څنګه د بیړني حالت لپاره د PTSD سره پالن کول
مخکې له دې چې تاسو له پوستکي څخه د ټیټومیټیټ ناروغۍ اخته یاست (PTSD) پلان جوړ کړئ
که تاسو له ټراوماتيک فشار څخه وروسته ناروغۍ) PTSD (لرئ، نو تاسو احتمال لرئ چې ستاسو د PTSD نښې نښانې په هر وخت او هر ځای کې واقع شي. د PTSD بریدونه ټول شاوخوا دي، او ممکن ممکن د یو ټرک لپاره ډیره برخه ونلري ترڅو د زیږیدونکي پیښو په اړه داخلي یادونو او فکرونو سبب شي، د Hyperarousa L and Hypervigilence علامات، یا احساساتي ستونزې نښانې.
له همدې امله، د PTSD نښې نښانې ممکن غیر متوقع وي، دا مهمه ده چې د پیښې په وخت کې د دوی سره د کاپي کولو لپاره د خوندي کولو پالن جوړ کړئ.
د PTSD لپاره د خوندیتوب پالن څه شی دی؟
لکه څنګه چې نوم معنی لري، د خوندیتوب پالن ډیزاین شوی ترڅو تاسو خوندي وساتي کله چې تاسو ناڅاپه د ستونزمن وضعیت یا بحران سره مخامخ شئ. دا اساسا د پلان جوړولو یوه لاره ده چې د ستونزو سره د مقابلې لپاره باید دوی پیل شي. د بېلګې په توګه، تاسو به څه وکړئ که چیرې تاسو د کرایې په پلورنځي کې د فاش بیک تجربه پیل کړئ؟ تاسو د سوداګریزې ناستې په ترڅ کې د داخلي مفکورو سره څنګه چلند کوئ؟
لاندې هغه شیان دي چې د PTSD نښانونو سره د معاملو لپاره کله چې دوی واقع کیږي ستاسو د شخصي خوندي مصئونیت پالن کې شامل دي.
فکر وکړئ
مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ، فکر وکړئ چې تاسو به ستاسو د PTSD نښانو لپاره د ځینې محرکینو سره مخامخ یاست. په ګوته کړئ چې هغه کسان چې ممکن وي او څنګه یې کولی شي له دوی څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دوی څخه مخنیوی نشئ کولی، د دوی سره د کاپي کولو ډیری میتودونه راشي.
په بل عبارت، د PTSD محرکینو سره د پیژندلو او همغږۍ زده کول د PTSD امنیت پالن سره یو ځای کولو کې یو مهم ګام دی. ځینې عام بهرني چلن په لاندې ډول دي:
- وګورئ یا وګورئ چې تاسو د ستومانیزم پیښو یادونه کوي
- هغه ځایونه وګورئ چې تاسو د ستومانیزم پیښو یادونه کوي
- د تلویزیون لیدل چې تاسو یې ستاسو د سورنۍ یادونه کوي
- مننه
- رخصتۍ
- مهربانې (لکه د روغتون بوز)
- د حادثې لیدل
د بیړنیو شمېرو لیست ولیکئ
ټولنیز ملاتړ کولی شي د PTSD نښانو سره د مبارزې کولو یوه غوره لاره وي. په هرصورت، ټولنیز مالتړ یوازې ګټور دی که تاسو اړتیا لرئ کله چې د چا سره اړیکه ونیسئ. نو له همدې امله، د مالتړو خلکو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې کولی شئ په هغه حالت کې وي چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په لیست کې له یو څخه ډیرې شمیرې وساتئ په هغه حالت کې چې لومړی سړی ستاسو غوښتنه کوئ نو شتون نلري. که تاسو تداویست لرئ او تاسو کولی شئ د هغه د ناستې څخه بهر د هغه سره اړیکه ونیسئ، تاسو ممکن د هغه نوم په خپل لیست کې هم وغواړئ.
تاسو ممکن غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا نمبرونه ستاسو د ټیلیفوني اړیکو په ځای کې د لیکلو السرسی سره سم په ټیلیفون کې پروګرام شوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سره ستاسو درمل شته
که تاسو د PTSD لپاره درمل یاست، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو دا شتون لري ترڅو تاسو د یو دوز له لاسه ورکونې خطر سره مخامخ نشي. همدارنګه، که تاسو د PRN درمل (د اړتیا په صورت کې اخیستل شوی درمل) یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سره یې لرئ که چیرې تاسو په داسې حالت کې یاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د اعراضونو اداره کولو لپاره.
