که تاسو په ټولنیزو حالتونو کې د عمومي ویرې څخه ویره لرئ، د تمرین درملنه تاسو سره په تدریجي ډول د سناریوګانو په پرتله لږ اندیښمن شي چې تاسو یې ویرېږئ. تاسو کولی شئ د رواني درملنې نه بهر د ځان سره مرسته کولو ستراتیژی په توګه د سنجیکري چلند چلند درمل وړاندیز کړي.
ورو ورو باور پیدا کړئ
د ځانونو په ځان کې د ځانونو ډارولو لپاره چې تاسو ویره او ویره لرئ، د پیسو د انتقال ترشا مفهوم په ورو ورو سره ستاسو باور او ظرفیت په تدریجي ډول د ډیرو سختو حالاتو سره مخامخ کیږي.
د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د نغدو پیسو سره کوچنۍ خبرې اترې وکړئ او په پای کې ستاسو په کور کې د ګوند کوربه کولو کې ستاسو لار وګرځوئ.
د زیان رسولو ستونزې
دا ممکنه ده چې د مخنیوی کولو د موخو له لارې لاړ شي مګر هیڅکله هم په واقعیتونو کې ښکیل نه یاست. د داسې وسیلو کار کول چې تاسو د فرعي مخنیوي ستراتیژۍ کاروئ هم د جزوی تعقیب په توګه پیژندل کیږي.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو د خلکو په شاوخوا کې ځای نیسي یا له مینځه وړل، تاسو ممکن د خپلې اندیښنې څخه د جزوی تعقیب له لارې راوباسئ. دا مهمه ده چې په بشپړ ډول په حاالتو کې حاضر شي او د خلکو سره مشغولتیا لپاره د اندیښنې تجربه کولو لپاره او په تدریجي ډول سره ډډه وکړئ.
تصور شوې یا وییو کې
که څه هم مثالي وضعیت د حقیقي ژوند کې د تمرینونو تمرین دی، که تاسو د دې کار کولو پیل کولو څخه ډارېږئ یا هغه سناریوګانو ته لاسرسی نلرئ چې تاسو یې ویره لرئ، تاسو کولی شئ د تصور شوو پیښو سره پیل وکړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ د اصلي سناریوګانو جوړول، چې په "وییو" کې هم پیژندل کیدی شي.
د وېرې ډار
لاندې لست شوي حالتونه د هغو شرایطو سلسلې دي چې تاسو یې په احتمالي توګه د ویرې وضعیت په اړه د ټولنیزو حالتونو سره مخ کیدلو کې شامل وو. تاسو به یو داسې لیست جوړ کړئ چې ستاسو لپاره ځانګړي وي او پدې کې هغه سناریوګانې شاملې دي چې تاسو د شدت د نظم زیاتولو کې ویره لرئ.
- د وخت لپاره یو څوک وغواړئ. څوک په سړک یا په یوه هټۍ کې بند کړئ او د وخت لپاره غوښتنه وکړئ.
- په یو لیل کې د چا سره خبرې وکړئ. د لیبل په ځای په لیوی کې، د هوا یا وروستي خبر پیښې په اړه کوچني خبرې اترې کوي.
- یو چا ته اعتراف ورکړئ. د یو چا په اړه چې تاسو یې مننه کوئ یو مخلص او ریښتیني منلو ته ورکړئ.
- د یوه ټولګي یا همکار کوونکی سره خبرې وکړئ. کله چې تاسو کار کوئ یا ټولګیو ته ورسیږئ، د یو کوکګر یا ټولګي سره یو څه خبرې وکړئ. پوښتنه وکړئ چې د اونۍ وخت یا د کار یا د ښوونځي مسولیت څنګه وي.
- د خبرو اترو سره یوځای شئ. په کار، ښوونځي کې یا په ټولنیز فعالیت کې یا هم په روانو خبرو اترو کې ګډون کول.
- یو بل نظر ته ځواب ورکړئ. که تاسو د یو څه په اړه د یو چا په پرتله مختلف نظر لرئ، خپل نظر ته وړاندیز وکړئ هڅه وکړئ د دې پخاطر چې پخپله پخپله موافقه کوي کوم بل کس باید ووایي.
- یو ملګري ته فون وکړئ یو چا ته غږ وکړئ چې تاسو په یو څه وخت کې خبرې نه وې کړې یا تاسو غواړئ چې ښه پوه شئ.
- یو ملګري بل څه وکړي. د یو چا لپاره د یو څه کولو لپاره پلان جوړ کړئ لکه فلم وګورئ یا د یو ځای لپاره د سپي لپاره خپل سپي واخلئ.
- د ډلې سره د غرمې ډوډۍ ته لاړ شئ. پلان د خپلو ملګرو، همکارانو یا ټولګیو سره د غرمې لپاره د لیږد لپاره.
- ستاسو په کور کې یو ګوند جوړ کړئ. د ډیری ملګرو یا د کورنۍ د غړو لپاره ستاسو په کور کې یوه ډله یا غونډه جوړه کړئ.
دا ځینې بنسټیز نظرونه دي چې تاسو د ټولنیزو شرایطو لپاره د خپل د ویرې د خطیرۍ د رامنځته کولو لپاره پیل کړئ.
په یاد ولرئ چې تاسو باید په هر حالت کې پاتې شئ ترڅو د تاسو لپاره ویره کمه شي. که نه نو ستاسو د اندیښنو حالت کم نشي او ممکن حتی زیات شي.
که څه هم دلته ډیر څه شتون لري چې تاسو د ټولنیز اندیښنې اداره کولو لپاره کولی شئ، که تاسو پوه شئ چې ستاسو ویره سخت دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو ډاکټر یا د رواني روغتیا مسلکي سره د تشخیص او درملنې اختیارونو لپاره اړیکه ونیسئ.
سرچینه:
انتونی ایم، سوینسن RP. د شرم او ټولنیز اندیښنې کاري کتاب. اوکیلینډ، CA: نوی هاربرګر؛ 2008.