طبیعي درملنې هغه درمل دي چې ستاسو د ډاکټر څخه نسخه نلري. خلک د طبیعي درملنې په کارولو سره د زرګونو کسانو لپاره د روغتیا مسلو په نښه کولو لپاره کار اخلي. دوی اوس په عمومي توګه د بشپړونکي او بدیل درمل (CAM) په نوم یادېږي او په عمومي توګه د تغذيې ستراتیژي او د ژوندانه د ژوند بدلونونه شامل دي.
که څه هم موږ د پرمختللو درملو ګټې درلودې، خو بیا هم ممکن د طبي درملنې لپاره هم ځای وي.
د درملنې او بدیل انتخابونو ترمنځ د انتخاب لپاره اړتیاوې فکر کولو لپاره لیوالتیا شتون لري. په هرصورت، د ADHD لپاره، دا د مرستې نښه کول دي چې د نښانونو درملنه او اداره کولو لپاره ترټولو اغیزمنه لار ومومي.
دلته د ADHD لپاره عملي او طبیعي درملونو لیست دی.
خپل ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړئ
ويټامينونه او منرالونه د ADHD لپاره په طبيعي علاجونو کې مهم رول لوبوي. تاسو کولی شئ د ویټامین غذا ډوډۍ وخورئ او کیدای شي د ویټامین اضافه کولو په اړه هم فکر وکړئ. دلته د ویټامینونو او کانونو لست دی چې د ADHD سره د خلکو لپاره ګټور وي:
ويټامين B6 او مګنيزيم
د ویټامینونو د روغې اعصاب سیسټم لپاره اړین دي. ويټامين B6 د ADHD لپاره په ځانګړې توګه مهمه ده، ځکه چې دا د نيوروټرمانټر نيورپينوفينټ، سيروټونين، او ډاپامينين په توليد کې ښکيل دى. ويټامين B6 او مګنييميم ميټابوليزم سره تړلي دي. که د مګنیشیم کچه ټیټ وي، نو دا د ADHD سره ورته ستونزې رامنځ ته کولی شي، لکه د پاملرنې موده او جلب کم کړي.
په B6 کې کمښت کیدی شي د کمزوری حافظې، د تمرکز ستونزه، او فعالیت زیات شي.
د میګنیشیم او B6 لیږد کول ممکن د ADHD علاماتو اداره کولو کې ګټور وي.
ويټامين سي
ويټامين سي په مختلفو فعاليتونو کې شامل دي او د دماغ لپاره د نيورټرمانټر جوړولو لپاره اړين دي.
زنک
زنک هغه معدني ده چې د ډاپامین تنظیموي.
که تاسو ټیټه کچه لرئ، نو کیدی شي د اجتماعي مسلو په برخه کې مرسته وکړي.
اوسپنه
اوسپنه د ډومینین جوړولو لپاره اړین دی. د وسپنې لوړې کچې د ADHD علاماتو سره تړاو لري. ستاسو ډاکتر کولی شي د اوسپنې کچه وګوري او که تاسو اړتیا لرئ اضافي ضمیمه ورته بیان کړئ. دا مشوره نده چې د وسپنې ضمیمه واخلي پرته له طبي مشورې.
د اومیگا - 3 ضمیمه واخلئ
څیړنې ښیي چې د ADHD سره د Omega-3 کچه د دوی د هغو ملګرو په پرتله چې د ADHD نه لري پرتله کوي. د omega-3 ضمیمه اخیستلو ګټې کېدای شي د ADHD نښانې شاملې کړي، په پایله کې، د مثال په توګه، پاملرنه، تمرکز او حافظه، او کیدی شي ستاسو درملنې سره د ټولیز چلند سره مرسته وکړي.
پاکې خواړه وخورئ
"پاکې خواړه" یوه خورا ښه اصطالح ده چې د خوړو یوه اندازه تشریح کړي چې پروسس شوې خواړه، اضافه کونکي او کیمیاوي توکي یې مخنیوی کوي. دلته ځینې شیان دي چې د ADHD علاماتو سره د مرستې لپاره د پاکولو څخه وروسته مخنیوی وکړئ.
