په داسې حال کې چې آرټ تریراپي خپله ځمکه ده، تاسو کولی شئ د هنر ګټې ګټه واخلئ ترڅو خپل تخلیقی اړخ او د انځور مهارتونه فشار راوړو ترڅو ستاسو احساسات سره اړیکه ونیسئ. زه فکر کوم چې دا ډیری ماشومان د ماشومانو په توګه پوهیږي: په حقیقت کې موږ ټول د مجسمو شیانو (د لوبې ټوخۍ سره)، یو څه انځور کړئ (ګوتو سره)، یا انځور (د کریون او نورو موادو سره).
په هرصورت، د یوې پاڼې په حاالتو کې د ناڅاپي ډوډیلونه کولو په وخت کې، تاسو د وژنې په وخت کې یاست، که تاسو د لویانو په څیر یاست، نو خپل ځان د هنر سره لکه څنګه چې تاسو د ماشوم په توګه کار کړی نه څرګندوي. تاسو شاید فکر ونکړو چې تاسو هنر کې کوم "ښه" یاست، یا تاسو فکر نه کوئ چې دا ستاسو د ارزښت ارزښت لري، مګر آریل په واقعیت کې یو ارزښتناک تاریخ دی، حتي د هغو کسانو لپاره چې په خپله په زړه پورې فکر نه کوي. ډیری دلیلونه شتون لري چې هنر آرامه د زړه له کومې وسیلې څخه دی، حتی د هغو کسانو لپاره چې ځانونه یې د هنرمندانو په توګه نه ګڼي.
د هنر ګټې
یو له هغو دلیلونو څخه چې کلینیکي آرٹ درملنه اغیزمنه ده دا دی چې د هنر انځور او جوړونه کولی شي له تاسو سره په ډیری لارو فشار سره مرسته وکړي. وګورئ وګورئ چې ولې تخنیک رامینځ ته کول اړین نه دي چې تاسو لپاره یو ښه نظر وي. دلته ځینې لارې شتون لري چې هنر رامینځ ته کولی شي فشار کم کړي:
تبلیغات
انځور او هنر کولی شي ستاسو ذهن په هغه څه چې تاسو تاکید کوي، لږ تر لږه د څو دقیقو لپاره.
دا ستونزمنه ده چې ستاسو د ستونزو په اړه روژه ونیسي کله چې تاسو په جوړیدو تمرکز وکړئ، او که ستاسو ستونزې ستاسو سره پاتې شي، تاسو کولی شئ هغه په خپلو مخلوقاتو کې شامل کړئ. او کله چې تاسو پای ته ورسیږئ نو ستاسو په خاوره کې ښکیل شئ، تاسو باید یو روښانه سر ولرئ چې ستاسو ستونزې بیرته حل کړي.
روانې
د «جریان» په نوم یو ځانګړی کیفیت شتون لري چې ماهرین وايي زموږ لپاره خورا ګټور دي.
دا یوه داسې حالت ته اشاره کوي چې په بشپړه توګه په یو څه کې ښکیل وي چې په نږدې نژدي دولت کې وي. دا د مراقبت ډیری ګټو ته پام کوي ، او کله چې تاسو ترسره کیږي ډیر لږ ټینګار کوي. تاسو کولی شئ د 'فلو' تجربه وکړو کله چې تاسو تخلیقی فعالیتونه لکه لیکنه او حتی باغدارۍ کوئ. تاسو کولی شئ چې دا له انځور څخه ترلاسه کړئ.
ځان ساتنه
یوازې د شوق لرونکی عمل کولی شي تاسو په ژوندانه کې ډیر متوازن احساس کړئ. ځینې وختونه، د ژوند د ټولو مسؤلیتونو سره، موږ هیر کوو چې موږ "کم وخت" او د ځان پاملرنې ته اړتیا لرو. په منظمه توګه د څو دقيقو لپاره په شوق کې وقف کولو لپاره کولی شئ تاسو ته پدې سیمه کې د اړتیاو ډیر څه درکړي. او، د انځور کولو سره، تاسو اضافي شیان لرئ چې ښکلې ښکلې (یا لږ تر لږه په زړه پوري) سره یې د دې لپاره ښودلې وي!