د کاپي کولو پیژندل
کله چې خلک د احساساتي مصیبت تجربه کوي، نو دا خورا ستونزمن کار کیدی شي چې د دې مصیبت سره د کاپی کولو الرې چارې فکر وکړو.
نو له همدې کبله، دا غوره ده چې فکر وکړو چې څنګه د احساساتي مصارفو سره مقابله وکړئ نو دا باید رامنځته شي.
دا کیدی شي د "کاپي کارتونو" جوړولو لپاره ګټور وي، "هغه سایټونه چې تاسو سره یې کولی شئ تاسو ته د یوې ځانګړې تګلارې تګلارې سره لیږدول. د خپل کاپي کارډونو جوړولو لپاره، د ځینې لیکي کارتونه واخلئ او لاندینۍ مرحله یې ولیکئ، کوم څه چې تاسو باید د تاوان سره د ځانګړي ځانګړي ستراتیژی په کارولو سره د ستونزو سره مخ شئ، لکه ژور تنفس یا ځمکني . هر ځای چې تاسو ځئ تاسو سره دا کارتونه واخلئ. بیا، کله چې تاسو د تکلیف تجربه کوئ نو کارت یې واخلئ او هر ګام ته لاړ شئ.
د تليفون همیشن شتون شتون لري کوم چې تاسو سره د PTSD سره د بحرانونو لپاره چمتو کولو کې مرسته کولی شئ.
د لومړنیو خبرتیاوو لاسلیکونو پیژندنه
د وخت لپاره د خبرتیا لیکونو په اړه د زده کولو لپاره یو وخت واخلئ او د PTSD علامه کېدی شي راشي. ډیری نښې نښانې ناڅاپه واقع کیږي، مګر په واقعیت کې، د دې خبرتیا نښانو څخه مخکې دي. د خبردارۍ نښې نښانې کېدی شي
- په څه ډول فکر کوئ بدلونونه
- ستاسو په مزاج کې بدلونونه
- ستاسو په چلند کې بدلونونه
د دې خبرتیا لیکونو پیژندلو زده کول مهم دي دواړه کله چې تاسو د PTSD سره هره ورځ کاپي کوئ او د روغ کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
د نورو مرستو مرسته
په پای کې، که تاسو ځینې ځئ ځئ ځئ چیرته چې تاسو پیژندل کیدی شي کیدای شي د PTSD تعقیب وي، ایا څوک لري چې تاسو په هره ورځ په څو ځله سره په اړیکه باور وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو څنګه کوئ یا تاسو کوم مالتړ ته اړتیا یاست یا نه. چیک چیکونه دا به دا ډاډه کړي چې مرستې خورا لرې نه دي باید تاسو ته اړتیا ولرئ.
د PTSD مصؤنیت پالن جوړولو په لاندینۍ کرښه کې
د خونديتوب پلان ټول چمتو دي. حتی که تاسو احساس وکړئ که څه هم امکان شته چې ستاسو PTSD به پیل شي، نو دا به غوره وي ترڅو وخت ونیسو کله چې تاسو د ټرک سره مخامخ کوئ. د هغه وخت مقدار چې تاسو یې د مصؤنیت پالن سره راځی د مصرف په صورت کې به د هغه په پرتله ښه وي که د بحران وضعیت مخنیوي وشي.
سرچینې:
کهن، ای، کنوری، این، هفمن، ج.، ګورتور، ډي، روزیک، ج.، او سی. ټیلر. د پوټراټومیټیک د ناورین د ناروغۍ علامې لپاره د سمارټ فون اپل کې د رستیز شوي کنټرول ازموینه. د مشورتي او کلینیکي فکرپوهنې ژورنال . 2017. 85 (3): 267-273.
ریچ، سي، بلیلیل، این، سممون، سی. ای ایل. ټولنیز ستونزه د موټرو پارټنر د تاوتریخوالي وروسته د حل کولو ستراتیژیکې او پوسټروټراټيک ناورین. د اندیښنې د ناروغیو ژورنال . 2015. 32: 31-7.