د SAD سره د ټولنیزو مهارتونو ښه کول

د ټولنیز مهارتونو روزنې یوه کتنه

د ټولنیزو مهارتونو روزنه (SST) د رواني اختالفونو یا پرمختیا معلولیت لرونکي خلکو کې د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره کارول یو ډول چلند درمل دی . SST کیدای شي د ښوونکو، تخصصینو، یا نورو مسلکیانو لخوا د اندیښنو اختالفونو، موخو اختالفونو، د شخصیت اختالفاتو او نورو تشخیصونو سره مرسته وکړي.

دا یا په انفرادي توګه یا د یوې ډلې بڼه کې، په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله وړاندې کیږي، او معمولا د درملنې یو ګډ پروګرام په توګه کارول کیږي.

د ټولنیزې اندیښنې خرابی

ټولنیز اندیښنې په مختلفو لارو کې په ټولنیزو مهارتونو باندې تاثیر لري. هغه خلک چې د ټولنیز اندیښنې اختالف (SAD) سره په ټولنیزو اړیکو کې ښکیل دي لږ دي، د مهارتونو لوړولو او باور ترلاسه کولو لپاره یې لږ فرصت ورکوي.

SAD کولی شي د مهارت کچه ​​په پام کې نیولو سره په ټولنیز سلوک باندې مستقیم اغیز ولري. د مثال په توګه، تاسو پوهیږئ چې د سترګو تماس خورا مهم دی خو د اندیښنو له امله د خبرو اترو په وخت کې د دې توان نلري.

• په ګوند کې د ټولنیزو اندیښنو سره د چلند کولو لپاره کلیدي ګامونه

• د خراب حافظې څرنګوالي څرنګوالی

SST د ټولنیز مهارتونو په وده کې د ټولنیز مسلو په پام کې نیولو پرته د SAD سره د هغو کسانو لپاره اغیزمن وي. که چیرې د مهارتونو کسر شتون ولري نو تاسو زده کولی شئ چې څنګه د ټولنیزو اړیکو ښه اداره کولو لپاره.

که ټولنیز اندیښنه ستاسو د ټولنیزې وړتیا، تمرین او تمرین کولو په وخت کې د SST په دوران کې کولی شي ستاسو اعتماد او ځان باور ته وده ورکړي او د ټولنیزو حالتونو په اړه ستاسو اندیښنې کم کړي. د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي، SST اکثرا د نورو علاجونو سره لکه د سنګیټیټیژیک چلند درملنه) CBT ( یا درمل سره کارول کیږي .

د روزنې تخنیکونه

SST عموما ستاسو د ځانګړو مهارتونو او خنډونو ارزونه پیل کوي.

ستاسو معالجه کیدی شي تاسو څخه وپوښتل شي کوم چې ټولنیز تعاملات تاسو ترټولو ننګونې یا کوم ډول مهارتونه چې تاسو احساس کوئ پیدا کول کیدای شي. د دې پروسې موخه ستاسو د ځانګړتیاو لپاره د ټولنیزو مهارتونو روزنې لپاره غوره اهداف پیژندل دي.

کله چې مشخص هدف سیمې پیژندل شوي، د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره تخنیکونه معرفي شوي. عموما، بدلونونه په یو وخت کې په یو ځای کې کیږي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو تکمیل نه کړئ. د SST تکنیکونه الندې شامل دي:

1. لارښوونه د SST د تعلیمي برخه ده چې د مناسبو ټولنیزو سلوکونو ماډل پکې شامل دي. یو تغییر کوالی شي یو ځانګړي مهارت تشریح کړي، دا څنګه تشریح کړئ چې دا څنګه پرمخ بوځي، او چلند تعویب کړئ. پیچلې چلند لکه څنګه چې په خبرو اترو کې څنګه کار کول کیدای شي په کوچنیو ټوټو کې ویجاړ شي لکه د ځان پېژندل ، کوچنۍ خبرې کول، او د خبرو اترو پریښودل. همداراز به د معالج او غیر عادي سلوک په اړه به درملنه هم وکړي.
2. Behavioral rehearsal یا رول لوبغالی په سمبولیک حالتونو کې د درملنې پر مهال نوي مهارتونه تمرین کوي.