سوډیم
بدن په ښه توګه کار کولو ته ځینې مالګې ته اړتیا لري. په هرصورت، ډیر مالګه کولی شي د سر درد څخه د روغتیايي ستونزو له امله د لوړ فشار سره مرسته وکړي. سوډیم بینزوټ په ډوډۍ او څښاکونو کې دي او د ADHD د درجې کچې په لوړه کچه سره تړاو لري.
د محصول لابراتوار لپاره د avid لوستونکی بنسټه وکړئ ترڅو دا مفکوره ترلاسه کړئ چې په اوس وخت کې ستاسو په غذا کې څومره مالګې تاسو مصرف کوئ.
بیا د خپل مینځلو د کمولو لپاره لارې پیدا کړئ، نو دا د سپارښتنې ورځنۍ مقدار څخه ډیر نه وي. د امریکا زړه ټولنه وایي چې د مالګې مناسب انداز 1500 ملیارډ یا هره ورځ لږ دی.
MSG
Monosodium glutamate د خوندور وده کول دي چې ډیری خواړو ته اضافه شوي، په ګډون د سالار ډوډۍ کول، بیلون کیوب، او ماشوم خواړه. د MSG په اړه ځینې مطالعاتو کې راپور شوي ناسم سنجیک غبرګونونه شتون لري.
HVP
د هايدروزلزيل سبزيج پروټين هم د ذائق وړ وده ده چې د خوړو، سايز، ډپس او سويا سبزيجاتو محصولاتو کې کارول کيږي. پداسې حال کې چې HVP کولی شي MSG (ډیری وخت له 10 څخه تر 30 سلنې)، د یو محصول تولیدونکي چې HVP یې په لیبل باندې ښکاره کولو ته اړتیا نلري که چیرې دا MSG ولري.
د غوړ استخراج
ځینې خلک پدې باور دي چې د غوړ اخستل د MSG ډول دی. دا په نادره توګه د خبرو اترو په اړه خبرې کیږي او ډیری وختونه یې ناڅاپي کیږي، حتی د لیبل لوستونکو لخوا چې د MSG په لټه کې دي پوهیږي.
کیفین
کیفيین یو محرک دی. ډیری خلک پخپله د کافین سره درمل کوي مخکې له دې چې تشخیص او یا د هغې د کارولو لپاره یې د ADHD درملنه وکړي. کافيین ډوپامین زیاتوي او تمرکز او خبرتیا زیاتوي. دا د روږدي کیفیت درلودونکی دی او ډیر زیات کارول کیدای شي په اډرینالیا ګالډونو فشار ټینګ کړي. دا د جگړې یا الوتنې غبرګون تعقیبوي او د پایلو اغیزو لکه اندیښنه، اعصابو، او اندیا کېدای شي. کیفيین کولی شي د محرک درمل سره په منفي ډول اړیکې وکړي.
ځینې خلک چې د ADHD سره پیدا کوي دوی کولی شي لږ کیفیتفین څخه خوند واخلي، پداسې حال کې چې نور یې د هغه خوندیتوب څخه چې د سهار د قافې څخه ترالسه کوي تر السه کوي. که چیرې تاسو کافین ومومئ چې د ناپاکې خواو اغیزو اغیزه کوي، نو د دې له منځه وړل به ستاسو د ADHD نښانې سره مرسته وکړي. د لیبل لوستلو ډاډ ترلاسه کړئ، ځکه کیفین کولی شي د څښاک، خواړه او درملو سره اضافه شي، چیرې چې تاسو یې تمه نه لرئ.
شګه
شین ښه پیژني. په هرصورت، دا د ADHD دماغ لپاره ګټور غذايي مواد نلري. د زیاتو کارونو نتیجه کیدای شي د بریښنا د راټیټیدو سبب شي او د یادولو او تمرکز ستونزې. شینګ د ADHD المل نه کوي، مګر دا کولی شي په هغه چا کې نښانې لوړ کړي چې څوک یې لري.
