5 د کوچيانو تګلارې
هغه څه چې تاسو احساس کوئ کله چې تاسو پاته شوي وي هغه خلکو ته ورته دي چې د سږ کال وروسته د رواني فشار سره مخامخ وي) PTSD (احساس کوي کله چې دوی په لویو خلکو کې وي. د نن ورځې ټولنې کې، ډیری ستونزمن دي ستونزمن وي - په تیره بیا که تاسو په ښار کې اوسیږئ یا د کال په ځانګړي وختونو کې، د رخصتیو په څیر. که تاسو د PTSD لرونکی ډیری ډیزاینونه په ځانګړي ډول فشار سره ولرئ، ځکه چې دوی کولی شي د PTSD لوړې نښې نښانې رامینځته کړي.
PTSD او ضربونه
که تاسو د PTSD لرئ، تاسو ممکن ناامنه احساس وکړئ یا د داسې حالاتو څخه چې تاسو په لویه ډوډۍ کې یاست د وضعیت څخه د خلاصولو لپاره اسانه لار نشته. تاسو ممکن هم اندیښنه ولرئ چې تاسو په هر وخت کې ساتل کیدی شئ. د پایلې په توګه، کله چې په ډیری ډیریو کې، تاسو کوالی شئ په پرله پسی، ډار یا اندیښنه احساس وکړئ. دا منفی احساسات کولی شي تاسو په لومړي ځای کې ستاسو د کور پریښودو مخه ونیسي، خپل تنفس زیات کړي او د ژوند کیفیت کم کړي .
د دې په پام کې نيولو سره، دا مهمه ده چې د PTSD په وخت کې د ډېرو خلکو سره د کاپي کولو لارې چارې زده کړئ. دلته ځینې اساسي نقطي ستراتیژۍ دي چې کیدای شي ستاسو سره د فشار لرونکي وضعیت له لارې مرسته وکړي چې لوی خلک پکې شامل وي.
1. ژوره تنفس تمرین کړئ
ژوره تنفس د فشار او اندیښنې سره د مبارزې کولو یوه خورا ساده لار ده. په ژوره تنفس کې څنګه ښکیل شئ، د ډیفراګیمټیک تنفس په نامه هم یادونه کولی شي، د اندیښمن خوندیتوب کمولو او د آرامۍ په راوستلو کې مرسته کولی شي. دا یو خاص ځانګړي ګټور ستراتیژي کیدی شي کله چې تاسو په داسې شرایطو کې یاست چې تاسو په آسانۍ سره نشو کولی لکه، لکه په لویو خلکو کې پاتی کیدل.
2. د ماین پاکۍ زده کړه
کله چې په ډیرو خلکو کې، یو شخص چې د PTSD سره په مسلسل ډول احساس کوي پداسې حال کې چې هغه په خطر کې وي. دا احساسات ممکن ناوړه ناورین او اندیښنې احساس کړي چې په ټولو منفی شیانو باندې تمرکز کوي کوم چې پیښیږي. پدې اندونو کې پیرود به یوازې اندیښنه او ویره زیاته کړي.
زده کړه څنګه کولی شئ د خپلو فکرونو څخه یو ګام بیرته واخلئ خپل بریښنا کمولو لپاره ستاسو احساسات او چلند اغیزمن کړي. د خپلو فکرونو په اړه د پوهې پوهاوی د ځان سره د دغو اندیښنو احساساتو څخه د ویستلو یوه ښه او ساده لاره ده، او تاسو ته اجازه درکوي چې اوسني وخت سره اړیکه ونیسئ.
تاسو کولی شئ د ذهنیت څخه کار واخلئ ترڅو د خپل بهرنی چاپیریال څخه ډیر خبرتیا ترلاسه کړئ. کله چې خلک د خطرناکو حالاتو په حالت کې وي، د دوی پام د دوی په چاپیریال کې د شیانو په ویرې کې تړل کیږي. یوځل چې ستاسو پاملرنه په دغو شیانو کې تړل کیږي، له دوی څخه توپیر ستونزمن دی. ستاسو د چاپیریال مینځنیتوب کولی شي ستاسو پاملرنې سره ډیره نرمه شي، او د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ ستاسو پاملرنه لږ ویرونکو شیانو ته لکه په پرانیستو سیمو، دوستانه مخونو، یا تسلیمي انځورونو ته لارښوونه وکړئ.
