ښوونځي کولی شي سخت وي! دلته د زده کوونکو د فشار لپاره ځینې لارښوونې دي
ډیری زده کونکي د پام وړ اندازه فشار تجربه کوي، مګر ټول هغه فعالیتونه او مسولیتونه چې د زده کونکي مهالویش ډکوي، ځینې وختونه ستونزمن کار دی چې د نوي فشار راحتونکيانو هڅه وکړي چې دا فشار خپور کړي. له همدې امله موږ د فشار ریلیوونکي ته لاندې لیستونه راټول کړل چې د زده کوونکو لپاره خورا مناسب دي: نسبتا اسانه، چټک، او د زده کونکي د ژوند او د فشار ډولونو پورې اړه لري . دوی به تاسو سره په ښه توګه کار کولو کې مرسته وکړي او د سفر څخه خوند واخلئ لکه څنګه چې تاسو خپلې مهارتونه او وړتیاوې پراختیا ته ادامه ورکوئ.
1 - بریښنا نپلس
محصلین، د دوی د شیدو شیډول سره، د ورک شوي خوب نیولو لپاره بدنام دي. له بده مرغه، په خوب کې بې برخې پاتې شوي حالت تاسو په یو بل تاوان کې درکوي. تاسو لږ ګټور یاست، تاسو ممکن د زده کولو لپاره ډیر ستونزمن ومومئ، او ممکن تاسو حتی د دې پیوند تر شا خطر وي. د خوب له بې برخې کولو او د ځواک د خوب په ارزښت د نورو معلوماتو په اړه معلومات ترلاسه کړئ؛ د بوخت زده کونکو لپاره، دا یو ضرور دی!
2 - د کشف ریلیف لپاره د لیدنې کولو څخه کار واخلئ
دا یو اسانه، مؤثره دی، او کولی شئ په ښوونځي کې د ښه کولو لپاره تاسو سره مرسته وکړئ. ویډیوګانې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، له هغه څه چې تاسو تاکید کوي څرګند کړئ، او د بدن د فشار غبرګون وتړئ. تاسو کولی شئ د پریزنټشنونو لپاره چمتو کولو لپاره د لیدلو لپاره چمتو کولو لپاره، کم فشار ټینګ کړئ او په ازموینه کې لوړه کچه لوړه کړئ د ځان په کار کولو سره لکه څنګه چې تاسو غواړئ وګورئ. د الرښوونې انځورونو او بصیرتونو څخه د فشار کمولو او بریالیتوب لپاره چمتو کولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره.
3 - تمرين
د بھاپ د مینځلو لپاره د روغتیایی لارو څخه یو د باقاعده تمرین پروګرام دی. زده کوونکی کولی شي په آسانۍ سره د یوګ د ترسره کولو په وخت کې د کیمیا چلولو یا موټرسینولو له لارې په خپلو پروګرامونو کې کار وکړي، یا د ملګروملتونو سره د ازموینې بیاکتنه وکړي پداسې حال کې چې په جم کې په یو کنډک باندی روان وي. اوس مهال پیل کول او د تمرین منظم تمرین کول ستاسو د ټول عمر په اوږدو کې کولی شي ستاسو سره اوږد ژوند کولو کې مرسته وکړي او خپل ژوند ډیره خوند واخلئ.
4 - د تنفس تمرینونه
کله چې ستاسو بدن د فشار په وړاندې غبرګون تجربه کوي، تاسو اکثرا فکر کوئ چې څنګه تاسو کولی شئ واضح وي. د خوشې کولو لپاره چټکه لار د تنفس تمرینونو تمرین دی . دا کیدای شي په هرڅوک کې دقیقو فشارونو لپاره په هرصورت ترسره شي، او په ځانګړې توګه د اندیښنو کمولو لپاره یا په حتی د آزموینې په جریان کې، او همدارنګه د نورو وختونو په ترڅ کې چې فشار خورا زیات احساسوي.
