د حیرانتیا وړ د ADHD علامه ده چې کولی شي ډیری ستونزې رامنځته کړي. تاسو مهم واقعات له لاسه ورکوئ، د وخت پای ته رسولو، او مینه والو ته یې اجازه ورکړئ (څو ځله). تاسو د یوې پایلې په توګه تاسو د خپل ځان په اړه ریښتیا احساس کولی شئ.
دلته د ADHD اوه دوستانه لاریونه دي چې ستاسو د یادښت وده او ملاتړ لپاره، نو ستاسو د ژوند کیفیت ښه شوی.
.1 پاملرنه وکړئ
د دې لپاره چې تاسو په یاد ولرئ، تاسو باید دې ته پام وکړئ.
د ADHD درلودل کولی شي دا ستونزمن وي! د هرڅه په پام کې نیولو هڅه کول، ستراتیژیک وي. کلیدي کړنې غوره کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د دوی ژوند په اسانۍ سره اسانه شي. د مثال په توګه، دوه مشترک فعالیتونه چې د ستونزې المل کیږي یادونه کوي که تاسو مخکښې دروازه بنده کړې یا د تڼۍ ځای نیولی. ښایي تاسو یو بل نسخه لرئ، لکه څنګه چې تاسو په کور کې خپل کتا بیرته پریږدئ. هرڅه چې تاسو وي، کله چې تاسو دا دنده سرته ورسوله ډیر حاضر او ذهني وي؛ د دې فعالیت په جریان کې خپل ځان څو دندې ته اجازه مه ورکوئ. دا ساده عادت به ستاسو د حافظې سره مرسته وکړي او فشار لرونکي حالت محدود کړي.
.2 لیست ولیکئ
لستونه د ګټورې یادونې مرستې او د سازمان وسیله ده. تاسو کولی شئ د هغه څه لپاره چې تاسو یې کوئ د لیدو لپاره ولیکئ، د کرایټۍ دوکان ته د سفر څخه د دې لپاره چې د اونۍ د پایپ لاین لپاره پیک وکړئ. د لیست په اړه په زړه پورې شیان دا دي چې د یو لیکلو لپاره تاسو مجبور یاست چې پاملرنه وکړئ او خپل فکرونه تنظیم کړئ.
دا ستاسو په حافظه کې ګټور اغیزه لري او کله ناکله تاسو ته اړتیا نلري کله چې لیکل شوی وي نو هغه ته مراجعه وکړئ.
.3 ویټامين ډي
د ویټامین ډي ټیټه کچه د ADHD سره تړاو لري. که تاسو د خپل یادښت سره مبارزه کوئ، ویټامین ډي شاید ستاسو د ورځني ژوند کې شاملولو لپاره یو لوی ضمیمه وي. د ضمیمه کولو سربیره، هره ورځ د لمر د رڼا اخستل کول هم ګټور دي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ویټامین ډي کوټ ترلاسه کړئ.
4. اومیگا 3
اومیګ 3 کیدای شي ستاسو پاملرنه او یادښت ته وده ورکړي. د ضمیمه اخیستلو او خواړه خوړئ کوم چې د اومیگا 3 بډایه دي لکه کب میوه، غوښین او فلاشيس، ستاسو د دماغ کار په خپل مطلوب کې مرسته کوي.
5. ستاسو د یادښت مرستې لپاره وسیله وکاروئ
د یادولو لپاره د وسیلو په کارولو کې شرم نشته. ځینې خلک چې د ADHD سره نه غواړي غواړي د خپل تلیفون په اړه د اجنډیز او یادونکو څخه کار واخلي، او نور ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی باید "دا" شي چې دا شیان یاد وساتي. خپل ځان ته غیر ضروري نه سزا ورکړئ. د دې وسایلو سره مرسته وکړئ، ځکه چې دوی ستاسو سره په غوره کولو کې ستاسو سره مرسته کوي. تاسو به وخت ته د غونډو لپاره راشي او د خپل ملګري د زوکړې یاد وساتئ. دا تاسو ته په کار کولو سره د استوګنې او د اړیکو سره د خوشحاله اړیکو څخه د خوندیتوب اجازه درکوي. که تاسو غواړئ خپل یادښت آزموینه وکړئ، دا په زړه پورې طریقه وکړئ، چیرې چې هیوادونه خورا لوړ ندي.
د فشار کمول
کله چې تاسو ټینګار کوئ نو ستاسو حافظې منفي اغیزه لري. ښه خبر دا دی چې ډیری فعالیتونه چې په سخت فشار سره مرسته کوي د ADHD اداره کولو کې هم مرسته کوي لکه باقاعده تمرین، مراقبت، او په فطرت کې وخت.
7. ډیرې خوبې ترلاسه کړئ
د خوب نشتوالي په دوه طریقو کې ستاسو په حافظه ناوړه اغیزه کوي:
a) د خوب څخه محروم کول په اوس وخت کې څه پیښیږي تمرکز ستونزمن کوي.
ب) کله چې تاسو ویده کیږئ، هغه معلومات چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې زده کړل، پروسس شوي او زیرمه شوي، نو تاسو کولی شئ په وروستي نیټه کې یادونه وکړئ.
د ADHD مبارزه د خوب سره 75٪ لویان. نو، د ADHD او خوب نیولو په اړه د زده کړې ژمنتیا وټاکئ او درک کړئ چې ستاسو د ښه کولو لپاره کوم کارونه کولی شئ.