د جنګ یا الوتنې ځواب، د شدت د غبرګون ځواب په نوم هم پیژندل کیږي، هغه فیزولوژیکي غبرګون ته اشاره کوي چې د هغه څه په وړاندې چې خطرناکې وي، یا په ذهني یا فزیکي ډول واقع کیږي. دا ځواب د هورمونونو د خوشې کولو له الرې پیل شوی چې ستاسو په بدن کې یا پاتې کیدی شي او د ګواښ سره معامله وکړي یا د خوندیتوب لپاره تیریږي.
د "جنګ یا الوتکې" اصطالح د هغو انتخابونو استازیتوب کوي چې زموږ پخوانی پلرونه یې کله چې په چاپیریال کې د خطر سره مخ وو.
دوی جنګ کول یا تیښتې کولی شو. په هر حالت کې، فشار ته فیزولوژیکي او رواني ځواب د خطر سره د غبرګون لپاره بدن چمتو کوي.
د جنګ یا الوتنې ځواب لومړی ځل د 1920 په لسیزو کې د امریکای فیزولوژیک والټر کینن لخوا بیان شو. کین ته په ډاګه شوه چې د بدن دننه د چټکو پیښو غبرګونونو لړۍ د خطر سره مخ حالتونو سره د معاملو لپاره د بدن سرچینې متحرک کولو کې مرسته کړې. نن ورځ د جنګ یا الوتنې غبرګون د هینس سیلی د عمومي موافقت سنډومیم د لومړي مرحلې په توګه پیژندل شوی، یو تیوری د فشار غبرګون بیانوي.
د جنګ یا الوتنې غبرګون کې څه پیښیږي
د سخت فشار په ځواب کې، د هرمون د ناڅاپه خوشې کیدو له امله د بدن زړه پورې اعصاب سیسټم فعال شو. د سیمیپراټی عصبی سیسټمونه د ایډینالیل ګالسونه هڅوی چی د کیټولولامین خوشې کولو المل ګرځي، کوم چې په اډرینالین او نورادرینالین شامل دي. دا د زړه په نرخ، د وینې فشار، او د تنفس اندازه کې زیاتوالی راځي.
له ګواښ وروسته، د بدن لپاره مخکې له مخکې د بیرته راستنیدلو لپاره د 20 څخه تر 60 دقیقو پورې وخت نیسي.
تاسو کولی شئ د یو وخت فکر وکړئ کله چې تاسو د جنګ یا الوتنې غبرګون تجربه کړي. د هغه څه په اړه چې تاسو ویره لرئ، د زړه ساه راټولیږئ، تاسو په چټکه تنفس پیل کوئ، او ستاسو ټول بدن سخت او د عمل کولو لپاره چمتو دی.
دا ځواب د یو خطرناک فزیکي خطر سره مخامخ کیدی شي (لکه د سهار په جریان کې د کښت کولو کتا سره مخامخ کول) یا د نورو رواني ګواښونو په پایله کې (لکه په ښوونځي یا کار کې لوی تیاری ته چمتووالی ).
ځینې فزیکي نښی چې ښایي د جګړې یا الوتکې غبرګون څرګند کړي پدې کې شامل دي:
- چټک زړه وریټ او تنفس: بدن د زړه ساه او تنفس کچه لوړه کوي ترڅو د بدن لپاره انرژي او اکسیجن چمتو کړي چې د خطر لپاره چټک غبرګون تیلو ته اړتیا وي.
- رنګ یا چټک پوستکي: لکه څنګه چې د فشار غبرګون د نیولو لپاره پیل کیږي، د بدن سطحي ساحو ته د وینې جریان کم شي او عضلات، دماغ، پښې او وسلې ته وده ورکوي. کیدی شي تاسو د پایلې په حیث پیل کړئ، یا ستاسو مخ ممکن د رنګ تر مینځ بدیل وي او ستاسو د سر او دماغ په وینه کې د وینې جریان وي. د بدن د وینې کولو ظرفیت هم د زیاتوالي لپاره د وینې زیان مخنیوي لپاره د زیاتوالی سبب کیږي.
- مات شوي پلانونه: بدن هم د ځان لپاره چمتو کوي ترڅو د خطر په وخت کې د چاپیریال ډیر پوه او څارونکي وي. د جنګ یا الوتنې غبرګون بله بله علامه د زده کوونکو جذب دی، چې د سترګو لپاره نور روښانوي او د چاپیریال په ښه لید کې پایلې لري.
