ډیری خلک د جم تشویش تجربه کوي کله چې دوی لومړی په نوي ځای کې کار کوي پیل کوي. ځینې زده کونکي د فزیکي زده کړې ټولګي څخه هم ډاريږي په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي) SAD (، د جم ته ځي یا د جم جماع کې برخه اخیستلو اندیښنه کیدی شي دومره سخته وي چې دا د ورځني فعالیت سره مداخله کوي.
د راتلونکی جم جشن یا فزیک طبقې فکر فکر وکړئ تاسو ته دومره حیرانتیا درکوي چې تاسو په ګوتو کې معال لرئ یا د یوه برید برید تجربه کړئ.
دا د SAD سره د ډیرو خلکو تجربه ده کله چې دا په جم کې فزیکي تمرین ته راځي.
په جم کې د ټولنیزو اندیښنو وړوونکي
د عمومي جیم یا کارموندنې یو شمیر اړخونه ممکن ټولنیز اندیښنې رامینځ ته کړي . پدې کې شامل دي
- د نورو په وړاندې بدلون
- د نورو خلکو لخوا ډار کول چې په ښه شکل کې وي
- نه پوهیږو چې د وسایلو کارولو څرنګوالی
- احساس کوم چې خلک په تاسو سترګې پټوي
- د ګروپ ټولګیو سره ستونزه
- د خولې کولو یا د کار کولو نورو اړخونو په اړه اندیښنه
- د کوچنیو خبرو کولو په اړه اندیښنه
- د عامه تشناب کارولو په اړه اندیښنه
په جیم کې د ټولنیز اندیښنې سره مبارزه
په جم کې د ټولنیزې اندیښنې سره د کاپي کولو طریقه په پنځو پراخو کټګوریو کې راټیټیږي: منفي فکرونه اداره کول، اعتماد رامینځته کول، تدریجي نمونې، مرسته کول او د بدیل غوره کول.
.1 فکرونه اداره کړئ
د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ درملنه د تاوان منفي فکر پروسې اداره کول دي چې ستاسو اندیښنه ساتي. د دې طریقې څخه کار واخلئ ترڅو په لاندې لارو چارو کې مرسته وکړو.
که تاسو فکر کوئ، "هر څوک زما په سترګو سترګې پټوي. دوی باید فکر وکړي چې زه د غوټۍ او غوښې نه یم،" دا د ریښتینې واقعیت سره بدله کړه، "هرڅوک ډیر په ځان او خپل کار باندې تمرکز کوي. زه فکر نه کوم په رښتیا هغه څه چې زه یې کوم، یا هغه څه چې زه یې ګورم.
که تاسو فکر کوئ، "زه ډیر اندیښمن یم، زه نشم کولی د دې ورزش په ذریعه،" د دې حقیقت په بدل کې د ریښتینې فکر سره، " زه یواځې په تمرین تمرکز ته اړتیا لرم او پدې کار سره ترالسه کولی شم.
د نومونو شمېرنه وساتئ (فاصله یا وخت وګورئ) او د لوی ورزش کار کولو هڅه وکړئ. "
که تاسو فکر کوئ، "زه دلته څه وکړم؟ زه دلته نه یم، زه دا کار نشم کولی،" دا د اصلي واقعیت سره سم بدله کړئ، "ما په دې 12 میاشتو کې د ښه شکل اخیستلو موخه وکړه. زه د دې هدف په لور کار کوم، او زه دلته د نورو په څیر یو بل یم. "
.2 باور پیدا کړئ
په دغو څلورو لارو چارو کې جم ته د تګ په اړه ډاډ ترلاسه کړئ:
- بس لاړ شه ډیر ځله تاسو جمو ته ځئ، هرڅوک به اسانه شي.
- د وخت څخه مخکې د جم سامان تجزیه کړئ نو تاسو لږ ډار یاست او د هرې موخې سره واقف یاست.
