کله چې دوی کار کوي او څه باید یاد وساتي
دلته د هرڅه لپاره وخت او ځای شتون لري، دا چې ویل کیږي، او اوس داسې ځای دی چې تاسو په قهر یاست، هغه شیان چې تاسو غصب یاست، پایلې وړیا (یا دا به ښکاره شي). پداسې حال کې چې "د تیښتې خونې" په مقبولیت کې وده کوي د تخلیقی ستونزې حل کولو لپاره د یوې بڼې په توګه، "د غصیو خونه" ټوله برخه په نښه کوي ترڅو د خساره لپاره یو دکان وړاندیز وکړي او هغه ځای چې تاسو ډیر غصب یې تاسو ته وړاندې کړئ تاسو به له ګړندۍ سره مینه لرئ یوه گلدان.
په غصه خونه کې تاسو د دې فرصت لرئ چې یو څه د منځه یوسي پرته له دې چې ناوړه احساس وکړي یا حتی وروسته پاکه کړي. په نیویارک کې د ویکیکنگ کلب "د بیلګې په توګه بل ځای ته بلل کیږي" چیرې چې خلک راځي ټوټې ټوټې ټوټې کړي. "د اتلانتا، GA، او" لاسرسي کوټه "سره نژدې د لاس اینجلس، CA، د ورته تجربو وړاندیز کول، لکه څنګه چې په ټول هېواد کې ډیری کلپونه کوي چې په شهرت کې وده کوي او د راروانو بیاکتنې ترالسه کوي.
دا خونې د توقیف وړ توکو سره چمتو شوي چې د سرپرستانو لپاره په یو وخت کې د څو دقیقو لپاره وغځوي. د بھاپ بندول ډیری خلک په اوس وخت کې ښه احساس کوي، مګر دا خونې د اوږد مهاله مدیریت ستراتیژي یا د اوږدې مودې لپاره د غصب مدیریت لپاره اغیزمنې دي؟ دوی څنګه په آسانۍ سره د تکیا په وهلو سره یا د بند بندولو لپاره جم سره ځي؟
څیړنه څه کوي؟
تر اوسه پورې ډیر مشخص څیړنې شتون نلري آیا آیا دا غصې کوټې کولی شي د فشار فشار کچه راکم کړي یا د غصب مدیریت مهارتونو ته وده ورکړي؛ دا ځایونه نسبتا نوي دي.
په هرصورت، د دوی تر شا مفهوم د یوې مودې لپاره نږدې دی، کوم چې موږ په دې ناراضه نه وو چې موږ یوازې یو څه ماتول غواړو؟ د دې له امله، شته شته مطالعې شتون لري کوم چې موږ ته ځینې اشاره راکوي چې ایا دا خونې د ښه والی په پرتله ډیر زیان لري.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د غلا کولو شیان ممکن د غصب کولو لپاره غوره لار نه وي.
د یرغلګرو کاتاریس تیوري دا دی چې که خلک وکوالی شي خپل خپګان او غوسه راولي، دا غوسه به راټيټه شي. دا تیوری د لسیزو راهیسې دوام درلود، مګر د څیړنې په اړه څیړنه دا د نږدې وخت لپاره نږدې وه.
یوه مطالعه چې په 1959 کې ترسره شوه یو شمیر مضامین یې د هټیو سره د لسو دقيقو لپاره ناخنونه ووهلو ترڅو د غصب وروسته یې د غصب کچه کمه کړي، پداسې حال کې چې نور مضامین پریښودل ترڅو د فزیکي فعالیتونو پرته د دوی غوسه وشی ترڅو انتظار وکړي. پایلې ښیې چې د هتلمو د ساتلو موضوعات په حقیقت کې د لسو دقیقی وروسته د هغو کسانو په پرتله چې په خاموشۍ کې ناست وو، حاکم و، که څه هم کیتاریس تیورۍ موږ ته د مخالفینو د تمه کولو لپاره الرښوونه کوي.