5 - PMR
یو بل لوی فشار ریلونکی چې د ازموینو په ترڅ کې او یا هم د بستر څخه مخکې (د خوب لپاره تیارول) کې کارول کیدی شي، یا په نورو وختونو کې کله چې فشار تاسی په فزیکي ډول زخم کړی وي، د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ یا PMR په نامه یادیږي. په دې تخنیک کې شامل دي او د ټولو عضلاتو آرام کول تر هغه پورې چې بدن په بشپړه توګه آرام نه وي. د تمرین سره، تاسو کولی شئ زده کړی چې ستاسو د بدن څخه فشار په ثانیو کې خپور کړئ. د PMR په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
6 - موزیک
یو ساده فشار رویټر چې د ډیری سنجیدوي ګټو ښکارندويي کوي، موسيقي کولی شي تاسو سره د فشار څخه د خلاصولو لپاره مرسته وکړي او یا هم خپل ځان آرام کړئ یا خپل فکر د وضعیت تضمین کړي. زده کوونکی کولی شي د کلاسیک موسيقۍ لوبه کولو سره د موسیقۍ ګټې ګټي ، پداسې حال کې چې مطالعه کوي، ذهني غږ په ذهني توګه لوبیږي، یا د دوی د خوښې ورو ورو خولې په مرسته آرام کوي. د دې لپاره چې ولې موسيقي یو ستر فشار راحت دی، او نور پوه شئ ، او د فشار د مدیریت لپاره موسیقي څنګه کارول کیږي .
7 - منظم شوی
دا یو حقیقت دی چې پټوونکی فشار را مینځ ته کوي ، او حاصلات کموي او حتی ستاسو پیسې مصرفوي! ډیری زده کونکي په یوه معرفي شوي ځای کې ژوند کوي او حتی د مطالعې سیمې ساحه لري، او دا د درجو په اړه منفي اغیزه لري. د فشار د اندازې کمولو لپاره یوه لاره چې تاسو یې د زده کونکي په توګه تجربه کول غواړئ د ماینټولو، د آرامۍ مطالعې ساحه وساتئ چې د ګډوډونو او ککړتیا څخه پاک دی. دا د هڅو ارزښت لري!
8 - صحیح خواړه کړئ
تاسو شاید دا نه پوهیږئ، مګر ستاسو غذا کولی شي ستاسو دماغ قدرت پیاوړی کړي یا تاسو د ذهني انرژۍ غټولو کې مرسته وکړي! پداسې حال کې چې یو روغ رمټ غذا په عمومي ډول د فشار د مدیریت تخنیک یا د مطالعې مرستې په توګه فکر نه کوي، دا واقعا دواړه د دواړو په توګه کار کولی شي! د غریب غذايي رژیم د پایلو په اړه نور ولولئ، او د روغې خوړو سره د فشار څخه د ګټې اخیستنې څرنګوالی. دا په اضافي توګه هیڅ وخت نه اخلي او تاسو د خوړو اړوند اړوند موډل څراغونه، رڼا او سرغړونه تجربه کولی شئ.
9 - د ځان سوځیدنه
زده کونکي اکثرا ځانونه د خوب خوب کوي (لکه کله چې دوی ټول شپې راوباسي)، مګر - د ټوپک ټولې خواوې - ځان سوځیدنه کولی شي د اغیزمن فشار مدیریت وسیله او د بریښنا تولید تجهیزات وي. د دې سره، تاسو کولی شئ خپل د بدن څخه تاو تریخوالی او ستاسو د ذهن فشار سره مرسته وکړۍ، او د خپل غورځنګ په بریالیتوب کې بریالیتوب تخمونه د خپل نظر غوښتنې سره ځواکمن کړئ. اوس د پوهاوي مدیریت لپاره د ځان سمبول استعمالولو پوهیږي.
10 - مثبت فکر او اندیښنې
ایا تاسو پوهیږئ چې خوشبینان په واقعیت کې په ښه حالت کې تجربه کوي، ځکه چې د دوی فکر د دوی په ژوند کې د ښه شرایطو د رامنځته کولو کې مرسته کوي؟ دا ریښتیا ده! د خوشبینۍ او مثبت فکر کولو عادت کولی شي ښه روغتیا، غوره اړیکې، او هو، غوره درجې راولي. پوهیږئ چې خپل دماغ د نورو مثبت ځان خبرې لپاره او د خوشحالی لپاره د تاییداتو او نورو وسیلو سره یو روښانه راتلونکی څنګه. (نه پوهیږئ که تاسو خوشبین یاست وی یاست؟ دا پوښتن واخلئ!) تاسو کولی شئ د تاثیراتو محدوديتونو او د مثبتو فکرونو سمندري زده کړه زده کړئ ترڅو تاسو د ځان په وړاندې کار نه کوئ.