پرتله په پرتله تمرین ته ډیره ژمنتیا ورکړئ. د بیلګې په توګه، دا ډیر مهم دي چې ستاسو د چلولو مراقبت کولو په تمرکز کولو تمرکز وکړئ په هره اونۍ کې په ځانګړي ډول دقیقې په پرتله په اونۍ کې ځینې وختونه. کله چې دا عادت ولرئ، تاسو کولی شئ تل خپل لار په اوږد مهاله ناستو کې کار کړئ.
- تاسو کولی شئ د موسیقۍ څخه د مرکزي ټکي په توګه کار واخلئ. یوازې د پام وړ وساتئ چې د غزل د معنی په اړه فکر وکړئ، یا تخنیکي پلوه، تاسو نور نور تمرین نه کوئ. (البته، د موسیقې اوریدلو او تمرین کول د فشار مدیریت ګټې هم راوړي!)