د پرمختلونکي عضلاتو آرام کول د دماغ د بدن تخنیک دی چې په ورو ورو سره ټیسنګ کول شامل دي او بیا په بدن کې د عضلاتو ګروپ آرام کوي. په عمومي ډول د فشار په مینځ کې کارول کیږي، د پرمختګ ودې عضلاتو ته ویل کیږي چې د تاوان سره تړاو لرونکي حساسیتونو کې ستاسو پوهه لوړه کړي) او په بدل کې، له تاسو سره هره ورځ د فشار فزیکي تاثیرات پیژندل او ورسره معامله کول (.
په واقعیت کې، یوشمیر مطالعې ښیي چې د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ معمولي طریقه کیدای شي ستاسو فشار په چک کې وساتي) همدارنګه د فشار سره تړلي روغتیايي ستونزې لکه د اندیښنې او اندیښنې درملنه (.
د پرمختیایي عضلاتو خوشحاله کولو څرنګوالی څنګه
د پرمختلونکي عضلاتو آرام کول په ښه حالت کې ترسره کیږي او په خوندیتوب کې له خنډونو څخه پاک دي. د پیل لپاره، سترګې په مخ کې د پنځو ثانیو لپاره ستاسو سترګې وتړل، ستا غاښونه غصب کول، او ستا ژغورل. بیا، خپل مخ آرام کړئ او ژوره خواږه کړئ لکه څنګه چې تاسو د خپلو عضلاتو فشارونه احساس کوئ. ستاسو د بدن د نورو برخو) د لاسونو، وسلو، کندز، شا، خواږو، رانیو او پښو په شمول (حرکت، د عضلاتو ګروپ لپاره په آرامۍ ترتیب تکرار کړئ) په یو وخت کې د عضلاتو ګروپ (. که چیرې ستاسو د پرمختیا عضلاتو د آرامۍ ناستې په پای کې کوم عضلات لاهم احساس شي، د عضلاتو ګروپ سخت او لږ تر لږه درې ځله آرام کړئ.
د پرمختلونکي عضلاتو د آرامۍ ګټې
ډیری څیړنې ښیی چې د پرمختلونکي عضلاتو آرام کول ممکن د فشار کمولو کې مرسته وکړي. د 2000 د چلند چلند طب ، د مثال په توګه، څیړونکو 67 رضاکاران یو فشارمن وضعیت ته اشاره وکړه او وروسته یې د پرمختګ عضله آرامۍ تمرین کولو، د موسیقۍ درملنه ترسره کول ، یا د کنترول ډلې کې برخه اخیستې وه.
پایلې معلومه کړه چې د پرمختللو عضلاتو د آرامۍ ډلې غړي د مطالعې پاتې نورو غړو په پرتله خورا آرامۍ) په زړه کې د پام وړ کمښت (په ګډون تجربه کړې. نورې څیړنې ښیي چې د پرمختیایي عضلاتو آرام کول کیدای شي د کرورتیسول د کچې کمولو له الرې د فشار کمولو کې هم مرسته وکړي) د فشار په غبرګون کې خپور شوی هورمون (.
برسېره پردې، یو شمیر مطالعې ښیي چې د پرمختیایي عضلاتو آرام کول ممکن د ځینې روغتیایي ستونزو سره خلکو ته ګټه ورسوي. د بیلګې په توګه، د ژورنالیکونولوژی له 2003 څخه یوه څیړنه وموندله چې پرمختلونکي عضلات آرامۍ د اندیښنې څخه مخنیوی او د 29 کولوریکال سرطان ناروغانو کې د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کړې چې پدې وروستیو کې جراحیه ترالسه کړې. په 2006 کې د متبادل او ضمیمه جرنل په چاپیریال کې خپور شوی مطالعې، په عین حال کې څرګنده کړه چې د ودې عضله آرامۍ د ژوند کیفیت ښه کړی او د خلکو په منځ کې د وینی ناروغۍ په منځ کې د وینی فشار کم کړي.
د روغتیا لپاره د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ څخه کار اخستل
پداسې حال کې چې پرمختیایي عضلات آرام کول ممکن ستاسو د فشار کمولو کې مرسته وکړي، دا باید د روغتیايي ستونزو په درملنه کې معیاري طبي پاملرنې لپاره د بدیل په توګه وکارول شي. د ځان درملنه او له معیاري پاملرنې څخه ډډه کول یا ځنډول ممکن جدي پایلې ولري.
که تاسو د یو ځانګړي روغتیایی حالت اداره کولو کې د پرمختیایي عضلاتو د آرامۍ کارولو کې لیوالتیا لرئ، خپل د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د هغه په ځان پاملرنې کې شامل کړئ.
سرچینې:
> د امریکایی طبی زده کونکو ټولنه. "د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ."
> چيګ YL، مولاسيټيس A، چانگ AM. "په کولورکتال سرطان ناروغانو کې د ستوما جراحی څخه وروسته د اندیښنې او ژوند کیفیت باندې د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ روزنې اغیز." رواني پوهه 2003 اپریل - می؛ 12 (3): 254-66.
> هو پی این، وان ایم، چین WK، یانگ پی. "د دوه چلند د بیا رغونې د پروګرامونو ارزونه، د قیګګون بلسس پرمختګ پرمختګ، د کارتیک ناروغانو کې د ژوند کیفیت کې." J د بدیل پلي کول میډ. 2006 می؛ 12 (4): 373-8.
> پایلو لا، جونز جی ای. "په سایټری کورټیسول کې د لنډ پرمختګ پروسې پایښت اغیزه." Biol Psychol. 2002؛ 60 (1): 1-16.
> پایلو لا، جونز جی ای. "په سالوینټ کورټیسول او سلیور ایمونګلوبولین A (SIGA) کې د لنډ پرمختګ پروسيس آرامۍ اغیزه." د اپ نفسیفیسولول بیوفایډ بیک. 2005 دسمبر؛ 30 (4): 375-87
> سکفیلیل PM. "د پاملرنې، آرام کولو، او فشار غبرګونونو په پیمانه د پرمختګ پرمختګ او د کلاسیک موسيقۍ اغیز." J Behav Med. 2000 اپریل؛ 23 (2): 207-28.