د زیان مننې او اندیښنې سره د سفر کولو لپاره لارښوونې

سفر کولی شي د درملو او اندیښنې نښانې رامینځته کړي

که تاسو د درملو ناورین لرئ، وژونکي بریدونه او د اندیښنې اړوند نښې نښانې کیدی شي تاسو د سفر څخه ساتنه وکړي. په نوي او عجيب ځایونو کې، ستاسو د کور د خوندیتوب څخه لرې، تاسو کولی شئ ناامنه احساس وکړئ. برسيره پردې، تاسو ښايي د خپل ويره او اعصاب شاهد کولو له نورو څخه ويرې وي.

په خوشبختۍ سره، ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو کولی شئ په داسې حال کې چې سفر وکړئ کله چې تاسو خپل سفر څخه خوند واخلئ ستاسو د نښې نښانې اداره کولی شئ.

چمتو شي

کله چې د سفر پالنونه جوړ کړئ، په پلان جوړولو او چمتو کولو کې ځینې هڅې هم وکړئ چې څنګه تاسو د خپلې نښې نښانې سره معامله کوئ. د ناڅاپي سفر تمه کول اکثرا ستاسو راتلونکی سفر په اړه نور فشار او اندیښنې راولي. د چمتووالی مهارتونو دمخه د چمتو کولو پلان په واسطه ستاسو د وحشي بریدونو سره مخ شئ چمتو یاست. د مثال په توګه، د ژمي تناسب تخنیکونه ، لیدنه یا تمرین کول ممکن ټول هغه څه وي چې تاسو یې د خپلو ویرونو له لارې ترلاسه کوئ. د سفر کولو څخه مخکې د تمرین عملی کولو تخنیکونه او د ځان ځان سره د ستراتیژیو سره مرسته کول مخکې له دې چې تاسو سفر وکړئ او تاسو موندلای شئ چې ستاسو علامې ستاسو په راتلونکې سفر کې کنترول پاتې کیږي.

Distractions استعمال کړئ

کله چې سفر کول، نو دا غیر معمولی نه دی چې ستاسو د اعراض په اړه نور هم تمرکز وکړي. ستاسو د نښې نښانې اداره کولو یوه لاره داده چې ستاسو تمرکز په بل ځای کې واچوي. د بدن په احساساتو باندی تمرکز کولو پرځای، هڅه وکړئ چې ستاسو پام نورو فعالیتونو ته راوړو. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو ښه کتاب، د زړه پورې مجلې یا د خوښې وړ لوبې لوئ.

خپل خوشحاله فکرونه په ګرانه فکرونو کې خپل پام وګرځوئ یا ځان د سرینه په ډګر کې لیدل. د نورو په زړه پورې فکرونو مرکزونو باندې تاثیرات وکاروئ، لکه څنګه چې ځان ته تکرار کړئ: "زه خوندي یم" یا "دا احساسات به تیر شي."

د بدې فزیکي احساساتو څخه ډار کولو بله لاره د ستاسو ساه د پوهې راوستل دي.

ستاسو په ساه کې تمرکز کولی شي یو باثباته اغیزه ولري. د بیلګې په توګه، په ورو ورو او موخې سره د تنفس کولو له لارې خپل ساه ته پاملرنه پیل کړئ. تاسو کولی شئ د هر ساه د شمېرنې په واسطه لا ډیر تمرکز شي، په هر فرحت شوي تنفس باندې حساب کړئ او بیا په هر ژور تنفس باندې. کله چې تنفس تاکید شوی وي، تاسو کولی شئ خپل بدن آرام کړئ. د ویرې او اندیښنې شدید احساس کولی شي ستاسو په بدن کې تاو تریخوالی او تناسب راوړي. د دې تکرارولو او له دې احساساتو څخه د خلاصولو لپاره، ځینې برخې ترسره کولو هڅه وکړئ، د یو څو یوګا پوسټونو څخه حرکت وکړئ، یا د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ) PMR (تمرین وکړئ. ستاسو بدن ته د پوهاوي راوستل تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د نښې نښانې سره مبارزه وکړي.

