د بیا پیلولو څخه وروسته تاسو د سګرټ څښلو څخه د مرستې لپاره لارښوونې
د سګرټ څکول د هر چا سره واقع کیدی شي. ممکن تاسو د سګرټ پرته څو میاشتو ته تللی وای او د هغې په اړه یې احساس کاوه. بیا، د ځینو نامعلومو دلیلونو لپاره، تاسو د یو ملګري څخه د سګرټ غوښتنه کوو او مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو سګرټ څکول. دا کیدی شي د عادت سبب نشي، مګر پدې حالت کې ډیری خلک پدې پوهیږي چې دوی هره ورځ لږترلږه یو څو سګرټ څښاک ته د سګرټ څښلو ته راستنیږي.
که دا کار درسره شوی وي، پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک همداسې سړک ته تللي دي. یوه څیړنه چې له پخوانیو سګرټو څخه وروسته د 20 کلونو لپاره تعقیب شوه وموندله چې په سلو کې 39 په ځینو وختونو کې بیرته راستانه شوي. له دغو خلکو څخه، 69.5 سلنه د مطالعې په پای کې په بریالیتوب سره ووتل.
پداسې حال کې چې د لومړي سګريټ څراغ کولی شي احساس وکړي لکه څنګه چې د فرصت له مخې پیښ شوي، دا په ساده ډول ساده دی. ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ بیرته خپل لارښوونه بیرته ترلاسه کړئ د خپلې هڅونې سره سم پخوانی سګرټ کېدل.
د جنکي فکر کولو پیژندنه
د سګرټ څراغونو تخمونه ډیری وختونه یا آن حتی اونۍ دمخه واقع کیږي چې واقع واقع کیږي. په فکر کې بدلون ممکن د یو څه سره پیل شي لکه څنګه چې په یوه پارک کې د اجنسي ناسته تیریږي لکه سګرټ سره "آرام". تاسو شاید فکر وکړو، " هغه لوګو ته راځي، مګر زه نشم کولی ځکه چې زه پرېښودم."
د محرومیت او قربانۍ احساس د جواني فکر کولو برخه ده . دا کافی دي چې د سلیپ لپاره مرحله ترتیب کړئ.
که چیرې غیرقانوني پاتې شي، نو دا فکرونه به تیریږي او وخت به وده ومومي ترهغه پورې چې تاسو د ځان لپاره بخښنه غواړئ او د سګرټ څکولو احساس کول.
دا ټول د نظر په اړه دي. که تاسو خپل ځان ته ووایاست چې سګرټ څښتن دی او تاسو پریږده چې لویه قربانۍ یې پریږدئ، تاسو به په پای کې بیرته خپل ځان وینځئ.
د سګرټ رامینځ ته کول
کله چې تاسو د خپل ځان او د وروستي سګريټ تر مینځ فاصله واچوئ، ستاسو د وتلو کنډک کولی شي لږه فزیکي ترلاسه کړي. دا ډیره اسانه ده چې ولې ولې ولې دا فکر کوئ چې دا د سګرټ څکولو لپاره دومره مهم و.
کیدای شي دا خوندور ټوخی له منځه یوسي، یا تاسو فکر کوئ چې پریښودل سخت ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ چې دا به وي. تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو د ځینې وخت لپاره د سګرټ څکولو لپاره بیرته ځئ او بیا بیا ودریږئ - دا واقعیا هیڅ معامله نه ده.
د غیر نامتو اړیکو په څیر تاسو باید پریښودل، د "ښه وخت" یادونه اسانه ده او بد نه ده. موږ دا کار کړی دی. موږ فکر کوو چې د ډوډۍ ډوډۍ وروسته د څښاک په څنګ کې د آرام کولو لپاره څومره ښه و. هغه څه چې موږ په اسانۍ سره هیریږو هغه نور ټول سګرټونه دي چې دومره خوښې نه وې - هغه چا چې موږ یې د سر درد سره پریښود، ستړي احساس او د ساه احساس څخه.
په داسې حال کې چې تاسو د سیسټم څخه نیکونوین لرئ، د سګرټو عادت ډیر اوږد دی. که چیرې د جنوني فکر په پام کې ونیسي، نو ستاسو ذهن ممکن د یو تخنیکي حقایق سره راشي چې یوازې یو سګرټ ته اجازه ورکړي. دا ټول درواغ دي، البته، مګر دوی کولی شي بې ساری وي. موږ ډیری لږ تر لږه یو د داسې ناسم فکر کولو هڅه پرې کړې ده.
ستاسو په ذهن کې د شالید شور ته ډیر پام وکړئ او د تمرین کولو تمریناتو سمولو هڅه وکړئ چې دوی ورسره راځي.
دوی ته اجازه ورنکړو چې د سګرټ څکولو ته وده ورکړي چې تاسو کنترول نه شي. په کلی کې د سګرټ څکولو فکرونه او ستاسو د وتلو ساتنه وکړئ.
