په بیلابیلو لارو چارو تمرکز وکړئ
د ذهني کولو عمل کولی شي ستاسو جذباتي او فزیکي روغتیا، او همداراز ستاسو د ژوند اړیکو ته ډیرې ګټې راوړي. Mindfulness د فشار د مدیریت او ټولیزه روغتیا لپاره یوه حیرانتیا وسیله ده ځکه چې دا په واقعیت کې په هر وخت کې کارول کیدی شي او په چټکۍ سره پایښت پایلې راوړي. دا کولی شي لږ کار وکړي او محاکمه او - تېروتنه ستاسو په ورځني ژوند کې د ذهنیت رامینځ ته کولو لپاره، مګر ګټې د هڅو ارزښت لري.
د ماین پاکۍ کولی شي تاسو ته د منفي مخنیوی سرپل څخه وباسي چې د ډیرو ورځنیو فشارونو، ډیری خرابې خرابۍ، یا د افراطیت عادت سبب کیدی شي. دا کولی شي فشار ته تاوان رامینځته کړي ځکه چې تاسو په راتلونکي کې لږ ټینګار کوئ پداسې حال کې چې دا تاسو سره د اوسني فشار فشار کولو سره مرسته کوي. دا ستاسو د فشار تجربه، د ژوند مصؤونیت، او ستاسو د اړیکو کیفیت کولی شي. لاندې ذهني کولو تمرينونه ساده او اسانه دي او کولی شي تاسو ته د ورځني ژوند په ذهن کې د ذهني ژورې تجربې لپاره الرښوونه وکړي.
د ماین پاکۍ تمرین 1: تمرین: تمرین
مراقبت په خپل حق کې ډیرې ګټې راوړي او د پیړیو لپاره د ذهني احساساتو ترلاسه کولو لپاره یو له ډیرو مشهور او دوديزو لارو څخه دی، نو دا د ذهني تمرینونو لیست تر ټولو لوړ دی. مراقبت د عمل سره اسانه کیږي، مګر د ابتدایانو لپاره ستونزمن نه وي. په ساده ډول یو آرام ځای، د خنډونو څخه پاک، او خپل ذهن خاموش کړئ.
یوازې د ابتدايي مراقبت سره پیل کول پیل کړئ او بیا تاسو کولی شئ د مختلف مراقبت تخنیکونه وپلټئ.
د ماین پاکۍ تمرین 2: تمرین ماتوي
دا سمه ده: ذهني کول د تنفس په شان ساده دي! تاسو کولی شئ په تنفس باندې تمرکز وکړئ ځکه چې تاسو د خپلې ورځني فعالیتونو په اړه ځئ. دا د هغو کسانو لپاره چټک دی چې احساس کوي چې د مینځلو لپاره وخت نلري.
د سينې څخه په پرتله ستاسو د خوږ تنفس وکړئ، او د خپل خولې له لارې او د خولې له لارې د ساه کولو هڅه وکړئ. ستاسو د ساه غږ او تالامت باندې تمرکز، په ځانګړې توګه کله چې تاسو خپه یاست، یو ښه اغیزه لرئ او تاسو سره پدې اوسنی ځای کې ژوند کولو کې مرسته کولی شئ. په ټوله ورځ د تنفس تمريناتو څخه کار اخلئ.
د ماین پاکۍ تمرین 3: تمرین کول په موسیقۍ کې
د موسیقۍ اوریدل ډیرې ګټې لري - نو ډیری یې، په حقیقت کې، دا موزیک په درملنه توګه په بشپړ ډول د بشپړ تکمیل طب په څانګه کې چې د موسیقي تداوی په نوم پیژندل کیږي په کار وړل کیږي. دا یوه برخه ده چې ولې د موسیقۍ اوریدل د پام وړ ذهني تمرین ترسره کوي. تاسو کولی شئ د نوي اثر موسيقۍ، کلاسیکي موسیقي، یا یو بل ډول سلیمان موسيقۍ آرامۍ اغیزو احساس کولو لپاره، او په واقعیت کې د ذهنی او تبلیغاتو په باره کې د هر ذهنیت تمرکز کول، هغه احساسات چې موسیقی یې راوړي ستاسو په منځ کې، او نور احساسات چې اوس روان دي "تاسو اوس" لکه څنګه چې تاسو غوږ نیسي. که نور فکرونه ستاسو سر ته ورسیږي، خپل ځان ته د کتلو لپاره مبارکي ووایاست، او په ورو ورو اوسني ساعته او هغه موسیقي ته چې تاسو اوریدل غواړئ بیرته راوړوئ.
