1 - د آرامۍ کور ته وده ورکولو لپاره د بندولو څخه ډډه وکړئ
په کور کې آرام کول خورا اسانه دي که تاسو د خوند اخیستلو لپاره د آرامۍ کور لرئ! په افسوس سره، زموږ ډیری زموږ په کورونو ډیر ټینګار کوي ځکه چې دوی په آرامۍ طریقه کې نه توزیع شوي. ھغھ عناصر چې د فشار کچې تھ تاثیر کوي - د پترول، بوټ، غږ او رنګ، د بیلګې پھ توګھ - بدلیدلی شي، او ممکن لھ تاسو څخھ پھ اسانۍ سره پھ اسانۍ سره. د آرامۍ کور جوړولو لپاره، دا یو ښه وخت دی چې له مینځه وړلو او عناصرو څخه لرې کړي چې فشار را مینځ ته کړي، او هغه عنصرونه رامینځ ته کړي چې سوله رامینځ ته کړي. لاندې لارښوونې کولی شي مرسته وکړي:
ځینې وختونه لږ دي، او دا په لږه اندازه د حیرانتیا سره مخ کیږي کله چې موضوع غفلت وي! په یوه چاپیریال کې چې په ډیره پامه غورځیدلی وي کولی شي د ستومان احساس احساس کړي او د تکړه کیدو احساس وکړي لکه څنګه چې ستاسو بې نظیر ذهن هڅه کوي چې د هغې په شاوخوا کې ګډوډي ترسره کړي. که دا ستاسو کور دی چې پاک شوی وي، تاسو به په غیرقانوني توګه د ټولو کارونو په اړه فکر کوئ چې تاسو به یې د غلا پاکولو او تنظیمولو ته اړتیا لرئ؛ که چیرې دا د بل چا کور وي، تاسو ممکن دا احساس پیدا کړئ چې آرامۍ احساس وکړئ ځکه چې تاسو د نورو انسان ژوند په نندارتون کې ګورئ.
په داسې حال کې چې تاسو نشو کولی د خپلو ملګرو کورونه) یا ممکن تاسو کولی شئ، که دا ډول ملګرتیا وي، پاک کړئ تاسې کولی شئ لږ څه ستاسو په ځای کې وساتئ. په خیر سره، ډیر لږ وخت اوږده لاره ځي. یو کوچنی کڅوړی عام دی، مګر که تاسو پوره کڅوړه لرئ چې تاسو ناامنه احساس کوئ (او هر څوک د دې سره د دوی د آرامۍ کچه لري) تاسو به ښه کار وکړو څو څو ځله وخت ونیسئ او خپل فعالیتونه له مینځه وړلو او تنظیم کولو وقف کړئ.
په اوږده ژمي کې مخکې، زه کولی شم تضمین کړم چې تاسو به د خپل ځای څخه خوند واخلئ کله چې تاسو غیر مساوي.
دلته ځینې نظریات شتون لري چې لږ کم آند، کم فشار الندې چاپیریال رامنځته کړي:
- هره شپه د 15 دقیقو لپاره د پاکو اوبو راوبلل، او تاسو به یواځې په ورځو کې د پام وړ پرمختګ ترسره کړئ
- په یو وخت کې په یوه خونه کې ډډه کول، او ټوله کور یوازې د څو غونډو وروسته پاک کړئ
- کله چې تاسو په تلیفون کې یاست، د میز میزان پاکول یا د خرابې کوټې کوټ کې کار کول
- لکه څنګه چې تاسو پاک کړئ په موسیقي کې وساتئ - وخت ډیر چټک کیږي او تاسو ډیر انرژي لرئ
- سازماني سیسټمونه جوړ کړئ نو تاسو بیا په تکرار سره بې وسلې کولو ته اړتیا نلرئ
د محیط لګښت - د څراغونو سره څنګه - د لږ کم پواسطه ځای ځای ساتل
2 - د رسيدلو کور لپاره د ارومروتراپي لارښوونې
په چاپیریال کې سکینټونه بلنه ورکول کیدی شي، اندیښنه یا تخریب کولی شي! موږ ټول په یوه ځای کې یاست چې یوازې فکري بوختوي، او دا د ناڅرګند احساس احساسوي چې دا کار وړ دی. په ورته ډول، خوشحاله سایټونه په لفظي توګه تاسو باندې فشار راوړي.