مصنوعي خواږه
سره له دې چې شواهد مخلوط شوي، ځینې ځینې مطالعې مطالعې کوي مصنوعي خواړه چې د بایوکیمیکي بدلون سره تړاو لري چې کولی شي د سنجوي کارونو او احساساتو سره مداخله وکړي.
د ثبات د وینې شین لرئ
په منظمه توګه خواړو) (تر اوسه لاهم نسکوره کول) د وینې شکر کنټرول کې مرسته کوي. دا د تمرکز او پاملرني مسلو، جلاد، او کم فزیکي انرژی څخه چې د وینی د غیرقانوني کچو سره راځي مخنیوي کې مرسته کوي. که تاسو خواړه پریږدوئ یا هغه خواړه وخورئ کوم چې په ساده کاربوهایډریټونو کې لوړ وي (د شکر په شمول، ستاسو د وینې شکر کچه کیدای شي په ټوله ورځ د لوړو او غوږو سره یو رول لرونکي کوډ وي.
د ADHD ځینې ځانګړتیاوې په منظم ډول سره ننګونې کوي. د مثال په توګه، د تمرکز زیاتیدل ممکن پدې مانا وي چې تاسو خواړه هیر کړئ ځکه چې تاسو په خپل فعالیت کې ډیر بوخت یاست. د ډوډۍ پلان کولو او د پیرودلو په بدل کې د دندې دندې ستونزمنه وي. برسېره پر دې، د ADHD درمل کولی شي ستاسو اشتیاه مات کړي.
دلته ځینې ADHD-دوستانه وړاندیزونه دي چې ستاسو د وینې شین ثبات وساتي:
- 15 دقیقې مخکې په سهار کې تر لاسه کړئ نو تاسو وخت لرئ چې د ناچیو ډوډۍ وخورئ.
- د ناشونی لپاره پروتین - شاید هګۍ - لکه پروټین د وینې د شکر د کچې د ثبات لپاره مرسته کوي.
- د غرمې او ډوډۍ لپاره یو الارم ترتیب کړئ نو تاسو په یاد ولرئ کله چې دا د خوړو وخت وي.
- د ADHD-دوستانه لارو زده کړه د خوړو پالن کول او د کرایې لپاره پلورنځي.
- کله چې تاسو کور پریږدو نو روغ رمټونه به ستاسو سره ونیسو. دا طریقه که تاسو وږې یاست نو تاسو به د سګري نخشو لپاره د رسیدو امکان لږ وي.
پروټین وخورئ
د خوړو سره پروټین کولی شي د ADHD نښی اداره کولو کې مرسته وکړي. نه یوازې د وینې د شکر د کچې د ثبات لپاره د پروټین مرسته کوي، پروټین هم نیورټرمانټیمان اغیزمن کوي. Neurotransmitters، لکه د ډاپامین، بیولوژیکي پیغامونه دي چې د دماغ د حجرو ترمنځ ارتباط ته اجازه ورکوي. پروټین د امینو اسیدونو عرضه برابروي، کوم چې د نیورټرمانټیمر څخه جوړ شوي دي، د دماغ سره مرسته کول تر ټولو غوره کوي.
Neurotransmitters، په ځانګړې توګه د ډاپامین او نوریپینفیرینت، د ADHD درملنه کې مهم ځانګړتیاوی دي. د مثال په توګه، د زړه پورې ADHD درمل د دماغ په نوبت کې د ډاپامین او نوریپینفینډ اندازه زیاتوي. د پروټین ډوډۍ په واسطه تاسو په طبیعي توګه د ADHD سره مرسته کوئ، او تاسو کولی شئ په ورځ کې ښه فعالیت ترسره کړئ. د ADHD په دوستانه خواړو کې د پروټین بیلانس، او ریشیر شامل دي (لکه سبزیجات، غیر ناشونی شوي میوه، یا د حرارت څخه).
