د اندیښنې ضد کاریالونه چې ستاسو په لاس کې پلمه مینځ ته راوړي
د خلکو د اندیښنو سره د مرستې لپاره دودیزې مرستې مرستې سرچینې شاملې دي لکه چاپ شوي کتابونه، او بیا آنلاین مواد . د دغو سرچینو ترټولو ګټور دي چې په (1) د شواهدو پر اساس درمل هغه کسان راوړي چې د ځانګړو پاملرنو ته لاسرسۍ نلري،) 2 (کیدای شي د روانې درملنې سره په ګډه کې وکارول شي، یا) 3 (کولی شي د پرمختګ دوامداره پرمختګ ته وده ورکړي د رواني درملنې یو کورس پای ته رسیدو وروسته.
د سمارټ فون ټیکنالوژۍ په راټیټولو او د انټریکټیک ایپسونو پورته کیدو مقبولیت سره، د پخوا په پرتله د ځان سره ډیرې مرستې شتون لري. هغه کولی شي چې د یو فرد لپاره مناسبه وي د عمومي اندیښنې اختالف (GAD) یا فرعي کلینیکي اندیښنې سره په یو کټګورۍ کې راځي.
د ایپس لومړنۍ سایټ د آرام، مراقبت او ذهني کولو تمریناتو ته اسانه لاس رسۍ له الرې د اندیښنو نښی په نښه کوي . د ایپس دوهم سایټ، چې په دې پوسته کې بیاکتنه کیږي، نږدې د مشهور تجربه شوي رواني درملنې سره ملګري دي. دا پروګرامونه د GAD - کنټرول وړ اندیښنې اصلي اندیښنې نښانې په نښه کوي، منفي فکرونه بې برخې شوي ، د بیلګې په توګه - او همدارنګه د اړوندو جسماني نښو نښانې . دوی په عمومي توګه د څارنې نظارت لري.
د اطلاقات لاندې لسټونه د پروګرامونو لپاره د شواهدو پر بنسټ د تګلارو پر بنسټ ځینې خورا مشهور السرسي منعکس کوي. په یاد ولرئ چې دا لیست جامع نه دی، ضمیمه د منلو وړ نه ده، او د لاندې وضاحتونو څخه هیڅ یو یې د منځنۍ کچې ته سخت اندیښنې لپاره د موقف یوازینې درمل په توګه مشوره نه ورکول کیږي.
که ستاسو اندیښنه دوام ومومي یا د دې پروګرامونو کارولو په وخت کې بدترین شي، نو د طبي او / یا ذهني روغتیا مسلک سره مشوره وغواړئ.
1. دقیق څار
پلیټینټ: فون، رکن
لګښت: په هر فرد $ 1.99، $ 1.99 کورنیو لپاره، $ 0.99 د تعلیمي موسسو لپاره
دا څه وړاندیز کوي: دا غوښتنلیک افراد اشخاصو ته اجازه ورکوي چې خپل اندیښنې ثبت کړي، اصلي پایلې تعقیب کړي، او یا ارزونه وکړي چې اندیښنه څومره ناوړه وه لکه څنګه چې پیښ شوي.
نورې ځانګړتیاوې عبارت دي له: د اندیښنې ډومین پیژندل) د بیلګې په توګه، روغتیا، ټولنیز، مالي (، د پایلو لپاره احساساتي او چلند غبرګونونه څارنه، په ګرافیک ډول د وخت په اوږدو کې تعقیب تعقیب کړئ) د ځانګړي معنوي اختالفونو شدت په شمول (. معلومات کولی شي حتی کله چې آف لائن کې ایپ کې واچول شي. دا پروګرام د خلکو لپاره د سختو اندیښنو او GAD سره هدف شوی دی. دا یو رواج دی چې دودیز پېژندل شوی چلند درملنه (CBT) ته.
2. میوندشافت
پلیټینټ: فون، ایډر
لګښت: وړیا
دا څه وړاندیز کوي: دا ایپ په ځانګړي توګه د ځوانانو او لویانو لپاره د اندیښنو ستونزو سره مخ دي - GAD، ټولنیز اندیښنه ، د وحشي بریدونو ، فعالیت فعالیتونه، او ځانګړي فوبیا. لکه څنګه چې GAD په ځوانانو کې د معمولي تجربه لرونکو رواني ناروغیو څخه شمیرل کیږي ، او ډیری ځوانان پوهیږي چې د رواني روغتیا اهمیت څومره مهم دی ، دا پروګرام چې هدف یې د بنسټیزو مهارتونو چمتو کول او د نښو په اړه بصیرت لوړول د ډیری کسانو لپاره مناسب دی. معلومات ورکړل شوي د CBT درملنې طریقې سره مطابقت لري. په دې کښ کې د اندیښنو بیلابیلو ډولونو لپاره د مبارزې کولو ستراتیژیو لیستونه شامل دي، او کاروونکي کولی شي هغه اسانتیاوې وپیژني چې د دوی لپاره د اسانتیا، راتلونکې اسانتیا لپاره کار کوي.
معلومات ساده او روښانه ژبه کاروي. مهمې مفکورې په دقیق ډول کې ښودل شوي دي. د بیلګې په توګه، "شیل آؤٹ" کټګورۍ کې د تنفس تمریناتو لپاره د متن او آڈیو انتخابونه، د ذهني پاملرنې مراعات، او ذهني انځورونه شامل دي. د یادونې وړ ده، دا ایپ د تعقیب ځانګړتیاوې نلري.
