د ټولنیزې اندیښنې ناورین (SAD)

د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ یوه کتنه

د ټولنیز اندیښنې اختر (SAD) یو عام دی مګر د کم تشخیص شوي ذهني روغتیا حالت د مختلفو ګروپونو او کلتورونو تجربه کوي. که تاسو یا کوم څوک چې تاسو پوهیږئ د SAD سره تشخیص شوي یا تاسو فکر کوئ چې تاسو د ناروغۍ نښې نښانې تجربې کوئ، د هغه څه په اړه چې نور یې تمه کولی شي زده کړه وکړي.

د ټولنیز اندیښنې خرابۍ څه شی دی؟

د SAD خلک هغه غیرقانوني ویره لري چې لیدل شوي، قضاوت، یا ځانونه شرموي یا سپکاوي کوي.

اندیښنې او ناراضۍ ډیره سخته وه چې دا د ورځني فعالیت سره مداخله کوي.

SAD د دماغي ناروغیو یو له عامو ناروغیو څخه دی، په داسې حال کې چې د دوی په ژوند کې په ځینو وختونو کې د 13 سلنه عمومي وګړو سره نښی نښانې کوي. پداسې حال کې چې دا کولی شي کمزورۍ اختر وي، د مناسبې درملنې مناسب امکان ممکن وي.

لاملونه

د ټولنیز اندیښنې ناروغان معمولا په ځوانو کلونو کې پیل کیږي که څه هم ممکن د کوچنيانو په پیل کې پیل شي .

• د ټولنیزو اندیښنو سره د ټیمانو پیژندنه څنګه څنګه پیژندل کیږي

• د وژونکي برید په اړه د ګام ګام

پداسې حال کې چې د SAD اصلي علت ندی معلوم شوی، دا په نظر کې نیول کیږي چې د جینیاتي او چاپیریال فکتورونو سره یوځای کیدو څخه.

په دماغ کیمیا کې ناانصافی د SAD سره تړاو لري. د مثال په توګه، د نیوروټرو مترټر سیرټونین کې ناانډول، د دماغ او احساساتو کنټرول چې دماغ او احساسات تنظیموي، کیدی شي د ټولنیزې اندیښنې اختر په پرمختګ کې رول ولوبوي.

په دماغ کې د جوړښت ډیری فعالیت د امیګدال په نامه یاديږي د ټولنیز اندیښنې سره تړاو لري. د SAD سره خلک ممکن د ویرې ډار غبرګون ته وړاندې شي او په پایله کې اندیښنې زیاتې شوې.

د چاپیریال ډیری عوامل کیدای شي ستاسو د SAD د پراختیا خطر زیات کړي.

پدې کې شامل دي مګر محدود ندي:

• د مور او پلار تر ټولو مهم، کنترول او یا محافظت لري
• د ماشوم په څیر ځورول یا ټپی شوی
• کورنۍ شخړې یا جنسي تیري
• یو شرم، خټک، یا د ماشوم په توګه بیرته اخیستل شوی مزاج

نښې نښانې

هغه خلک چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لري پوهیږي چې د دوی وېره د واقعیت له مخې وي، مګر دوی لاهم د دوی اندیښنه کنترول نلري. اندیښنه کیدی شي د یو ډول ټولنیز یا د فعالیت کړنې ته ځانګړي وي، یا دا په ټولو حالتونو کې پیښیږي.

ځینې ​​شرایط چې معمولي پیښې دي د بېګناه کسانو سره اړیکې ، د سترګو تماس ، او د خبرو اترو پیل کول شامل دي. هغه خلک چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي ښايي د ټولنیز او کاري شرایطو څخه دمخه، مخکې، او وروسته د معنوي، فزیکي، او روحي ناروغیو تجربه تجربه کړي.

د سنجوي نښو نښانو بېلګې:

• د هغو شرایطو څخه ویره چې تاسو نور خلک نه پیژنئ
• اندیښنه دا ده چې تاسو به د نورو لخوا قضاوت کیږئ
• د شرم او یا توب څخه ډاریږي
• فکر وکړئ چې نور به ستاسو اندیښنه وڅیړي

• راتلونکو پیښو کې د اونیو مخنیوی کول

د فزیکي نښو بیلګې:

• غږ کول
• د بخښنې ګنډل
• خټکي لاسونه
• د عضلاتو فشار
• د رزق زړه

د سلوک نښی مثالونه:

• د ټولنیز / فعالیت فعالیتونه مخنیوي
• پریښودو / وضعیت وضع کول
• د خوندي چلند کارولو څخه

تشخیص

د ټولنیز اندیښنې ناروغان د دماغي ناروغیو د تشخیص او احصاييې دستګاه (DSM-V) په پنځم فصل کې د تشخیص وړ ذهني ناروغۍ په توګه پیژندل کیږي. دا د ناروغیو نړیوال احصایې طبقه بندي او اړوند روغتیایي ستونځې) ICD-10 (کې د یو ناروغ په توګه طبقه بندي شوې، چې د نړیوال روغتیایی سازمان) WHO (لخوا خپره شوې.

