6 د خپل مخکینی برنامه اندیښنې پاکولو لپاره الرښوونې
ډیری خلک د اندیښنې اختر سره تجربه کوي د اندیښنو سره هره ورځ پیل او تجربه کوي چې دوی یوازې د پوښښ لاندې راښکته کوي او د ورځې سره مخامخ نه دي.
هڅه مه کوه چې بې خوبۍ ترلاسه کړئ، که څه هم ځینې شیان شتون لري چې په فعال ډول د سهار ورځې اندیښنې کم کړئ.
د خپل خوب خوبونه وګورئ
ستاسو د دماغي او فزیکي روغتیا لپاره مناسبه بندۍ ډیره مهمه ده.
په واقعیت کې، د خوب ځینې ستونزې لکه د خوب په حالت کې ستونزې او / یا د خوب په حال کې دي ستونزې د رواني او فزیکي شکایاتو المل ګرځي. پدې کې د سر دردونو ، انرژی کمول، کمزوری تمرکز، د لنډ مهاله یادونې ستونزې، ناراضۍ، او اندیښنه شامله ده.
د خوب د خوب د عادت کولو له لارې تاسو کولی شئ د سهار اندیښنې راټیټ کړئ او د خپلې ورځنۍ فعالیتونو د ترسره کولو لپاره ستاسو وړتیا وده ومومي. ځینې صحي خوبونه په پام کې نیولو سره شامل دي:
- هره شپه په عین حال کې بست ته لاړ شئ او هره ورځ یې په اونۍ کې، په اونۍ کې د ګډون په ګډون.
- یوازې د خوب او جنسیت لپاره خپل بستر وکاروئ.
- خپل د خوب خونې (شاوخوا 65 دره دره هایټیټ) او تیاره وساتئ (په کوټه کې د سترګو رنګونو یا پردې کې پانګه اچونه).
- د بستر وخت څخه دوه یا درې ساعتو دمخه د فعالیت هڅولو څخه ډډه وکړئ (د بیلګې په توګه، تلویزون، کمپیوټر، سخته تمرین، د کافین څښلو).
- د خوب له وخته مخکې په آرامۍ فعالیت کې برخه واخلئ، لکه څنګه چې د فیزانس یا افسانې ناول سره کښته کول یا ستاسو د ملګري څخه بیرته راوتل ترلاسه کول.
که تاسو ومومئ نو تاسو د خوب خوبۍ سره سم د ښه خوب سره خوب نشئ کولی، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ستاسو د سهار سټراټورانو معاینه کول
کیدی شي ستاسو د سهار ورځنۍ برخې وي چې د اندیښنې وړ وي، لکه د یو خطرناک وخت په څیر چې تاسو سترګې په لاره اچوي. ښایي، د یو ساعت لپاره خپل الارم بدل کړئ چې تاسو یې د خوشحاله موسیقۍ سره اخیستی وي به ښه وي.
برسېره پردې، په سهار کې ستاسو اندیښنه کیدای شي ستاسو د بشپړولو ټولو هغه وظیفو له امله بدتر شي. د سهار په ډیری وختونو سره د ماښام څخه مخکې د ځینو کارونو بشپړولو سره، د ډوډۍ ډکول یا د جامو تیارول، تاسو کولی شئ ستاسو ځینې اندیښنې اسانه کړئ.
د آرامۍ ځینې تمرینونو سره خپل ورځ پیل کړئ
په سهار کې د رخصتۍ ځینې تمرینونه یوازې 10 څخه تر 15 دقیقې وخت نیسي. که تاسو خپل ورځ په آرامۍ او تمرکز پیل کړئ، تاسو ممکن د احساساتي توازن احساس احساس کړئ چې ستاسو د ورځې له لارې ساتي. د ځینې تخنیکونو لپاره هڅه کول شامل دي:
- ژوره تنفس
- د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ (PMR)
- الرښود انځور
- د ماین پاکۍ مراقبت
- سفر کول
په زړه پورې فکر وکړئ
که تاسو د ځینې وخت لپاره د سهار اندیښنه ترسره کوله، نو دا ممکنه ده چې تاسو د اتوماتیک منفي فکرونو نمونه تیار کړي، کوم چې ستاسو اندیښنه تجهیز کوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو ذهن سترګې په لار دي، او ستاسو په برخه کې د کومې مهمې هڅې پرته، اندیښنې فکرونه د مرکز مرحله نیسي، او نور اندیښنې رامنځته کوي.
دا تمرین کوي، مګر تاسو کولی شئ د منفي مفکورې ډولونه بدل کړئ او د هغوی مثبت فکرونه او چلند سره بدله کړئ.
