د اضطراب د نښو د کمولو لپاره د لیدلو څخه کار اخیستل

د آرامۍ تخنیکونه د اعانونه بریدونو کمولو کې مرسته کولی شي

که تاسو د وحشي بې نظمۍ سره تشخیص شوي وي، نو تاسو ممکن د ویره او اندیښنې ثابت احساس تجربه کړئ. څیړنې ښیې چې د آرامۍ تخنیکونو کارول کولی شي د اعصاب کمولو کې مرسته وکړي او د آرامۍ غبرګون ته وده ورکړي. ستاسو د آرامۍ مهارتونو ته وده ورکولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو د الوتنې یا جنګ ځواب ځواب کولی شي چې ډیری وختونه د زیاتو اندیښنو او بریدونو په وخت کې رامینځ ته کیږي.

ځینې ​​عامې آرامۍ تخنیکونه د تنفس تمرینونه ، د پرمختیايي عضلاتو آرام ، یوګا او مراقبت شامل دي . دا تخنیکونه نسبتا اسانه دي چې زده کړه وکړي او په هره ورځ تمرین کیدلو لپاره د ځورونې بریدونو سره د مرستې کولو لپاره کارول کیدی شي.

لیدنه څه ده؟

لیدنه کول یو بل پیاوړی تخنیک دی چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او د فشار مخه ونیسي. لیدنه کول د دماغي عکس العمل څخه کار اخلی تر څو د ذهن آرامۍ حالت ترلاسه کړي. د ورځني خوب په شان، ستاسو د تصور له لارې لیدل کیږي.

ډیری دلیلونه شتون لري چې لیدل کیدای شي تاسو سره د لوی اختالف، وحشي بریدونو او اراوروفیا سره مخ شئ. په دې پام وکړئ چې ستاسو فکرونه څرگندوي کله چې تاسو ویره یا اندیښنه احساس کړئ. کله چې د یوې حملې سره مخامخ شي، ستاسو ذهن ښايي په اندیښنو تمرکز وکړي، ترټولو ناوړه شیان چې پیښې کیدی شي او نور سنجیدونکي اختالفونه چې یواځې د ویره په احساس کې اضافه کوئ. د لیدلو فعالیتونه ستاسو د ذهن په تمرکز او د سیرین انځورونو په تمرکز کولو سره د آرام کولو او آرام کولو وړتیا پراخولو لپاره.

د دې لیدنې تمرینونو پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو چاپیریال ستاسو د آرامۍ لپاره چمتو کیږي. د ښه آرام کولو لپاره، هر ډول خنډونه لرې کړئ، لکه تلیفون، پالر یا ټیلفون. هڅه وکړئ یو خاموش ځای ومومئ چیرې چې تاسو به تر ډیره حده بې وسه وي. هر ډول درانه زیورونه یا د جامې محدودول لکه لیرې بیلټونه یا توغندي.

د آرام کولو لپاره چمتو کړئ یا د ناستې لخوا آرام شئ یا په داسې موقف کې ښکته کړئ چې تاسو ته ډیرې آرامۍ احساس کوي.

د پیل لپاره، دا کولی شي د ژمي تنفس کولو تخنیک سره ستاسو تنفس سست کړی. سترګې وتړئ او هڅه وکړئ چې د هر ډول تاوتریخوالي مخه ونیسئ چې تاسو به ستاسو په بدن کې احساس کوئ. د خپل بدن آرام او ذهن ته لاړ شئ، نو دا به هم ګټور وي چې د خپل لیدلو پیل کولو دمخه د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ تمرین هڅه وکړئ. هڅه وکړئ چې د لیدلو لپاره د پنځو څخه تر 15 دقیقو پورې جلا کړئ.

د سیرین ساحل سمندر منظر

الندې د ساحل سمندر د لید لیدلو تمرین دی چې تاسو کولی شئ په خپل ځان تمرین وکړئ. د ساحې او آرامۍ اغیزو له امله د ساحې مناظرې یو له ترټولو مشهور بصیرت دی. د هغه د بدلون لپاره وړیا احساس وکړئ ترڅو ستاسو اړتیاوې او تخنیک غوره کړي. د خپل ورځني دندو څخه آرامۍ، ناپوهۍ او لنډه توګه د تیښتې لپاره دا لیدنه وکاروئ.

د پیل کولو لپاره، د تصور کولو له پیله پیل کړئ چې تاسو په سپینه سینګه ساحل کې آرام یاست. اوبه فیروز دی او آسمان روښانه دی. تاسو کولی شئ د اوبو نرم لرګي واورئ لکه څنګه چې لوند په چټکه توګه رول لوبوي. تاسو خوندي، آرام او آرامۍ احساس کوئ. ستاسو بدن وزن ستاسو په څوکۍ کې ډوب کړ. تاسو کولی شئ د پښو ګرمۍ ستاسو په پښو احساس کړئ. یو لوی چترۍ تاسو ته لږ څه تیار شوي ساتي، یوازې دحرارت درجه چې تاسو یې غوره کوئ پیدا کړئ.

خپل مخ آرام کړئ. په یاد ولرئ چې څنګه تاسو کولی شئ په تیاره کې تاو تریخوالي ته لاړ شئ، ستاسو د غوږونو، ستاسې او سترګو ترمنځ. تاسو سترګو نرم او آرام کړئ. دلته شتون نلري. ځینې ​​وخت وخورئ چې یوازې دا په کې واخلئ. ساه ته اجازه ورکړئ چې د اوبو رالویدو لارو سره مینځ ته راشي او د مینځلو وړ وي.

کله چې دا آرامۍ بشپړه شوه، تصور وکړئ چې تاسو پورته کوئ او ورو ورو د ساحل څخه لیرې شئ. په یاد ولرئ چې دا ښکلی ځای دلته ستاسو لپاره دلته دی کله چې تاسو بیرته راستانه شئ. خپل وخت واخلئ او ستاسې سترګې په پرله پسې توګه خلاص کړئ.

د خپل ځان تخلیق څخه کار واخلئ

که د ساحې ساحه واقعا واقعا تاسو سره نده، نو خپل ځان ته د لیدلو هڅه وکړئ.

د هغه ځای یا وضعیت په اړه فکر وکړئ چې تاسو ډیر آرام کول غواړئ، لکه د ګلونو لویه برخه او د غرونو لویه برخه یا د غرونو یا ځنګل ښکلی لید څخه خوند واخلئ. کله چې ستاسو د سولي ډګر لیدل کیږي، په دې فکر وکړئ چې تاسو د ټولو حواسونو له لارې تجربه کوئ. یادونه وکړئ چې تاسو اوریدلي، بو، خوند او ستاسو بدن احساس کوي. کله چې تاسو د آرامۍ ډګر پریښودلو ته تیار یئ، خپل وخت واخلئ او ورو ورو خپل ذهن بیرته حاضر کړئ.

د لیدلو لپاره غوره کولو لپاره، لږ ترلږه څو ځلې د تمرین کولو هڅه وکړئ. د آرام کولو تخنیکونه ډیر ګټور دي که تاسو لومړی په یو وخت کې تمرین پیل کړئ کله چې تاسو د لوی اندیښنې تجربه نه کوئ. د منظم تمرین له لارې، تاسو به په اسانۍ سره د لیدلو وړ وګرځوئ کله چې تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ، لکه څنګه چې تاسو د وحشي او اندیښنې فزیکي نښی احساس کوئ.

_{سرچینه:}

_{سیورډ، د BL مدیریت کشف: د روغتیا او هوساینې لپاره اصول او اوومه، 7 اووه نسخه، 2011.}