.3 د ټولنیزې مرستې کارول
که تاسو پوهیږئ چې لوی قومونه امکان لري چې تاسو ته ویره او اندیښنه رامنځته کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ځینې ټولنیز مالتړ سره راوړي، کوم چې د ټولو ډولونو فشار سره د مبارزې کولو یوه غوره لاره ده.
مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ، د خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ چې په کوم ډول شرایط ممکن ستاسو د PTSD نښانې رامینځ ته کړي. برسېره پردې، پرېږدئ چې پوه شئ چې کوم ډول نښان یې باید په تاسو کې ویني.
په دې توګه دوی کولی شي تاسو سره د اندیښنې او ویره په نیولو کې مرسته وکړي، دوی ته اجازه درکوي چې تاسو سره د دې اندیښنو او ویره سره مخ کیدو کې مرسته وکړي ترڅو ګامونه پورته شي.
.4 د شیشې لپاره چټک کړئ
د خپل ځان لپاره مهال ویش ترتیب کړئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو په ډیری ځای کې ځئ، یوازې د یوې ځانګړې مودې لپاره په دې ځای کې پاتې کیدو ژمنې. هغه وخت چې تاسو د فشار سره مخ یووئ، ستونزمن کیږي، پدې توګه د امکاناتو زیاتوالی چې ستاسو PTSD نښانې به یې پیل شي.
5. د زده کوونکو سره د مقابلې څرنګوالی زده کړئ
دا ممکنه ده چې په لویه ډله کې کیدی شي په غیر متوقع توګه ستاسو د PTSD نښانې رامینځته کړي. ټول محرکان نشي کولی مخنیوی وشي، او هغه څوک چې موږ یې تاثیر کوي تر ټولو زیات هغه څوک دي چې موږ یې ساتونکي نیولي.
له همدې امله، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د محرکینو سره پیژندګلوی او مخنیوی وشي ، لکه د ځمکنیو تخنیکونو له الرې. ګرديز د ذهني حالت سره ورته وي لکه چې تاسو تاسو ته پنځه حواس کاروئ ترڅو خپل ځان له اوسني وخت سره ونښلوي. دا طریقه، تاسو چمتو کیدی شي چې چمتو شي کله چې تاسو په غیر متوقع ډول سره پیل شوي.
د تعقیب چلند څخه کار
د لویو خلکو سره معامله د ژوند یوه برخه ده. دا د نه منلو وړ دي. مګر دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډیری قومونو ډارونه د ډیرو مخنیوي چلند سره مرسته نه کوي ، لکه هیڅکله ستاسو کور نه پریښیږي. د مخنیوي چلند کولو ماتول اسانه کار نه دی، او په واقعیت کې، دا د اندیښنې تجربه کولو تجربه کیدی شي. مګر لکه څنګه چې تاسو خپل مخنیوی مات کړئ ، ستاسو اندیښنه به هم کمه شي.
که تاسو د ډیری خلکو ډار لرئ، پورته پورته د نقاشي ستراتیژیو څخه هڅه وکړئ، مګر سست پیل کړئ. د ځینو مهارتونو لکه د ژورې تنفس یا ذهني کولو له لارې پیل کړئ، په هغه ځای کې چې تاسو آرام یاست. هغه تمرین چې تاسو یې د دې مهارتونو کارولو کې لرئ، د اسانتیا وړ حالتونو کې به یې د کارولو لپاره آسانه وي. تاسو کولی شئ لومړی هڅه وکړو چې هغه څه چې غواړئ په لویو خلکو کې وي.
بیا، ورو ورو خپل ځان د هغو شرایطو په اړه وپیژنئ چیرې چې ډیری ډیری قومونه وي. لکه څنګه چې تاسو د ډیری خلکو سره د معاملو په برخه کې بریالیتوب تجربه کوئ، نو تاسو به ستاسو د ویره او اندیښنې اداره کولو په توان کې ډیر باور ولرئ. دا هغه لارې دي چې تاسو کولی شئ د PTSD نښان سره مخ شئ، هغه ځواک محدود کړئ چې دوی یې د ورځني ژوند کنترول لري.