د څیړنې په اساس، د امریکایانو سلنه چې په کار کولو ټینګار کوي لوړ دی، او دا یوازې لوړ دی. د CDC د مسلکي امنیت او روغتیا ملي ملي انسټیټیوټ په وینا، څیړنې د هغو امریکایانو شمیر چې د "کار په اړه ډیر ټینګار کوي" موندلي دي چې د 29 څخه تر 40 سلنې پورې.
له بده مرغه، د کار فشار د پام وړ روغتیایي پایلې لري چې د نسبتا عین وخت څخه سرغړونه کوي - نور سړه او د زغم سره - د زړه ناروغۍ او د میټابولیک سنډوم په څیر خورا جدي دي.
مګر، ځکه چې په کار کې فشار فشار ډیر عام دی، د ټیټ فشار فشار نو د ډیری خلکو لپاره ستونزمن یا ناممکن دی. یو ډیر واقعیت لرونکي انتخاب به په ساده ډول د کار په اړه د فشار کمولو لپاره ډیر اغیزمن ستراتیژی غوره کړي. دلته ځینې د فشار مدیریت تخنیکونه هڅه کوي.
خپل ورځ په سمه توګه پیل کړئ
وروسته له دې چې ماشومان ښوونځي ته تغذیه وکړي او د تګ راتګ کولو لپاره، د ترافيکو ګوښه کول او د سړک غصب سره مبارزه کول، او د یو څه په څیر د قافو غوړ کول، ډیری خلک په ټینګار سره راغلي دي، او په کار باندې فشار ټینګار کوي. په واقعیت کې، تاسو حیرانتیا کیدی شئ چې تاسو څومره فشار راوړو چې تاسو فشار راوړي. کله چې تاسو سخت فشار لرئ. که تاسو د ښه تغذيې، مناسبه پالن جوړونې، او مثبتو رویه سره ورځ پیل کړئ، تاسو ممکن د کار ځای فشار ته ستاسو د شا په اسانۍ سره په اسانۍ سره وګرځوئ.
د اړتیاوو په اړه واضح کړئ
یو د هغو عواملو څخه چې د دندې سوځولو کې مرسته کوي روښانه نده. که تاسو نه پوهیږئ په سمه توګه ستاسو څه تمه کیږي، یا که اړتیاوې لږ معلومات ولري، نو ممکن تاسو د اړتیا په پرتله خپل ځان ډیر ټینګار وګورئ.
که تاسو خپل ځان په جال کې ومومئ چې هیڅکله نه پوهیږئ چې تاسو څه کوئ یاست، دا کیدای شي ستاسو د څارونکي سره خبرې وکړي او د توقعاتو، او د دوی د لیدلو لپاره ستراتیژیو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د دواړو لپاره فشار راولي!
د جګړې څخه لرې پاتې شئ
ځکه چې خپلمنځي شخړې ستاسو فزیکي او احساساتي روغتیا باندې ټیټه ګرځي، او ځکه چې د شریک کارکونکو ترمنځ شخړې د تیښتې لپاره ستونزمنه ده، دا یو ښه نظر دی چې د امکان تر حده په کار کې د منازعې څخه مخنیوي وشي.
پدې معنی چې ګناه نه کوي، د مذهب او سیاست په اړه ستاسو ډیر شخصي نظرونه شریک نه کړئ، او هڅه وکړئ چې د رنګینګ دفتر مزاحمت روښانه کړئ. هڅه وکړئ د هغو کسانو څخه چې په کار کې یې مخنیوی وشي له نورو سره ښه کار نه کوي. که چیرې تاو تریخوالې ومومي، د شخړو حل کولو ستراتیژیو کې هڅه وکړئ.
