د مچھلی غوړ د غوړي د نسجونو د نسجونو څخه راځي او د دوه اړین اومیګ -3 فایټ اسیدونو، EPA (eicosapentaenoic ایسڈ) او DHA (docosahexaenoic ایسډ) څخه یو له امیر سرچینو څخه دی. زموږ بدنونه د امیګا -3 فایل اسیدونو ته اړتیا لري؛ په داسې حال کې چې زموږ بدن نشي کولی دوی تولید کړي، موږ باید هغه خواړه چې موږ یې خواړو کوو، د بیلګې په توګه، سیرینونه، تونا، سالم، مکرر، هیري، نیلاب او تور پوډ، یا د اضافه کولو اخیستلو له الرې ترلاسه کړئ.
کله چې په بدن کې د اومیګ -3 ټیټ کچه شتون ولري، نو کیدی شي د مختلفو معنوی او مزاج ستونزو سبب شي ځینې یې د ADHD نښانونو سره ورته وي.
ADHD او Omegas
څیړنې ښیي چې د ADHD سره ژوند کوي خلک د دوی په بدن کې د اومېګ -3 ټیټه کچه لري د هغه خلکو په پرتله چې ADHD نلري. دا د دې معنی نلري چې د امیګ -3 ټیټه کچه د ADHD المل کیږي یا د امیګا ضمیمه اخلي د ADHD درملنه به وکړي. په هرصورت، څیړنه ښیي چې ضمیمه اخلي ستاسو د ADHD نښانې ښه کولی شي، کوم چې لوی خبرونه دي.
د اومیگا -3 ګټو کله چې تاسو د ADHD لرئ
د omega-3 ضمیمه کولو لپاره ډیری ګټو شتون لري:
- د ADHD نښانونو ښه والی لکه د ښه پاملرنې، تمرکز او یادښت وړتیا.
- د ADHD شرایطو سره د همغږۍ نښی نښانې کې د کمولو کې مرسته کول، لکه تشویش، خپګان، او د بیتالیا ناروغۍ.
- د ADHD لپاره د تشویق شوي درمل څخه د ضمنی اغیزو احتمال کمول. لکه څنګه چې تل د اضافه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ.
- ډیری ښځې چې د ADHD سره یې د PMS څخه رنځلي دي، او د دوی د ADHD نښی لازیات ندي. د omega-3 ضمیمه کولی شي د PMS نښی کم کړي.
- ستاسو عمومي روغتیا ته وده ورکړئ. کله چې تاسو د ADHD سره ژوند کوئ نو دا ستاسو د روغتیا نور اړخونه هم هیر کول اسانه دي. اومیګ -3 کولی شي د کولیسټرول کچه، د زړه روغتیا او د سلما نښې نښانې کم کړي.
د ضمیمه انتخاب کول
د 3 ډوله omega-3، ALA (alpha-linolenic acid)، DHA (docosahexaenoic acid) او EPA (eicosapentaenoic اسید) شتون لري. DHA او EPA هغه کسان دي چې د کبانو او اضافي موادو په موندلو کې شتون لري او په عمومي توګه غوره کیږي. ALA په نباتاتو، لکه د زعفرانو تخم کې موندل کیږي.
د میو د تغذیې درملنه په عمومی ډول دوه ډوله فاید اسیدونه لري: eicosapentaenoic اسید) EPA (او ډاکوسایکسینیک اسید) DHA (. د کیپسولونو لپاره وګورئ چې د EHA نسبت د DHAs پرتله لږ تر لږه درې ځله وخت لري.
د ډاکټر سره مشوره وکړئ
که څه هم omega-3s په صحي خواړو او فارمسیو کې په اسانۍ سره شتون لري، نو دا مهمه ده چې د دوی د اخیستلو څخه دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ټول ضمیمې کولی شي ضمیمې اغیزې ولري او ستاسو د بدن درمل ستاسو درمل کې بدلون راوړي. اومیګاس ممکن ممکن "ستاسو وینه تغذیه شي" او کیدای شي د وینی ورکولو خطرات زیات کړي، په ځانګړي ډول په لوړه کچه کې. دوی کولی شي د ګيډو سره غمجن کړي. همدارنګه، د لیږد لپاره د میگا 3 دوز په اړه د ډاکټر ډاکټر مشوره ترلاسه کړئ. لکه د ډیری شیانو سره، تاسو کولی شئ ډیر ښه شیان ولري. د امیګا 3 لوی مقدار اخیستل کولی شي د سږو یا هیمامراګاک اسعارو سبب شي.
مچھلی بورپس
د 'مچھلی ډبونه' معمولا خلک خندا کوي. دوی ټوټه ټوټه ده چې مچھلی لکه خوند، حتی که تاسو ما هیڅ خواړه نه خوري.
ځینې خلک په واقعیت کې نه ښخوي مګر په خوله کې یې د مایع وژونکي وی. د امیګا اضافه کولو اخیستلو اغیزې دا اړخ اغیزناکه کیدی شي کیدی شي خلک خلک خپل د omega-3 ضمیمه واخلي، پدې معنی چې دوی هم هغه ګټې چې دوی ورته چمتو کوي مخنیوی کوي. که تاسو د مچھلی ډبونه اخلئ، د کوشش لپاره یو څو اختیارونه شتون لري.
- د داخلي لیپتیا سمبو ته وګورئ. دا کیپسول یو موټرو کوټ لري، کوم چې کولی شي د بوټو سره مرسته وکړي.
- د اومیګ -3 3 مايع آزمئ. دا مايع اکثرا د مثال په توګه خوږه کيږي، د ليمو سره، نو دا چې ډېر خوشحاله خوند اخلي. د مايع فورمه هم ښه انتخاب دی که تاسو د ګوليو ګنډلو ستونزه لرئ.
- تجربه د ورځې وخت سره چې تاسو خپل ضمیمه اخلئ. د ماښام خواړه سره ډیری وخت یو ښه حل دی.
دا څومره پرمختګونه د نوښتونو لپاره اخلي؟
دماغ سکین ښیې چې امیګز ستاسو دماغ کار سره ډیر اغیزمن کار کوي. دا کیدای شي یو څه وخت ونیسي چې د امیګا -3 ضمیمې احتمالي ګټو وګوري.
سرچینې:
بارګرګ، ای، ډي. بریور، او ایم ډوپفرر. 2014 اغیزمنتوب او د اومیگا 3/6 خوندیتوب اسیدونه، میټیلفینډیٹ، او د ADHD سره ماشومانو کې ګډ درملنه. د پاملرنې د ناروغیو ژورنال.
بویر، I.، S. کریروس، اې پیپنگاس، ایل. Sellick، او D. Crewther. ایا Omega-3 د خوړو اسید تمدید د نیالګي وړتیا لوړول؟ د ادبیاتو بیا کتنه. د انسان رواني درملوژي 29 (1): 8-18
Hawkey، E، او JTNigg. 2014. Omega-3 د خوړو اسید او ADHD: د وینی کچې ارزونه او د ضمیمه ټیمونو Meta-Analytic توسیع. د کلینیکي ارواپوهنې بیاکتنه .
Hunt، W.، and A. McManus. 2014. د میرمنو روغتیا پاملرنې: د اوږد چینل احتمال Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. د ښځو د روغتیا پاملرنې جریان.
ژباړونکی، سي. اې. اېیلرډر، ایس مچیل، او این وان وان مایر. د ماشوم پاملرنې د کمزوری کولو او د غصب مخنیوي اختصاص کمولو کې د پالونیسټریٹ شوي فیٹی اسیدونو اغیزه. د پاملرنې اختالف ژورنال 14 (3): 232-246