د 5 دقیقو تمرین کولو تمرین وکړئ

د فشار رژیم لپاره د دې چټک او ساده تمرین هڅه وکړئ

مراعات د فشار د مدیریت لپاره ډیری ښیګڼې لري. د مراقبت یو ترټولو قیمتي اړخونه دا دی چې کولی شي د وخت په اوږدو کې تاوان رامینځته کړي، مګر دا کولی شي د یو څو احساساتو سره په ټیټ کې مرسته وکړي چې د بدن او ذهن آرام کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کارول کیږي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ژوند په ننګونو کې د ډیری آرامۍ، ذهني ځای څخه د ډار څخه د ژوند ننګونو ته ځواب ووایاست ځواب ته ځواب ووایاست، او دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د حاکمیت د تګ کولو په تمرین کې برخه واخلئ او له ځانه سره لیرې کول له خولې څخه لرې کړئ.

( د مراقبت د ګټو په اړه نور ولولئ دلته.)

د مراقبت ډیری ګټو سره سره، دا د پیل کولو لپاره یو ډار کار دی. ښایي حیرانتیا وي چې ډیری خلک د منځګړیتوب هڅه نه کوي ځکه چې دوی باور لري چې په عملي، اوږد مهاله ناسته کې تمرین کول یا یوازې اغیزمن دي. سم نه! مراقبت په ډیرو لارو تمرین کیدی شي، نو ځکه د تخنیکونو راټولول محدود دي چې د هر فرد سره راټول شوي، او د هر شخص وضعیت سره. (د مثال په توګه، که تاسو غسل شوی یاست نو کیدی شي ستاسو د غسل لپاره غوره شی وي؛ د چاکلیټ عاشقان ممکن د چاکلیټ مراقبت څخه خوند واخلي. هغه څوک چې غواړي خوځښت وکړي د چلولو مراقبت غوره کړي .) او کله چې تاسو ترلاسه کولی شئ د مراقبت څخه ترټولو سترې لاسته راوړنې د ډیرې مشورې سره، یوازې پنځه دقیقې تمرین کولی شي په چټکه توګه د فشار فشار راولي. نو که تاسو د مراقبت لپاره پنځه دقیقی وخت لرئ، نو دلته یې څنګه شمیرل کیږي:

دلته څنګه دی:

1. وخت تېر کړئ . د پنځه دقیقو لپاره یو ټیم مقرر کړئ، نو تاسو کولی شئ آرام یا اندیښنه ونه لرئ چې د "اوږدې مودې" لپاره د مینځلو په اړه د پاتې کیدو په اړه اندیښنه ونکړۍ، د ورک شوو ورکړو. (که تاسو یو فون ولرئ، د شفاهي موسیقۍ غوښتنلیک د ټیکر په توګه کارول کیدی شي، که څه هم هغه منظم ټیکر چې د ډیری تلیفونونو سره راځي هم ګټورې وي.)

1. خپل بدن خوشحاله کړئ یوازې سترګې وتړئ او آرام کړئ. د ډایفرامام څخه یوڅه ژور تنفس واخلئ او ستاسو په بدن کې تاوان خوشې کړئ. هڅه وکړئ چې تاوان ستاسو بدن له خپلو سرونو څخه ستاسو پښو ته پریږدي، یا هم داسې تصور وکړئ چې فشار په لفظي توګه ستاسو د پیرونو له لارې، له هرې ساه سره له بدن څخه تیښتې، یا په ساده توګه خټکیږي. (وګورئ د تنفس په تمرین کې دا مقاله د دې لپاره چې په چټکۍ سره "ستاسو" فشار وخورئ ".
2. خپل فکر پاک کړئ کله چې تاسو د "هیڅ شی په فکر" باندې تمرکز کولو پر ځای کار کولو فکر کوئ، د دې په تمرکز تمرکز وکړئ، او کله چې فکر ستاسو ذهن ته راوړي، په تدریجي توګه دوی ومني او دوی ته ځي، اوس مهال بیا خپل تمرکز ته بیرته راګرځي. که تاسو تمرکز کوئ چې تاسو دا کار کوئ، دا تمرکز کیږي. که تاسو دا ومنئ چې په اوسني وخت کې خپل فکر بیرته راوړي د مراقبت لپاره دی، دا به ستاسو ذهن ته د ساتنې لپاره خورا اسانه وي.
3. ځه. دا د پنځو دقیقو لپاره ادامه ورکړئ، او خپل ورځ ته بیرته راستانه شۍ چې ډیر آرام او تازه شو. یوازې په هغه احساساتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې په بدن کې احساس کوئ، ستاسو ساه تمرکز وکړئ، یا د تګ اجازه ورکولو تمرکز وکړئ. دا مراقبت په منظمه توګه هڅه وکړئ، او تاسو باید ټول ټیټ ټینګار وکړئ.

لارښوونې:

1. ډاډمن شئ چې تاسو په یو آرام ځای کې یاست. د ناتو نشتوالي ستونزې لکه خرابي جامو یا یو ناڅاپي ناستې ځای کیدی شي د مراقبت څخه توپیر وي.
2. په دې تمرکز مه کوئ چې آیا تاسو دا کار کوئ یا که نه. (دا واقعیت کولی شي ډیر تمرکز ډیر فشار ولري!) فکرونه اکثرا ستاسو سر ته ننوځي؛ اوسنی وخت ته ستاسو د تمرکز پروسه بیرته راوړل کیږي چیرې چې ګټه راځي.
3. د مینځلو موسیقۍ چلول یا د اروماتراپی کارول ستاسو د تمرین وده کولی شي. دا اړین نه دي، مګر دوی کولی شي تاسو ته تجربه اضافه کړي که تاسو په اسانۍ سره شامل کړئ.
4. مراقبت د لنډ لنډ مهاله سیسټم لپاره کارول کیږي (دا ستاسو د فشار غبرګون په چټکه سره غبرګون کولی شي) او اوږدې مودې لیزمینت (منظم تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې فشار ته کم غبرګون وښيي!)، نو له همدې کبله ډیری تعقیب د حیرانتیا او اغیزمن فشار مدیریت وسیله ده .

1. د غوره پایلو لپاره، هڅه وکړئ چې د اوږد مهاله مراسمو کې برخه واخلئ (لکه 20 دقیقې یا ډیرو) په اونۍ کې څو ځله. بیا، تاسو به په عمومي توګه د مراقبت سره ډیر تمرین ولرئ، او دا 5 دقیقې ناستې به ستاسو د اړتیا په وخت کې ډیر اغیز ولري!