SAD عموما د کلینیکي مرکې له لارې د ذهني روغتیا مسلک سره تشخیص کیږي چې په دې کې یو د هغوی د اعراضونو یو شمیر پوښتنې وپوښتل شي.

د تشخیص د ترالسه کولو لپاره، یو شخص باید د یو شمیر مشخص تشخیص معیارونه پوره کړي . ویره باید ډیره سخته وي چې دا د ورځني ژوند، ښوونځي کار، دندې، اړیکې، یا یو تجربه د دوی د اعراض په اړه جدي اندیښنې کموي.

د دې په پام کې نیولو سره چې آیا په نښانو کې یوازې ځینې حالتونه یا د ژوند ډیری برخې کې تجربه کیږي، ممکن د یو عمومي یا ځانګړي SAD سره تشخیص شي.

درملنه

د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ ډیری عامې شواهدو پر بنسټ درملنې درمل او سنجیکري چلند درملنه) CBT (دي. ډیری وختونه د درملنې دوه ډوله بڼه د ښه پایلو لپاره کارول کیږي. د CBT برسیره، د درملنې یو شمیر ډولونه شتون لري چې کیدی شي د یو انفرادي یا ډلې په بڼه کې وکارول شي.

درملنې چې د SAD درملنې لپاره کارول کیږي:

• بینزډیډیزایپینس
• د beta blockers
• د ماروامین اکسیډیز منع بندونه) MAOIs (
• انتخابی سیروټینین ریپټیک انفیکټران (SSRIs)
• ټاکونکی Serotonin نوریپینفیرینین د بیاپټاک انفیکټران (SNRIs)

د SAD درملنې کې کارول شوي درملنې خبرې اترې:

• د سنجیکري چلند چلند (CBT)
• رواني پوړکي درملنه
• خپلمنځي درملنه (IPT)
• د منطقي احساساتو چلند درملنه (REBT)
• منل او تعهد درملنه (ACT)

د درملنې او درملنې سربیره، ځینې خلک د بدیل درملونو لکه د غذايي موادو درملنه یا هایپوټرتراپی کاروي.

• پوه شئ چې ستاسو د زېږېدو ځای ستاسو ټولنیزې اندیښنې څنګه اغیزه کولی شي

• 5 د بد روغتیا خرابۍ چې تاسو کولی شئ ټولنیز اندیښنه رامنځته کړئ

په عموم کې، د څیړنې شواهد تر اوسه د SAD لپاره د بدیل درملونو په کارولو کې شتون نلري.

د ځان مرستندویه ستراتیژۍ

د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره د ځان سره مرسته کولی شي د دودیز درملنې اضافه کولو یا د نرمو نښو نښانو لپاره د ګټور کیدو په توګه ګټور وي. د ستراتیژیو بیلګې په الندې ډول دي:

• د آرامۍ تخنیکونه، لکه ژورې تنفس، الرښود انځور، د آیوګنیک روزنې، او پرمختلونکي عضلات آرامۍ
• د خپلو منفي فکرونو څارنه او د نورو ګټورو خلکو سره د هغوی بدله کول
• په خپله په تدریجي ډول د ویره شویو حالاتو په اړه اندیښنه
• اروماتراپی
• د ځان مرستندویه کتابونه
• د آنلاین فورمونو سره یوځای کول د نورو سره اړیکه ونیسئ
• روغ روغتیایی پاملرنه لکه د خوړو خوړل، تجربه کول، او د کافی خوب خوب کول

پداسې حال کې چې د ځان سره مرسته کول ستراتیژي هیڅ کله د دودیز درملنې ځای نه لري، دوی ممکن تاسو سره ستاسو د اعراضاتو کنترول کې نور احساس احساس کړي.

کار او ښوونځي

د ټولنیز اندیښنې خرابیالی ستاسو په ښوونځي کې د ګډون کولو او په دنده کې کار کولو په توان باندې تاثیر لري. په یو نوي ځای کې پیل کول، ملګري کول، د وړاندیزونو ورکول، د نورو سره ډوډۍ - دا او د ښوونځي نور کارونه او کار ټول هغه کسان دي چې ټولنیز اندیښنې لري.

که تاسو د SAD سره تشخیص شوی وی، نو تاسو کولی شئ د خپل کارځای یا کالج کې د استوګنې غوښتنه وکړئ . که تاسو د SAD سره تشخیص شوی ماشوم لرئ، د ښوونکو سره اړیکه او د ملاتړ کارمندانو به مهم وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو د ماشوم اړتیاوې پوره کیږي.