که تاسو هرکله حیران یاست چې که د اروماتورتیا ادعاګانې په واقعیت کې کوم بنسټ ولري، ځینې څیړنې شتون لري چې ځینې ټاکلي سکینګونه زموږ د موډرو او فشار کچه کې کمزورې، پیاوړي کول او اغیزمن کوي. ستاسو په کور کې ستاسو د کور کچه څنګه ده؟
ښه خبر دی، دا آسانه ده چې ستاسو په کور کې د آرامۍ احساس احساس کړئ چې د آوموماتیکې شمعې، تیل، یا نور وسایلو سره، او اغیزه سمدستي ده. زه تاسو ته چیلنج درکوم چې ځینې سکینټونه ومومئ چې تاسو یې خوښ یاست او دوی ته په کور کې یو دوامداره ثابت کول.
دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ په کور کې د فشار څخه د خلاصولو لپاره خوشبین کاروئ:
- که چیرې کوم خوندور خوله وي، هڅه وکړئ که چیرې امکان ولري نو دوی په ژوره توګه پاک کړئ.
- لږترلږه په یوه خونه کې یو سایټ شوی مومبین ځای ونیسئ ترڅو په اسانۍ سره چلند بدل کړي؛ تاسو کولی شئ په هره خونه کې د یو بل خولې یا ستاسو په کور کې د السلیک کولو خوشبو استعمال کړئ.
- ستاسو د تشخیص پاکولو بسته کې دننه د تیلو سره د پنبې بسته ورکړئ. کله چې تاسو خلا کړه، تاسو به د کوټې په شاوخوا کې یو خوشبو بوی خپور کړئ. (په جدي توګه، هڅه وکړئ!)
- د مرچ مرض ضروري تیلونه او د خونې خنډونه استعمال کړئ ترڅو په سهار کې ځان ځان وخورئ.
- بټي د شپې په تیټو کې د تیلو لږو غوړونو سره د غوړ لپاره، د خوب لپاره چمتو کولو لپاره د آرامۍ لاره.
د اروماتو تغذیه تحقیق - لیونلین - مرچ
3 - د آرام کور کور لپاره خوشحاله غږ
تاسو څه احساس کوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. د شور آلودتیا کولی شي د اندازه کولو منفي اغیزو سره، ریښتینې فشار راولي. په ورته ډول، د آرامۍ غږونه کولی شي تاسو نور آرامۍ احساس وکړئ. په حقيقت کې، موسيقي په درملو کې د درد څخه د خلاصولو، فشار فشار کمولو او نورو مثبت ګټو لپاره کارول شوي، د برياليتوب سره د برياليتوب سره.
هره ورځ داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل چاپیریال د پیاوړتیا لپاره غږ او موزیک وکاروي، موخو ته وده ورکړئ چې تاسو غواړئ دننه احساس وکړئ او په شاوخوا کې د موډیا پراختیا ته. په عمومي ډول خبرې کول، د لنډ مهاله احساسات احساس کول احساسوي؛ کله چې تاسو د سړې احساس احساس کوئ نو د ژوند وړ ټیم ستاسو توان پیاوړی کولی شي. سپوږمکۍ سپوږمکۍ کولی شي ستاسو په چاپیریال کې د ناپسندۍ شور ماسکولو کې مرسته وکړي، لکه د ټرافيکو غږ یا د ګاونډیو سره جګړه.
دلته ځینې نورې لارې دي چې تاسو کولی شئ د خپل غږ په چاپیریال کې د فشار کمولو لپاره غږ وکاروئ:
- يو غږ سپا ترلاسه کړئ او د سمندر څپې لوبې وکړئ کله چې تاسو تمرين وکړئ.
- کله چې تاسو کور پاک کړئ نو د ډوډۍ موسيقي لوبې وکړئ.
- کله چې تاسو وخورئ کلاسیک موسیقی
- د خپل تلیفون لپاره یو رینګ انتخاب کړئ چې تاسو په سمه توګه د اوریدلو څخه خوند اخلئ - او په وار وار یې بدل کړئ.
- په تدریجي ډول د فشار څخه لرې کولو لپاره د موسیقۍ چلولو عادت ته لاړ شئ.
د موسیقي تیراپي - د ټپونو لپاره د موسیقۍ کارول - د شور ککړتيا
4 - د زړه پورې کور جوړولو لپاره د رنګ څخه کار واخلئ
موږ ټول د رنګ غوره توبونه لرو چې زموږ د شخصیتونو لپاره بې ساري دي. دا د رنګونو له خوا ډیره خوندیتوب کیدی شي چې موږ یې په انفرادي ډول خوښ یو. موږ د رنګ په واسطه هم په بیلابیلو لارو اغیزمن یو - ځینې رنګونه زموږ په موډرو باندې اغیز کوي چې ډیری خلکو ته عام دي. د مثال په توګه، نیلی ویلای شو چی په سولی کی، سور سرخ، او نور.
