ډیری خلک پخپله د خپل ځان رحم کوي . که څه هم دا په واقعیت کې د مفکورې یوه برخه ده، په ځان رحم کې د ځان سره تړاو لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې په احساساتي ډول لچکدار شي، د ننګونو احساسات تشویق کړي، او خپل ځان او نورو سره اړیکه ټینګه کړي. په زړه پورې طریقه کې ځان سره د تړاو وړتیا کیدای شي په اسانۍ سره اسانه وي مګر، په حقیقت کې، دا یوه ننګونه ده.
تاسو کولی شئ د یو ملګري یا مینه والو په وړاندې زړه نازړه وګرځئ کله چې دوی تاسو ته د شخصي مبارزې یا یو ستونزمن حالت سره راځي. د دوی لپاره ستاسو ځواب ممکن د تفاهم، امید، الرښود او هڅونې څخه یو وي.
په هرصورت، کله چې موږ د خپل ژوند د ننګونو سره مخامخ یو، موږ د خپل ځان سره ډیر سخت او یا هم ډیر مهم یو. موږ خپلې اندیښنې او چلندونه په داسې طریقه وینو چې موږ کولی شو له ځانه سره ناامنه، شرم او احساس سره احساس وکړو. د پرمختګ لپاره د هڅو په ترڅ کې، موږ ممکن خپل ځان ته ووایو چې "پخته"، یا "دې ته ورسیږو". که څه هم موخه دا ده چې د احساساتي ننګونو د وختونو په اوږدو کې زموږ مخ ته لاړ شي، د ځان سره تړاو کول یو غیر معمولي فشار رامینځ ته کوي او زموږ په دننه کې او نورو سره د خوښۍ تجربه کولو کې زمونږ په وړتیا کې یوه لوی خنډ ګرځیدلی شي.
د ځان ځان رحم کول
ډاکتر کرسټین نف، یو ځانپوه پوه او د ځان د رحم په سیمه کې مخکښ څیړونکی، د ځان رحم ته دری عناصر بیانوي:
- ځان مهربانۍ: کله چې هغه خلک چې پخپله رحم کوي ځانونه د ننګونو په حالت کې پیدا کوي، دوی دا پیژني چې نا امني یا لنډ وختونه د ژوند یوه برخه ده. د دې تجربو نیولو توان نلري پرته له دې چې ځان ځان پریږدي، د ځان رحم سره یو عنصر دی.
- عمومي انسانیت: کله چې موږ له ننګونو سره مخامخ یو، نو دا به اسانه وي چې زموږ په تجربه کې یوازې احساس وکړو، که چیرې نور به ونشي کولی د هغه څه په اړه چې موږ یې پرمخ روان یو. هغه خلک چې پخپل ځان رحم کوي په دې پوهیږي چې دا ننګونې د ګډ ګډ تجربه برخه ده.
- د ماین پاکۍ : د ځان په رحم باندې تمرین کول په دې کې شامل دي چې پرته له دې چې له هغوی څخه بې برخې وي او یا یې پرې غورځوي زموږ د غیر احساس احساس احساس وکړي. دا مباحثه او متوازن دریځ زموږ سره مرسته کوي چې احساساتي غبرګون ونه شي.
څنګه ځان ځان ته رحم کوي؟
دلته مختلف تمرینات شتون لري چې ډاکټر ډاکټر نفت وړاندیز کوي موږ سره مرسته کولی شو چې د ځان رحم ته عمل زده کړو:
- تصور وکړئ چې تاسو به څنګه د ملګري سره خبرې کوئ. موږ ډیری وختونه دوستانو او پیروانو ته مهربانه کلمې، هیله او هڅونې کولی شو. کله چې د ستونزمن وخت څخه تېر شي، یو شیبه وګورئ چې په دې اړه فکر وکړئ چې تاسو یو نژدې ملګري ته ځواب ورکړئ که دوی ورته وضعیت ته روان وي.
- يو څارونکي شئ. د وخت په جریان کې کله چې موږ احساس یا ننګونې احساس کوو احساسات کولی شو، دا احساس کولی شو چې موږ په ساده ډول د غبرګون احساس کوو او په احساساتي توګه د دې وخت ژوندي پاتې کیدلو هڅه کوو. د کمولو له امله، موږ کولی شو خپل تجربه وګورو یو کوچنی ګام بیرته واخلو. په لوی عکس کې لیدل کیدی شي موږ سره د نظریاتو په ساتلو کې مرسته وکړو او موږ سره د مهمو معلوماتو په اړه مرسته وکړو چې ممکن یې له لاسه ورکړې وي.
- خپل ځان ټکی بدل کړئ. په یاد ولرئ چې څنګه د خپل ځان سره په لمړیو کې خبرې کوئ کله چې تاسو منفي احساس تجربه کوئ. د خپلې خوښې ځان بیانونه په ډیر مثبت، تغذیه طریقه کې ریفورم کړئ. دا نوي غږ د انتقاد یا قاضي په ځای، د نورو یا د سالکار یا مدافع وکیل په څیر غږ کولی شي.