.3 د ACT Coach
پلیټینټ: فون، ایډر
لګښت: وړیا
هغه څه وړاندیز کوي: د ACT Coach د چلند په اړه د افرادو لپاره د ملګري وسیله په توګه خدمت کوي د قبولیت او ژمنې تغذیه (ACT) کارولو په کارولو سره. اپیل الرښوونکي کاروونکي د درملنې اصلي مفکورو ته لارښوونې کوي: د اساسي ارزښتونو پیژندنه ، د ارزښتونو پر بنسټ د عمل ژمنتیا، د ناخوښۍ فکرونو او احساساتو په اړه د مفهوم ګټور ستراتیژۍ، او د تمرین تمبیني.
د ماین پاکۍ تمرینات د آډیو لارښوونې غونډو او همدارنګه د ځان لارښوونکو غونډو الرښوونې شاملې دي. دا د "فعال لمړیتوب" لپاره د تعقیب فعالیت وړاندې کوي ترڅو کاروونکي وکتلای شي چې د دردناک موارد او احساساتو اداره کولو څرنګوالي سره څومره ښه دي.
4. پیسفا
پلیټینټ: فون، انټرنیټ، ویب
لګښت: وړیا
دا څه وړاندیز کوي: دا ایپ د لویانو او ځوانانو لپاره د اندیښنې او مزاج ناروغیو سره مناسبه ده. دا د CBT اساسي مفکورې معرفي کوي لکه لکه اړخیز فکر شوي نمونې او څنګه چې دوی یې ننګونې کوي - ژور تناسب، پرمختیايي عضلات آرامۍ، او د ذهني پاملرنې مراعات کوي. کاروونکي کولی شي د خوږ، اندیښنې، او روغتیا عادتونو (او چارت) تعقیب کړي چې پدې کې یې اغیز ولري (لکه تمرین ، د الکولو مینځلو ، د خواړو چلند، د خوب نمونه او نور). همدا رنګه دا کار کاروونکي هڅوي چې د "کوچنیو،" ورځنیو اهدافو فکر او اندازه وکړي؛ دا اغیزمنه د ستونزو حل کول هڅوي.
.5 CBT-I کوچ
پلیټینټ: فون، ایډر
لګښت: وړیا
دا څه وړاندیز کوي: دا ایپ د هغو افرادو لپاره مناسب دی چې د اندیښنې له امله په خوب کې د خوب کې لوی خنډ رامنځته کوي. د نري رنځ لپاره د CBT درملنې کې د خلکو لپاره اراده، یا هغه کسان چې د خوب په اړه تجربه لري او غواړئ د خوب نیولو ته وده ورکړي، دا پروګرام کاروونکو ته روزنه ورکوي) 1 (د خوب په اړه ابتدايي زده کړه،) 2 (د روغ خوب خوب او چاپیریال خصوصیات) 3) د نمونو ثبتولو او د علامې بدلونونو تعقیبولو لپاره د خوب نیولو کارولو څرنګوالی. دا د اندیښمن ذهن خاموش کولو لپاره مختلف تمرینونه شامل دي او کاروونکو ته اجازه ورکوي چې د یادونې پیغامونه چمتو کړي یا د خوب نیولو عادتونو کې بدلون کې مرسته کولو الارمونه جوړ کړي.
[د CBT-i کوچ د PTSD لپاره د VA د ملي مرکز سره، د ستینفورد سکول آف طب، او د ټیل هاټالک او ټیکنالوژۍ لپاره د دفاع وزارت ملي مرکز سره په همکارۍ کې وده شوې. د هغې محتوی د درملنې په لارښود، د وترنانو لپاره د اندام لپاره د سنجوي چلند Behavioral Therapy پر بنسټ والړ دی، ریلیل منبر، پی ایچ ډي.، لیه فریډمن، پی ایچ ډ، کولین کارنی، پي ایچ ډی.، جیک اډینګین، پی ایچ ډی. دانا ایینسټینډ، پي ایچ ډی.، پیټریکیا هییس، پی ایچ ڈی، ولفریډ کبوبین، پی ایچ ڈی. او ایلیسن سبرن، پی ایچ ڈی.]
د تاسو لپاره د مناسب اپارتمان ټاکنه
هغه نرخ چې کوم نوي ایپسونه جوړ شوي وي حیرانتیا لري، او د یوې ځانګړې ستونزې لپاره مناسبه بیلا بیل توپیر لري. دا خورا مهمه ده چې یو تحصیل کونکي وي، په ځانګړي ډول کله چې دا هغه ایپسونو ته راځي چې ځانونه د شواهدو پر اساس د درملنې کړنالرې سره سمون لري. د هغو ایپسونو لټون وګورئ چې د باور وړ سازمانونو لخوا جوړ شوي یا بیاکتنه کیږي لکه د متحده ایاالتو دفاع وزارت د ټیل هاټالک او ټیکنالوژۍ لپاره د ملي مرکز او د امریکا اندیښنې او ډیپلوم ایسوسيشن.
په یاد ولرئ چې یو اپیل د مخامخ مخامخ درملنې ځای نشي نیولی. او که تاسو اوس د درملنې په حال کې یاست، خپل وړاندیز کوونکي له هغو غوښتنو څخه وپوښتئ چې دوی ستاسو لپاره سپارښتنه کوي، ستاسو ځانګړتیاوې او شرایط پیژني.