- دا یقیني کړئ چې تاسو ډیر ښه یاست، ستاسو اعتماد به هم وده ومومي.
- د جامو د پیرود دفتر چې تاسو ډاډمن احساسوي، تاسو غواړئ چې جامې وغواړئ، او دا کار د کار کولو اسانه اسانه کوي.
3 د تدریجي نمونې
کله چې تاسو یو نوی جم ته کارول کیږئ، خپل ځان ته مهربانه شئ. په تدریجي ډول خپل ځانونه نوي وضعیتونو ته وښيي ترڅو اندیښنه ډک شي او بالاخره ستاسو باور وده ومومي.
- په ډیری وختونو کې په چوکۍ وختونو کې د ډیری ډیری خلکو څخه د مخنیوي لپاره غور وکړئ.
- د هیرفونونو وایرئ او په لومړي ځل د موسیقۍ یا آډیو بوکسونو ته غوږ ونیسئ چې ستاسو د اندیښنې اداره کولو کې مرسته وکړئ.
- د کوچنیو او لویو څخه د لاسته راوړلو لپاره یو لړ تدابیر ونیسئ، او د اوسني مرحلې څخه بهر تاسو ټول توقیفونه لرې کړئ تاسو پدې لیست کې یاست. د جم کې ستاسو د لیدنو یوه ساده مثال ښایي داسې ښکاري.
- په کور کې کار وکړئ هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
- جم ته لاړ شئ او شاوخوا یو څه لاړ شئ.
- د 10 دقیقې لپاره یو ماشین تمرین کړئ او وروسته یې پریږدئ.
- د ماشینونو په کارولو سره د تمرینونو لیست جوړ کړئ او ستاسو په لیست کې هرڅه بشپړ کړئ.
- سلام ووايه یا د جم د یو بل غړی سره کوچنی خبرې وکړئ.
- د ګروپ طبقه لکه زوما یا یوګا واخلئ.
مرسته ترلاسه کړئ
که تاسو لا تر اوسه د خپل ځای موندلو لپاره مبارزه کوي، جمی ته لاړ شئ د هغه چا سره چې مخکې یې د هغه په الره پوهیدلی وي، یا د شخصي روزونکي سره ناستې لپاره مناسبه اړیکه ترلاسه کولو لپاره ناستې ته السلیک کړئ.
5. بدیل غوره کړئ
که تاسو پوهیږئ چې په جم کې کار کول یوازې تاسو سره نزدې کیږي، د نورو فعالیتونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ په کور کې کار کول، چلول / چلول، تیاری، او نور.
په ښوونځي کې جم اندیښنه
په جم کې اندیښنه د لویانو سره محدود نه وي. ډیری ماشومان او تنکي ځوانان د فزیکي زده کړې په ټولګي کې د برخې اخیستلو په فکر کې سخت ټولنیز اندیښنه لري.
د دې اندیښنو ځینې الملونه ښايي شامل وي
- ستاسو په بدن کې ستاسو وزن / بدلونونو په اړه ځان پوهاوئ
- په یوه ټیم کې د لوبې کولو پر مهال د تېروتنې په اړه اندیښنه
- د ټیم د انتخاباتو په ترڅ کې تیره شوه
- د نورو زده کوونکو لخوا ځورول کیدل
- ستاسو په فزیکي وړتیا کې د باور نشتوالی
والدین او ماشومان / ماشومان باید پدې مسله کې د ښوونځي سره کار وکړي. که یو ماشوم / ځوان د SAD سره تشخیص شوی وي، د فزیکي ښوونکي، الرښوونې مشاور، پرنسپل، او یا د ښوونځي د ارواپوهنې سره غونډه جوړه کړي. د بدیلونو په اړه بحث وکړئ لکه د یو پریز تمرین پروګرامونه یا په کور کې د تمرین لپاره کریډیټ یا د ښوونځي څخه بهر ترتیبات.