د 1969 کال بلې څیړنې زده کونکو ته اجازه ورکړې چې د یو ښوونکي منفي ارزونه پریږدي) چې دوی ته غیرقانوني (په سمه توګه ناراضانه وه، پداسې حال کې چې نور ورته ورته خنډونه تجربه شوي نه وو، د خپل منفي ارزونو سره د غصب او تیري څرګندولو فرصت نه درلود. یو ځل بیا، د توقعاتو پر خلاف، هغه چا چې خپله غصه یې کړې وه په اصل کې ډیر غصب وو - لږ نه.
په زړه پورې ده، پدې اړه څېړنې هم شتون لري چې آیا تیریدونکي د مخ په زیاتیدلو سره وده کوي کله چې خلک باور لري چې د دوی غصب به د دوی غوسه کم کړي.
(په بله وینا، داسې څیړنې دي چې ازمایښت شوي دي ایا دا مفکورې چې د دې اداره کولو لپاره د لارې په توګه غوسه راځي د ځان د بشپړ راتلونکی پیژندنه ده چې دا به لږه غوسه راولي ځکه چې خلک تمه لري چې دا ډول کار وکړي.) لنډ ځواب دا کار نه کوي. د پښو د کڅو وهلو په واسطه غوسه په غوسه کولو کې لاهم لاهم د غصب کچه لوړه شوې چې د دې المل ګرځیدلی چې دا ډول ویرې خپل غوسه کمه کړي. ښایي د اندیښنې وړ اندیښنه، د 1999 څیړنې چې دا وموندله چې دا هم د احتمال زیاتوالی موندلی چې دا ناراض خلک به د فرصت په صورت کې د بې ګناه دریځ په وړاندې خپله دښمني وکاروي.
نور څیړنې ورته پایلې درلودې، مګر هغه نظر چې د یو چا غوسه راټیټیږي د لږ قهر سبب ګرځي دوام لري. دا ممکن وي ځکه چې کله د ډیری خلکو د خپګان د سرچینې په وړاندې تیریدونکي څرګندوي، دوی به په تیرو وختونو کې کموالی راټیټ کړي، مګر په راتلونکی کې د دوی احتمال به په حقیقت کې زیاتوالی ومومي. (دا کیدی شي غیرقانوني وي، مګر د هغې په اړه فکر وکړي: که ستاسو تیري سرته ورسوي نو وروسته به تاسو ښه احساس وکړئ، تاسو ممکن په راتلونکی کې احتمالي بریدونه وئ، سم؟)
د دې نظريې په اړه يوه څېړنه دا وموندله چې هغه کسان چې په غصب کې د کمښت او تجربې څخه وروسته په چټکه توګه عمل وکړ، په راتلونکو ورځو کې يې په غوسه وو. په هرصورت، هغه کسان چې د تیریو څرګندولو وروسته په غوسه کې زیاتوالي تجربه کړې، د ورځې په تیریدو سره په تیره بیا په قهر سره د خپل تیریدلو عمل کولو لپاره لیوالتیا نه درلوده. دا په زړه پورې ده چې یاد ولرئ چې په دې څیړنه کې هیڅوک د دوی په تیریدلو کې په غوسه کې د کمښت تجربه نه وه کړې.
یوه اړونده مطالعه دا وموندله چې هغه کسان چې د غوسه سرچینې یې ارزولې وي د پایلې په توګه په غوسه کې د کمښت تجربه کوي. هغه چا چې د هغه څه چې د دوی د مايوسي سره تړاو نه درلود، ارزول یې د هغوی د غوړې کچې په اړه کوم مهم بدلون نه دی تجربه کړی. دا په زړه پورې ده ځکه چې دا وړاندیز کوي چې ولې موږ خپه یوو نو ولې د قهر احساس زموږ د احساساتو کمولو لپاره لا ډیر په باوري توګه سره مرسته کولی شي، په داسې حال کې چې زموږ غوسه سرته رسوي، یا په لنډه موده کې یا په اوږد مهال کې، لکه څنګه چې مخکینی مطالعه ښودل شوې .
