ستاسو د سربيانیا تالام ستاسو په زړه پورې اغیزه کوي
د درملو موډل بدلون د خپګان یوه نښه ده چې معمولا په سهار کې د احساس احساس سره مخ کیږي، مګر د ورځې په پرمختګ کې به ښه وي. دا علامه معمولا د ډیری سخت یا خلیج فشار سره تړلې ده.
د Diurnal Mood تغیر څه شی دی؟
دا معلومه نده چې د عضوي موډل بدلون توپیر کوي، مګر داسې فکر کیږي چې زموږ د بدن د سربياني تالام ته یو څه ډول تړاو ورکول کیږي، چې په ځیرتیا، د بدن تودوخی، د وینې فشار او د هورمون سریان کې د توپیر طبیعي بڼه ده چې بدن د کورس په جریان کې پرمختګ کوي. د 24 ساعته ورځې څخه.
دا نوعیت په غیر ناپسندیدونکو خلکو هم اغیزمن دی چې د سرګریال تالاب او څومره څومره چې خوب کوي خوب کوي، نو دا حیرانتیا نه لري چې دا فکتورونه د خپګان خلکو په مزاج کې جدي ستونزې رامنځته کوي.
یوه څیړنه ښیې چې په ځانګړې توګه په زیان منونکي خلکو کې، لکه د خپګان سره، د داخلي ساعت په اړه بې نظمۍ، د خوب کولو نمونه او خارجي رڼا او تور رنګه، لکه لمر راځي یا ښکته کیږي، کولی شي د مزاج او بې ثباتي المل شي. نو که تاسو د شپې د شپې شپې ته ځوړ شئ او په 7:00 بجو او بیا په 10:30 بجو بستر ته شئ او په راتلونکی 6:00 پورې به تاسو ځانونه په سمه توګه په سمه توګه نه ترسره کوئ د خوب نیټه. څیړنې موندلې چې حتی کله چې تاسو بستر ته ځي نو حتی په تیرو بدلونونو کې کولی شئ او کله چې تاسو وځورئ کولی شي په خپل چلند کې یو لوی توپیر ولرئ.
دا څیړنه په ډاګه کوي چې ستاسو د خوب چلوونکو، خواړو، تمریناتو، خواړو وختونو ترمنځ اړیکې ټینګولو لپاره مناسب بدلونونه او کله چې تاسو درمل ترلاسه کوئ کیدای شي د درملو موډل توپیر کمولو کې مرسته وکړي.
د سرې ژبی د رژیم د ثبات لپاره لارښوونې
دا څرګنده نده چې که فشار د سربياني تالاب اختالف رامنځ ته کوي یا که د سردریالي تالاب خنډونه د خپګان سره مرسته کوي. بیا هم، دلته د کوچنیو بدلونونو شتون شتون لري چې تاسو کولی شئ د سردریډان سایټ د ثبات سره مرسته وکړي کوم چې ممکن مرسته وکړي.
- بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په عین وخت کې پورته شئ.
- نپونه مه اخلئ. که تاسو یو ځای واخلئ، دا لنډ کړئ.
- خپل د خوب کوټه یو ځای جوړ کړئ کوم چې د خوب کولو لپاره غوره دي. خوندور او تیاره خاموش وساتئ.
- د خوب یا جنسیت پرته پرته ستاسو په بست کې هیڅ فعالیت مه کوئ. ستاسو دماغ ستاسو د بست سره د هغه څه سره ملګرې کوي، نو که تاسو تلویزیون ګورئ یا د لوبې لوبې کولی شئ، نو ستاسو دماغ لپاره به سخت وي.
- د خوړو او څښاک څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو خوب په ځورولو سره لکه الکول، کیفین او تمباکو.
- لږترلږه څلور ساعته مخکې بستر کې خپله ورځنۍ ورزش ترلاسه کړئ.
- لږترلږه یو ساعته مخکې د بستر څخه کوم ډول برقی اسڪرين څخه ډډه وکړئ. د دې پردې څخه رڼا زموږ دماغونو فکر کوي چې دا سهار ده او دا ستونزمن کوي چې راشي او خوب وي.
- د رڼا درملنه هڅه وکړئ. دا ساده او اسانه دي او ممکن تاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي.
حتی که څه هم یوازې یو څو ځلې هڅه کولی شي تاسو سره د یو بل باثباته خوب او سوځیدلو نمونو په جوړولو کې مرسته وکړي، کوم چې کیدای شي په سهار کې ستاسو موخو ته وده ورکړي.
سرچینې:
انا ویرز- جیمز، "د ناڅاپه نښو نښانې توپیر." کلینیکي نیورسنس کې خبرو اترو ، 10 (3)، 2008.
این ګرمینډ او ډیویډ ج. کاپرفر، "په ډیپلوماتیک کې د سرینډین رلم بیلتون". د انسان رواني درملوژي: کلینیکي او تجربه لرونکي ، 23 (7)، 2008.