کشف کړئ که تاسو د خوړو خوندیتوب لرئ
یوه څیړنه موندلې چې د ADHD سره خلک د هغو خلکو په پرتله چې د ADHD نه لري خوراکي الرښوونې او خواړه د خوندیتوب ډیر امکان لري. که چیرې یو سړی خوراکي الرښونه ولري او خواړه وخوري، په عمومي توګه غبرګون په چټکۍ سره تجربه کیږي. نښې نښانې کېدی شي د خوږ او حیوان، یا یو ډیر شدید غبرګون وي، لکه د ژبې سوغات یا تنفس کولو ستونزې. د خوړو الرښود کولی شي د پوټکی ازموینه یا د وینه معاینې سره تشخیص شي.
د خوړو ناخوښۍ یا حساسیتونه د الرجونو په پرتله د کشف کولو لپاره سخت دي. د بیلګې په توګه، دوی ممکن د وینې پایلو کې وښيي، او د یو ځانګړي خوړو ډوډۍ ممکن ژر تر ژره نه وي. (دا پدې مانا ده چې ځینې خلک شک لري چې د خواړو ناورین شتون لري.) مګر بیا هم دوی کولی شي د ژوند کیفیت باندې منفي اغیزه وکړي. د مثال په توګه، ستاسو د انرژۍ کچه اغیزه کولی شي. کېدی شي ستاسو په چلند کې بدلون راشي لکه د لا زیاتوالي او د دماغ روښانه کولو یا تمرکز کولو وړتیا کې کمښت. د خوړو خنډونه شخصي دي، دواړه خواړه چې خواړه یا خواړه یې تاسو بې برخې یاست او دوی څنګه تا تاثیر کوي.
ځکه چې د وینې آزموینې د معلولینو لپاره ازموینې لپاره د اعتبار وړ لاره نده، د دې لپاره چې ښه پوهیږئ چې تاسو د کومې خوارځواکۍ غذايي ازموینې ته اړتیا لرئ یو ښه الره. دا کار کولو لپاره دوه لارې شتون لري. تاسو کولی شئ په هماغه وخت کې ټول لوړ لیبرین) سویا، غنم، لبنی، جوار، خواړه، دانیان، هګۍ، شیلفش، او چاکلیټ (له منځه یوسي. په عین حال کې، یو ځل په یو وخت کې مینځ ته راوړوئ او وګورئ چې تاسو په علاماتو کې کمښت محسوس کړئ. په ورته وخت کې ټول خواړه له منځه وړل د محدودیت لرونکي خواړه سبب کیږي، چې ساتنه یې سخته ده. امکان شته چې تاسو د تغذیې اړتیاوې پوره نه کړئ. د تغذيې سره کار کول ګټور دي که تاسو پدې اختیار باندې پریکړه وکړئ. د ځینو خلکو لپاره، په یوه وخت کې یو غذايي مواد له منځه یووړل اسانه بدیل دی.
کشف کړئ که تاسو د خواړو رنګ خوندیتوب لرئ
د خواړه رنګونه په پراخه کچه خواړه او محصولات لکه کینډی، انار، نخښې، درمل، او غاښونو کې موندلی شي. ځینې مطالعې د خوړو د رنګ کولو او د ماشومانو اضافه کولو او په ماشومانو کې د لا زیاتوالی ترمنځ اړیکې. دا ممکن وي چې ستاسو ماشوم د خوړو د رنګ کولو سره حساس وي مګر دا ټول نه. د اخته کیدو غذايي توکي به تاسو ته اجازه درکړي چې وګورئ چې د خواړو رنګ یا رنګونه کوم اغیز لري. د خواړو رنګونو څخه د مخنیوي غوره لاره د محصول د اخیستلو دمخه د لیبل په لوستلو کې یو ماهر دی. یو محصول ممکن د غوږ رنګ رنګونه لکه د Blue No. 1 په توګه وکارول شي د بیلګې په توګه. که محصول ډیری رنګونه ولري نو لیبل ممکن "مصنوعی رنګ" ووایی. د خوړو څخه د خواړو رنګونو د منځه وړل اړین نه دي چې تاسو باید د ډوډۍ ځانګړو ډولونو خواړو ډډه وکړئ؛ ځینې وختونه دا یوازې د برنامو بدلول دي.