دا کولی شي د دې لپاره تمرکز وکړي چې تاسو په سفر کې د کوم څه په لټه کې یاست. یو سفر سفر وکړئ چې هغه فعالیتونه چې تاسو یې خوند اخلئ شامل کړئ. که تاسو د سوداګرۍ لپاره سفر کوئ، وګورئ چې تاسو د نوي رستورانت وګورئ، مساج ترلاسه کړئ، یا په هوټل یا بهر کې د ځینې تمریناتو سره سم وخت نیسي. د تفریحی فعالیتونو تمرکز په واسطه، ستاسو د سفر لپاره ستاخوښ ممکن ستاسو د نښو په اړه ستاسو اندیښنې په غاړه واخلي.

د خپل عصري نښې نښانې سره جګړه مه کوئ

که ستاسو نښې نښانې ډیرې شوې وي نو له ځانه سره خپل ځان وخورئ، هڅه وکړئ چې په ساده ډول دوی ته اجازه ورکړي چې خپل کورس پرمخ بوځي.

د ډرون بریدونه اکثرا په څو دقیقو کې اوچت کوي او بیا په تدریجي ډول ټاپه تیریږي. که تاسو د خپل وحشیانه بریدونو په وړاندې مقاومت وکړۍ، تاسو واقعیا د اندیښنې او وحشت پورې اړوند اندیښنو تجربه کوله، لکه داسې احساس چې تاسو طبی عاجل یاست، خپل ځان کنټرول له لاسه ورکړی، یا پاگل ته روان. که چیرې تاسو په سفر کې اندیښنه او اندیښنه لرئ، هڅه وکړئ چې ستاسو نښې نښانې تسلیم کړئ، ځان ته یادونه وکړئ چې ژر به تیریږي. په سمه توګه ستاسو د نښو نښانې کولی شي ستاسو شاوخوا ډارونه کم کړي او د کنټرول احساس احساس کړي.

د سفر بډي سره لاړ شئ

ډیری خلک د لوی اختر په ناروغۍ اخته کیږي یو یا ډیرو مینه والو ته چې دوی آرام او خوندي احساس کوي.

که ممکنه وي، یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړی په لست کې ولرئ چې تاسو سره سفر وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ملګرو ملګري ستاسو د ویره او اندیښنې څخه خبر دي. ستاسو مينه وال به ستاسو د نښې نښانې سره په مبارزه کې مرسته وکړي او ستاسو د امنيت احساس په داسې حال کې چې سفر وکړي. د ځینو لپاره، یوازې د هغه کس درلودل دلته ټول هغه څه دي چې ډیر آرامۍ سفر ته اړتیا لري.

ستاسو د ډاکټر سره مشوره وکړئ

ستاسو د ډاکټر یا روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکي سره د سفر اندیښنو په اړه بحث وکړئ. دا ممکنه ده چې تاسو د نورو اصلي مسلو یا شرایطو لکه اګورفوبیا یا د الوتنې ډار ( ایرفوبیا ) سره مخامخ شئ . ستاسو ډاکټر به وتوانیږي چې دا معلومه کړي چې آیا د همکارۍ حالت ستاسو د سفر اندیښنې سره مرسته کوي که نه.

ستاسو روغتیایی وړاندیز کوالی شی ستاسو د اعراضاتو درملنه وکړی. بينزډيازايپينز د انتي انتاني درمل يوه ډول ده چې کولاى شي ژر تر ژره د وحشي نښې نښانې کم کړي. ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو د وحشیانو د بریدونو د شدت د اسانتیا لپاره د بینزډیډیزایپین لکه د زینکس (الپرازولم)، آتویان (لوراازپم)، یا کلونپپین (کلونازپام) بیان کړي.

د وحشي بې نظمۍ سره ژوند کوالی شي ننګونې وي، مګر ستاسو تشخیص باید تاسو د ژوند بشپړ کولو څخه بیرته نه ساتي. دا آسانه لارښوونې تعقیب کړئ چې ستاسو په راتلونکی سفر کې ستاسو نښې نښانې اداره کولو کې مرسته وکړي. د تمرین او چمتو کولو سره، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاس او اندیښنې پرته سفر وکړئ.

_{سرچینه:}

_{بلمبرګ، ایس. "د عصري وینځلو لپاره د سفر لارښود". میډ پیپر ټایډی، 2010.}