تنظیم شوی
حتی که تاسو په طبیعی توګه غیر منظم شوی یاست، نو د منظم کیدو دمخه پلان جوړول کولی شي په کار کې فشار ډیر کم کړي. ستاسو د وخت سره تنظیم شوي معنی د سهار په پرتله لږ ځله د ناوخته کیدو څخه مخنیوی او د ورځې په پایله کې د وتلو لپاره ځنډول دي. خپل ځان ته منظم منظم وسايل وساتئ د غفلت منفي اغیزې څخه مخنیوی وکړئ، او ستاسو د کار سره ډیر اغیزمن وي.
آرام وي
په کار کې یو بل حیرانتیاونکی فشار د فزیکي ناورین سره مخامخ دی. تاسو ممکن هغه فشار ته پام ونه کړئ کله چې تاسو د ناکامۍ وړ څوکۍ کې د څو دقیقو لپاره یاست. مګر که تاسو په عملي توګه په هغه څوکۍ کې ژوند کوئ چې تاسو په کار کې یاست، تاسو کوالی شئ درد سره مخ شئ او د هغې له کبله فشار سره نور غبرګون ولرئ. حتی کوچنۍ شیان لکه د دفتر شور د اندیښنې وړ دي او د ټیټ درجې مایوس سبب ګرځي. هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ ډاډه کړئ چې تاسو د یو خاموش، آرامۍ او آرامۍ کاري ځای څخه کار کوئ.
Multitasking وباسئ
ملټیک کولو یوځل یو ځل د یو ښه وخت په توګه وټاکل شو او د یو وخت ډیر کارونه ترسره کړئ.
بیا خلګو دا احساس وکړ چې دوی په غوږ کې تلیفون درلود او په ورته وخت کې یې محاسبه کوله، د دوی سرعت او صداقت) د صفا یادونه نه وه (. یو ځانګړي ډول احساس شوی احساس دی چې د بیلابیلو تمرکز څخه راځي چې ډیری خلکو لپاره ښه کار نه کوي. د ډیری کولو کولو په ځای، یو نوی ستراتیژی کوښښ وکړئ چې د ټوپک په نوم پیژندل شوي.
په ډوډۍ کې ودرېږئ
ډیری خلک د بې رحمه ژوندانه د ژوند له لارې د ناوړه اغیزې احساس کوي. یوه لاره چې تاسو یې کولی شئ چې په ورته وخت کې په کار کې فشار راوړوئ، ستاسو د غرمې وقفې په بهیر کې ځینې تمرینات کولی شئ او ممکن په ټوله ورځ په لنډ ډول تمرین کړئ.
دا کولی شي تاسو سره د بھاپ د مینځلو، خپل موخو راټیټولو، او ښه شکل ته ورسیدو کې مرسته وکړي.
په چیک کې د کلفینیکیزم وساتئ
د لوړې ناروغۍ په درلودو سره کولی شئ د ځان په اړه ښه احساس او په کار کې د استوګنې احساس سره مرسته وکړي. په بشپړ ډول د کمال بشپړه کول ، تاسو کولی شئ تاسو او ستاسو شاوخوا شاوخوا یو څه مغز لرئ. په ځانګړې توګه په مصروف، په چټک، روزګار کارونه کې، تاسو ممکن نشي کولی چې هر څه په بشپړه توګه ترسره کړي. مګر هڅه کوې چې یوازې خپل کار وکړو او بیا خپل ځان ته مبارکي ووایاست یوه ښه ستراتیژي ده. ستاسو پایلې به اصلا ښه وي او تاسو به په کار کې ډیر لږ ټینګار وکړو.
د موټر په کور کې موسيقي واورئ
موسيقي اوریدل ډیری ګټي راوړي او کولی شي د کار وروسته د فشار څخه د خلاصولو لپاره یوه اغیزمنه لاره وړاندې کړي. په کور کې ستاسو د غوره غوره موسيقۍ سره د کار په اوږدو کې د اوږدې مودې زور فشار کولی شئ کله چې تاسو کور ته ورسیږئ، او ستاسو په ژوند کې د خلکو سره د اړیکو لپاره ډیر چمتو والی.
سرچینه
> سټریټ ... په کار کې. د NIOSH خپرونې شمیره 99-101:.