لومړی، هغه فکرونه وپېژنئ چې بدلون ته اړتیا لري، او بیا خپل مثبت ټکي بیان کړئ.
د مثال په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو ژغورئ او ستاسو لومړني فکرونه دا دي چې "زه ډیر سخت یم.
زه څنګه کار کولو ته روان یم؟ زه به هیڅکله د ورځې له لارې ونه شم. زما سره څه شی دی؟ "
تاسو کولی شئ دغه منفي نظرونه د مثبتو بیاناتو سره لکه لکه: "هو، زه نن سهار زه اندیښمن یم، مګر ما دا احساس کړی چې مخکې له دې او د هغې د ترسره کولو توان لري. که زه د ورځې په وخت کې د اندیښنې سره ستونزه وموم، د آرامۍ تخنیکونه به ماته آرام راشي. زه کنټرول لرم. اندیښنه یو عادي انسان احساس دی، او دا زما آرام دی چې آرام او آرام کړي. "
که تاسو خپل فکر بدل کړئ نو د فکر نمونه ګټور وي، د درملنې لیدلو ته پام وکړئ چې د اندیښنې اختالفونو سره د سنجیکري چلند چلند سره روزل شوي.
په عین حال کې، آنلاین پروګرامونه شتون لري تاسو کولی شئ د بریښنالیک یا تلیفون له الرې د درملنې چیرته چېرته چې تاسو سره اړیکه ونیسئ، مخنیوی وکړئ.
خپل خواړه وګورئ
څیړنه یو لینک وړاندیز کوي، مګر پیچلي، د خوراک او اندیښنې ترمنځ. په بل عبارت، تاسو څه شی لرئ احتمال لرئ چې یا هم د اندیښنې اسانه کړئ. سربیره پردې، څیړنې ښودلې چې خلک د خوار اختالفونو لکه د عمومي اندیښنې اختر، د غریب غایطه موادو لرونکي دي، هغه کمه میوه، سبزیان، پروټین، او په سنترول شوي غوړ او اصلاح شوي کاربوهایډریټ کې لوړ دي.
د دې سره سره، ستاسو د ډاکټر او یا د تغذيې په لارښوونې سره، خپل غذايي بدلون بدل کړئ (هغه څوک چې پروټین کې، متوازن 3 وریډس، او د ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس سره میوو او سبزیجاتو کې متوازن وي) ستاسو د اندیښنې د کمولو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې ساینس لاهم په دې تیوري کې قوي نه دی، دا ممکن ممکن د هڅو ارزښت وي.
په پای کې، کله چې دا غذا ته راځي، موږ نشو کولی د کافین رول، یو عام او مشهور اندیښنې تولیدونکي مجازات هېر کړو. که ستاسو سهار سهار اندیښنه راشي، په پام کې ونیسئ یا لږترلږه د خپلې جامې په باره کې وینځئ.
د کلام څخه
په پای کې، که ستاسو سهار ورځۍ د خپل ورځني فعالیت یا کیفیت اغیزې کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لومړني پاملرنې ډاکټر یا د رواني روغتیا مسلکي، لکه د رواني پوهه یا رواني ناروغۍ په څیر وګورئ.
دا غوره ده چې ستاسو په اوږو کې ستاسو اندیښنو ته لاسرسی ونلرئ. اجازه راکړئ څوک چې د اندیښنې د ناروغیو په درملنه کې وروزل شي، تاسو سره مرسته کوي ترڅو ښه احساس او ښه شي.
سرچینې:
> Aucoin M، Bhardwaj S. عمومي خواشینی اختر او هایپوګالیسیمیا نښانې د غذايي موادو اصالحاتو سره سمون موندلی. د قضیې ریپورټ 2016؛ 2016: 7165425.
> د Davison KM، Kaplan BJ. د ټولنې په کچه لویان د خوړو اختالفونو سره د خوړو مینځلو او د وینې کول کولسترول کچه. د BMC رواني درملنه. 2012؛ 12: 10.
> اولټیوس جی وی، واټ ایم سی، بایلی ک، هیډن جے، سیوټارټ ش. په لویانو کې د اندیښنې اختالس لپاره د تیاترست مالتړ شوي انټرنیټ سنجولی چلند درملنه. د کوکرین ډیټابیس سیس ریو . 2016 مارچ 12؛ 3: CD011565.
> تاټاککوفسی، ایم (2017). 15 کوچني ګامونه تاسو نن ورځ د اندیښنې نښې نښانې لپاره لیږدولی شئ. رواني مرکزي .
> سویټس، K. (2016). دلته د خوبۍ په پرتله ډیر خوب دی. رواني مرکزي .