که تاسو د مخدره توکو څخه د وتلو هڅه کوئ یا تاسو د بیګ څخه راوتلی شئ، د مخدره موادو قاچاق یو احتمالي غبرګون دی. NS که تاسو د یو وخت لپاره درمل یاست نو یا ډیر ګران کاروونکي نه یاست، نو لاندې لارښوونې کولی شي ستاسو د مخدره موادو د جذب مخه ونیسي او د ویگن پرته د کارولو لپاره غوښتنه وغواړي.
د ځینو مخدره توکو څخه راوتل، لکه د الکولو درملو کارول، بینزډیزیاپیپینس، او په ځینو قضیو کې، میت یا اپینټینټونه، پرته له روغتیایی خطر سره مخ کیدی شي. خپل ډاکتر وګورئ یا د توکسکس چک وګورئ که چیرې دا په تاسو تطبیق شي.
1 - واک واخلئ
تقریبا د تمرین هر ډول به تاسو سره مرسته وکړي چې د ګوتو له لارې ترلاسه شي. په لیست کې لیست لیست. د رواني فزیکي، رواني، احساساتي او روحاني ډیری ګټو شتون شتون لري چې په لاره کې حرکت کول تضمین کیږي چې تاسو ښه احساس وکړئ. حتی که تاسو په فزيکي توګه د تګ کولو توان نه لرئ، هڅه وکړئ او څوک لري چې تاسو په يو هيلچرير کې له تاسو څخه وباسي.
بهر ته ځي او ستاسو په شاوخوا کې د نړۍ په ځینو برخو کې اخیستل کیږي، پرته له کومې موخې سره چې ښه احساس وکړي، واقعا کار کوي. د چلولو نرم او دوه اړخيز محرک د ژغورونکي ذهن د راټولو لپاره خورا ښه دی. او د تنفس او عصبي سیسټم په چلولو مثبتې اغیزې سره، تاسو به ومومئ چې cravings به د 15 څخه تر 30 دقیقو وروسته په کلکه ډډه وکړي.
نور
2 - دا خبرې وکړئ
د ډیری خلکو لپاره، د دوی په اړه فکر کوي کله چې دوی جذب کړي کله چې دوی په کنټرول کې نور احساس احساس کړي. دا دومره ښه ده چې یو ملګري ولرئ کله چې تاسو پریښودل یا د نشه یې توکو څخه راوتل؛ که تاسو کوئ، دا یو ښه وخت دی چې دوی ته اجازه درکړي چې پوه شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. دوی ته ووایاست چې هیڅ شی نه وایې، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ته غوږ ونیسي.
آیا داسې څوک نشته چې تاسو باور نه لرئ؟ د سمدستي غوږ د بدلولو لپاره ډیر ځایونه شتون لري. د بهرنیانو درملنې ځینې مرکزونه خلکو ته اجازه ورکوي چې بیرته راشي، بیړني ګمارنې وړاندیز وکړي یا هره ورځ یا د اونۍ د ترلاسه کولو غونډو ولري. تاسو ممکن نشي کولی د سمدلاسه د چا سره خبرې وکړئ، مګر دا د چک چک کولو وړ دی. که تاسو تادیه کولی شئ، ډیری خصوصي مشاورین او رواني پوهان به تاسو په لنډه لنډیز کې تاسو وګوري. دوی د تلیفون په کتاب یا آنلاین کې لیست شوي دي.
که تاسو مسلکي مرستې نه غواړئ خو یوازې داسې څوک غواړئ چې خبرې وکړي، ډیری انتخابونه شتون لري. یوازې د خپل تلیفون کتاب یا ویب کې وګورئ او تاسو به ستاسو په سیمه کې د بحران کرښه ومومئ، چیرې چې خلک روزل شوي ترڅو د غوږ نیولو او د هغوی سره د بشري اړیکو پوهولو کې مرسته وکړي. بله بله لاره دا ده چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ، څوک چې حتی د مرستې لپاره څه شی هم بیانوي. حتی که تاسو مذهبي نه یاست، چرچونه اکثرا د هغو خلکو لخوا کار کوي چې د رحم او پاملرنې ژورې ظرفیت لري.
دا ستاسو لپاره مهمه ده چې تاسو د هغه چا سره خبرې وکړئ چې ستاسو ځانګړتیاوې درکوي. دا هغه ځای دی چې د ځان سره مرسته کونکي ډلې مرسته کولی شي. خو ځینې وختونه دوی کولی شي په بریالیتوب سره پیښ شي، په ځانګړې توګه که دوی د "جنګ کیسې" شریک کړي. نو، د NA NA ګروپ ته مه ځئ کله چې تاسو سنجونه لرئ مګر دا چې هغه ډله ده چې تاسو ښه پوهیږئ او تاسو پوهیږئ خوندي ځای چمتو کوي.
د نشه یي توکو بېلا بېلو وختونه د دواړو نړۍ تر ټولو غوره دي. تاسو به هرڅوک اوریدلو ته غوږ نه نیسو چې د لوړې کچې په اړه خبرې وکړئ. پرځای یې، تاسو به د یو روزل شوی مشاور یا له رضاکار سره خبرې وکړئ چې پوهیږئ چې څه شی یاست او څوک به هم ورسره وي.
3 - غسل واخلئ
بدن او دماغ ته آرامتیا، ښه، تودوخه غسل کولی شي ستاسو سره د ګوتو په مینځ کې مرسته وکړي. دا به هم د هر ډول تکلیف سره پاک او معامله وکړي، لکه د عضلاتو درد. ځینې خلک د ایپسوم نمونه پیدا کوي د غضب اضافه کول. تاسو کولی شئ هغه کسان چې په ارزانه توګه ستاسو په محلي درملتون کې وټاکئ.
4 - تمرین
مراقبت دماغ پاکوي او بدن روغوي. دا وړيا او اسانه ده چې خپل ځان درکړي. دا کولی شي د ډیرو روحاني پوهاوي سبب شي. که تاسو د ذهني پاملرنې تمرین وکړئ، نو تاسو به په هر ځای کې هر کله هم مینه وکړو.
5 - ستاسو احساسات بیان کړئ
ستاسو احساسات څرګندولو لپاره ډیری لارې شتون لري، او دا تخنیک تاسو واقعا ستاسو سره مرسته کوي چې د بیا کارولو غوښتنه وکړي. د ځان د څرګندولو لپاره ځینې ترټولو اغېزمنې لارې شاملول شامل دي شاملي، رقص، هنر کول، او د خپل غوره موسیقی سره سندره. که تاسو ډیر معرفي یاست نو د خبرو اترو په څیر احساس مه کوئ، د شعرونو ترکیب وکړئ یا خپل ژورنالیزم په ژورنال کې ولیکئ. د نشه یي توکو سره د دوی د خلاصولو هڅه کول د ریښتیا بدلیدونکي تجربه کیدلو پرځای په خپل احساساتو کې تیری کول.