د ټولنیزو اندیښنو هراړخیز څه دي؟

د سلوک درملنه مهم برخه

ټولنیز اندیښنه کیدای شي د کمزور حالت حالت وي، ستاسو ټولنیز ژوند ، کورنۍ او دندې اغیزمن کړي. ستاسو د اندیښنې په نظر کې نیولو سره، تاسو ممکن په ټولنیزو حالتونو کې غصب وي یا یوازې د ځینو ځانګړیو پیښو له لارې رامینځ ته شي. د ټولنیزو اندیښنو پواسطه د هغو حالتونو لیست دی چې اندیښنې یې لږ تر لږه تر ټولو زیات اندیښنې پیدا کوي.

دا پروسه د چلند درملنه یوه مهمه برخه ده.

د اندیښنې مرکزونه تاسو سره مرسته کوي چې وضعیت توضیح کړي کوم چې تاسو په ځانګړو شرایطو کې ډاروي، لکه سم ترتیبات، ستاسو شاوخوا یا د خلکو ونډه. د حالت وضعیت ته په کتو سره، تاسو کولی شئ په سمه توګه وګورئ چې د ټولنیز سیسټم کوم برخې تاسو ته عصري کوي. مختلف پړاوونه تاسو ته یو پړاو درکوي چې ستاسو په ویر په تدریجي او خوندي ډول سره مخامخ شي.

ستاسو د اندیښنې د شتون ټاکل

د خپلې اندیښنې د ادارې ټاکل کولو لپاره، ستاسو معالج به ستاسو سره کار وکړي ترڅو یو لست تاسیس کړي چې وضعیت یې تاسو ته اندیښمن کړي. تر ټولو ډارونکي حالت په ټیټ کې ښودل شوی، لږترلږه په سر کې ځورول کیږي.

کله چې لیست تصمیم ونیول شي، ستاسو روغتیایی خدمت کوونکی به تاسو سره د لیست ګام په ګام کې کار وکړي تر څو پورې چې تاسو وروستی پړاو ته ورسیږئ.

لاندې د یو چا لپاره د پوهاوي یوه بیلګه ده چې ټولنیز اندیښنه لري چې په ګوندونو کې د اعصابو ځړول کیږي:

1. د ملګروملتونو سره په یوه په خبرو اترو کې په یوه برخه کې برخه واخلئ
2. د تیریدلو واقف سره په یوه په خبرو اترو کې په یو کې سره ښکیل کړئ
3. د نامعلومو کسانو سره په یوه په خبرو اترو کې یو ته ننوتل
4. په هغو خلکو کې مسکرا کول چې تاسو په یوه ګوند کې نه پوهیږئ
5. له یوه کس سره خبرې کول تاسو په یوه ګوند کې نه پوهیږئ
6. په یوه ګوند کې د دریو ملګرو سره په خبرو اترو کې بوخت یاست

1. په ګوند کې د نامعلومو خلکو سره د خبرو اترو سره یوځاى کول
2. د کومې ډلې یا غونډې ننوتلو چیرې چې تاسو هیڅوک نه پیژنئ
   

د حساسیت او ټولنیزې اندیښنې شتون

د حساسیت درملنه داده چې ستاسو د اندیښنې څخه ډاریږي - وضعیت پیدا کول او د یو آرام او منطقي ځواب د ترلاسه کولو لپاره د آرامۍ تخنیکونو سره د ډار بدله کول. د حساس کولو پروسه کې درې برخې شتون لري:

• آرام یاست: ستاسو روغتیایی خدمت کونکی به ستاسو سره د اعصابو اداره کولو کې مرسته کولو لپاره د آرامۍ تخنیکونو او تنفس تمریناتو سره مرسته وکړي
• حاکمیت : تاسو به د خپلې اندیښنې او وضعیت پر بنسټ د اندیښنې درجه ایجادار رامینځته کړئ
• تمرین : ستاسو درملنه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د اضطراري خطیرۍ راکمولو لپاره کار وکړي، په آسانه توګه پیل شي او په چټکۍ سره د مرض د هرې مرحلې له لارې کار کول تر هغه چې تاسو د وروستني او ډیری اندیښنې پیدا کولو مرحله سره مخ شئ.

دا مهمه ده چې د دې پروسې له لارې و نه ځړول شي. د هغو خلکو لپاره چې غواړي خپلې ټولنیز اندیښنې ودروي، دوی اکثرا د مرحلو له لارې راځي او په پای کې به د دوی درملنې ته زیان ورسوي. د پروسې له لارې ورو ورو کار کولو سره، تاسو کوالی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ریښتیا آرام یا آرام یاست. که بل پړاو ته ځي نو اندیښنې هڅوي، تاسو کولی شئ لږ څه ګام ته بیرته ستنیدلو لپاره ستاسو د آرامۍ روزنې په جوړولو کې.

ستاسو تداپستان ښايي سپارښتنه وکړي چې تاسو د درملنې په وختونو کې یوازې د حوض له لارې لاړ شئ نو ستاسو روغتیایي خدمت کوونکی کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په ټول بهیر کې خوندي یا آرامۍ یاست. د غونډو له لارې د کار کولو لپاره د ناستو شمیره د شخص څخه شخص ته توپیر لري. ځینې ​​فوبیایان د څلورو څخه تر شپږو غونډو پورې په بریالیتوب سره فتح کیدی شي؛ ډیری سخت قضیې به څو میاشتې درملنه ته اړتیا ولري.

_{سرچینه:}

_{مکلیډ، ایس "سیسټمیک ویزنه کولو". ساده پوهه، 2008.}