څنګه د زړه پاملرنه کولی شي د اعظمي اعراض سره مرسته وکړي
د اندیښنې اخته خلک د ډیری وختونو اندیښنو، د اعصابو احساسات، او منفي فکر ته وده ورکوي. د بیلګې په توګه، د لوی اختر ناروغۍ ډیری خلک د راتلونکي په اړه اندیښمن دي یا د تیرو په اړه ټینګار کوي. په خوشبختۍ سره، د آرامۍ تخنیکونه د دې نښې نښانې سره مرسته کولی شي.
د آرام کولو تخنیکونه هغه تمرینونه دي چې تاسو یې په ځان کې زده کولی شئ، یا د مسلکی لارښوونو سره.
دا فعالیتونه موخه داده چې تاسو سره ستاسو د فکرونو په کمولو کې مرسته وکړي، فشار ته ادامه ورکړي او ژورې آرامۍ ته یې پرانیزي. دا ډول تخنیکونه کولی شي د لوی اختالف او اندیښنې ډیری سنجویجیکي او جسماني نښې نښانې سره مخ کړي.
د عام آرامۍ تخنیکونه عبارت دي له ژورې تنفس ، یوګا ، لیدل ، مسایل، او د ودې عضلاتو آرامۍ) PMR (. د ماین پاکۍ مراقبت یو بل عام آرامۍ مهارت دی چې کولی شي د فشار او اندیښنې کمولو سره مرسته وکړي.
د ماین پاکۍ مراقبت څه شی دی؟
د ماین پاکۍ مراقبت د آرامۍ تخنیک دی چې ستاسو پوهاوی بیرته اوس مهال ته راوړي. د ذهني عمل په جریان کې، منځګړتوب فکر کوي چې پرته له دې چې د دوی مخه ونیسي یا یې پریکړه وکړي نو فکر کوي. د بیلګې په توګه، د ډار، قضاوت، ګناه او اندیښنو پورې اړوند ناامني فکرونه ښايي راشي. د ماین پاکۍ عمل د دې خیالاتو په منلو او د دوی د لیږد اجازه ورکوي.
د ماین پاکۍ مراقبت د دې مفکورې پر بنسټ والړ دی چې ډیری خلک خپل اوسنی فکر او احساسات له پامه غورځوي یا یې غفلت کوي.
ډیری خلک پدې باور دي چې که دوی منفي فکرونه په پام کې ونیسي، نو دا فکرونه به په اسانۍ سره لاړ شي. مګر فکر کول په حقیقت کې تاسو ته د غبرګون پرته د فکرونو په وړاندې د منفی فکر څخه لرې کولو اجازه درکوي. د ناامنه کولو فکر کولو په کولو سره پرته د غبرګون پرته، تاسو کولی شئ د ویره او اندیښنې لپاره یو نوی ځواب رامینځ ته کړئ.
د وخت په تیریدو سره، او د عمل سره، د ذهني چلند مراعات کولی شي د داخلي همغږۍ، وضاحت او سولې رامنځته کولو کې مرسته وکړي.
د ماین پاکۍ مراقبت سره پیل کول
کله چې تاسو د ذهني پاملرنې مراقبت تمرین پیل کړئ، دا ممکن د دې لپاره چې په یوه په چوپړ، اختلاط وړ سیمه کې ترسره کړي وي. د هغه وخت وخت چې تاسو د مینځلو پریکړه کول ستاسو د ځانګړو اړتیاو له مخې ټاکل کیدی شي. د بیلګې په توګه، ځینې خلک غوره کوي تر څو د مراسمو سره ورځ پیل کړي، د سهار اندیښنې راټیټه کړي او د ورځې لپاره روښانه او مثبت ټیک ترتیب کړي. نور د شپې تمرکز غوره کوي، د ورځې فشار ته ځي او د شپې د آرام پاتې کولو لپاره چمتو کوي.
هڅه وکړئ لږترلږه له پنځو څخه تر 10 دقیقې پورې د مراقبت په وخت کې ودرول شي، په تدریجي توګه د زیاتوالي په صورت کې چې تاسو د خپل عمل سره ډیره آرامۍ کیږئ. په آرامۍ پوست کې ناست یا ناسته کول پیل کړئ. د تمرکز کولو لپاره، د تنفس تمرین سره خپل تمرین پیل کړئ، او سترګې سترګې تړلې. بیا، په ساده ډول خپل فکرونه په ګوته کړئ، کوم نظریات ستاسو ذهن ته راځي. لکه څنګه چې تاسو خپل ځان د خپل داخلي غږ سره په اوسني وخت کې پاتې کیږئ غیر غیرقانوني رویه وساتئ. کله چې ستاسو مراقبت بشپړ شي نو یو څه ژورې ساه واخلئ او سترګې یې خلاصې کړئ.
د ماین پاکۍ مراقبت کول ممکن ساده وي، مګر حتی معمول منځګړیتوب کوونکي د وخت له وخته ستونزمن وي.
په واقعیت کې، ډیری خلک د اندیښنې لوړوالی کوي کله چې دوی لومړیتوب ته مراجعه کوي. هڅونې او هیلې هم کولی شي له ورځې څخه وټاکي، نو هڅه وکړئ چې خپل ځان او ستاسو د تمرین تمرین سره صبر وکړئ.
که تاسو د خپلې خوښې مراقبت سره پاته شئ، نو تاسو به د ناامنوونکي فکرونو سره ناست شئ. یوازې د منظمو تمرینونو له لارې به ذهني پاملرنه لږ چیلنج شي، تاسو سره د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړئ، او تاسو د داخلي سولې احساس راوړو.
سرچینې:
چن، کیو، برجر، سی سی، منیمیر، ای، فورډ، ډي، میګډسن، ج.، ډاچمن، ایل، او لیجز، سی ډ (2012). د اندیښنې کمولو لپاره معتبر درملنې: د رادیکیز شوي کنټرول شوي محاکمو سیستماتیک بیاکتنه او میتا ارزونه. خپګان او اندیښنه، 29 ، 545-562.
کبات-زین، ج. (2005). بشپړه ویجاړ ژوند: ستاسو د بدن حکمت او د فشار، درد او ناروغۍ سره مخامخ کیدل. نیویارک: بټم ډیل.
ملر، جج، فوچرچ، K.، او کبات زین، ج. (1995). د ماین پاکۍ دری کلن تعقیب او کلینیکي اغیزې د اندیښنې د ناروغیو درملنه کې د مراقبت پر اساس د فشار کمولو مداخله. د روغتون روغتون عمومي، 17 ، 192-200.