تعریف: د جنګ یا الوتنې غبرګون ته متفق، د آرامۍ غبرګون هغه وخت رامنځته کیږي کله چې بدن نور د پام وړ خطر سره مخ نه وي، او د خودومونیک اعصاب سیسټم نورمال ته بیرته ستنیږي.
د آرامۍ ځواب په جریان کې، بدن د فیزولوژیکي ارضال څخه راځي، د زړه د لوړ فشار او د وینی فشار زیاتول، د هاضمي فعالیت کمول، افراطونو ته د وینې جریان کمول، د هورمونونو خوشې کول لکه ایډرینالین ای او کارتوسول ، او نور ځوابونه بدن چمتو کول د فزیولوژیکي آرامۍ حالت ته وجنګئ یا چلولو لپاره، چیرې چې د وینې فشار، د زړه کچه، هاضمي فعالیتونه او هورمونول کچه خپل عادي حالت ته راځي.
د سخت فشار په وخت کې ، دا غبرګون په طبیعي ډول واقع کیږي. دا زموږ د لرغون تاریخ په اوږدو کې زموږ لپاره ښه کار کړی دی، کله چې د فشار غبرګون لږ څه کم شوی، او ډیری وختونه د فزیکي ګواښونو لکه د شکایاتونو په چټکۍ سره معنا کوي. په هرصورت، په عصري وختونو کې، د فشار په غبرګون کې ډیری وختونه ډیری وختونه په ورځ کې رامینځته کیږي، د آرامۍ غبرګون تل د طبیعي تعقیب لپاره چانس شتون نلري. د مثال په توګه، د سخت فشار په وخت کې، بدن د اندیښنو ګواښونو په اړه د فزیولوژیکي خوندیتوب په حال کې دی چې ډیری یې ژوند او ګواښونکي ندي، او د بدن آرام کولو ځواب تل د راتلونکي فشار سره مخ نشي کولی د وخت ضایع کړي. . دا کولی شي د خوندیتوب کموالی ومومي او منفي احساساتي پایلې لکه د اندیښنې او سوځیدنې زیاتوالي المل شي.
په داسې وختونو کې، د آرامۍ غبرګون کیدای شي د تخنیکونو له لارې ستاسو بدن یا ستاسو ذهن آرام کړي. (که تاسو یوځای دواړه سره یوځای آرامئ کولی شئ، نو دا هم ښه ده.) الندې لاندینۍ موثرې او اسانه ستراتیژۍ ستاسو په بدن کې د آرامۍ غبرګون د رامنځته کولو لپاره که چیرې تاسو خپل ځان ځان تجربه نه کوئ کله چې اړتیا لرئ.
دا تمرین کړئ، او تاسو به د فشار وختونو کې آرامۍ ته السرسی آسانه کړئ او د هغه وخت اندازه کم کړئ چې ستاسو بدن په فشار سره ځواب ورکوي.
مراقبت
مراقبت د فشار په رڼا کې یو ځواک دی ځکه چې دا د آرامۍ بدن او ذهن لپاره ښه کار کوي، او تاسو سره د وخت په اوږدو کې د لیرې کولو لپاره مرسته کوي. ځینې خلک د لومړي ځل لپاره د مراقبت ځړول ستونزمن ګڼي، مګر د مختلف مراقبتونو هڅه کوي او د حقیقي توقیفونو ساتل دواړه دواړه ګټور دي.
د بیلابیلو ډولونو مراقبت په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د تنفس تمرینونه
د تنفس د تنفس کولو تنفس کولی شي د بدن په سمبالولو کې خورا اغیزمنه وي. زه د تنفس تمریناتو ته ډیره سپارښتنه کوم ځکه دوی کولی شي د بدن آرام په هر وخت او ځای کې حتی، حتی د فشار الندې حالتونو کې چې روانه روان وي. د تنفس کولو مختلف ډولونه تمرین کولو لپاره شتون لري، نو ځینې هڅه وکړئ.
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ
په دې تمرینونو کې ستاسو د بدن په مختلفو ډلو کې تنفس کول او آرام کول شامل دي ترڅو چې طبیعي شي چې د فزیکي آرامۍ حالت کې ومومي او پاتې شي. دا تخنیک لږ وخت نیسي او تمرین کوي، مګر بالاخره، تاسو باید ځان ومومئ چې په څو دقیقو کې خپل بدن آرام کړئ، که د ثانیو موضوع نه وي. د PMR په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .
یوګا
تاسو شاید حیران نشئ چې اورېدلو ته اړتیا لري چې یوګا د آرامۍ لپاره خورا حیرانتیا وي. دا تخنیک ستاسو د بدن او ذهن سره یوځای کولو لپاره کار کوي، د تنفس تمرینات هم شامل دي. د ښه یوګاډی ناستې وخت او حتی یو ښوونکی ته اړتیا لري، مګر داسې هم شتون لري چې کیدی شي په نسبتا چټکه توګه تمرین شي، او حتی یو څه چې تاسو په خپل میز کې کولی شئ. د یوګا ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
او ځینې دا تخنیکونه د خپل ژوند منظم برخه جوړ کړئ.
کله چې تاسو په منظمه توګه دغه تخنیکونه تمرین کړئ، ستاسو بدن ممکن د اړتیا په وخت کې د خپل فشار فشار ته بدلون ورکړي، نو تاسو د غیر معتبر وخت لپاره د فشار په حالت کې پاتې نشئ.