د غصب مدیریت لپاره غوره کار کوي
د مایوسي سرچینې ارزونه سربیره، څیړنه هم موندلي چې یو وقف کول ) د غصب په وخت کې د لسو کلنو یادونې یادول؟ (، د تنفس تمریناتو تمرین ، او د تمرین کولو هڅه کول ) حتی که تاسو مخکې هیڅکله مینه نه لرله (کولی شئ ټول د خپور شوي تیریدونکي منفي پایلو پرته وروسته د خپګان کچه او خپګان کموي.
د سنجوي چلند چلند نور تخنیکونه هم د ګټو د زیان رسولو اغیزو پرته پرته ګټور دي؛ په دې تخنیکونو کې الندې شامل دي:
- پروسیژیک عضله آرامۍ : ځینې وخت واخلئ په هر بدن کې هر عضلات تاوان کړئ او بیا په شعور سره د فزیکي پلوه ځان بسیا کولو لپاره د آرام کولو لپاره آرام کړئ.
- سنجوي بیا جوړونه : پدې معنی چې ستاسو نظریات د لږ ناراض یو ته بدلون ورکوي د مختلفو فکرونو په فکر کولو سره.
- د ټولنیزو مهارتونو روزنه یا د اطمینان کولو روزنه : د چلند چلند دا ډول ډول تاسو ته د روغتیا په برخه کې د نورو سره د تړاو کولو درس درکوي نو تاسو کولی شئ د غصب او فشار سره مخ شئ.
- د ستونزې حل کول : ټولې ستونزې په اسانۍ سره ثابتېدای نشي، مګر ډیری یې کولی شي. کله چې امکان ولري ډیر فعاله شئ نو تاسو سره ستاسو په ژوند کې د فشارونو کمولو کې مرسته کولی شي.
- فشار ته وړاندې کول : دا د ډیری مسلو لپاره د اندیښنې په شمول سپارښتنه کیږي، او د هغه څه سره مخامخ دي چې تاسو فشار راوړي، کوچني مګر د ډیرو زیاتېدونکو درملو تر هغه وخته پورې چې تاسو لږ فشار او احساس کولو سره د فشار سره مقابله وکړئ.
- د غضب او غصب مدیریت تعلیم : د غصب په اړه نور څه زده کړئ او ستاسو د غوسه سره روغ روغ اړیکه کولی شي د بھاپ د مینځلو لپاره یو ځای ته اړتیا کم کړي، او تاسو سره مرسته کولی شئ چې په نورو باندې ستاسو غوسه ونیسئ.
- د فشار اداره : د فشار سره مدیریت سره فعاله کیدی شي تاسو سره د لیوالتیا د جوړولو لپاره مرسته وکړي نو تاسو د نوي شیانو له امله چې ستاسو په ژوند کې تا تا اغیزه نلري احساس نه کوي. د فشار د اداره کولو لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري!
