د آرام کولو لپاره اغیزمن تخنیکونه
د پیاوړې فشار فشار مدیریت پالن د آرامۍ او اوږد مهاله فشار د مدیریت عادتونو لپاره تخنیکونه لري چې کولی شي د فشار کمولو او فشار باندې فشار راوستلو کې مرسته وکړي. الندې درې تخنيکونه دي چې کولی شي په مؤثره توګه ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو بدن د فشار لرې حالت څخه بيرته راستانه شي. اوس هم ښه، د عمل سره، دا د ځواک فشار فشار سره تخنیکونه کولی شي د فشار په وړاندې د مقاومت سبب شي. لږترلږه د دغو فشارونو څخه یو تن هڅه وکړئ چې نن ورځ د آرامۍ حالت ته ورسیږي.
1 - تمرینونه ماتول
د تنفس کولو تنفس د بدن د آرام کولو لپاره چټک لار ده، کوم چې تاسو کولی شي د فشار ځای څخه حرکت وکړي او تاسو د آرامۍ ذهن سره هم پریږدئ. د ساه کولو لپاره مناسب لاره زده کړئ ممکن ممکن غږ ونه کړي - ټول وروسته، موږ ټول په ټول وخت کې تنفس کوو، سمه ده؟
په داسې حال کې چې موږ ټول پوهیږو چې څنګه ساه ورکړه، موږ په مختلفو وختونو کې تنفس کوو کله چې موږ د فشار سره مخامخ یو او د بدن فشار غبرګون پیل شو. دا ډول تنفس کولی شي موږ ته د فزیکي مقابلې لپاره چمتو کړي، مګر زموږ لپاره اوږد مهاله روغتیایی حالت ښه کیدی شي، په ځانګړي ډول که دا زموږ د ساه کولو عادت وګرځي. کله چې ټینګار وکړو، موږ کولی شو د ژورې تنفس نندارې ته وړاندې کړو، ممکن د ډرافرګ څخه پرته د یو محدود سیس څخه ساه واخلئ، ممکن د سږو پښې په هوا سره ډکه نکړو، او دا نه پوهیږو چې موږ تر هغه وخته پورې نه یو چې موږ د ساه له لارې بدن آرام کړو.
د تنفس کولو لاندې تمرینونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چټک او مؤثر، د بدن فشار فشار هرکله او هر ځای. کله چې تاسو ډیر آرام ولرئ، تاسو کولی شئ د یو سالم، پریکړې ځای څخه پریکړه وکړئ او ستاسو په ژوند کې ښه احساس وکړئ. د تمرین سره تاسو کولی شئ دا ځای ژر تر ژره او خپل ځان ته ورسوئ.
2 - د آرام کولو لپاره د تمرین تکنالوژۍ
مراقبت کولی شي بدن او دماغ په نسبتا لږ وخت کې آرام کړي. د جسم فزیولوژی آرام کولو سربیره او دماغ سره مرسته کول د ابتکار د تمرین په مینځ کې د فشار په راوستلو فکر کولو باندې خپل فشار غیرقانوني کوي، مراقبت د هغو کسانو لپاره چې اوږد مهاله تمرین کوي اوږدې مودې ګټې راوړي. ( د مراقبت د ګټو په اړه لوستل.)
کله چې دا مراقبت ته راځي، لنډ غونډونه کولی شي ښه کار وکړي، او د انتخاب کولو لپاره د مینځلو مینځلو تخنیکونه شتون لري. په هرصورت، د لویو السته راوړنو لپاره، دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو. هره ورځ پنځه یا لس دقیقې په اونۍ کې د یو ساعت څخه ډیر اغیزمن وي. نو له همدې کبله، د منځګړیتوب داسې طرزالعمل پیدا کول چې ستاسو لپاره کار کوي او د هغې سره ساتل ممکن ستاسو د بدن او ذهن آرام کولو لپاره ستاسو غوره شرط وي.
3 - د یوګا تخنیکونه د آرام کولو لپاره
یوګا د ډیرو دلایلو لپاره خورا مشهور دی، او د آرامۍ مراسمو په څیر ځانګړتیاوې د دوی په منځ کې دي. یوګا منځګړیتوب ، تنفس کول فزیکي تمرين کوي او حرکت کوي، په مؤثره توګه بدن او دماغ آرام کړي، لکه څنګه چې مینه وال کولی شي. د ډیرو فشارونو څخه چې په یوګا کې ښکیل دي، د نن ورځې په کارولو کې دا یو له خورا مشهور فشار سره د ستراتیژیو له کبله دی، ځکه چې دا د ډیری ګټو او بریدونو څخه د یوې برخې څخه زیات فشار راوړي.
د یوګا سره پیل کول اړین نه دي. په ډیری ټولنو کې ډیری ټولګی شتون لري، کتابونه او ویډیو سره د هغو کسانو لپاره شته چې په کور کې یوګا ترسره کوي. د یو تیریدو خوړو څخه ډیر، یوګا د آرامۍ عادت دی چې حائپ ته ژوند کوي.
4 - نور زده کړئ!
د کشف مدیریت ښه کار کوي که دا د لنډ مهاله فشار رالیفورډونو، اوږدې مودې لرې کولو - پرمخ وړلو عادتونه، او نور شیان لکه د چلند بدلون، د اړیکو مهارتونه، او د فشار اساسات پوهه شامل وي.