د اندیښنې کمولو څرنګوالي په اړه څیړنې او لارښوونې
د ټولنیز اندیښنې اختر (SAD) یو عام رواني ناروغي ده او کولی شي په ډیرو مختلفو لارو کې د تاریخي او مینځني اړیکو اغیزه وکړي. دلته موږ د تاریخي اړیکو او اړیکو په اړه د وروستیو څیړنو په اړه بحث کوو کله چې تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرئ، او همداراز د خپلې تاریخي او اندیښنې سره د مرستې کولو لارې چارې.
د تاریخ تیري
د ځوانانو د مطالعې په برخه کې، د منفي ارزونې څخه ډار (FNE)، د ټولنیز اندیښنې یو اړخ یو اړخ چې تاسو یې له منفي نظریاتو څخه ویره لرئ، د پام وړ د نارینه تیریدونکو بریدونو پیژندل و.
د تیرې حملې په اړه د فزیکي تیریو، لکه ټوپک، د وسلې کارول، جبري جنسي تیریدل شامل دي؛ او رواني تیریو لکه د دروازې ټوټې کول، سپکاوی کول، یا د یو ملګري سره د خبرو کولو څخه انکار کول. داسې فکر کیږي چې په دې حالت کې، "د جنګ یا الوتنې" ځواب ممکن دا تیریدونکي تمرین څرګند کړي.
آنلاین دوستانه
ټولنیز اندیښنې کولی شي آنلاین اړیکو او اړیکو ته وده ورکړي ډیر کار وړ دي، مګر احتیاط کاروي. یوه وروستي څیړنه ښیي چې د SAD خلک خلک د انفرادي اړیکو په پرتله د انټرنیټي اړیکو په اسانۍ سره اسانه، خوندي، او غوره کنټرول فکر کولو تمایل لري. دا فکر کولی شي د انټرنیټ کارولو سبب شي او د مخامخ مخامخ حالتونو څخه مخنیوی وکړي، کوم چې تاسو SAD لرئ، تاسو پوهیږئ چې ستونزمن کار دی.
په هرصورت، آنلاین تاریخي خلک د لیدلو لپاره خورا ښه لار ده او تاسو په انفرادي توګه له هغوی سره د لیدلو دمخه د پیغامونو، لیکلو، یا بریښناليک له لارې پوهیږئ.
رومانتيکي اړيکې
له بده مرغه، SAD کولی شي د رومانتيک اړیکو تاسیس، پراختیا، او ساتلو کې ستاسو وړتیا ولرئ.
د دې برخه احتمالي احتمال لري ځکه چې دا ستونزمن کار دی چې ستاسو ساتونکي پریږدي او زیانمنونکي احساس وکړي، حتی د هغه چا سره چې تاسو یې مینه لرئ او باور وکړئ. ستاسو اندیښنه لوړه، د نورو احساساتي احساساتو اندیښنه ممکن وي ځکه چې تاسو ممکن دا د خطر سره مخامخ وګڼئ.
د هغو کسانو لپاره چې درملنه تر لاسه کوي او دا توان لري چې د ملاتړ ملاتړي ملګري ومومي، که څه هم یو روغ او بشپړ اړیکه په پوښتنو کې نه ده.
د ملګریزې اندیښنې کمولو لپاره لارښوونې
که تاسو د تاریخ په اړه اندیښنه یاست، دا یادښتونه په ذهن کې وساتئ:
- د هغه څه په اړه چې تاسو ته مهم دي خبرې وکړئ. پداسى حال کې چې دا هغه څه چې تاسو غواړئ ممکن وي، رښتيني لاسوهنه د يو بل په پوهې او پوهې باندې والړ ده. تاسو نشي کولی چې د شریکولو پرته. دا د دې معنی نلري چې تاسو ټول مصاحبه د خپل ژوند تاریخ وړاندې کړئ، مګر خپل تاریخ د یو څه په اړه یا د کوم چا لپاره مهم یا ستاسو د خوړو په اړه فکر کوئ.
- اوسنی تمرکز وکړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کوئ یا هغه څه چې تاسو یې خوري او اوس تاسو څنګه احساس کوئ. د تیرو یا راتلونکو په اړه اندیښنه مه کوئ، اوس د خوند اخیستلو لپاره او هڅه وکړئ.
- خپل ځان ته خونه ورکړئ چې څوک یې یاست. تاسو یو ارزښتناکه کس یاست چې د خپل ځان بصیرت، تجربې، او شخصیت سره. د دې لپاره چې زده کړه وکړئ، د مینه کولو لپاره څوک یاست او څه چې تاسو یې په اړیکه کې د چا وړاندیز کوئ.
- غوره کړئ. د هغه څه په اړه وپوښتئ چې ستاسو په اړه ستاسو تاریخ څه فکر کوي. اندیښنه زموږ له ټولو څخه غوره کیدی شي کله چې موږ نور څه فکر کوئ یا احساس وکړو، مګر فکر کول یوازې نه تاسو ته غیر عادلانه بلکه بل کس ته غیر عادلانه دی. کله چې تاسو په هغه سر کې چې تاسو ته یې واورئ هغه وایې تاسو ته یې نه ویلئ یا هغه فکر کوي چې تاسو مغز لرونکي یاست، هغه یې پریږدئ او د مثبتو فکرونو په څیر یې بدله کړئ، "زه ښه وخت لرم،" "دا خورا خوښه ده ، "یا" زموږ خبرې اترې ښه روان دي. " د مثبت منلو سره منفي فکرونه بدلول دا هغه څه دي چې تاسو مخکې له مخکې هم کار کولی شئ.
سرچینې:
> هینبی MS، فیلج ج، Nangle DW، Serwik AK، Hedrich UJ. ټولنیز اندیښنه د تاریخي تیریدونکي پیښې په توګه. د خپلمنځي تاوتریخوالي ژورنال . 2012؛ 27 (10): 1867-88. Doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> کولکوسوکی ایس 5 د اندیښنې په اړه اندیښنې 5. سائنسي امريکا. د 2014 د سپټمبر 12 خپور شوی.
> لی بی وی، سټینسکي لا. په انټرنیټ باندې د خوندیتوب لټون: د ټولنیز اندیښنې او د انټرنېټ انټرنټ کارولو ترمنځ اړیکه. د اندیښنې د ناروغیو ژورنال. جنوري 2012؛ 26 (1): 197-205.
> پیټر ای، چیمبرس ډي ایل. د ښې خبرې څخه لرې کیدل: په رومانتيکي اړیکو کې ټولنیز اندیښنه. د کلینیکي ارواپوهنې ژورنال . 2013؛ 70 (6): 546-561. Doi: 10.1002 / jclp.22048.
> ظیري ټی، هییمبرګ آر جی، د ایدا ایم اندیښنې اختالفونه او مینځني اړیکې: په جالونو کې د ورځنیو پروسو مطالعې. د غیر معمولی نفسیاتو جریان . 2010؛ 119 (1): 163-173. Doi: 10.1037 / a0018473.