دلته د یو سګرټ په څیر هیڅ شی نشته
لکه څنګه چې پخواني تمباکوونکي د وینا ډیر خوښ دي، سګرټیټ په پیکو کې سفر کوي. د پخوانیو پخوانیو سګرټوونکو ډیری برخه چې له ماښام وروسته یو سګرټ څکوي، هلته نشي کولی او په بشپړ ډول د سګرټ څراغ په پای کې پای ته رسیږي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې مخکې لاړ شئ او یوازې یو سګرټ ولرئ، امکانات یې تاسو ته د سګرټ څښلو لپاره څومره چې تاسو مخکې له پخوا څخه کارول کیږي بیرته ستانه شئ. خپل ځان نه ژغورئ چې تاسو د هغې خوند ترلاسه کړئ نو تاسو نیکوتین کنترولولی شئ.
دا یوازې د نیکونوین روږدي کسانو لپاره کار نه کوي. د حيواناتو لپاره د حيواناتو د ساتلو يوازينۍ لاره داده چې د خپل سيسټم نايټوتين وساتي.
که تاسو یو سګرټ واخیست او توب یې کړئ
که تاسو سګرټ وپلورئ او سګرټ یې کړئ، نو دا پوهیږئ چې تاسو په اسانۍ سره په بشپړه توګه تیریږي، مګر تاسو لا تر اوسه پورې نه دي تللي. د تاکتیکونو په لټه کې شئ ترڅو د بلې لوګۍ د اخیستلو لپاره ستونزمن شي. خپل ټولنیز ملاتړ ته لاسرسی ومومئ. د واشبال ناکام احساس ته اجازه مه ورکوئ تر هغه چې تاسو پریښودل.
له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ 7 پوښتنې د سګرټ تمرین دمخه مخکی
که تاسو په بشپړه توګه د سګرټ څکول فکر نه کوئ او اندیښنه یې لرئ تاسو د غار کولو لپاره یاست، نو هرڅه ودروئ. د قلم او کاغذ سره ځای کیږئ او په ریښتینې توګه لاندې پوښتنو ته ځواب ووایاست. یا، دا پوښتنې مخکې له مخکې ځواب ورکړئ او اړتیا یې لرئ کله چې اړتیا وي بیاکتنه وکړئ.
- د ورځې څخه په وتلو فکر کول، تاسو د سګرټ څکولو په اړه څنګه احساس کوئ؟
- تاسو څو کلن کاله سګرټ وو؟ څومره موده مو ودرول غواړئ؟
- که چیرې تاسو د سګرټ څکولو لپاره بیرته ځئ نو بیا غواړئ بیرته وتلو؟ ایا تاسو غواړئ چې برښنا ونکړئ؟
- کله به تاسو پریږدی؟ ایا دا به اونۍ، میاشتې، کلونه، یا کله چې د ناروغۍ حملې وي؟
- سګرټ څکول به تاسو ته وړاندیز وکړي؟
- ایا اوس د سګرټ څکول د ټولو هغه کارونو وړتیا لري چې تاسو یې په اخته کیدو کې پانګونه کړې؟
- ایا د راتلونکی ځل لپاره به اسانه کول اسانه شي؟
د دغو پوښتنو او د دوی ځوابونو په صادقانه کتنه کې به تاسو سره د توازن موندلو کې مرسته وکړي کله چې غوښتنه تمرین کولو ته اړتیا لري نو دا مهمه ده چې تاسو چمتو یاست چې هر څه چې تاسو د کار لپاره کار کړی وځنډوئ او داخل کړئ. خپل حافظه شنه وساتئ او له لاسه مه ورکوئ د هغو دلایلو لید چې تاسو د سګرټ څپرکی پریښیږئ . دا نن نن ورځ رښتیا نه ده ځکه چې تاسو یې پریښودل، مګر که تاسو پام نه کوئ نو دوی کولی شي لږ نازک احساس کړي.
د اعصابی فکرونو لپاره مه ګړندۍ مه کوئ
کله چې ډیری خلک د سګرټ څکولو څخه منع کوي دوی د عادلانه جوارو فکر کولو سره ځي - د نیکوتین د روږدو کسانو او ځانونو ترمنځ داخلي جګړه. د سګرټ څکول په پیل کې چې خبرې اترې بې سارې ښکاري. ستاسو په سر کې غږ هڅه کوي چې تاسو قانع کړئ چې سګرټ دوامدار، ځورونکي او خوندور دی.
د نیکوتین د وتلو دغه مرحله لنډمهاله ده . لږ تمرکز چې تاسو د سګرټ څښلو غیرقانوني فکرونو ته وړاندې کوئ، ښه. مګر څنګه یې کولی شئ؟
د وخت څخه دمخه پوهیدل مهمه ده چې ذهني اختطافونه تاسو د تجربې څخه وروسته تاسو د وروستي سګرټ څخه وروسته د بیا رغونې پروسه یو عادي برخه ده. مه خپه او فکر کوئ چې تاسو ناکام یاست ځکه چې تاسو سګرټ غواړئ. د هغه داخلي چپټر په اړه فکر وکړئ چې د شفاګانو نښه ده، ځکه چې دا سمه ده چې دا ده.