1. سمه فیصله د عملي کولو په جریان کې د ټولنیزو مهارتونو د ښه کولو لپاره کارول کیږي.
2. مثبت ګټور کارول په ټولنیزو مهارتونو کې د ښه والي لپاره کارول کیږي.
3. د کور کار ورکونکې دندې د اونۍ درملنه بهر نوي ټولنیز مهارتونه تمرین کوي.

څیړنه او شواهد

د SAD په درملنه کې د SST کارولو په اړه څیړنه ښیي چې دا اغیزمنه ده که آیا یوازې اعدام شوی یا د درملنې بل ډول سره. SST هم د SAD لپاره د CBT ګروپ پایلې زیاتوي.

په عموم کې، SST خورا اغیزمن دی کله چې د درملنې جامع جامع پروګرام کې برخه واخلي چې ډیری برخې لري. له دې امله، که تاسو سخت ټولنیز اندیښنه لرئ، د ټولنیزو مهارتونو روزنه تاسو ته ستاسو د ټولنیزو مهارتونو او د ټولنیز حالتونو په اړه اندیښنې لپاره هم ګټورې وي.

د پراختیا ساحې

ټولنیز مهارتونه د ټولنیز متقابل عمل جوړونې بلاکونه دي. که تاسو SAD لرئ، ممکن تاسو د دې مهمو مهارتونو په پراختیا کې له لاسه ورکړې وي. په هرصورت، تاسو تل کولی شئ دوی زده کړئ چې ستاسو عمر ولری.

سرغړونه تاسو سره د نورو سره اړیکه نیولو کې مرسته کوي چې د هر چا اړتیاوې توپیر کوي.

که تاسو نورو ته د منلو تمایل لرئ، نو دا احساس کول ممکن ناشونی شي کله چې لومړی تاسو ځان ځان ته اشاره وکړه. په هرصورت، په اوږد مهال کې، زورواکو به د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي او تاسو او ستاسو شاوخوا خلک به ډیر آرام وي.

• څنګه باید نور محاکمه شي
• څنګه غواړئ د اړتیا لپاره غوښتنه وکړئ
• څنګه ویلای شئ "نه"

غیر دولتی اړیکو ، د بدن ژبه هم هم پیژندل شوی، په اړیکو کې لوی رول لوبوي. هغه خلک چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ اخته کیږي، د "تړل" بدن ژبه لري چې د نورو سره اشاره کوي چې تاسو ناشونې یا غیرمطبوع یاست. پداسې حال کې چې دا د اندیښنې طبیعي نتیجه ده، دا ممکنه ده چې د نور غیر معمولي چلندونو په اړه کار وکړي.

• څنګه به نور د لاسرسی وړ وي
• 10 د بدن د ژبې غلطۍ تاسو به جوړ شئ
• د نورو محرمو څرګندونو څرنګوالی
• د چټک غبرګون پوهه

لفظي اړیکي بل مهارت دی. کیدای شي د خبرو اترو هنر یو داسې ټکي وي لکه چې تاسو د اندیښنې وړ ناروغۍ لرئ. تاسو شاید په دې پوه شئ چې څه ووایاست یا د ځان په اړه ناڅاپي خبرې کول څه شی احساس کوئ.

• 10 د السرسي وړ وړ جسماني ژبې لپاره لارښوونې

• 10 د ډیرو باوري باوري ژبو لپاره غوره لارښوونې

مګر، خبرو اترو د اړیکو جوړولو لپاره بنسټیز دی او پوهیږئ چې څنګه دوی ته ښه تشریح کول به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په شاوخوا کې له تاسو سره خبرتیا ترلاسه کړي.