د مور او پالر په توګه، تاسو کولی شئ د خپل ماشوم سره د سپورټونو تمرین کولو سره مرسته وکړئ چې تاسو پوهیږئ هغه به په فزیکي طبقه کې ژر تر ژره ګډون وکړي. همداراز، له خپلو ځوانو سره خبرې وکړئ چې څنګه پخپله په خندا کولو سمه ده، او دا هڅه د یو ورزش غوره کولو څخه ډیر مهم دي. خپل ماشوم / ځوانو سره د فزيکي فعاليتونو په موندلو کې مرسته وکړي چې هغه په رښتيا د باور جوړولو او د تمريناتو مينځ ته راوړلو خوند اخلي.
ولې د جم / فیز ایډ کلاس ته په ټولو کې ځي؟
د ټولو اندیښنو سره دا لامل کیږي، تاسو به حیران شئ که چیرې جم یا فزیک طبقه حتی د هغې ارزښت ولري.
د 2014 سیسټمیک بیاکتنه ښیې چې تمرین) د هوایی او غیر هوایی دواړه (اغیزمنه وه د اندیښنې اختالطاتو لپاره د متمرکزې درملنې په توګه اغیزمنه وه، مګر د نس ناستې درملنې په پرتله لږ اغیزمن. اضافه شوي ګټې د هغو افرادو لپاره ښودل شوي چې د SAD سره چې د ګروپ سنجیکري چلند چلند سره تمرین کوي.
په هرصورت، د 2013 META تحلیل د هوایی مشق په کارولو کې د کنترول د شرایطو په پرتله د اندیښنې اختالفاتو لپاره د اغیزمنه درمل په توګه نشي کولی موندلی.
داسې ښکاري چې تمرین کیدی شي د ټولنیزې اندیښنې د اختالف لپاره په منظمه توګه درملنه سربیره استعمال شي. دا د درملنې یا درمل لپاره بدیل ندی، مګر کله چې دغه دودیز درملنې کې اضافه شي ممکن ممکن اضافي اضافې ګټې وي.
تشخیص او درملنه
د موندنو موندلو موږ ته د ورانۍ لپاره بشپړ حلقه راوړو چې د ټولنیزو اندیښنو سره مخ دي. ایا تاسو تشخیص شوی او د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ لپاره درملنه مو ترلاسه کړې؟ که نه، او که ستاسو د اندیښنې نښې نښانې وي، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د نورو ارزونې او درملنې لپاره د خپل ډاکټر سره وخت نیسي.
که تاسو (یا ستاسو ماشوم یا ځوان) د SAD سره تشخیص شوی، تاسو به د درملنې اختیارونو ته لاسرسۍ ولري او کیدی شي د دې وړتیا ولرئ چې د جم یا فزیک طبقې سره راځي ستاسو محدودیتونه پوه شي. دا دا نده چې ووایاست چې تاسو ګډون نشئ کولی، مګر دا به تاسو ته د آرام احساس کولو لپاره ډیر اوږد وخت درکړي.
که دا ګام خورا ستونزمن ښکاري، تاسو کولی شئ په موضوع باندې د ځان مرستندویه کتابونه کتابونه وپلټئ تر څو د مختلف علاجونو په اړه نور معلومات زده کړئ، او په پای کې د بهرنی مرستې ترلاسه کولو لپاره خپل الر جوړ کړئ.
سرچینې:
> Bartley CA، Hay Hay، Bloch MH. Meta-Analysis: د اندیښنې د اختالفاتو درملنې لپاره هوایی مشق. پروګ نیوروپیسففرماکول باول نفسیات . 2013؛ 45: 34-39. Doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
جیکاکی K، ګنناسسا ایس، حسکر سی د اندیښنو اختالفونو لپاره تمرین: سیسټمیک بیاکتنه. د بر ج سپورټ میډ . 2014؛ 48 (3): 187-196. Doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> سپرک. د والدین لارښوونې: ستاسو ماشوم سره مرسته د PE د اندیښنو پایلې