د عامه خبرو اندیښنه ، د ګلوپوفوفیا په نوم هم پیژندل کیږي، یو له ډیری عامو راپورونو څخه ډار دی. پداسي حال کې چې ځینې خلک ممکن د وینا یا پریزنټشن ورکولو په اړه بدبختۍ احساس کړي، که چيرې تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ ) SAD ( ، د عامه خبرو اندیښنې ممکن ستاسو ژوند ختم کړي.
نښې نښانې
تاسو ښايي د خبرو یا پریزنټشنونو څخه د اونیو یا میاشتو مخکې اندیښنه ولرئ، او تاسو به ممکن د فعالیت په جریان کې خورا فزیکي نښې ولري لکه لاندیني:
- ژړول
- غږ کول
- یو زړه زړه
- د غږ غږ
- د ساه لنډۍ
دا نښې نښانې د جنګ یا الوتنې د غبرګون پایلې دي - د اډرینینینینډ یوه برخه چې تاسو د خطر لپاره چمتو کوي. کله چې واقعي فزیکي ګواښ شتون ونلري، دا احساس کولی شي که څه هم تاسو د خپل بدن کنټرول له السه ورکړی.
آیا دا کولی شي د ټولنیز اندیښنې خرابې وي؟
د عامه خبرو اندیښنه ممکن د SAD په توګه تشخیص شي که چیرې دا ستاسو د ژوند سره مداخله وي - لکه
- په کالج کې د اړتیاوو د اصلي اړتیاوو څخه د مخنیوي لپاره کورسونه بدلول
- د دندې بدل کول یا پاملرنه
- د عامه خبرو مسؤلیتونو له امله پرمختګونه وده کوي
که تاسو په عام ډول خبرې کولی شئ او ستاسو د ژوند ژغورلو په لاره کې ستاسو د خوښه کولو لاره چې تاسو یې اغیزه لرئ، تاسو ممکن SAD ولري .
درملنه
په خوشبختۍ سره، د عامه خبرو اندیښنه په نسبتا ډول په اسانۍ سره د لنډ مهاله درملنې میتودونو کارول لکه سیسټمیکه حساسیت او سنجیکي چلند درمل (CBT) کارول کیږي . که تاسو د عامه خبرو اترو سره ژوند کوئ نو دا تاسو د پام وړ مصارفو سبب ګرځي، د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې د دې درملنې وړاندیز کوي.
ځان سره مرسته
د دودیزو درملنو سربیره، یو شمیر ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو د وینا تشویش سره مخ کولو لپاره کارول کیدی شئ او په عامه توګه په عمومي توګه د خبرو کولو لپاره کار واخیست. که څه هم د دودیز درملنې پرته، د اندیښنې نښې نښانې ممکن په خپله نه وي ورکړې.
د عامه خبرې کولو اندیښنه: د بیان ورکولو چمتو کولو لپاره لارښوونې
که تاسو په واده کې وینا کوئ، د ونډه لرونکو کنوانسیونونو په اړه، یا د کالج په ټولګي کې، داسې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو یې د خپل ځان لپاره یو پښه وټاکئ کله چې د اندیښنې اداره کیږي.
د چاپیریال څخه ټول هغه څه چې تاسو یې د لیدونکو سره د سترګو اړیکو ساتلو ته اړتیا لرئ کولی شي ستاسو د اندیښنې کچه اغیزمنه کړي پداسې حال کې چې په عامه توګه خبرې کوي.
ستاسو د عامه خبرو اترو لپاره د ښه تیاری په وخت او انرژي پانګونه کې د ناکامۍ غلطۍ مه کوئ. حتی که تاسو SAD لرئ، د مناسبې درملنې او وخت سره سم په تیاری کې پانګونه کولی شئ، تاسو کولی شئ د لوی وینا یا پریزنټشن وړاندې کولو څرنګوالی زده کړئ.
د عامه خبرې کولو اندیښنه: د بیان د ورځې تجاویز
د SAD سره د یو کس په توګه، دا مهمه ده چې د وینا یا پریزنټشن په ورځ د اندیښنې اداره کولو لپاره ورځنۍ یوځای کولو سره یوځای کړئ.
یوه ورځنی جوړه کړئ چې تاسو پوهیږئ تاسو به د ذهن په مناسب چوکاټ کې وساتئ او خپل بدن ته د آرامۍ حالت ساتلو توان ورکړئ. برسېره پردې، زده کړه وکړئ چې څنګه خپل مخاطبینو ته په داسې طریقه ځواب ورکړئ چې باور یې لري او هغه خلک ساتي چې تاسو یې ویل یې.
د کلام څخه
دلته دا دی چې څنګه د یو څه زده کړې هغه څه وساتئ چې ستاسو د عامه خبرو اترو اداره کولو لپاره یې یوځای کړل.
- ځینې اندیښنې ومني. حتی تر ټولو غوره تجربه کونکي د فعالیت په حقیقت کې مخکې له دې چې ځینې اندیښنې په واقعیت کې تاسو ته یو ښه سپیکر جوړوي د یو څه ډار خپګان احساس کوي. زده کول زده کړئ چې تاسو به تل د وینا ورکولو په اړه لږ اندیښمن یاست، مګر دا دا عادي او عام دی چې د دې احساس احساس وکړي.
- اهداف وټاکئ. یوازې د سکریپټولو هڅه کولو پرځای، دا یو شخصي هدف جوړ کړئ ترڅو د عامه سپیکر غوره شي. د مناسبې درملنې او ډیری تمریناتو سره، تاسو کولی شئ په عامه توګه په خبرو کولو کې ښه شي. څوک پوهیږي، تاسو ممکن د هغې څخه خوند واخلئ.
- شیان په نظر کې ونیسئ. که تاسو په پای کې ومومئ چې عامه خبرې ستاسو قوي سوابق نه دی، په یاد ولرئ چې دا ستاسو د ژوند یوازې یو اړخ دی. موږ ټول په بیلابیلو برخو کې ځواک لرو. پرځای یې، دا یو ساده موخه داده چې د مخاطبینو په وړاندې ډیر ارامه وي، نو عامه خلکو اندیښنې په ژوند کې د نورو اهدافو د ترلاسه کولو مخه نشي نیسي.
سرچینې:
> بلوټ AW، Kint MJW، Miers AC، Westenberg PM. د عامه خبرو اترو او ټولنیزو اندیښنو ترمنځ اړیکه: یوه بیاکتنه. د جدی اندیښنه . 2009؛ 23 (3): 305-313. Doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
ګریس جی ایل، سکینر JF. د عامه پوهاوي لپاره. پنځم مخ. بوسټن: الینن او بیکن؛ 2004.
> CB ګورئ. د عامه خبرو اترو په اړه د پوهه اوسنۍ حالت. د نصاب نظریه رواني . 2012؛ 25 (1): 32-38. Doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.