د بیلابیلو ډولونو فشار لپاره رسوونکي اغیزمن فشار پیدا کړئ
که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، نو تاسو ممکن احساس وکړئ چې د فشار ځینې تخنیکي تخنیکونه ستاسو لپاره کار نه کوي پداسى حال کې چې نور په ښه توګه کار کوي. دلایل شتون لري چې ورته فشار راحت کوونکی کولی شي د بیالبیلو خلکو لپاره دا ډول توپیر سره کار وکړي. ډیری وختونه هغه تخنیکونه چې د یو ځانګړي کس لپاره کار نه کوي، د دوو دلیلونو لپاره غیر مؤثر دي: یا دا د شخص شخصیت یا وضعیت لپاره غریب میچ دی. د بیلګې په توګه، د تنفس تمرینونه کولی شي په اغیزمنه توګه فشار سره مخ شي، مګر ممکن ممکن د قوي قوي تکنیک نه وي چې د یو چا لپاره د پاملرنې د فشار ، اوږدې کاري دندې فشار ، یا د کلتوري پلوه فشار سره یو بل ډول تجربه وي.
د فشار څخه د خلاصولو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري چې کله کله کله ستاسو د شخصیت او وضعیت لپاره سمه تخنیک پیدا کول ممکن وي، یا لږترلږه د نورو کارونو په څیر چې تاسو غواړئ له هغې سره حل وکړئ کله چې تاسو د فشار احساس کوئ. که څه هم د فشار رالیفینرونه چې ستاسو لپاره کار کوي، په هرصورت، کېدای شي د هغه هڅو ارزښت ولرئ چې تاسو یې ترسره کوئ ترڅو تاسو د مختلفو تخنیکونو هڅه وکړئ چې تاسو لپاره کار کوي په پای کې کولی شئ د فشار ټوله تجربه بدل کړئ.
که تاسو ځینې تخنیکونه لرئ چې ستاسو لپاره کار کوي او یوازې د یو یا دوه اضافه کولو په لټه کې یاست، یا د فشار سره د معاملو د حل کولو طریقې ته اړتیا لرئ او ټول نوې سیسټم جوړ کړئ، لاندی لیست مرسته کولی شي. دا د فشار تاوان تخنیکونه د مختلفو کټګوریو سره سم تنظیم شوي یاست تاسو ممکن په هغه وخت کې وګورئ کله چې ستاسو د فشار په ښه توګه اداره کولو پریکړه وکړو.
1 - حاد فشار
حاد فشار د فشار ډول دی کوم چې تاسو تیریږي په لنډ وخت کې. دا د فشار ډول دی چې په چټکۍ او اکثره وخت کې ناڅاپه راځي او اوږد نه وي، مګر یو ځواب ته اړتیا لري او تاسو یو څه ته ځي، لکه ستاسو په ژوند کې د یو چا سره دلیل، یا یو امتحان چې تاسو یې نه لرئ په مناسبه توګه چمتو شوی.
ستاسو د بدن فشار فشار د شدت فشار سره رامینځ ته شوی، مګر تاسو کولی شئ د چټک آرامۍ تخنیکونو سره بیرته واوسوئ، او بیا بیرته خپل ورځ ته لاړ شئ بیا لږ ټینګار وکړئ. دا فشار راحت کولوونکي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو آرامۍ او ډیر زر په چټکۍ سره د سخت فشار څخه بیرته راشي.
- د تنفس تمرینونه : د سخت فشار لپاره لویه ده ځکه چې دوی ژر تر ژره کار کوي.
- سنجیده کډوال کول : د هغه وضعیت بدلولو لپاره چې تاسو د وضعیت په لټه کې یاست ستاسو د فشار کچه یې اداره کړئ.
- د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ : د تنفس تمرینونو په څیر، PMR به تاسو ته یو ساعت درکړي ترڅو تنظیم او آرام شي.
- مینی تمرین : په سمدستی توګه د 5 دقیقو مراقبت تخنیک سره یو ساعته ساه اخیستل مشخصه کړئ.
2 - دوامداره فشار
اوږدمهاله فشار هغه فشار دی چې په منظم ډول واقع کیږي. دا ډول فشار به تاسو ته د وچولو احساس درکړي، او کولی شي د سوځیدنې المل شي که چیرې په اغیزمنه توګه اداره نشي. دا ځکه چې، کله چې د فشار غبرګون په کلکه توګه پیل شي او بدن د آرامۍ حالت ته بیرته نه راوړل کیږي د فشار فشار راتلونکی څپو وړاندې مخکې، بدن کولی شي په غیر یقینی توګه پاتي شي.
دا د روغتیا مسایلو کوربه کیدی شي چې عموما د فشار سره تړاو لري، په شمول د ګیډیولوژیک ناروغي، د معدني موادو معدني مسایل، اندیښنه، خپګان، او د نورو شرایطو کوربه. له همدې امله دا مهمه ده چې په مؤثره توګه د فشار فشار اداره کړي.
