د PTSD چلن ممکن ستاسو په شاوخوا کې وي. که څه هم دا ځینې وختونه د PTSD نښان احساسوي لکه د بهر څخه، د PTSD نښې نښانې په ناڅاپي ډول واقع کیږي. د دې پرځای، آیا تاسو د دې څخه خبر یاست، نه د PTSD نښی اکثرا زموږ په داخلي کې یو څه (یا ستاسو فکر په احساس کې احساس کوي) یا بهرني (هر څه چې ستاسو د بدن څخه بهر وي، لکه فشار او حالت) ) چاپیریال.
ځکه چې ځیني مشخص نظرونه، احساسات یا حالت کولی شي د PTSD نښې نښانې رامینځته کړي، لکه د غمغړونکي پیښې یادونه یا د کنټرول احساس او اندیښنې ، د دغو نښو سره د مبارزې یوه لاره د دې ټریګرانو په اړه ستاسو پوهاوی زیاتولو له لارې. تاسو کولی شئ د ځانګړو پیښو، احساساتو او حالتونو مشخص کولو څرنګوالی په ګوته کړئ چې د پیسو ځانګړو پیښو یا تاثیر محدودولو لپاره ګامونه پورته کړئ د ځانګړو PTSD علاماتو اغیزې یا کمولو مخه ونیسئ.
د تورونو ډولونه
تورونه کولی شي په دوو کټګوریو کې راشي: داخلي تورونه او بهرنۍ تورونه . داخلي محرک هغه شی دي چې تاسو د بدن دننه احساس یا تجربه کوئ. داخلي تعقیبونه فکرونه یا یادونه، احساسات، او جسمي احساسات (د بیلګې په توګه، ستاسو د زړه ریس). بهرني چلونکي حالتونه، خلک یا ځای لري چې ممکن تاسو په ټوله ورځ سره مخامخ شئ (یا هغه شیان چې ستاسو د بدن څخه بهر وي).
لاندې لست شوي داخلي داخلي او بهرني چلونکي دي.
- داخلي ټریګر
- غوسه
- اندیښنه
- خواشینی
- یادونه
- يواځې احساس کوي
- خوشحاله شو
- خپګان
- د کنټرول احساس کول
- احساس کمزوری
- د زړه بټۍ چلول
- درد
- د عضلاتو فشار
- بهرنی تورونه
- یو دلیل
- د خبر مقاله وګورئ چې تاسو د ستومانیزم پیښو یادونه کوي
- د فلم یا تلویزیون لیدل چې تاسو د ستومانیزم پیښو یادونه کوي
- د موټر حادثې لیدل
- ځینې خولې
- د اړیکو پای
- یو کلیزه
- رخصتۍ
- یو مشخص ځای
- د هغه چا لیدل چې تاسو ته د هغه شخص څخه یادونه کوي چې ستاسو د زیانمني پیښې سره تړلی وي
د سترګو تشخیص
هڅه وکړئ کله چې فکر وکړئ کله چې ستاسو د PTSD نښان معمولا راځي. خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو د محرکینو د پیژندلو لپاره الندې پوښتنې: په کوم ډول شرایطو کې یاست؟ ستاسو په شاوخوا کې څه پیښیږي؟ تاسو کوم احساسات احساس کوئ؟ کوم فکرونه تاسو تجربه کوئ؟ ستاسو بدن څه احساس کوي؟ د کاغذ یوه پاڼه وباسئ او د داخلي او بهرني محرکانو په څیر یې چې تاسو کولی شئ ولیکئ.
د تورونو سره مخ
اوس، د بریالیتوبونو سره د مبارزې کولو غوره لاره دا ده چې له دوی څخه په بشپړه توګه مخنیوی وشي. په هرصورت، دا کار کول تقریبا ناممکن دي. ولې؟ ښه، تاسو په واقعیا سره د خپلو فکرونو، احساساتو او جسم احساساتو څخه مخنیوی نشئ کولی. ډیری یې زموږ له کنترول څخه بهر دي. د بهرني محرکینو په اړه، موږ د خپل چاپیریال اداره کولو لپاره ځینې ګامونه پورته کولی شو) د بیلګې په توګه، ځینې مشخص ځایونو ته چې موږ یې پوهیږو نه به کوو (، مګر موږ نشو کولی هر هغه څه کنټرول کړو چې موږ ته راځي. د مثال په توګه، تاسو په غیرقانوني توګه د خبر کیسې یا خبرو اترو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو د ستومانیزم پیښو یادونه کوي.
ځکه چې موږ ډیری وختونه د محرکانو څخه ډډه نشو کولی، دا مهمه ده چې د بریالیتوبونو سره د مبارزې کولو الرې چارې زده کړو. اغیزمن، صحی تګلاره د الری د اغیزو کمولو لپاره ستراتیژی په لاندی ډول دی:
هغه ستراتیژۍ چې تاسو ته یې شتون لرئ، ښه به یې ستاسو د محرکانو اداره کولو کې وي. برسېره پردې، د تاکید ډیرې ستراتیژۍ چې تاسو یې لرئ، ډیر احتمال به تاسو د دې توان ولري چې د غیر معتبره نقل کولو ستراتیژیو لکه د الکول او مخدره موادو کارولو مخه ونیسي.
برسېره پر دې، په ساده توګه ستاسو د محرکینو څخه ډیر پوهیدای شي ګټور وي. د دې پوهې د زیاتوالي په پایله کې، ستاسو جذباتي غبرګون ممکن د پوهیدو وړ، معتبر، اټکل وړ، او د کنټرول څخه لږ احساس احساس کړي. دا په يقيني توګه کولی شي ستاسو په زړه او ټوليزه توګه اغيزه وکړي.
د ټریګرانو په اړه ځینې وروستنی مهم معلومات
که څه هم دا مهمه ده چې ستاسو د بریالیتوبونو خبرتیا زیات کړئ، دا کار کول د ځینو ستونزو سبب کیدی شي. ځینې خلک ممکن په حقیقت کې د دوی د بریالیتوبونو د پیژندلو هڅه کوي. له دې امله، مخکې له دې چې تاسو د خپلو محرکینو د پیژندلو لپاره ګامونه واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ځینې ستونزې له امله په هغه ځای کې د خوندي پالن پالن لرئ.