• د خبرو اترو لارښوونه
• 10 د کوچنیو خبرو لپاره ښه موضوعګانې
• د کوچنیو خبرو اترو په وخت کې د مخنیوي لپاره 10 موضوعات
• څنګه د خبرو اترو سره یوځای شئ
• د خبرو اترو څرنګوالي څنګه
• د پېژندنې څرنګوالی : پېژندل د خلکو د آرامۍ احساس کولو لاره ده. که تاسو ته د پېژندلو لپاره ویل کیږئ یا تاسو معرفي کیږئ، نو د دې ټولنیزو محاسبو قواعدو پوهیدل مهم دي. پوهیږئ چې په څه ډول ډاډ ترلاسه کول څرنګه یو خورا ګټور ټولنیز مهارت دی.
• د فعال لیست کولو څرنګوالی څنګه ترسره کړئ : فعال اوریدل د پاملرنې، د پوښتنو پوښتنو، او د هغه څه منعکس کوي چې څوک یې وايي. کله چې تاسو فعال اوریدل وکړۍ، په خبرو اترو کې بل کس واوریدل. که تاسو د SAD سره اختصاص کوئ، فعال فعل تمرین کول ممکن تاسو سره په نورو باندې تمرکز وکړئ او په خپله په لږه توگه مرسته وکړئ.
• د تلیفون فایلیا څخه څنګه ترلاسه کول : په داسې حال کې چې تلیفون د اړیکو یوه برخه ده، دا خپل ځانګړتیاوې لري چې کولی شي د هغو کسانو لپاره چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ وي ستونزمن کړي. تاسو شاید د ټیلیفوني ځواب ځواب، تلیفون کول، یا حتی د غږ سلامونو ریکارډ څخه ډارېږئ. که تاسو د تلیفون کارولو فوبیا لرئ، یو شمیر لارښوونې او چلونې شتون لري چې تاسو یې د خپل ویرې پر وړاندې د کارولو لپاره کارولی شئ. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د تمرین درملنې تمرین وکړۍ چې په تدریجي توګه خپل ځان ته د ټیلفون کارولو لپاره وسوځئ.
• د شکایاتو منلو څرنګوالي او څنګه شکایات ورکړئ : که تاسو د SAD سره ژوند کوئ، ممکن تاسو په ګرمه توګه د منلو وړ منفي ستونزې سره مخامخ کړي او ممکن په اسانۍ سره اعالن ونه کړي. دا دوه ټولنیزو مهارتونو زده کول مهم دي. شکایتونه د اړیکو د پیل کولو او ژوروالي یوه لار ده. دوی د خبرو اترو پیل او د نورو لپاره د ستاینې ښودلو لپاره ښه لار ده.

د کلام څخه

ستاسو د ټولنیزو مهارتونو لوړول او ښه والی د ټولنیزې اندیښنې د اخته کیدو لپاره د درملنې یوه مهمه برخه ده او د ټولنیزو شرایطو غوره کولو لپاره خورا مهم دی. که تاسو خپل ټولنیز مهارتونه په سختۍ سره ومومئ، د خپلو وړتیاوو د ښه کولو لپاره د روزنې یا نورو میتودونو په اړه د خپل علاج مسلکي سره خبرې وکړئ.

که تاسو لا تر اوسه د SAD سره تشخیص ندی شوی، لومړی ګام ستاسو د ډاکټر لیدلو لپاره دی. له دې ځایه، تاسو کولی شئ یوځای کار وکړئ چې د درملنې پالن ډیزاین کړئ چې ستاسو ځانګړي اړتیاوې پوره کړي.

_سرچینې

_{بيډیل ډی سي، الفانو سی اے، کوفریل میجر، راوا PA، سکارفسټین ایل، وانګ سرور ن. د ټولنیز خطرناکو ناروغانو لپاره د ټولنیزو مهارتونو روزنې اغیز: یو نا منظم کنټرول محاکمه. د جدی اندیښنه. 2014 دسمبر؛ 28 (8): 908-18.}

_{د دماغي ناروغیو انسسلوپيډیا. د ټولنیز مهارتونو روزنه. د جوالی 26 مه، 2016 کې.}

_{ګرین جین، بریلسن جی آر. د اړیکو او ټولنیزو اړیکو مهارتونه. نیو جرسی: لارننس ارلباوم؛ 2003.}

_{هیربرټ ج.ډ، ګودیوانیا بی، رینګولډ اې اې، مایرس وی ایچ، دالریمپل ک، نولان ایم. د ټولنیزو مهارتونو روزنه د ټولنیز اندیښنې اختالف لپاره د سنجوي چلند چلند چلند درمل اغیزه کوي. د چلند درملنه. 2005؛ 36: 125-138.}

_{Scaini S، Belotti R، Ogliari A، Battaglia M. A د ماشومانو او ځوانانو په ټولنیز اندیښنې اخته کولو لپاره د سنجویدي چلند چلندونو جامع اړخیز تحلیل. د جدی اندیښنه . 2016؛ 42: 105-112.}