ستاسو د احساساتو اداره کولو نوي لارې کشف کړئ
که تاسو د پوتراټیمیک فشار فشار، یا PTSD لرئ، امکانات مو کله کله د احساساتو اداره کولو ستونزې لري، کوم چې ځینې وختونه خورا قوی او سخت احساس کوي تر څو کنترول لاندې وساتي.
تاسو څه کولی شئ؟
لومړی، دا ګټوره ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. د PTSD سره ډیری خلک په وختونو کې په احساساتي توګه کنټرول احساسوي. تاسو باید په دې پوه شئ چې د PTSD سره خلک داسې وي:
- د دردونو او سختو احساساتو منلو سره ستونزې
- د دوی احساساتو پوهاوی کم کړئ
- کله چې دوی خپه دي د اجباري چلند کنټرول نشتوالی
په خوشبختۍ سره، د PTSD په احساساتو کې د احساساتو اداره کولو یو شمیر لارو چارو. د هغو کسانو موندلو لپاره لاندی لیست شوي تخنیکونه کار واخلئ کوم چې ممکن ستاسو لپاره کار وکړي.
د احساساتو پیژندنه
د احساساتو اداره کول سخت دي کله چې تاسو نه پوهیږئ چې څه احساس کوئ نو تاسو د کنټرول احساس کوئ او نه پوهيږئ چې څه کیږي. د احساساتي پوهاوی دا نشتوالي کله ناکله د بد احساس احساس کوي لکه:
- رد کول تاسو احساسات احساس کوئ
- د نشه یي توکو او الکولو سره د درملنې په واسطه د دوی څخه د امتیاز غوښتنه کول
په خوشبختۍ سره، د احساساتو اداره کولو صحي لارې شتون لري. دوی د هغه څه پیژندلو پیل کوي چې تاسو یې احساس کوئ .
څنګه کولی شئ پوه شئ چې د احساساتو احساسات به په هر وخت کې ستاسو لپاره ښه کار وکړي؟ دا مضمون د دې لپاره وګورئ چې د احساس احساس څه دی او ستاسو جذباتو پوهاوي ته وده ورکولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د قوي احساساتو سره د مقابلې لپاره د ویش کولو کارول
په اوسني وخت کې قوي احساسات کولی شي خورا سخت وي. تبلیغات د احساساتو اداره کولو یوه لاره ده پدې حالت کې. دا د تاسو سره د پاملرنې تمرکز کولو سره مرسته کوي چې څنګه احساس کوئ.
هر څه چې تاسو کولی شئ خپل ځان په مشخصه توګه وکوئ ستاسو د احساساتو وخت وخت ته اجازه درکوي ترڅو ستاسو اداره کولو لپاره لږ چټک او اسانه وي. دا مقاله یو شمیر آسانه زده کړې پیچلیک تخنیکونه وړاندې کوي چې تاسو په چټکۍ سره "تغیر" کولی شئ کله چې پیاوړي احساسات د کنټرول احساس کولو پیل کوي.
د مثبت فعالیتونو له لارې د مثبت احساساتو زیاتوالی
راځئ چې د هغې سره مخامخ شئ، PTSD کولی شي تاسو ته راکښته شي او تاسو احساس کړئ چې ستاسو ژوند معنی نلري. تاسو ممکن حتی د هغو فعالیتونو برخه واخلئ کوم چې تاسو معمولا خوند اخلئ.
د هغه احساساتو اداره کول چې ناشوني دي او مصارفو د ژوند په زړه کې د مثبت، خوښي وړ تجربو شمیر زیاتوي. د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، په هره ورځ کې مثبت فعالیتونه په شمول.
د احساساتو اداره کول د احساساتو د اداره کولو لارې چارې
"ځان سوسین" یا د ځان پاملرنې طریقه د احساساتو اداره کولو کې ستاسو د پنځه یا یو سین څخه کار اخلی: ټیک، خوند، بو، لید او غږ. دا تخنیکونه په ځانګړي توګه اغیزمن کیدلی شي کله ناکله یا فشار لرونکی احساسات غیر متوقع وي.
د مرستندویه ځان سوځولو تخنیکونه زده کړئ چې ستاسو پنځه سینونه لري.
ستاسو د غوسه اداره کول
د PTSD سره خلک کولی شي د غوړې کچې او غصب تجربه وکړي. په واقعیت کې، د افشا وړتیا د PTSD علامه ګڼل کیږي .