- ځړول: د فشار یا خطر سره مخ، ستاسو عضالت سخت او د عمل لپاره بنسټیز شوي. دا تاوتریخوالی کیدی شي د وهلو یا شړلو سبب شي.
ولې دا مهمه ده
د جنګ یا الوتنې غبرګون یو مهم رول لوبوي چې موږ څنګه په خپل چاپیریال کې د فشار او خطر سره څنګه چلند کوو. لازمه ده، ځواب د یاغیانو سره جنګ یا چمتو کول چمتو کوي. دا هم مهمه ده چې یاد ولرئ چې ځواب د حقیقي او تخنیکي ګواښونو له امله رامینځ ته کیدی شي.
د عمل لپاره ستاسو بدن په تعقیب کولو سره، تاسو د فشار الندې کولو لپاره غوره چمتو یاست. هغه وضعیت چې د وضعیت لخوا رامینځ ته شوی واقعیا په حقیقت کې مرسته کوالی شي، دا امکان لري چې تاسو د خطر سره په اغیزمنه توګه مقابله وکړئ.
دا ډول فشار کولی شي تاسو سره په داسې حالاتو کې چې تاسو په فشار کې یاست، ښه کار کولو کې مرسته کولی شئ، لکه څنګه چې په کار یا ښوونځي کې. په هغو حالتونو کې چې ګواښ خطرناک ژوند دی، د جنګ یا الوتنې غبرګون په اصل کې ستاسو په بقا کې مهم رول لوبولی شي. د جنګ کولو یا تیښتې لپاره تاسو ته د ننوتلو له لارې، د جنګ یا الوتنې غبرګون دا امکان لري چې تاسو د خطر څخه ژغورئ.
د یادولو لپاره یو شی دا دی چې پداسې حال کې چې د جنګ یا الوتنې غبرګون په خپلواکي توګه ترسره کیږي، دا پدې معنی نه ده چې دا تل سمه ده. ځینې وختونه موږ په دې ډول ځواب ورکوو حتیو کله چې کوم ګواښ شتون ونه لري.
فوبیا ښه مثالونه دي چې د جنګ یا الوتکې غبرګون ممکن د ګواښ سره مخامخ کې رامینځته شي. هغه څوک چی د لوړوالی څخه ډاریږی کیدای شي د شدت فشار غبرګون تجربه کړي کله چې هغه باید د یوې سکینکرات لوړ پوړ کې په غونډه کې ګډون وکړي. د هغه بدن به د هغه د زړه وهلو او د تنفس کچه لوړه شي لکه په لوړې خبرتیا روانه ده. کله چې دا غبرګون شدید شي، کیدی شي حتی د یوه برید برید ته الر پیدا کړي.
د بدن طبیعي جنګ یا د الوتنې ځواب درک کول د داسې حالتونو سره د مقابلې لپاره یوه لاره ده. کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو سخت وي، تاسو کولی شئ د آرامۍ کولو او د خپل بدن آرام آرام کولو الرې پیل کړئ.
د فشار غبرګون د روغتیا ساینولوژی په چټکه وده کونکي ساحه کې مطالعې یوه لویه موضوع ده. د روغتیا پوهان پوهانو د جنګ فشار او ژوندانه روغتیایی، ډیر ګټور ژوند لپاره د لارې موندلو لپاره د خلکو سره مرسته کولو لیوالتیا لري. د جنګ یا الوتنې د غبرګون په اړه د الزیاتو زده کړو له لارې، رواني پوهان کولی شي د خلکو طبیعي غبرګون سره د مبارزې لپاره نوې لارې پیدا کړي.
سرچینې:
> Brannon، L & Feist، J. روغتیا پوهه: د چلند او روغتیا پېژندنه. بیلمونټ، CA: واډسورت؛ 2010.
> برم، ب. د روغتیا او فزیکي پوهه. فلاډالفیا: د ایف ای ډیوس شرکت؛ 2014.
> ټیټروټ، ایم ایل او پینی، ایم. (2015). د جنګ یا الوتنې ځواب. په میل میلویچ او ری مک مکیب کې، (اد.)، فابیس: د غیر معمولي ډار نفسیات. سانتا باربرا، CA: ګیټروډ؛ 2015.