ځان د تمریناتو احساساتو څخه ویش
وخت به د فکرونو له مینځه وړل کم کړي چې د کعبې پواسطه تشناب کوي.
په عین وخت کې، توپیرونه د یوې وسیله په توگه استعمال کړئ ترڅو د ځان د بد چلند له کبله ځان وژغورئ ځکه چې د سګرټ څکول فکر راځي.
د فعالیتونو یو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د یوې دقیقې خبرتیا په ترڅ کې کولی شئ ترڅو تاسو د مبارزې په وخت کې پاتې نشئ کله چې وغواړي د ټپونو غلا وکړي. فعاله شئ او پوهیږئ چې هر یو له تاسو سره په بریالي کیدو سره، ستاسو دماغ د نوي کولو طریقه راجستر کول دي. په وخت کې، دا به ستاسو د ځان لارښوونې اسانه وي، او د ډیر وخت سره به د سګرټ څکولو فکرونه خپل قدرت له لاسه ورکړي.
ځینې ورځې به د نورو په پرتله بدتر وي. دا د سګرټ څکولو اخته ده، او دا ژوند دی. په ورځو کې کله چې ساده خنډونه کار نه کوي او تاسو به سخت او ناخوښي احساس کوئ، یو بل لیست وباسئ - یو هغه چې د جزییات په اړه ستاسو د ګټو سره سمون لري.
د انعامونو لیست جوړول
ډیری خلک د نورو اړتیاوو په ګټه چې د دوی لپاره اړین دي د خپلو ګټو په پام کې نیولو سره خپله خپله آرامۍ غفلت کوي. تاسو لومړی په لیست کې وساتئ، او پداسې حال کې چې دا ستاینه وړ وي، تاسو باید د خپل اړتیاوو ساتنه وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې تمباکو پریږدو.
یو لیست د ځان سره د مینځلو لپاره د لارښوونو سره یوځای کړئ. هغه سامانونه شامل کړئ چې تاسو یې پوهیږئ تاسو به ښه احساس وکړئ او د سختې ورځې وروسته به ستاسو بدن او ذهن بیا بیا پیل کړئ. نظرونه پدې کې شامل دي:
- د لیږد سره په ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ یا ډوډۍ (یا د کورنۍ په پخلی کې بل څوک لري)
- د سپي سره د طبیعت په اوږدو کې د اوږدې مودې لیږد کول.
- خپل ځان ته یو ساعت په اوږدې غټ غسل کې واچوئ.
- په یوه خونه کې د ښه کتاب سره خوشحاله کړئ.
- د ورزش لپاره د جم په لور وګرځئ.
- بریښنا واټن واخلئ.
- ځینې وختونه د شوق په اړه کار کولو لپاره مهال شیش کړئ تاسو خوند واخلئ.
خپل درملونه پخپل ځان بې ګناه او ګناه پاک کړئ. تاسو د سخت روږدي کیدو څخه د بیرته راګرځولو لپاره سخت کار کوئ، او لږ مثبت پیاوړتیا یوه اوږده لاره روانه ده.
که هرڅه ناکام شي او سګرټ تلوارونه به تاسو ته هیڅ سوله درکړي، خپل ذهن په پام کې ونیسي او د معمولا په پرتله مخکې بستر ته لاړ شي. سبا به ښه ورځ وي.
د آنلاین ملاتړ لپاره لاړ شئ
تاسو کولی شئ د ملي سرطان انسټیټیوټ پوسټ کول یا متن کولی شئ یا د دوی د ژوند چیٹ لپاره لاسلیک کړئ، په شمول د مشاور سره د اصلي وخت تړاو. حتی که تاسو هغه څوک نه یاست چې د فورمونو یا ډلې مالتړ کې برخه اخیستلو کې لیوالتیا لري، د سګرټ څکولو د مرستې مالتړ فورم له الرې لټون کول ودروي او یا یې ونیسئ. د خلکو فعاله ټولنه سره یوځای شئ چې د وهلو په ټولو مرحلو کې دي او هیڅ شک نشته چې ستاسو هڅونه به تاسو د هغه څه له مخې چې تاسو یې لوستل کیږي پیاوړی شي.
سگریټ تاسو ته د ارزښت هیڅ شی نه درکوي
د حقیقت حقیقت دا دی چې د سګرټ څکولو وړاندیز تاسو د ارزښت څخه هیڅ شی نه لري، او دا احساس چې تاسو احساس لرئ چې د ډکولو لپاره به د سګرټ څکول وګرځئ په وخت کې لاړ شئ ... څومره چې تاسو سګرټ نه اخلئ . د نیکوتین د روږدي کیدو بیرته راګرځیدل کیدای شي داسې احساس شي چې دا به هیڅکله ختم نشي، مګر دا ریښتیا نه ده. دا د زاړه اتحادیې د بیا رغاونې لپاره وخت نیسي، مګر دا تل د تل لپاره نه اخلي. له ځان سره صبر وکړئ او د شفاهي پروسه ترسره کولو ته اجازه ورکړئ، پرته له دې چې دا کار تر سره شي. ستاسو د وتلو پروګرام پیاوړتیا او ساتنه ځکه چې دا د روغتیا او خوشحال ژوند لپاره لاره ده چې تاسو یې مستحق یاست.