غوسه کول د کنترول لپاره خورا سخت احساس دی. مګر د دې سخت احساس اداره کولو صحي لارې شتون لري. دلته یو مقاله ده چې دا ډول تخنیک بیانوي : د شخصي وخت اخیستلو لپاره ستاسو د غوړ وخت ته د ورکولو لپاره وخت نیسي.
ستاسو د احساساتو څرګندولو لپاره لیکل
که تاسو د PTSD لرئ، شاید تاسو ډیری وخت پیاوړي، ناامنه احساسات احساس کړي. ځینې وختونه ممکن هڅه وکړئ چې "فشار راوړو" یا یې فشار واچوي. دا " جذباتي مخنیوی " کېدای شي د لنډ مهال لپاره اغیزمن وي او حتي یو لنډ لنډیز راوړي. مګر په اوږد مهاله، هغه احساسات چې تاسو یې هڅه کول غواړئ په واقعیا سره پیاوړي وده ومومي او د اداره کولو لپاره یې هم سخت وي.
د خپل احساساتو څرګندولو روغتیايی لاروونه عبارت دي له " تخنیکي لیکنې" څخه یو تخنیک دی چې پدې معنی لري چې ستاسو د احساساتو په اړه لیکلي. د دوی په اړه د لیکلو له لارې احساساتو اداره کولی شي تاسو ته یو خوندي او شخصي لاره درکړي ترڅو ستاسو ژور احساسات خوشې کړي.
ستاسو د احساساتو څارنه
دا ښه ده چې د احساساتو اداره کولو لپاره د اغیزمنو لارو چارو په اړه پوه شئ. مګر دوی د ټولو احساساتي حالتونو لپاره هیڅ کار نه کوي. نو تاسو څنګه پوهیږئ که یو تخنیک چې تاسو یې فکر کوئ نو کار به وکړي؟
د احساساتو اداره کولو لپاره د هر ډول تخنیک اغیزمنتوب د قضاوت یوه لاره داده چې د دوی احساساتي پوهې ته وده ورکړي. په دې مقاله کې ګامونه تعقیب کړئ ترڅو د خپل احساساتو د څارنې کارټ جوړ کړئ .
د اندیښنې اداره کول د ژور تنفس له لارې
ژوره تنفس ؟ هو! دا ښایسته ښکاري، مګر ډیری خلک په سمه توګه ساه نشي کولی. که تاسو د PTSD لرئ، د ژورې تنفس تخنیکونه زده کړئ تاسو د اندیښنې او فشار مخه نیولو کې مرسته کولی شئ.
طبیعي تنفس ستاسو ډایفرام، ستاسو په پیٹ کې یو لوی عضلات لري. کله چې تاسو ساه ورکړه نو ستاسو ګناه باید پریږدي. کله چې تاسو ساه وباسئ، ستاسو غوږ باید دننه شي. ډیری خلک دا طریقه نه کوي او په ځای یې د سینه او کمو څخه کار اخلي، د لنډ او کم تنفس المل کیږي چې فشار او اندیښنې زیاتوي.
حتی که تاسو د ژورې تنفس په اړه نه پوهیږئ، نو د پیل لپاره ډیر ناوخته ندی. ستاسو تنفس ښه کولو لپاره دا ساده تمرین تمرین کړئ .
د فشار او اندیښنې کمول د پرمختلونکي عضلاتو د خوشې کولو سره
د آرامۍ تمريناتو کارول ستاسو د فشار او اندیښنې د کمولو یوه خورا اغیزمنه لاره ده. د یو داسې تمرین لپاره، پرمختلونکي عضله آرامۍ، تاسو لومړی په دې کې سخته او بیا ستاسو په بدن کې د مختلف عضلاتو ډلې آرام کړئ.
دا مقاله تاسو د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ تمرین سره لیږدوي چې د PTSD سره د خلکو لپاره اسانه او مؤثره ده.
د ټولنیز ملاتړ غوښتنه کول
د جذبات اداره کولو لپاره ملاتړ ترلاسه کول د PTSD منفي اغیزو سره د معاملو سره د مرستې کولو کې یو لوی فکتور کیدی شي. د هغو خلکو سره چې په ټولنیز ترتیباتو کې د مالتړ وړاندیز کوي دوه ګټور پایلې لري: دا تاسو ته اجازه درکوي چې احساسات څرګند کړي او د هغوی نظریات یې تایید کړي .
په هرصورت، له چا سره خبرې کول ممکن د مرستې وړ نه وي. تاسو څنګه کولی شئ هغه شاوخوا پیژني چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ؟ یو لاره داده چې د پیاوړې ملاتړي اړیکو مهم ارزښتونه زده کړي او هغه خلک وپلټي چې دوی یې لري.