د سترګو د جوړولو لپاره لارښوونې کله چې تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ
د سترګو سره د تماس تماس کولی شي د ورځني ټولنیزو اړیکو سره مداخله وکړي. د ورته نښان په واسطه، د سترګې د ښه اړیکو ساتلو توان د ټولنیز متقابل عمل یوه مهمه اړخ دی. هغه خلک چې د سترګو په نورو کې ګوري، دوستانه او خوشحاله ګڼل کیږي. په هرصورت، ډیری شرمنده او ټولنیز اندیښنې خلک د اړیکو پدې برخه کې ستونزې لري.
د ټولنیزې اندیښنې په ناروغۍ کې د سترګو د ویرې ډار
ډیری وخت د ټولنیز اندیښنې لرونکي خلک د اندیښنې له منځه وړلو او ناامنه کیدو په توګه د سترګو په لټه کې دي؛ دوی اړین دي چې سترګې د اندیښنې سره اړیکه ونیسي.
دا احتمال لري، په جریان کې، د جینیاتي ویستل کیدو لپاره - پلټنو ښودلې چې هغه خلک چې د ټولنیزې اندیښنې بې ساري ناروغۍ (SAD) سره تشخیص شوي د مستقیم سترګو د اړیکو ډار څرګند اندیښنه لري.
کله چې تاسو په سترګو کې یو څوک وګورئ نو دا ممکن تاسو ناامنه احساس کړي. که تاسو د اندیښنې ټولنیز ناروغۍ لرئ، ستاسو د دماغ یوه برخه چې تاسو ته یې ګواښ ورکولی وي د سترګو سره د اړیکو په څیر ساده شیان کیدای شي.
د ټولنیزې اندیښنې په ناروغۍ کې د سترګو سره د تماس تحقیق
په اوسني رواني څیړنو کې خپاره شوي 2017 بیاکتنه موندلي چې ټولنیز اندیښنه د احساساتي ټولنیز محرکاتو پروسس کولو څخه مخنیوي او مخنیوي پورې تړاو لري. دا پدې مانا ده چې په یوه ګوند کې، تاسو د هغو کسانو لپاره چې د تاسو په اړه پریکړه کوي، په لټه کې وي، مګر هڅه وکړئ د هغو شرایطو څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ تاسو پرې محکوم شوي. برسېره پر دې، بیاکتنه ښیې چې ټولنیز اندیښنې خلک د نظر د تماس ساتلو څخه مخنیوی کوي. بیا بیا، دا احتمال ممکن د قضاوت د ویرې له امله وي.
د سترګو سره د اندیښنې سره اړیکه کول
داسې ښکاري، وروسته، د سترګو د تماس اندیښنو ته رسیدلو پخپله دوه مرحله پروسه ده.
.1 تاسو اړتیا لرئ هغه اندیښنې چې تاسو یې احساس کوئ کله چې د نورو خلکو سره د سترګو اړیکو کې ښکیل وي.
2. تاسو باید په ټولنیزو حالتونو کې د سترګو د اړیکو مهارتونو ته وده ورکړئ.
د سترګو کمولو په اړه د اندیښنې کمول
د سم چلند درملنه د سنجیکیټ چلند چلند او / یا درمل په شمول ، ډیری خلک د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کولی شي د ډار غبرګون باندې بریالي شي او د سترګو ښه غوره ساتنه وکړي. د اړیکو یوازې اړیکه د ټولنیز متقابل عمل یو اړخ دی چې تاسو د تمرین له لارې بې برخې کیدلی شئ. ښکاره کول.
د تماس د مهارتونو ښه والی
.1 په یوه ګروپ کې
کله چې د خلکو د یوې ډلې سره خبرې وکړو، د ټولګې په اړه د فکر کولو پر ځای، په یو وخت کې د یوې ډلې سره د انفرادي خبرو اترو تصور کول.
- لکه څنګه چې تاسو خبرې کوئ، په ګروپ کې یو کس غوره کړئ او دا وګڼئ چې یوازې د هغه چا سره خبرې کوئ.
- هغه وګورئ لکه څنګه چې تاسو خپل فکر یا جزا پای ته ورسوله.
- لکه څنګه چې تاسو یو نوی جزا یا نظر پېل کړئ، په ګروپ کې بل کس غوره کړئ او په سترګو یې وګورئ ځکه چې تاسو خپل فکر پای ته ورساوه.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پای کې ټول په ګروپ کې شامل دي.
.2 د انفرادی سره
که تاسو په انفرادي ډول د چا سره خبرې کوئ (یا په یوې ډلې کې خلک وګورئ)، د دې سره د مرستې لپاره لارښوونې شتون لري.
- د غوږونکي سترګو څخه لږ یا لږ تر لږه یو ځای غوره کړئ.
- که دا په آرامۍ احساس ونه کړي، ستاسې سترګو ته د تمرکز څخه لږ څه واوړئ، چې ستاسو د سترګو نرمولو او آرام کولو اضافي ګټې لري.
- ځینې وختونه وګورئ. په ډیره چټکتیا سره به خلک ناامنه کړي.
د سترګو سره د اړیکو د ښه کولو لپاره د دغو دوو ستراتیژیو ګمارل به ستاسو اوریدونکي ستاسو سره ډیره تړلي احساس وکړي او د امکاناتو زیاتوالي به تاسو ته د ډلې یا کس لپاره د خبرو کولو په وخت کې ډیر آرامۍ احساس کوي.
د کلام څخه
که تاسو ومومئ چې ستاسو ټولنیز اندیښنه دا ده چې د سترګو یو څوک په ډیره سختۍ اخته وي، د رواني روغتیا مسلکي یا ستاسو د کورنۍ ډاکټر سره مرسته وغواړي.
که تاسو د اندیښنې اختر سره تشخیص نه یاست، نو ستاسو نښې به وارزول شي او ستاسو د بې ساري حالت لپاره د درملنې پالن جوړ شي.
سرچینې:
> چن، NTM، او کلارک، PJF (2017). د ټولنیزو اندیښنو په اړه د اندیښنې او مخنیوي په اړه د مقاومت ارزونه: بیاکتنه. د رواني اوسنیو راپورونو ، 19 (9)، 59.
مایلینوا ای، رټا کی کی، هیتنین جے. په ځوانانو کې د سترګو د اړیکو په اړه د رواني فیزولوژیکي ځوابونه د ټولنیزې اندیښنې سره د اختالف سره. بایو نفسی 2015؛ 151-8.
Schulze L، Renneberg B، Lobmaier JS. په ټولنیز اندیښنې او ټولنیز اندیښنې اخته کیدو کې د سترګو مفکوره. فرنټ هیم نیروسوسی. 2013؛ 872.