که SAD تاسو د کار کولو څخه منع کوي، تاسو کولی شئ د ټولنیزې مرستې لپاره هم درخواست وکړئ. د ذهني روغتیا مسلو سره د مرستې لپاره د مرستې لپاره ډیر ځای شتون لري. که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چېرته کوم، ستاسو دماغي روغتیا مسلکي غوښتنه کول د تګ راتګ یوه ښه لاره ده.

ټولنیز مهارتونه

ستاسو د ټولنیزو مهارتونو ښه والی د ټولنیزو اندیښنو د درملنې یو مهم جز دی. د SAD سره د هغو ټولنیزو مهارتونو مختلف اړخونه کیدای شي چې په SAD کې وي، اکثرا ځکه چې تاسو هیڅکله د تمرین کولو امکان نلري.

په عموم کې، تاسو به د اړیکو مهارتونو ښه کولو په برخه کې کار وکړو - ایا دا معنی لري چې د کوچنیو خبرو کولو څرنګوالي زده کول یا د نورو د بدن ژبه ښه پوهیږي.

که تاسو په دې وروستیو کې د ټولنیزې اندیښنې اخته کیدو سره تشخیص شوي یاست

ورو ورو او یو ساه واخلئ! که څه هم د SAD تشخیص ممکن ډار وي، ستاسو د وضعیت ښه کولو لپاره دا لومړی ګام دی. تاسو به شاید د درملو درملنه، درملنه، یا دواړه د ناروغۍ درملنه وکړو. که تاسو ښوونځي ته لاړ شئ یا کار کوئ تاسو ممکن د اضافي مالتړ مستحق یاست.

د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي

د مسلکي درملنې برسیره، تاسو کولی شئ د SAD سره د مقابلو لپاره یو شمیر شیان وکړو. ځینې ​​یې د آرامۍ مشقونو تمرین کوي، پوره خوب نیسي، او یو ښه متوازن خواړه اخلي.

دا مهمه نده چې د اندیښنو وضع کولو مخه ونیسو. پداسې حال کې چې مخنیوي ممکن ستاسو اندیښ په لنډ مهاله کې راولي، دا به نور کارونه نور هم خراب کړي. که تاسو خپله اندیښنه احساسوي، نو کیدی شي د ځان سره یادونه وکړي چې تاسو د وضعیت له لارې ترلاسه کولی شئ، ستاسو اندیښنه معمولا لنډمهاله وي، او ستاسو بدترین ډار امکان نلري چې سم واقع شي.

په یاد ولرئ چې اندیښنه او اعصاب د کمزوری یا نیکمرغۍ نښه نه ده. SAD د روغتیا حالت دی چې پاملرنه ته اړتیا لري. که چیرې ناڅاپه پاتې شي، نو دا د نورو روغتیایي ستونزو لامل کیږي لکه د ماین پاکۍ یا د خپګان د خطر خطر. په هرصورت، د مناسبې درملنې او روانې پاملرنې سره ستاسو د ژوند کیفیت کېدای شي ډیر ښه شي.

راتلونکی ګامونه په پام کې ونیسئ

که تاسو ډاډه یاست چې آیا تاسو یا څوک چې تاسو مینه لرئ د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ سره مخ دي، نو دا به د ډاکټر سره د لیدلو غوره وي. دا به تاسو د تشخیص، درملنې، او ستاسو ژوند په بشپړه توګه ژوند کولو ته لاره ومومي. تاسو کولی شئ د هغه سړک په لټه کې ومومئ چې تاسو د نورو لپاره مدافع وکیل په حیث په ورته حالت کې خدمت کولی شئ.

د کلام څخه

که څه هم دا ممکن د اندیښنې وړ سفر په څیر احساس وکړي چې تاسو یې پیل کړی، د ټولنیزې اندیښنې خرابۍ په اړه نور معلومات زده کړئ او د درملنې موندنه ستاسو په ژوند باندې د تاثیراتو کمولو لپاره لومړی ګام وي. دا سمه ده چې د لومړي ګام په اخیستلو ډارېږو - ژور تناسب واخلئ او پوهیږئ چې تاسو صحیح پریکړه کوئ.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه لارښود، پنځمه نسخه. 2013.}

_{هیلز، ری، او یودوفسکي، ایس سی (ایډز). (2003). امریکایی ریاضي د کلینیکي ارواپوهنې درسي کتاب خپروي. واشنګټن، ډی سي: امریکایی مفکورې.}

_{Rosenthal J، Jacobs L، مارکس M، کټزمن M. شرمیږي: کله چې د ټولنیز اندیښنې اختالف شکمن شي. د کورنۍ کړنلاره. 2007؛ 56: 369-374.}