د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) عموما د سنجویجیک چلند درملنه (CBT) سره درملنه کیږي، د درملنې یو ډول بڼه چې د لومړي ځل لپاره په 1980 او 1990 کلونو کې د اندیښنو اختالفاتو لپاره مشهور شو. څیړنې ښودلې چې CBT د درملنې یو څو بڼې دي چې په معتبره توګه د کلینیکي اندیښنو اخته کولو کې مرسته کوي.
CBT د یو سیسټم طریقه نه ده بلکی د بیلابیلو تخنیکونو یو ترکیب چې د اختالط سره تړل کیږي.
د بیلګې په توګه، د فشار درملنې لپاره CBT به د CBT څخه توپیر ولري د SAD یا نورو اندیښنو اخته کولو لپاره. ځکه چې دلته ډیری مختلف تخنیکونه شتون لري، دا مهمه ده چې ستاسو تداویست د SAD درملنې لپاره د CBT کارولو کې تجربه شي، او پوهیږئ چې دا ځانګړې تخنیکونه د دې اختر لپاره خورا اغیزمن دي.
د SAD لپاره د سي بي ټي هدفونه
د CBT مرکزي مرکزي اهداف د غیر منطقي عقایدو او نظریاتو نمونه پیژني او دوی د حقیقي نظرونو سره ځای نیسي. د تغذیې پروسې د یوې برخې په توګه، تاسو به په یو شمیر ستونزو سره کار وکړو په شمول:
- ناسم پوهاوی تاسو ممکن د خپل وړتیا او ځان په وړتیا ولري
- په پخوانیو حالتونو کې جرم، شرم، یا غصب
- څنګه به ډیرې محاکمه شي
- د تکمیل کولو سره مینځل کول او نور واقعیت لرونکی
- د ټولنیزې اندیښنې پورې اړوند پیرود سره معامله کول
ستاسو د CBT درملنې ناستې شاید د زده کونکي او ښوونکي اړیکو په څیر احساس وکړي. تریپټیسټ به د ښوونکي رول، د مفکورې تشریح او د ځان موندنې او بدلون په لاره کې مرسته وکړي.
تاسو به هم د کور کار د دندې مسؤلین وټاکل شی کوم چې د پرمختګ کولو لپاره کلیدي دي.
معنوي میتودونه
CBT یو شمېر تخنیکونه لري، ډیری یې د ستونزمن فکر په اړه تمرکز کوي. حساسیت لارو په شخصي اړیکو او ډلو کې د اندیښنې کمولو کې مرسته کوي او شخص په S ټولنیز حالت کې د دوی په اندیښنو باندې د کنټرول احساس SAD ته ورکوي.
د سنجويکي درملنې وروستۍ موخه دا ده چې ستاسو اصلي اساسي عقیدې) ستاسو د " سیرماس " په نوم هم پیژندل شوی وي (دا تاثیر لري چې تاسو څنګه خپل چاپیریال تفسیر کړئ. ستاسو د اصلي عقیدې کې بدلون به ستاسو د اندیښنو نښانو اوږدې مودې ته وده ورکړي.
د مرکزي بانک لخوا ټاکل شوي د مرکزي ستونزو څخه یو د اتوماتیک منفي فکرونو شتون دی، چې د سنجوي اخترونو په نوم هم پیژندل کیږي. د SAD خلک د خپل ځان منفي منفي لارې رامینځته کړي دي چې فکر کوي چې حقیقت سره غلطیږي، اندیښنې زیاتې کوي، او د مخنیوي لپاره ستاسو وړتیا کموي. دا فکرونه په چټکۍ سره رامنځته کیږي کله چې تاسو د اندیښنې له منځه وړلو وضعیت په اړه فکر کوئ. د مثال په توګه، که تاسو د عامه خبرو اترو څخه ډار ولرئ، یوازې د وضعیت په اړه فکر کول به د شرمونو فکر او د ناکامۍ ویره راڅرګند کړي. د CBT موخه دا د سنجوي اخترونو بدلېدلو سره د واقعیت نور واقعیتونه دي.
لکه څنګه چې د SAD لخوا ځورول کیږي، ستاسو د ژوند په ځینې وخت کې، یو څوک ممکن تاسو ته وویل چې "مثبت فکر وکړئ". له بده مرغه، ستونزه دومره ساده نه ده چې حل شي - که دا وي، تاسو به ډیر وخت مخکې خپل اندیښنې له منځه یوسي. ځکه چې ستاسو دماغ د وخت په تېرېدو سره سخت کار شوی دی چې منفي فکر وکړي او اندیښنې ولري، نو دا باید ورو ورو ورو ورو وروزل شي چې په نوې طریقه فکر وکړي.