تاسو کولی شئ د پوټکي د ځینو کانالونو سره د کوټې ټول احساس بدل کړئ) که تاسو حساس احساس کوئ او لوی بدلون غواړو (یا حتی لږ تلفات لرونکي ټوټې) که تاسو د وخت لپاره فشار ولرئ (. دلته ځینې نظریات دي چې تاسو کولی شئ د خپل کار چاپیریال کې د فشار کمولو لپاره اوس د رنګ څخه کار واخلو:
- په خپل کور کې یو خونه غوره کړئ چې تاسو تمرین نه کوي - او رنګ یې کړئ.
- بسترونه بدل کړئ او ستاسو په بستر کې تکمیل کړئ. دا کولی شي د ټول خونې احساس بدل کړي.
- په تشناب کې د تولیدو بدلول. (هغه نرم او بې وزله غوره کړئ چې تاسو یې موندلای شئ!)
- ډیری رنګونه کولی شي غیر اخلاقي احساس وکړي؛ هڅه وکړئ د رنګ رنګ سره په هر خونه کې د درې رنګونو څخه پرته.
- د رنګونو سره ډک کړئ چې تاسو په رښتیا خوښ یاست او هغه موډیا ته وده ورکوئ تاسو هیله من یو چې په هر خونه کې مو ترلاسه کړئ.
5 - په کور کې آرام کول - دا یو عادت جوړ کړئ!
په کور کې آرام کول خورا آسانه دي کله چې دا په منظم ډول ترسره کوئ. دا ځکه چې احساسات او موډر عادت کولی شي؛ کله چې تاسو په کور کې د آرامۍ احساس کولو لپاره کارول کیږي، تاسو ممکن په آسانۍ سره په آسانۍ سره په کور کې آرامۍ پیدا کړئ ځکه چې دا په دې ځای کې ستاسو معمول حالت دی.
حتی که تاسو په سریزه کې آرام نه راسره، په منظمه توګه آرامۍ تخنیکونه تمرین کولی شي ډیر فشار راولي. لاندې آرامۍ رسما کولی شي فشار په اغیزمن ډول سره وساتي، او په اسانۍ سره په کور کې تمرین کیدی شي.
مراقبت
ډیری خلک پوهیږي چې مراقبت د فشار څخه د خلاصولو لپاره یوه غوره لار ده، مګر هرڅوک په حقیقت کې د ګټو څیړنه نه کوي یا د دوی په ژوند کې د منظم مراقبت کار کولو لاره پیدا کړې. که تاسو د خپل ځان لپاره یو څه وکړئ، زه به تاسو ته دا وړاندیز وکړم، ځکه چې مراقبت نه یوازې نه یوازې د لنډ مهاله آرامۍ راوستل کیدی شي، دا به تاسو سره په راتلونکې کې فشار سره مخامخ کولو کې کم غبرګون سره مرسته وکړي.
د مراعاتاتو ګټو په اړه نور ولولئ او د پیل کولو لپاره ساده لارې ومومئ.
تمرین
فزیکي تمرین د لوړ پوړ فشار فشار او نور ګټې وړاندې کوي. تاسو اړتیا نلرئ د کور جم جمه جوړ کړئ ترڅو په کور کې اغیزمن تمرینات ومومي. په کور کې د تمرین کولو لپاره ډیرې لارې شتون لري، چې پخپل ځان کې لږ فشار راوړي ځکه چې دلته لږ لګښت او چمتو والی شامل دی. ستاسو په کور کې د هغې لپاره د وخت ټاکل او د ځای لپاره د ځای جوړول کولی شي تاسو ته د راتلونکو کلونو لپاره د دې صحي عادت ساتلو لپاره وهڅوي.
د تمریناتو ګټو په اړه نور ولولئ او څنګه یې په خپل ژوند کې شامل کړئ.
سفر کول
په ژورنال کې لیکل یو وخت درناوی شوی او د څیړنې ملاتړ شوی کړنې د اغیزمن فشار فشار لپاره. که تاسو د مننې جریان وليکئ، په کاغذ باندې د پروسې احساسونه، خپل ژورنال څخه د خپل ژوند یا ژورنالیزم مهم پیښو د خپلو ځانګړو فشارونو حل کولو لپاره د اسنادو مغزورولو لپاره کار واخلئ، ژورنالیزم د هغو آرامونکو عادتونو څخه دی چې ستاسو په مهال ویش کې کار کولو وړ دی. په داسې حال کې چې تاسو آرامۍ چاپیریال رامنځته کوئ، د ژورنالیز کولو لپاره یو آرام ځای جوړول مه هېروئ.
د ژورنالیزم ګټو او د فشار سره د مرستې لپاره د کارولو لارو چارو په اړه نور معلومات زده کړئ.
سرچینه
لیرر، پال وولیوالو، رابرټ؛ سیمی، ویسلی. د فشار مدیریت، دریمه نسخه او اصول. (پی پی 291-332). نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس.