کله چې تاسو SAD لرئ په عامه توګه څنګه خبرې کوئ
د وینا ورکول د اندیښنې وړ وي. لاندې د اتو تجاوزونو لپاره یو بیان ورکول کله چې تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ.
که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره تشخیص شوي وي نو دا لارښوونې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د عامه عامه وینا کونکي وي، پداسې حال کې چې دوديز درمل ترالسه کوي لکه سیسټمیکې حساسیت کولو یا سنجیکري چلند چلند) CBT ( .
- تمرین
د ورځني تمرین ترسره کول کولی شي د اندیښنې اداره کولو کې مرسته وکړي، او ستاسو د وینا ورځ په سهار کې ښه چل یا د کارت کارتوټ به ستاسو ستورففین د لوړ او اندیښنې کچه راټیټ کړي.
- د بریالیتوب لپاره جامې
یو تنظیم غوره کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره یاست، دا تاسو ته ښه احساس ورکوي، او دا د فرصت لپاره مناسبه ده. که تاسو هغه څه وخورئ چې تاسو ناخوښه یاست یا تاسو ښه نه یاست، تاسو به ستاسو د بیان ورکولو څخه ډار شئ.
- د کافيین څخه ډډه وکړئ
کافي، کولا او چاکلیټ - یاد وساتئ چې د "C" درې کیدی شي په کیفین او شکر کې لوړه وي، کوم چې تاسو د وینا په ورځ مخنیوی وکړئ. د کافيین وړیا هیلي چای سره د قافو ځای پریږدئ او د لوږی کمولو لپاره متوازن خواړه انتخاب کړئ.
- د خپل نظر سره مراجعه وکړئ
غیر نامتو مخونه کیدای شي د ګواښ سره مخامخ وي، په ځانګړي ډول کله چې تاسو په رڼا کې یاست. هڅه وکړئ چې د ځینو مخاطبینو سره د وینا په وړاندې خبرې وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې دوی یوازې ستاسو په څیر خلک دي، او نه هلته ستاسو د قضاوت لپاره. په عین حال کې، که تاسو SAD ته رسیدلی شئ، حتی د یو ناڅاپي سره یو بل سره خبرې کول ممکن د اندیښنې وړ وي. خپل حدود محدود کړئ او د خپل فعالیت څخه وړاندې فشار فشار محدود کړئ.
- اعتراف وکړئ چې تاسو غصب یاست
خپل لیدونکي ته ووایاست چې تاسو غصب یاست. دا کیدی شي لوی تودوخه وي او ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو مخاطبینو ته زیان ورسوي.
- د یوې خبرې تخنیک کارول
د خپلو لیدونکو پاملرنه هغوی ته د خبرو کولو له لارې وساتئ چې تاسو به د ډوډۍ په اوږدو کې د ملګري سره خبرې وکړئ. ستاسو لیدونکي د اسانتیا احساس کولو لپاره یو روښنايي او د خبرو اترو سر څخه کار واخلئ.
- د ښه لید اړیکه ساتل
کله چې تاسو د خپلو اورېدونکو سره د سترګو ښه تماس لرئ نو دوی به تاسو سره څه شی سره اړیکه ونیسي. دلته یو پوټ دی - درې یا څلور کسان لري چې تاسو پخپله په کوټې کې پخپله پوهه یاست او د هغه په مینځ کې خپل سترګو تکرار کړئ. که تاسو آرام یاست نو د لیدونکي په لټه کې یاست، هڅه وکړئ چې معلومه کړئ ایا دوی له تاسو سره ساتل کیږي یا که تاسو اړتیا لرئ چې په تفصیل سره سست یا تشریح کړئ.
- په منځپانګې تمرکز
لکه څنګه چې تاسو خبرې کوئ، پخپل ځان ته اجازه درکړو چې په موضوع کې اخته شئ او ستاسو د لیدونکو غړو سره څنګه مرسته وکړي. د ځان تمرکز کول او د ستاسو د پریزنټشن محتوا په مرسته کې د ځینو ځان شعورونو کمولو کې مرسته کوي کوم چې د SAD سره ځي.
که هرڅه ناکام پاتې شي او تاسو د اندیښنې پیل کول احساس کوئ، پوه شئ چې دا د نړۍ پای نه دی. که چیرې تاسو د تل په لیدونکو کې یاست نو کله چې یو څوک د اندیښنې سره مبارزه کوله، نو تاسو ممکن د هغه کس لپاره بد چلند احساس کړی مګر د هغه لږ او یا یې لږ فکر نه کاوه. لکه څنګه چې تاسو د بل چا سره وي.
د عامه خبرو په اړه نور ولولئ:
سرچینه:
ګریس جی ایل، سکینر JF. د عامه پوهاوي لپاره. پنځم مخ. بوسټن: الینن او بیکن؛ 2004.