یوازې خپل ځان ته وویل "زه به لږ اندیښمن یم کله چې" کار نه کوي ځکه چې دا یوه غیر منطقي بیان دی، د فکر کولو اوسنۍ لارې ته.
په اوږد مهاله کې د منفي اتوماتیک فکر بدلول د تجربو او تکرار ته اړتیا لري، هره ورځ د څو میاشتو لپاره. په لومړي سر کې، تاسو به په آسانۍ سره وغوښتل چې منفی اتوماتیک فکرونه ونیسئ او دوی په منطقي توګه بې طرفه کړي. لکه څنګه چې دا اسانه شي، نو تاسو به هغه فکرونو ته خپل کار وکارئ چې نور واقعیت لري. یوازې بیا دا کار اتوماتیک او عادت کیږي.
د وخت په تېرېدو سره، ستاسو د حافظې پروسې اغېزمن شي او ستاسو په دماغ کې د سمدستي لارې لارې به بدلې شي.
تاسو به په مختلفو فکرونو غور وکړئ، عمل وکړئ او احساس وکړئ، مګر دا به د پرمختګ لپاره دوام لپاره دوام، تمرین، او صبر ته دوام ورکړي. په لومړي سر کې، دا یو شعور پروسی دی، مګر لکه څنګه چې دا تمرین کیږي او بیا تکرار کیږي چې اتوماتيک کیږي.
د چلند طریقه
د SAD درملنې لپاره د ډیری معمولي کارول شوي تخنیکونو څخه یو له خطر سره مخ دی، چې د سیسټماتيکي بې ځایه کولو په نامه هم پیژندل کیږي. د ایکسپوزل روزنه په تدریجي ډول تاسو ته د اندیښنې وړونکي حالتونو ته اشاره کوي ترڅو چې د وخت په تېرېدو دوی لږ ویر راولي.
د SAD لپاره د نمونې روزنې باید ډیر تدریجي بهیر وي. کیدای شي خلک تاسو ته وویل شي چې "سخت کړۍ او له ویره سره مخ شئ؛" له بده مرغه دا خورا ناوړه مشوره ده. هغه خلک چې ټولنیز اندیښنې یې له مخکې سره مخامخ دي هغه څه چې دوی هره ورځ ویره لري. د پروسې پروسه د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي. دا به ستاسو اندیښنه بد بدله کړي، او تاسو په یو ناوړه پړاو کې بندیز ساتئ، او په پای کې شک او خپګان المل کیږي.
ستاسو د معالج سره، تاسو به په تدریجي ډول خپل ځانونه له ویرې حالتونو سره وښایئ ترڅو وخت ونیسي چې دوی نور ویره نلري. په لومړي سر کې، تاسو ممکن "vivo" کشف کولو کې تمرین وکړو، لکه څنګه چې تصور کول یا د رول لوبولو له الرې د دندې مرکې تمرین کول. کله چې تمرین شوي یا تصور شوي وضعیت اسانه شي، نو تاسو به د ریښتینې نړۍ وضعیت ته لاړ شئ. که چیرې د مخنیوي روزنه ډیر چټک حرکت وکړي یا حالت ډیر ژر هم غوښتنه کوي، دا به بیرته السته راوړي.
د بري لپاره کلیدي
څیړنې ښودلې چې د بریالیتوب لپاره څو کلیدي شتون لري کله چې دا CBT او SAD ته راځي. احتمال چې CBT به ستاسو سره مرسته وکړي په لویه کچه ستاسو بریالیتوبونو، د کور کارکولو بشپړتیا بشپړولو لپاره ستاسو غوښتنې، او ستاسو د ناامنوونکي فکرونو سره مخ دي. هغه خلک چې غواړي سخت کار وکړي او باور وکړي چې د CBT به دوی سره مرسته وکړي تر ډیره به یې وده ومومي. که څه هم دا درملنه ډیره چټکه ده او د SAD سره د هغه شخص فعال ګډون ته اړتیا لري، چې ښیې پرمختګ ښیې د اوږدې مودې لپاره او د هڅو هڅې ارزښت لري.
سرچینې:
د اندیښنې درملنه او د سرچینو مرکز، هیمیلټن، اونټاریو، کاناډا. د ټولنیزې اندیښنې خرابی. د سپتمبر 5، 2007.
بیک، جے ایس (1995). معلولیت لرونکی تیاتری: اساسات او نور. ګیلفورډ پریس.
د ټولنیز اندیښنې انسټیټوټ، فینکس، اریزونا. د جامع معنوي-چلند درملنه څه شی ده؟ د سپتمبر 5، 2007.