د آرټ او تخنیکي بیان د نورو څیړنو ګټور په اړه د نورو فشارونو په اړه نور ولولئ.
د خپل ځان آرټ تریراپی د کشف ریلیف لپاره
زما د زړه غوښتونکو لارو څخه چې د فشار د راحت لپاره د انځور د کارولو لپاره کارول کیږي د فریک دریا ساتل دي. د کتابچه ساتل ممکن د ژورنالیزم بڼه وي، او دا کیدیټريک، تخلیقی، او فشار راحت کولی شي. تاسو کولی شئ د شخصي هنر درملنه او د فشار مدیریت په لاندې لارو کې کار واخلئ:
خپل احساسات راوباسئ
د خاصو انځورونو انځورونه چې ستاسو په ژوند کې د شیانو اړوند احساسات بیانوي کوم چې تاسو اوس مهال فشار راوړي. که دا ستاسو د ذهن په څیر وي، نو دا ستاسو د احساساتو پروسس کولو لاره وي، ځینې فشار چې دوی یې ترسره کوي کم کړي.
د زړور فشار پروسې
د لنډیز انځورونه چې د تیرو سختو تجربو پورې اړوند احساسات څرګندوي، د احساساتو او شفاګانو پروسس کولو یوه لاره ده. دا کیدای شي د ژورنالیزم بڼه وي مګر کیدای شي په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور وي چې د نظرونو او احساساتو سره خورا ډیر آرام لري کوم چې په الفاظو کې اړتیا نلري.
د خاکی دره وساتئ
د "د خوب سکچ ډیری" وساتئ، او د خوبونو څخه د خاورو لیدونه تاسو غواړئ په یاد ولرئ یا ښه پوه شئ.
تاسو کولی شئ د "تشخیص سکچچ ډیری" وساتوئ چې هغه څه چې تاسو په ژوند کې مننه کوئ. د خاوره ډیری ډولونه شتون لري چې تاسو کولی شئ جوړ کړئ او خوند واخلئ.
د ښکلا په ژوند کې ریکارډ کړئ
د ژوند په ښکلا کې څه فکر کوئ چې د هغه څه په اړه یوه خاصه کیسه وساتئ. د هغو کسانو مخونه وښیه چې تاسو یې مینه لرئ، هغه ځایونه چې تاسو ته سوله راوړي، یا د ښکلا نورې برخې. د خاورې بهیر کولی شي یو سخت فشار رعایت وي، او ستاسو مخلوقات بیا کتنه کولی شي په راتلونکي کې تاسو ته یو څه راوړي.
د رنګونو کتابونه ترلاسه کړئ
د ځینې بالغ رنګونو کتابونو څخه خوند واخلئ چې خورا مشهور شوي - دوی کولی شي په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره آرام وکړي چې هنر نه احساسوي، مګر غواړئ چې اسانه، ښکلې، او د فشار وړ عکسونه پیدا کړي.
د ورځني ژوند کې د آرشیف کارولو لپاره نور فشارونه د فشار سره مرستې لپاره ومومئ.
سرچینې:
بیل، چلو ای. روبینز، سټین جې (2007). د منفي مزاج په اړه د آرټ تولید اغیزه: یو ریمیز شوی، کنټرول شوي محاکمه. آرٹ تھراپي: د امریکایي آرٹ تھراپي ټولنې جرنل ، v24 (2)، 71-75.
پیټرسن، سی. مثبت مثبت نفسیاتو کې یو پریمر. نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس، انکار، 2006.
وان وینټینټ، R. سیریس، ایس (2012). آیا د میډالیا رنګ رنګ کول د اندیښنې کمول دي؟ د غبرګون مطالعه. آرٹ تھراپي: د امریکایي آرٹ تھراپي اتحادیې ژورنال، Vol 2 (2)، 87-92.