Feingold غذا د ADHD سره د خلکو لپاره ډیزاین شوې غذا ده. دا یوازې د خوړو لږ رنګونه او اضافه کولو ته اجازه ورکوي. دا خورا محدودیت لپاره د نیوکې الندې نیول شوی، او دا مشوره نده شوې چې دا د ADHD درملنه یوازینۍ لار ده. په هرصورت، دا یو غذا دی چې د خوړو حساسیتونو پیژندلو کې مرسته کوي.
تمرین
تمرين د ADHD علامې ته وده ورکوي، په ګډون د اجرايوي فعاليتونه . د ډیری تمریناتو لیدلو لپاره د ډیرو څیړنو مطالعې شوي او د ADHD سره څنګه مرسته کوي . دا پریکړه دا ده چې د تمرین یوه نوعه نده چې له بل څخه غوره ده. پرځای یې، مهم فکتور دا دی چې یو هغه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او په منظمه توګه هڅولو ته هڅول کیږي. دا کولی شي د سپین غرونو، یوګا او یا مارشل آرټ ترسره کړي. که تاسو د بور کولو لپاره لیوالتیا لرئ، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې وړ تمرین ډولونه شامل کړئ.
انرژی لوبې
تمرین د ADHD سره د ماشومانو لپاره خورا ښه دی. دا د ټولو د ADHD نښانونو سره مرسته کوي، په شمول د حاکمیت او استعدادیت شامل دي. ماشومان ممکن د منظم سپورټ یا مارشل آرټ ټولګي څخه خوند واخلي. دوی کولی شي په ټوله ورځ په ډیری ورزش کې د ګډون لپاره د ډیرو فرصتونو څخه ګټه پورته کړي. دا کولی شي په ټراپولولین کې ځاې شي، په انګړ کې روان وي یا د ملګرو سره پارک وکړي، یا په موټرسینټ کې ځي.
ویده شه
هره شپه د خوب خوب پوره کول د ADHD سره مرسته کوي . په هرصورت، د ADHD کړنالره د خوب نیولو پاکوالي مخنیوی کولی شي. د بیلګې په توګه، د لمړیو دقیقو پورې د پراخو تمرکز یا پروژو تمویل کولی شي پدې مانا وي چې تاسو د ناوخته ناوخته پای ته رسئ. د بوخت ذهن سره کول ممکن د خوب په حالت کې ناممکن احساس شي. دا، په پایله کې، په سهار کې ډیریږي ځکه چې تاسو خوب یاست. د اړتیا په پرتله لږ خوب ترلاسه کول د تمرکز او تمرکز توان لري تاثیر کوي. دا ستاسو په زړه او عمومي روغتیا هم اغیزه کوي. که څه هم د خوب په وخت کې د خوب لومړیتوب او بدلیدونکي عادتونه ښايي د زړه وظیفې دندې په څیر احساس وي، دا د ADHD سره د مرستې لپاره یوه ښه طبیعي لاره ده.
سرچینې:
المجګ، ایم، ایل وی ګابیس، ایس سیرفر، او بوانورور. 2010. د ماشومانو د ناروغۍ درملنه چې د پاملرنې له امله د ناپاکیټیټیټی ناروغیو اخته دي د معدنی جراحی ناروغۍ. حرفه 149 (1): 33-36
بییژول، بی بی، سی ایس جانسټن او KA نتاټا، 2014. د سوډیم بینزوټ - امیر مشروع مصرف کول د کالج په زده کونکو کې د ADHD علاماتو ډیر راپور ورکولو سره تړاو لري: د Pilot تحقیقات. د پاملرنې د بې نظمۍ جریان 18 (3): 236-241
Hawkey، E.، او JT Nigg. 2014. Omega-3 د خوړو اسید او ADHD: د وینی کچې ارزونه او د ضمیمه ټیمونو Meta-Analytic توسیع. د کلینیکي ارواپوهنې بیاکتنه .