- ژورنالۍ وساتئ او هغه یې ولیکئ. هره ورځ وخت ونیسئ چې ځینې هغه ننګونې ولیکئ چې تاسو یې تجربه کوئ. د یادونو یادونه وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ذهن په نازکو بیانونو کې سرغړونه کوي یا تاسو په خپلو تجربو کې یوازې احساس احساسولو لپاره پیل کوئ. لکه څنګه چې تاسو د ځان سره خبرې کولی شئ، په اراده سره کومې مهمې بیانونه د یو بل سره، د پوهېدو په اړه د نورو پوهاوي سره، سره وګورئ چې وګورئ دا څنګه توپیر لري.
- هغه څه چې تاسو یې غواړئ واضح کړئ. لکه څنګه چې تاسو د مهمو فکرونو په اړه د نورو تغذیه کولو په خبرو کې د ریفورم لپاره لارې چارې تمرین کړئ، تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه چې تاسو اړتیا لرئ او غوتنه یې کوله پیل کړئ. یو ساعت واخلئ چې تاسو غواړئ، اړتیا یا اوږدې مودې لپاره ستاسو په ژوند کې. د دې اړتیاوو روښانه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو تمرکز وکړئ چیرې چې تاسو غواړئ او څه چې تاسو یې کار کوئ، د هڅونې او خوښۍ د زیاتولو کې مرسته.
- د ځان ساتنه. ځینې وختونه موږ د نورو پاملرنه کوو او په نظر کې ونیسو، یا په بشپړه توګه توجه وکړو، د ځان ساتنه اړتیا. کله چې د ځان رحم ته تمرین وکړو نو تاسو پوهیدل چې تاسو اړتیا لرئ چې هم ورسره لیدل کیږئ او د هغو ځان وژونکو سلوکونو کې ښکیلتیا وړ وي. د ځان پاملرنې کړنالرو رامنځته کولو توان کولی شي د ننګونو او فشار سره مخ کیږي کله چې د غیر معلول کنټرول چلند کې ښکیلتیا غواړي کم کړي.
د منفي احساساتو د راټولولو کې مرسته
په ځانگړي توگه د ځان رحم او مهربانۍ سوچ - په منفي احساساتو کې د رواني رواني بدلونونو د پیدا کولو لپاره موندل شوی. د ځان رحم کولو تخنیکونو کارول کولی شي د منفی احساس تجربه راولي او خلکو ته اجازه ورکړي چې په یاد ولرئ چې دوی یوازې د درد، درد، او زیان تجربې کې نه دي. د متقابلو بیانونو او بیاکتنې په عمل کې، د منفي احساس احساس کولی شي آرام احساس کړي، د ذهني مشاهدو او خوندیتوب پریکړه کولو خونه جوړ کړي. د ځان ځان رحم کول کولی شي د وړتیا او هڅونې سطحې ته اجازه ورکړي.
د مثبت احساساتو د زیاتوالي لپاره مرسته
د ځان احساسات د مثبتو احساساتو، په خاصه توګه آرامۍ، تودوخې او خوندي احساساتو ته وده ورکوي. که څه هم دا کار د واقعیت په وخت کې په واقعیت کې مرسته کولی شي، دا زموږ د ورځنی ژوندانه کړنو کې هم ګټور وي. موږ په خپل شخصي ژوند، کار، یا حتی د اجنبیانو سره هره ورځ د خبرو اترو تجربه کوو، دا احتمال لري چې د غبرګون غبرګون جذب ځواب ووايي. د ځان رحم سره د تخنیکونو کارول موږ ته اجازه راکړئ چې د ځان او زموږ پریکړه کولو په اړه ډیر فکر وکړو، چې نتیجه یې د نورو سره د متوازن او مثبت اړیکو نتیجه ده.
د کلام څخه
لکه څنګه چې ډاکټر نیف بیانوي، د ځان رحم ته تمرین کیدای شي مخکې له دې چې تاسو ترسره کړي ډیر توپیر ولري. که څه هم دا تخنیکونه د موږ سره د ښه کولو په اړه مرسته کولو لپاره کارول کیږي او د احساساتي تجربو غوره کولو تشریح کول، ممکن ممکن یو څه ناامنه احساس شي ځکه چې تاسو د دې طریقې ځینې طریقې تمرین پیل کړی. خپل ځان سره صبر وکړئ او په یاد ولرئ چې موږ نشو کولی د خپل هر اړخ په هر اړخ کې کنترول کړو، په شمول موږ څنګه کولای شو پخوانۍ، ځانگړتیاوې، عادتونه نوي، روغ او مهربانه عادتونو ته بدل کړو.
د ځان رحم او رحم سره سم د لوړې خوشې کولو پیروي کول ځان او ستاسو شاوخوا ته ډالۍ ده. د ځان په رحم سره تمرین کولی شئ چې د نورو سره خبرې اترې نرمې او لږ ځواب ورکوونکي شي، تاسو ممکن خپل ځان ته په هغه سیمه کې چې مخکې مو مخکې ځنډیدلی ویلو ته لیواله یاست. په واقعیت کې، تاسو ممکن د خوښۍ تجربه پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو د نوي، صحتمند لارې ژوند کولو او په ځان پورې تړاو لرئ.
سرچینې:
> کوکی، ا. او هوفمن، ایس (2015). په منفي احساساتو باندې د رحیمي فکر اغیزې. د معرفت او جذب ژورنال.
> نیو، کی (2017). د ځان درناوي درې عناصر. د فبروري 26، 267، http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements