د زړه آرامۍ تخنیکونه

د اندیښنې لپاره د 4 لنډ مهاله ستراتیژۍ

د آرامۍ تخنیکونه هغه ستراتیژۍ دي چې د فشار او اندیښنې کمولو لپاره کارول کیږي. دا تخنیکونه هم د وحشي بې نظمۍ د نښو د سمبالولو لپاره کارول کیدی شي او د یو شخص سره مرسته وکړي چې د وژونکي برید له لارې ترلاسه شي . د آرام کولو تخنیکونه د جګړې یا الوتنې غبرګون اداره کولو، یا د فشار غبرګون اداره کولو لپاره کار کوي، چې دا په ځینو وختونو کې د اندیښنو اختالفونو سره منځته راځي.

د جنګ یا الوتنې عکس العمل د ډیری ډار احساساتو له امله مسؤلیت لري چې په ځانګړې توګه په چاپیریال کې کوم ریښتینې ګواښ ګواښوي. د بیلګې په توګه، د اراوفوبیا سره خلک ډیری وختونه یا په ډیری سیمو کې د پرانیستو ځایونو څخه ویره لري، چیرې چې دا به د یوه برید په ترڅ کې د تیښتې لپاره سخت یا شرم وي. د جنګ یا الوتنې ځواب اکثرا د ناکافي فزیکي نښی سبب ګرځي، لکه د زړه سرعت، تیز تنفس کول، او د پسې زیاتوالی. د آرام کولو تخنیکونه د آرامۍ غبرګون ښه کولو ، د زړه د کموالي، د جسماني فشارونو کمولو، منفي فکرونو کمولو، او د ځان باور او ستونزې حل کولو مهارتونو په واسطه د بدن پر وړاندې د تاثیر تخنیکونو موندلو موندلو موندلی و.

لست شوي دلته د اندیښنې لپاره د 4 غوره کولو ستراتیژۍ دي. د دې آرامۍ تخنیکونو څخه ډډه کول، دا مهمه ده چې تاسو دوی ځینې وختونه تمرین کړئ او کله چې تاسو خورا اندیښمن نه یاست. یو تخنیک وټاکئ چې تاسو ته غوښتنلیک لري او د خپل ژوند سره سم ساتل کیږي. موخه دا ده چې په ورځ کې لږ تر لږه 5-10 دقیقو لپاره تمرين وکړئ. د منظمو تمرینونو له لارې، تاسو به د تخنیک او اندیښنې په وخت کې د تخنیکونو کارولو لپاره چمتو کیږئ.

د ژورې تنفس تمرینونه

د تنفس تمرینونه د نورو آرامۍ تخنیکونو بنسټ دی او زده کړه خورا اسانه ده. دا تمرینونه تاسو سره په ورو او ژور ساه کولو کې مرسته کولو لپاره کار کوي، کوم چې تاسو کولی شي تاسو ته ډیر آرامۍ احساس وکړئ. د تنفس تمرينونه د پاکولو اغيز لري، چې تاسو توانيدلي او انرژي احساس کړئ. ژوره تنفس ستاسو تناسب او پاملرنه د تنفس پروسې ته راوړي، نو له همدې امله خپل ذهن پاک کړئ او ستاسو د ساه تالاب کنترولولو کې مرسته وکړئ. دا تمرینونه کولی شي د عضلاتو د کشف کمولو سره، د ځورونې نورو عام نښو نښانې، لکه د زړه د چټک شرح کمول او د ساه لنډۍ اداره کولو سره.

لیدل

لیدل کول یو پیاوړی لار ده چې د فشار او اندیښنې څخه مخنیوی وکړي. د لیدنې له لارې، تاسو خپل تصور د ځان سره په آرامۍ او سرینګ چاپیریال کې انځور کړئ، لکه په ساحل کې یا په ګل کې پټ پوښښ. د لیدلو کارونه ستاسو د بدن آرامولو لپاره او خپل فکرونه کمزوری کړئ. په ساده ډول د ځان سره د بیا زیاتې کولو ترتیب کې، تاسو کولی شئ په واقعیت کې ستاسو ذهن او بدن احساس وکړئ که څه هم تاسو هلته یاست.

د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ

د پروسیژیک عضله آرامۍ (PMR) یو اغیزمن تشویش کمولو تکنیک دی چې ستاسو په بدن کې تاوان کموي پداسې حال کې چې هره اندیښنه فکر کوي. PMR د مختلف عضلاتو ګروپونو ټینګولو او خوشې کولو کې شامل دي ترڅو جسماني فشارونه کم کړي. په ټول بدن کې فشار ته د تګ په اړه تمرکز کولو سره، تاسو کوالی شئ خپل ځان خاموش او خاموش کړئ. کله چې د وخت په اوږدو کې تمرین شوي، PMR کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي کله چې ستاسو عضلات محدود شي او د فزیکي نیمګړتیا په اسانۍ سره ستاسو د اندیښنې سره مرسته وکړي.

یوګا او تمرین

ډیری خلک یوګا او مینځ ته راوړي تر څو د فشار او اندیښنې کمولو لپاره ګټورې لارې وي. یوګا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو په ټول بدن کې تشناب ته لاړ شي، غلظت ښه کړي، او آرام کړئ. مراقبت یواځې یوازې د کارول کیږي یا د یوګ پریکړو په حیث او همدا راز د تاسو د متوازن، پرسکون او متمرکزو احساساتو په برخه کې له تاسو سره د مرستې لپاره یوه ښه لار ده. د دې آرامۍ تخنیکونه د سهار د اندیښنې د راټیټولو او د بیرته راګرځیدو احساس پیل کولو په لټه کې ترسره کیدی شي. دوی کولی شي د ورځې په پای کې د کوم بل جوړ شوي فشار او فشار څخه د تلو اجازه ورکړي.

د آرامۍ تخنیکونه او د ځان پاملرنې ستراتیژۍ

د آرامۍ تخنیکونه کیدای شي ستاسو د ټولنیزې روغتیا او د ځان پاملرنې کړنو سره په شمول کله هم ډیر اغیزمن وي. د ځان پاملرنې ستراتیژۍ هغه فعالیتونه دي چې ستاسو روغتیا ته وده ورکوي، په شمول ستاسو د شخصي روغتیایی احساساتو، فزیکي، معنوي، او اړونده اړخونو په شمول. که تاسو د وحشي بې نظمۍ سره تشخیص شوي وي، نو دا به ستاسو د ټول ځان پاملرنې پروسو ته د ګډون لپاره ګټور وي. پدې ستراتیژیو کې ستاسو د آرامۍ تخنیکونو تمرین کول، ټولنیز مالتړ موندلو، پوره آرامۍ اخیستل، او ستاسو فزیکي فزیکي اړتیاوو ساتنه شامل دي.

_{سرچینې:}

_{ډیویس، ایم، اسیلمان، ای آر، او مکیک، ایم "د آرام کولو او فشار کمولو کاري کتاب، 6 ایډیټ." 2008 اوکیلینډ، سی ای: د نوي هاربرینګ خپرونې.}

_{شیرالدي، جی آر "د ځان اټکل ورکشاپ:" 2001 اوکلانډ، سی ای: د نوي هاربرین خپرونې.}

_{Seaward، BL "د سټراټیټ اداره کول: د روغتیا او هوساینې لپاره اصول او 7 ستراتیژی، 7 اووه نسخه" 2011 برنگنټن، ایم: د جونز او بارټیلټ زده کړه.}