څنګه فشار راشي او د برونټ څخه ډډه وکړئ

که تاسو په خپل ژوند کې د لږ فشار او سولې لپاره په لټه کې یاست، نو تاسو یوازې نه یاست؛ ډیری خلک د اندیښنې احساس کوي او فکر کوي چې څنګه فشار فشار راولي. د بریالیتوب د بریالیتوب مدیریت پلان کلیدي تخنیکونه لري چې کولی شي په ډیری کچو فشار راوستلو کې ستاسو سره مرسته وکړي. لاندې لارښوونې تاسو ته ښودلی شي چې د فشار فشار په څو بیلابیلو الرو کې راولي؛ د یو ډول فشار فشار را وپیژني، دا په خپل ژوند کې عملي کولو ته ادامه ورکړئ، او بل ته لاړ شئ، یا نن د پیل شویو تګلارو سره یوځای کاروئ.

هرڅه چې تاسو غوره کړي، تاسو نشی کولای چې دلته غلط شئ. راځه چي پیل یی کړو!

ستاسو بدن آرام کړئ

کله چې تاسو د خپل هوساینې فشار یا د پام وړ ګواښ تجربه کړئ، ستاسو بدن د فشار غبرګون سره پسرلی کې ډیزاین شوی، چې ستاسو په بدن کې ډیزاینیکي بدلونونه کولی شي تاسو ته چمتو کړي یا جنګ یا چلولو لپاره چمتو کړي. ستونزه دا ده چې ډیری خلک هره ورځ د زورواکو تجربه کوي، او د دوی بدن هیڅ کله هم د ناڅاپه حالت سره مخ نه شي، هغه وضعیت چې د اوږدې مودې په توګه پیژندل کیږي. د پری فشار فشار حالت ته آرامۍ زده کړئ، او ځان ځان وساتي. څنګه فشار راوستل؟ د تخنیکونو هڅه وکړئ لکه د تنفس تمرینونه او نور چټک فشار راحتونکي ، او په ښه توګه احساس وکړئ!

خپل فکر بدل کړئ

د فشار څخه د لاس ته راوړلو په اړه یو ټیک په دې کې شامل دی چې مخکې له دې چې ستاسو د فشار غبرګون مخه ونیسي مخه ونیسي. دا کار ترسره کیدی شي ځکه چې د فشار غبرګون هغه وخت پیل کیږي کله چې تاسو واقع یا واقع شوي ګواښ ته ورسیږئ - دا د خطر احساس دی چې تاسو تکیه کوي، واقعي واقعیت چې تاسو ورسره مخامخ یاست.

که تاسو کولی شئ بدلون راوړو چې تاسو څه فکر کوئ چې تاسو ورسره مخ کیږي، تاسو ډیری وختونه د فشار فشار تجربه کولی شئ. د ریفرمینګ تخنیکونو څخه کار اخیستل، د امید وړ تشریحاتي اندازې کښت کول، د سنجوي اخترونو کمولو کمولو، او خپل فشارونه د ننګونې په توګه وګورئ کولی شي تاسو سره دا مرسته ترسره کړي.

هغه سټریټونه وخورئ چیرې چې تاسو کولی شئ

بله لاره چې د فشار مخه ونیسي مخکې له دې چې تاسو تاثیر کوي تاسو باید ستاسو په ژوند کې وضعیت له منځه یوسي چې تاسو ته فشار راوړي.

دا د زهرجن اړیکو د مینځه وړلو معنی لري که چیرې تاسو خپل ځانونه د سختو خلکو لخوا په سمه توګه وڅیړئ. تاسو ممکن هم وغواړئ چې د پټو کڅوړې په تمرکز کولو تمرکز وکړئ که چیرې تاسو خپل ځانونه د لاسه ورکړی یا ستاسو په کور کې د فشار احساس کول. که تاسو بوخت یاست نو د وخت مدیریت پلان جوړول، که تاسو د سوځیدلو سره واده کوئ نو د زده کړې فشار په اړه زده کړه، یا د نورو ژوندانه د فشار فشار سره سم کولی شي ټول فشار ته د رسیدو لپاره لوی پیسې راوړي.

د فشار تاوان - له خوندیتوب څخه ډډه کول

ځینې ​​عادتونه کولی شي تاسو سره د فشار له مینځه وړلو کې مرسته وکړي که تاسو د دوی د ژوند منظم برخه جوړ کړئ. مراقبت، د بیلګې په توګه، کولی شي تاسو سره په هغه وخت کې لږ فشار احساس کړئ چې تاسو یې تمرین کوئ، مګر منظم مراقبت کولی شي تاسو سره کم ځواب ورکوونکي سره مرسته وکړي چې فشار راوړي کله چې تاسو تمرین نه کوئ. دا د تمرين سره سم واقع دي. د فشار سره د مرستې په موخه د منظم عادت عادت کول کولی شي په لنډ مهاله او اوږدې مودې کې ګټې راولي.

روانې مرستې ترلاسه کړئ

دا د فشار څخه د خلاصولو لپاره ستونزمنې کیدی شي، او دا د مرستې لیست کولو لپاره د خورا اړین بدلونونو لپاره خورا اسانه کولی شي. دا د دې معنی لري چې ستاسو ملګري په دې پوه شي چې تاسو څه کوئ نو دوی کولی شي تاسو ته درناوی وکړي (او تاسو صادق وساتئ)، په ټولګیو کې ګډون وکړئ ( یوګا ، مراقبت ، او د تمرین ټولګی ټول غوره انتخابونه دي)، موږ د ژوند کوچ د فشار په مدیریت کې)، یا حتی د معالج یا د درملنې لیدل یا ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول که تاسو د بلې کچې ملاتړ ته اړتیا لرئ.

لارښوونې

1. د هغو ستراتیژیو یو مخلوط ومومئ کوم چې ستاسو لپاره کار کوي، او د کارولو لپاره یې وساتئ.
2. که تاسو یو څه هڅه وکړئ کوم چې ستاسو لپاره کار ونکړي، د ورته ډول رویټرز بل بل ته د ورته ډول موندلو هڅه وکړئ - د ژوندانه بل بل طرز بدلون، د بیلګې په توګه، یا ستاسو په فکر کې بله بدلون - دا ستاسو لپاره ښه کار کولی شي.

_{سرچینې:}

_{فوریکر، کټلینین. (نومبر 2006). د فزیکي فزیکي او ارتباطي فعالیتونو ترمینځ اړیکې او رواني رواني فشارونو بیا رغونه: د میټا شننه. روغتیا سایکلولوژي ، 25 (6)، 723-239.}

_{جوسونسن، ماتیا حسرمین، پیټر جوپر، جان (می 2008). د موډی او اندیښنې په اړه د قیګونگ تمریناتو حاد اثر. د فشار مدیریت نړیوال جریان ، 15 (2)، 199-207.}