د ماین پاکۍ تمرین 4: تمرین کولو کور
د "پاکولو کور" اصطالح یو لفظي معنی لري (ستاسو اصلي کور پاکول) او همداشان یو لوژیستیکه (د جذباتي سامانونو څخه لرې کول، "هغه شیان چې تاسو یې نور خدمت نه کوي) پریږدئ ، او دواړه کولی شي د سخت فشار راحتونکي وي !
ځکه چې معیوبین ډیر پټ لګښتونه لري او کولی شي نیمګړتیا او مهم فشار ولري ، د پاکولو کور او د ذهني تمرین په توګه د ماین پاکولو تجربه کولی شي تل پاتې ګټې رامنځته کړي.
د پاکولو لپاره ذهني کولو راوستلو لپاره، تاسو باید لومړی دا د یو مثبت پیښې په توګه وګورئ، د ځان په پوهه او فشار کې د مشورې تجربه، په ساده ډول د یوې خونې په ځای. بیا، لکه څنګه چې تاسو پاک یاست، هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه یې تمرکز کړئ - او بل څه نه. په لاسونو کې تودوخې، ساهرايی اوبه احساس کړئ ځکه چې تاسو پخشینځیو. لکه څنګه چې تاسو د فرش ساحه پوښئ د صفر پاکوونکي کمپنۍ تجربه کوئ؛ د لمنځه وړلو تودوخې څخه خوند واخلئ ځکه چې تاسو یې وینوئ؛ لکه څنګه چې تاسو د مرستندویه بکس په ځای کې اچول د غیر ضروري شویو شیانو د تګ کولو آزاده احساس کړئ.
کیدی شي یو څه چټک غږ وکړي، مګر که تاسو په ذهني توګ کې د تمرین په توګه پاکوئ، نو دا کولی شي یو شي. تاسو کولی شئ د مساوات لپاره موسيقۍ هم زیاته کړئ.
د ماین پاکۍ تمرین 5: تمرینونه وګورئ
ډیری ټینګار او بوخت خلک د دوی د ذهنونو د چټکو نظرونو په چټک چلولو باندې د تمرکز کولو لپاره ستونزمن بریښي، او د فکر کولو په وخت کې د ناستې نظریه او د افراطونو پرضد بندیز اصل کې ډیر فشار راوړي! که ستاسو په څیر دا احساس وي، فکر کول ستاسو د نظرونو د کتلو تمرین ممکن ستاسو لپاره وي. په سر کې د غږ په وړاندې کار کولو په ځای، تاسو بیرته کښیناست او خپل فکرونه یې وګورئ، نه د هغوی په ځای کې. لکه څنګه چې تاسو ورته ګورئ، تاسو ممکن خپل ذهن خاموش ومومئ، او اندیښنې لږ فشار راځي. که نه، تاسو کولی شئ د ژورنالیزم څخه ګټه واخلئ چې د دغو اندیښنو پروسس کولو لپاره تاسو کولی شئ د دوی شدت کم کړئ او بیا هڅه وکړئ.
د ماین پاکۍ تمرین 6: تمرین جوړ کړئ!
تاسو شاید اوس فکر وکړو چې په حقیقت کې کوم فعالیت کولی شي د ذهني تمریناتو تمرین وي، او په یوه طریقه، تاسو صحیح یاست. چلن ، د اوریدلو اوریدل ، د چاکلیټ خوړلو او ډیری نورو فعالیتونو کیدای شي "د ذهني فعالیتونه" وي که تاسو د ذهني احساس احساس وکړئ. دا پدې مانا ده چې په اوسني وخت تمرکز کوي، په فزیکي احساساتو تمرکز کوي، په هرڅه کې په بشپړه توګه شتون لري، په راتلونکي کې د راتلونکې یا اندیښنو په پام کې نیولو سره، او یوازې هغه څه چې تاسو یې کوئ. دا د مراقبت یا بل تمرین تمرین کولو کې مرسته کوي کوم چې په ذهني توجه تمرکز کوي، مګر تاسو هر څه چې تاسو یې ترسره کوئ فکر کولی شئ، او په خپله پروسه کې لږ فشار او نور ډیر ګران وګورئ.
سرچینې:
> چیسا اې، سیرریټي A. د ماین پاکۍ پر بنسټ په صحتمنو خلکو کې د فشار د مدیریت لپاره د فشار کمښت: بیاکتنه او د ماال تحلیل. د بدیل او ضمیمه درمل 2009 ژورنال؛ 15 (5): 593-600.
> خوری بی، شرما ایم، رش SE، Fournier C. Mindfulness د صحتمنو افرادو لپاره د فشار کمښت: د مالا تحلیل. د نفسیاتی تحقیقاتو ژورنالیست 2015؛ 78 (6): 519-528. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.