د تمرین کولو له امله بیرته راستنیدل
که تاسو یو سګرټ (یا ډیرو) تمباکو کړی وي، د جواني سوچ په دې لاره روان دی. که تاسو پرېږدی نو دا به تاسو ته تاثیر وکړي.
د دې لپاره چې ستاسو د وتلو پروګرام خوندي کړئ او د اوږدې مودې لپاره د سګرټ څراغ څخه ډډه وکړئ، په سمدستي توه سګرټ ودرولئ او خپل فکر د تاسو پرای د تاسو لپاره د کار لپاره کار کوي. تاسو احتمال لرئ چې استدلال وکړو چې ولې پریښودل پریښودئ مګر د دروغونو غوږ مه اورئ. په دې آس باندې ښی لاس پورته کړئ او بیا سوځئ.
د دې وړاندیزونو هڅه وکړئ ترڅو خپل ځان بیرته په لار کې ترلاسه کړئ:
.1 د پریښودلو دالیلو لیست لیست کړئ. که تاسو مخکې دا کار کړی دی، خپل لیست واخلئ او په هغې یې ولولی، بیا یې اضافه کړئ. دا تاسو سره یوځل وکړئ او کله چې تاسو بې ثباته احساس کوئ هغه ته اشاره وکړئ. هغه دلیلونه چې نن سبا د سګرټ څکولو څخه منع کوي نن ورځ د دوی رښتینې واقعیت نلري. دوی بیرته خپل تمرکز ته راوړئ او دوی به ستاسو سره د لومړیتوبونو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
.2 خپل ځان زده کړه. هر څه چې تاسو یې کولی شئ خپل روغتیا ته څکولو څکولو لپاره ولولی. د سګرټ څښاک په مستقیم ډول سره مخامخ کړئ. دا د حل کولو لپاره یوه غوره لار ده.
.3 ملاتړ ترلاسه کړئ . که چیرې دا په انفرادي یا آنلاین وي، د نورو مرسته وغواړئ.
.4 په یو وخت کې خپل ځان یوازې یو ساده ورځ وګورئ . د دې واقعیت په اړه اندیښنه مه کوئ چې تاسو تیریدل؛ دا واقع کیږي او په تیرو کې دی. اندیښنه مه کوئ چې هیڅکله هم د سګرټ څکول نه وي. د نن ورځې په اړه فکر وکړئ، او د هغه څه سره چې تاسو ورسره کولی شئ کولی شئ.
تاسو کولی شئ د نن ورځې لپاره د سګرټ څخه خلاص شئ، نه یې؟ دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې کول غواړئ. ستاسو د وتلو پروګرام به د ساتلو لپاره خورا اسانه وي که تاسو دا قاعده تعقیب کړئ؛ د مخ په وړاندې کولو یا بیرته پروسس کولو سره ځان ځان مه نیکئ.
ستاسو بریښنا دلته دلته او اوس ده. تاسو نشو کولی هغه څه چې پرون پیښ شوي او ستاسو راتلونکې اغیزمن کولو لپاره غوره لاره نن ورځ د ښه کار کولو له لارې ترسره کیږي. کارونه ساده دي او په اوسني حالت کې.
5. خپل ځان ومني . موږ ټول انسان یو او غلطی یې کوو. تاسو ټوپ او ټکول شوی، مګر دا معنا نلري چې تاسو ناکامي یاست. له هغه څه زده کړئ چې غلط وي او اصالحات په راتلونکی کې د ورته ستونزې څخه مخنیوی وکړئ.
6. خپل ځان ته مهربانۍ وکړئ او هم صبر وکړئ. خوشحاله او خپل ځای پریږدئ لکه څنګه چې راځي. تاسو به ښه ورځ لرئ او خراب ورځې ولرئ، مګر د وخت په تېرېدو سره به ښه بد به خراب وي.
خپل ځان لږ وخورئ او ډیر ژر به ډیر تمه ونه کړم. وروستي او با ثباته مبارزه هر وخت ترلاسه کوي. دا نسل یو هغه دی چې تاسو به د روغتیا، باور او د ژوند کیفیت سره سم تاسو ته انعام درکړي.
د کلام څخه
رخصتي د هغو خلکو ترمنځ غیرمعمولي نه ده چې د سګرټو څښلو هڅه کوي. دا ممکن په لومړیو اوونیو یا میاشتو کې، حتی ستا د وتلو نیټې وروسته هم رامنځ ته شي. هڅه مه کوۍ چې دا خورا سخت وي او خپل ځای پرځای خپل غبرګون وښایئ. د صبر او نیکمرغۍ سره، تاسو کولی شئ دا خنډ پای ته ورسیږئ او بیا هم د سګرټو څخه پاک شئ.
سرچینې:
> کارابیللو RS، et al. د سګرټ سګرټانو په مینځ کې رخصتۍ: د CARDIA اوږد مهاله مطالعه - 1985-2011. اعضاء چلند . 2014؛ 39 (1): 101-106. Doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> رگتي اين اين. د ناروغۍ زده کړه: د تمرین کولو څخه مخکې (د اساساتو څخه بهر). پورته کول 2016.