د غصب کټو ګټو
دا پوښتنه پوښتنه کوي - که د غلا ماتولو له لارې زموږ غوسه راشي موږ به د ډیری سره مرسته وکړو لکه زمونږ غوسه کمه کړې، ایا دا د ګټور فعالیت نه دی چې موږ د خپل عقل پای ته رسیدلو هڅه کوو؟ یا د یکشنبې شپه شپه د ملګرو سره یو ارزښتناک فعالیت، په ځانګړي ډول که موږ یو ډله یاست نو زموږ غوسه به راوباسئ او ځینې غلا به یې وغورځوئ؟ ایا دا څیړنه دا ټکی نه لري چې دا خونې ټول ښه خوښې دي؟
د ډیری لپاره، کیدی شي د دې فعالیت لپاره ګټور شی وي. دلته یو ځای شتون لري چې دا خلک ډوډۍ راوړي او په شهرت کې زیاتوالی راولي، او دوی هم یو څه ګټې راوړي، په ځانګړې توګه که تاسو دمخه د caveats په اړه پوهیږئ. الندې لاندیني ښه دلیلونه دي چې تاسو یې غواړئ له دې وروسته له دغو ځایونو څخه یو ځای وګورئ:
- د یو څه هڅه کولو هڅه وکړئ: که تاسو د دې ځایونو په اړه خوښ یاست نو ممکن تاسو وغواړئ چې د خپلې ژورتوب مطمین کولو لپاره خپله هڅه وکړئ! دا کولی شي د تمرین یوه زړه پورې بڼه وي. دا کولی شي تاسو ته د زړه پورې کیسه درکړي چې د خپلو ملګرو سره شریک شي. دا کولی شي د تفریح فعالیت هم وي چې دوی سره یوځای کړي، کوم چې راتلونکی ټکي ته لیږدول کیږي.
- د اړیکو لپاره: که تاسو د خپلو ملګرو سره یوځای شئ نو دا ممکن د شیانو د ماتولو لپاره د اړیکو تجربه وي. که تاسو د خپل ملګري سره یاست نو هغه ملګری چې ورته فشار سره مخامخ وي تاسو یې یاست، دا به د بټیو د مینځلو او ارتباط لپاره یو تفریحی لار وي. یواځې په دې پوه شئ چې دا ستاسو د امکاناتو د تیریدو سبب کیږي، او دا به د عادتونو د پراختیا لپاره یوه نقشه جوړه کړي چې ستاسو سره به په نورو الرو (لکه لکه پورته لست شوي لستونو) کې د غوسه اداره کولو کې مرسته وکړي.
- د خالص تفریح لپاره: مطالعات دا هم ښیې چې دا مهمه ده چې خپل ژوند په زړه کې ولرئ د خپل چلند ښه کولو لپاره، فشار اداره کړئ، او ستاسو په ژوند کې توازن ساتل. که چیرې تاسو لپاره تمرین وشی چې شیان پریږدئ او شیان مات کړئ نو دا ممکن ستاسو لپاره په کور کې د ناستې په پرتله ډیر روغتیایي فعالیت وي او څه شی به تاسو په غوسه کړي. که دا د تفریح روح سره تاسو ښه حالت ته راشي ، تاسو کوالی شئ د هغې لپاره لاړ شئ. (بیا، په یاد ولرئ چې د ځان لپاره یو بل عادتونه جوړ کړئ او همدا راز کولی شي ستاسو په ژوند کې فشار او غوسه اداره کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.)
سرچینې:
> برییسین، کونډرا؛ گورډن، کیرین. تیاری د قانون اغیزمنولو په حیث: په لابراتوار او ورځني ژوند کې د جارج او تجربه لرونکو ارزیابۍ ارزولو لپاره کاتاریسس تیوری پراخول. د ټولنیز او کلینیکي ارواپوهنې ژورنال. 2013؛ 32 (4): 400-423.
بوشمن، بیج، بومیسر، آر ایف، او ستیک، ایډیټ کاتاریسس، حماس، او هڅونکی اثر: ځانونه یا ځان وژونکي پیښیږي. د شخصیت او ټولنیزه پوهه ژورنال. 1999؛ 76: 367-376.
> Homberger، RH د منلو وړ فعالیتونو د فعالیت په توګه د تیریدو ځوابونو توپیر کمولو. امریکایی پوهانپوه 1959؛ 14، 354.
> لوهر، جیفری م .؛ Olatunji، بونمي؛ بومیسر، روی؛ بوشمن، بریډ ج. د انډول وینګن پوهه او د تجربه لرونکي ملاتړ بدیلونه چې هیڅ خطر نه لري. د دماغي روغتیا تمرینونو سائنسي بیاکتنه. 2007 5 (1): 53-64.