سختۍ او تمرین: غوره ښه وګورئ، غوره احساس وکړئ
لکه څنګه چې زموږ ټولنه ډیر روغتیایی پوهه کیږي، د تمرین په اهمیت باندې تمرکز شوی. ډیری خلک د وزن کنټرول تمرین کوي او په ښه فزیکي حالت کې السته راوړي ترڅو ډیر روغ یا فزیکي ښکیل شي، مګر د تمرین او فشار اداره کولو سره نږدې اړیکه لري. تمرین کولی شي د ډیرو دلایلو لپاره خورا اغیزمن فشار رعایت وي:
د توقیف ځایونو لپاره
کله چې د ژوند ناراضۍ یا ناراض حالتونه رامینځ ته شي، تاسو کولی شئ د ټیټه درجې غصب فشار یا تجربه وکړئ. د لوړ انرژۍ ډیری تمرینونه لکه باککینګ، مارشل آرټ یا د وزن روزنه کولی شي د دغو منفي جذباتو اغیزمنه خپرونه چمتو کړي، د دې احتمالي غیر معتبر احساساتو مخنیوی د روغتیا او سوکالۍ د زیاتوالي لپاره هڅوي.
د تمرین او فشار هورمونز
تمرین کولی شي د فشار فشار هورمونونه کم کړي چې د Cortisol په څیر، او Endorphins زیاتوي، ستاسو د بدن احساس احساسوي کیمیکلونه، او خپل طبیعت ته طبیعي وده ورکوي. (دا د 'رنځور لوړ لوړ' کیمیا کیمیا ده.)
تبلیغات
فزيکي فعاليتونه پخپله ستاسو ذهن له ستونزو سره مخامخ کوي او يا يې په فعاليت کې په مستقيمه توګه لارښوونه کوي يا تاسو په يو شان حالت کې راولي . تمرين معمولا د سترګو بدلون هم شاملوي، يا تاسو تاسو ته جم، يوهيجو، د بوکينګ حلقه، پارک، يو غرني غر، د موټرسايکل تګلارې او د ګاونډي غاړې سړکونه شامل دي، چې ټول يې د ټيټ فشار ټيټ ځايونه دي.
ښه ښکاري
زه باید دا احتمال ولري چې عموما لوړ، خو مهم، د تمرین ګټھ: دا ستاسو وزن سره کمولو، ستاسو بدن تھ غوږ نیسي، او روغ رمټ او مسکر ساتي. تاسو ممکن یو نیمګړتیا وړ پرمختګ ته اړتیا لرئ ځکه چې ستاسو جامې په چټکۍ سره چټک لیدل کیږي، او تاسو د باور او ځواک زیاتوالی رامینځته کوئ.
زه اراده راوبم، مګر دا د ډیرو خلکو تاثیر کوي او کولی شي د هغو کسانو لپاره فشار راولي چې د هغوی بڼه او اندیښنه لري چې دوی دوی څنګه روغ ساتي.
ټولنیز ملاتړ
د ټولنیزې مرستې ګټې په ښه توګه مستندې شوي دي. ځکه چې تمرین او فزیکي فعالیت اکثرا نور په کې شامل وي، تاسو کولی شئ د ملګرو سره د تمرین او تفریح ګټو سره د فشار دوه اړخیزې خوندیتوب څخه خوند واخلئ. که تاسو د نورو سره یوځای وي، د ملګروملتونو سره په جم کې کار کول، په لیګ کې د نرمبال لوبه کول یا د ملګروملتونو سره د پښو یا حرکت اخیستل، نورو سره ستاسو سره کار کول کولی شئ تاسو ښه احساس او همدا رنګه د هڅونې سره مرسته کولی شئ تاسو د دې لپاره چې د 'کار' په څیر احساس وکړئ پرته د ښه ورزش لپاره سخت زور ورکړی.
زیاتوالی روغتیا
پداسې حال کې چې فشار د ناروغۍ سبب کیدالی شي، ناروغ هم کولی شي فشار راوړي، د فزیکي درد سره، د فعالیتونو له مینځه وړلو، د جلا کولو احساسات او نور لګښتونه چې ورسره ورسره راځي. نو ستاسو ټولیزه روغتیا او د تمرین سره اوږد عمر ښه والی کولی شي تاسو په لنډ وخت کې د سترې فشار فشار وساتئ) تنفس، فلو، او نورو کوچنیو ناروغیو ته اوږد مهاله (او اوږدې مودې ته) د اوږدې مودې لپاره ستاسو روغتیا سره مرسته کول، او د هغې له امله نور ژوند څخه خوند واخلئ).
د فشار سره مقاومت
دا سمه ده، څیړنه ښیي چې فزیکي فعالیت کېدای شي د فشار په لور د فزیکيولو روابطو سره اړیکه ونیسي. په ساده توګه، هغه کسان چې ډیر تمرین کوي د هغو فشارونو سره چې دوی ورسره مخ کیږي لږ اغیزمن کیږي. نو، د نورو ټولو ګټو سربیره، تمرين کیدی شي راتلونکي راتلونکي ته د خوندیتوب لپاره یو څه مصئونیت چمتو کړي او همدا رنګه د اوسني فشار سره مخ شي. که دا د فعاله کولو لپاره لوی لامل ندی، زه نه پوهیږم چې څه دي!
لاندې سرچینې کولی شي ستاسو سره د ژوندانه طرزالعمل په برخه کې مرسته وکړي پرته له کوم فشار چې د فشار زیاتولو لپاره. ساعت مو تیر کړئ!
- د فشار اداره لپاره د تمرین غوره ډولونه
کوم ډول تمرین کولی شي د فشار سره د مرستې لپاره غوره کار وکړي؟ دلته یو لیست دی، د هر ډول تمرین په اړه د لا زیاتو معلوماتو سره اړیکې لري.
- د بوخت خلکو لپاره تمرین
که تاسو په ورځ کې د تمرين کولو لپاره لارې لټئ، نو ځینې لارښوونې او نظرونه شتون لري چې واقعیا مرسته کولی شي. - د فشار په وړاندې د مقاومت لپاره تمرین
د ځینو مهمو څیړنو په اړه ولولئ چې دا څرګندوي چې څرنګه تمرین کولی شي اوس یوازې د فشار څخه لرې کړي مګر په راتلونکي کې. - د ډول ډول شخصیت شخصیت
دا پوښتن لیک تاسو سره مرسته کولی شئ چې د "A ډول ډول" تاسو یې یاست.
سرچینه:
رویمیل یو، سییلر R، Marti B، Wirtz PH، Ehlert U، Heinrichs M. د فزیکي فعالیت کچه د رواني ټولنیزو فشارونو لپاره د Adrenal او د رویوواسکولي انحصار اغیزه کوي. د روانیونوروډنکوینولوژی. د اکتوبر 13، 2008.