د دې ډول فشارونو اداره کول ډیری وختونو سره یو ګډ روش ته اړتیا لري، د لنډ لنډ مهاله فشار ریلیوونکي (لکه د سخت فشار لپاره لکه)، او د اوږدې مودې فشار فشار راټولولو عادتونو سره چې په عمومي فشار کې الس لري. (مختلف جذبات- د تمرکز کولو تخنیکونه او حل حل کول د تمرکز کولو تخنیکونه هم مهم دي.)
لاندې اوږد مهاله عادتونه کولی شي تاسو سره د عمومي فشار په ښه توګه اداره کولو کې مرسته وکړي چې تاسو به ستاسو په ژوند کې د سخت فشارونو احساس کوئ.
- تمرین په منظم ډول : د تمرین او د فشار اداره په ډیری دلیلونو سره نږدې سره اړیکه لري.
- د روغې خواړه ساتل : ستاسو د بدن تجهیز کول د ټول فشار د کچې سره مرسته کولی شي ځکه چې ستاسو ټول سیسټم به غوره فعالیت وکړي.
- د مالتړي اړیکو کښت کول : د حمایوي ملاتړ سیستم لرونکی یو مهم میکانیزم دی.
- په منظمه توګه تمرین: په داسې حال کې چې د شدت فشار سره د معاملو لپاره چټک منځګړیتوب خورا ښه دی، د منظم مراقبت تمرین به ستاسو د عمومي مقاومت په جوړولو کې فشار راوستلو کې مرسته وکړي.
- موسيقي واورئ : موزیک کولی شي د ورځنیو کارونو لپاره د عصري، فشار کمولو پس منظر په توګه عمل وکړي.
3 - احساساتی فشار
د احساساتي فشار درد د ځینې نور فشارونو په پرتله سخت وي. د مثال په توګه، هغه فشار چې د منازعې اړیکې څخه راځي د فزیکي غبرګون او د فشار په پرتله چې د کار په بوختیا کې واقع کیږي د سختۍ احساس احساسوي.
نو له همدې امله، مهمه ده چې د اغیزمنو لارو په احساساتي فشار کې وکارول شي. هغه ستراتیژی چې تاسو سره د احساساتي فشار په وړاندې د پروسیجر، پروسس او رامینځته کولو کې مرسته کولی شي ټول کارونه ترسره کړي، او مختلف چلندونه په مختلفو شرایطو کې کار کولی شي. دلته د احساساتي فشار د اداره کولو لپاره ځینې لارې دي.
- په ژورنال کې ولیکئ : د هڅو لپاره ټولې ژورنالیزم ستراتیژۍ شتون لري، ټول د ګټو سره.
- له یو ملګری سره خبرې وکړئ : د ټولنیزو ملاتړ ډیری بیلابیلو ډولونو په اړه معلومات ترلاسه کولی شي تاسو ته وړاندیز وکړي.
- ټنګ ټکور ته غوږ شی
- د ماین پاکۍ عملی کول : د ماین پاکۍ کولی شي په اوسني وخت کې ستاسو سره ساتنه کې مرسته وکړي.
- د یوه تمدن سره خبرې وکړئ
4 - د برنټ کنټرول
برنامه د شرایطو اوږدمهاله فشار فشار پایله ده چې خلک په خپل ژوند کې د کنترول نشتوالی احساسوي. د دندې ځینې شرایط کولی شي د سوځیدلو لوی خطر رامینځ ته کړي، په شمول نه یوازې د غوښتنې لوړه کچه، مګر ناڅرګنده توقعات، د لاسته راوړنو لپاره د پیژندلو نشتوالې، او د غلطی کولو په وخت کې د منفی پایلو لوړ خطر.
یو ځل چې تاسو د سوځیدنې حالت ته ورسیږئ، دا ستونزمن کار دی چې د کار انګیزه ساتلو او د هغه څه ترسره کولو لپاره وساتل شي، او تاسو کولی شئ په کلکه په زړه پورې احساس احساس کړئ. د هغه ستراتیژیو سربیره چې د اوږدمهاله فشار او احساساتي فشار لپاره ښه کار کوي، لاندې ستراتیژۍ کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د سوځیدنې حالت څخه بیرته راشي - یا دا په بشپړه توګه مخنیوي وکړي.
- ځینې وخت ونیسئ : که تاسو د رخصتۍ وخت نه اخلئ، نو دلته ولې باید پیل کړئ.
- په ژوند کې ډیر خوند واخلئ : خندا کولی شي ښه روغتیا ته وده ورکړي او ستاسو په ورځ خوشحالۍ راوړي.
- په لیوالتیا کې ښکیل یاست: تر هغه وخته مه انتظار مه کوئ چې ستاسي ژوند په خپلو ګټو کې ښکیل شي.
- د خپل اوسنی دنده څخه ډیره لیوالتیا ترلاسه کړئ : که تاسو په دنده کې بوخت یاست مینه نه لرم، ټول نه ورک شوي. زده کړه وکړئ چې څنګه خپل کار بشپړ کړای شئ.
- د اونۍ پای ته ورسیږئ : ستاسو د اونۍ ځینې وخت ستاسو د کاري اونۍ لپاره د لږ فشار لپاره زده کړئ.