د ډرون بریدونه کیدای شي د فزیکي احساساتو څخه ډار شي
که تاسو د درملو ناورین لرئ، تاسو احتمالي احتمالي بریدونو نښې نښانې سره آشنا یاست. د زړه ګړندی کول، ځورول، ځړول ، ناپاکی او ټنګل کول د ځینو ناکراریو احساسونه دي چې ډیری وختونه د یوې حملې په جریان کې تجربه کوي.
د تناسب کموالي د وحشي بریدونو یو بل عمومي علامه ده چې کولی شي د ویرې او د ډیری تکلیف احساسات رامینځته کړي.
د ډرون بریدونو ډیری وختونه د ساه کولو توان نلري، احساس وکړي لکه څنګه چې دوی نشي کولی خپل فنګسونه پوره کړي. نور راپور ورکوي چې داسې احساس کوي لکه څنګه چې دوی ټوټه ټوټه کوي یا ټپیږي.
کله چې د ساه لنډ وخت تجربه شي، تاسو کوښښ وکړئ چې د ګازپس په اخیستلو سره ستاسو بدن ته ساه ترلاسه کړئ. دا ستاسو لپاره غیر معمول نه دی چې احساس وکړئ که څه هم تاسو یو جدي طبي عاجل یاست، لکه د ټراکي یا زړه حملې. که څه هم د تنفس کموالی یوه عمومي نښه ده او په لږه کچه د طبي مسلې نښه کوي، دا د ډار برید په وخت کې د ویره او اندیښنې احساس کولی شي.
ولې دا احساس کوي که څه هم تاسو ساه نشي کولی
د الوتنې یا جنګ جنګ غبرګون یوه اصطلاح ده چې د انسانانو غبرګون د بالقوه زیانمنونکو حالتونو په اړه بیانوي. داسې انګیرل کیږي چې دا غبرګون زموږ د پلارانو سره د دوی په چاپیریال کې یا د ګواښونو د مخنیوي لپاره وتښتول. په عصري ژوند کې، دا غبرګون ښايي د فشار په غبرګون کې رامنځته شي چې د عمومي مسلو لکه ټرافيک، د کار پای نیټه یا د مینه والو سره مسله رامنځته کیږي.
څیړنې ښیې چې د جنګ یا الوتنې غبرګون ممکن ممکن غیر فعال وي یا په اسانۍ سره د اندیښنې اختالفاتو کې پیژندل کیږي ، د ځورونې او اندیښنې فزیکي نښې نښانې سره مرسته کوي. د یوې حملې په جریان کې، ستاسو د الوتنې یا جګړې جنګ ځواب فعال کیږي، نښه کوي چې تاسو په خطر کې یاست.
بدن د ځینې حساسیتونو له لارې د چټک تیښتې یا جنګ لپاره چمتو کوي چې د بدن تمرکز له دغو دوو دندو څخه یو له سره سره مرسته کوي.
لکه څنګه چې د یوې حملې په جریان کې د الوتنې یا جګړې ځواب غبرګونونه، دا ستاسو د تنفس نمونې کې بدلون بدلوي. ستاسو تنفس کولی شي ډیر ارش، چټک او محدود شي. په تنفس کې داسې بدلونونه کولی شي د کار له الرې د کاربن ډای اکسایډ اندازه کمه کړي. د کاربن ډای اکسایډ د کچې راټیټولو سره، د تناسب کموالي د فزیکي نښو نښانو سره مرسته کوي، په شمول د رڼا سرطان، د سینې درد ، چټکۍ او ناپوهۍ.
د ساه لنډۍ سره د مخنیوي لارې
د ځورونې برید په ترڅ کې د تنفس کولو مسلو د مدیریت لپاره څو لارې شتون لري:
- د تنفس تمرینونه - لکه څنګه چې ذکر شوی، ستاسو د تنفس نمونه بدلون کوي کله چې تاسو د ساه لنډۍ تجربه کوئ. ستاسو د تنفس بیرته راګرځیدلو لپاره، دا ممکن ګټور وي چې په مناسب توګه ستاسو د تنفس نمونې تمرکز وکړئ. تاسو شاید پدې پوه شئ چې تاسو په چټک او ناڅاپه ساه کې روان یاست. ژوره تناسب تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او بیرته یو عادي تنفس بڼه ته راشي. خپل تنفس ورزش پیل کړئ د ساه کمولو سره. ژوره تنفس د خپل پوزې له لارې واخلئ، د سږو سره د تنفس ډکول. کله چې تاسو نور هوا نه شئ اخلی، ورو ورو په ټوله توگه خپل هوا د خولې له لارې وباسئ. د دې ژور، معقول تنفس سره د څو دقیقو لپاره دوام وکړئ. په یاد ولرئ چې څنګه ستاسو مرکز په تنفس او قراردادونو کې چې تاسو یې ساه ورکړه څنګه تیریږي. د ساده ساده تنفس تمرین له لارې تاسو کولی شئ په آرامۍ احساس وکړئ او بیرته خپل طبیعي ساه ته ولیږدوئ.
- د آرامۍ تخنیکونه - د ماین پاکۍ تمرینونه د نورو آرامیو تخنیکونو لپاره بنسټ دی، لکه د پرمختیايي عضلاتو آرامۍ) PMR (، مینځلو او لیدلو . دا تخنیک د دې معنی لري چې د قوي احساس احساس کولو سره د فشار او فشار احساسات کم کړي. د آرام کولو تخنیکونه کله چې په منظمه توګه تمرین کیږي ښه کار کوي، په داسې حال کې چې کله یو اندیښمن نه وي. د عمل او دوام له لارې، د آرامۍ تخنیکونه کیدای شي د وحشیانه بریدونو له لارې د یوې موخې ستراتیژي وي.
د مسلکي مرسته غوښتونکي
که تاسو په منظم ډول د وحشي بریدونو په وخت کې د ساه لنډۍ تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
که څه هم په عام ډول د وحشي بې نظمۍ سره تړلې دي، د وحشي بریدونو ډیری وختونه د نورو اندیښنو اختالفونو سره تجربه کیږي، لکه د عمومي اندیښنې خرابوالی) GAD (، د ټولنیز اندیښنې خرابیالی) SAD (او وروسته د ټراوماټیک فشار فشار سره) PTSD (. یوازې ستاسو ډاکټر یا وړ ذهني روغتیا مسلک به تاسو په مناسب ډول تاسو ته تشخیص کړي. ستاسو ډاکټر به تاسو سره د درملنې یو پالن جوړ کړي چې کېدی شي کېدای شي اختصاص درمل ، رواني درملنه او د ځان سره د مرستې تخنیکونه شامل وي.
سرچینه:
د دماغي ناروغیو تشخیص او احصايي کتاب ، د امریکا پنځم نسخه. 2013.