فشار کیدای شي خوب وخوري، د خپګان سبب ګرځي او حتی ستاسو واده سخت کړي
موږ ټول زموږ په ورځني ژوند کې فشار، ځینې درجې ته تجربه کوو. د کار څخه د بوخت شیډیشنونو څخه، زموږ د اهدافو او خوبونو له مهمو اړیکو څخه، موږ د لومړیتوبونو سیالي لرو او دا ډیره مهمه ده چې په سر کې پاتې شي. مګر پداسې حال کې چې محدود فشار معمول دی، او حتی روغمن، دوامداره یا سخت فشار ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته ډیر زیان رسوي.
د فشار ډولونه
فشار د هر ډول بدلون په توګه تعریف کیدی شي چې فزیکي، احساساتي یا رواني فشار رامنځته کوي. په هرصورت، د فشار ټول ډولونه ضرر یا حتی منفي نه دي. دلته یو څو ډوله فشارونه شتون لري چې موږ ورسره مخامخ یو:
- Eustress ، یو ډول فشار چې خورا خوښ او دلچسپ دی، او موږ توانیدلی چې پیاوړی کړو. دا هغه فشار دی چې موږ د اډرینینیلینګ د جراحو سره ملګریږو، لکه څنګه چې تاسو د سایټنګ یا د وخت نیټې سره د رسیدو په حال کې یاست.
- حاد فشار ، یو لنډ لنډمهاله ډول فشار چې کیدای شي مثبت یا ډیر مصیبت وي. دا د فشار ډول دی چې موږ یې اکثره وخت په ورځ کې ژوند سره مخامخ یو.
- د ایډیسډکیک حاد فشار ، چیرته چې سخت فشار زور زیاتیږي او د ژوند لاره وي، د خپل ځان سره د ګډو افرادو رامنځته کول.
- اوږدمهاله فشار ، د فشار ډول چې داسې ښکاري چې هیڅکله پای ته رسیدلی نه وي او یا د منلو وړ نه وي، لکه د بد واده ودونو یا د مالیاتي دندې ډیره دنده.
فشار او د پرواز یا پرواز ځواب
فشار د احتمالي ګواښ یا خطر سره د بدن عکس العمل کوي، د جنګ یا الوتنې غبرګون.
د دې غبرګون په جریان کې، ځینې ځانګړي هورمونونه لکه اېډرینینالین او کارټیسولول خوشې کیږي، د زړه د سرعت چټکتیا، د هضم کمول، د عضلاتو ګروپونو ته د وینې جریان ویرول، او د بیالبیلو نورومونیک عصبي فعالیتونو بدلول، بدن بدن او انرژي بدله کوي . په اصل کې د هغه وړتیا لپاره چې نوم یې له خطر سره مخ دی د فزیکي پلوه جنګ کولو یا د تیښتې توان لري، دا اوس په داسې حالت کې فعاله شوې چې چیرته ځواب نه وي مناسب، لکه په ټرافیک کې یا په کار کې د فشار په ورځ کې.
کله چې د پام وړ ګواښ لاړ شي، سیسټمونه د آرامۍ غبرګون له لارې عادي فعالیت ته راستنېدلو لپاره ډیزاین شوي، مګر زموږ په وخت کې د سخت فشار سره ، دا اکثرا کافی نه وي، بدن ته زیان رسوي.
ستاسو په روغتیا باندې اغیزه
کله چې د سخت فشار او یو فعال فعاله خودمختار عصبي سیسټم سره مخامخ وي ، خلک په خپل روغتیا باندې منفي اغیزه ګوري. لومړی نښې نښانې نسبتا نرمې دي، د اوږدمهاله سرخوږۍ په څیر او د سړو لپاره حساسیت زیاتوي. د اوږدمهاله فشار سره د زیاتوالي سره، سره له دې، د روغتیا جدي ستونزې به وده ومومي. دا فشار په اغیزمنو شرایطو کې شامل دي مګر دا محدود نه دي:
- خپګان
- ډايبېتېز
- د ویښتو ضایع
- د زړه ناروغۍ
- هایپرټراییریزم
- موټری
- غیرقانوني اجباري یا اندیښنې اختر
- جنسي ناروغي
- غاښ او ګیم ناروغي
- السرسي
د فشار اغیزې موږ ته په احساساتي ډول هم اغیز راکوي، چې دا دواړه حقیقتونه څرګند او معمولا نظر لري. پداسې حال کې چې ځینې فشارونه کیدی شي د کمزوري اندیښنې یا مايوسي احساسات پیدا کړي، اوږدمهاله فشار کولی شي د سوځیدو، اندیښنو اختالفاتو او خپګان سبب شي. د امریکایی نفسیاتی ټولنې لخوا په امریکا کې د فشار مطالعه دا ښیي چې د خلکو لویه برخه (د ځواب ويونکو نږدې دریمه برخه) احساس کوي چې د دوی فشار د دوی فزیکي او احساساتي روغتیا ته زیان رسوي او احساس کوي چې د فشار په اداره کولو کې کافي نه دي .
پداسې حال کې چې لنډ مهاله فشار معمولا ضرر وي، اوږد مهال فشار کېدای شي ستاسو روغتیا لپاره جدي پایلې ولري. که تاسو د فشار سره مبارزه کوئ او د فزیکي نښانونو د ښودلو لپاره پیل کیږي، له خپل ډاکټر سره سلا مشوره وکړئ چې په سمه توګه د فشار فشار کچه اداره کړئ.
تاسو څه کولی شئ؟
د فشار د ساتلو لپاره، په خاصه توګه اوږدې فشار ، ستاسو د روغتیا زیانولو څخه، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو بدن د فزیولوژیکي توکیو د ډیرو هیوادونو تجربه نلري. د دې کولو لپاره دوه مهمې لارې شتون لري:
- د تومین تخنیکونه تشناب زده کړئ : ځینې تخنیکونه کولی شي ستاسو بدن د آرامۍ غبرګون فعال کړي، خپل بدن په یو آرام حالت کې وساتي. دا تمرینونه ، د مراقبت ، یوګا ، ژور ساه ورکونې تمرینونه ، ژورنالیزم او مثبت انځورونه ، په اسانۍ سره پوهیدل او تمرین کیدی شي چې تاسو فشار الندې یاست، تاسو په نسبتا چټکه توګه د احساس احساس کولو کې مرسته کولی شئ.
- د اضافی فشار څخه مخنیوی وکړئ : ځینې سخت فشار فشار نه لري، مګر د ایډزودیک حاد فشار او اوږدمهاله فشار ډیری برخه - هغه فشار چې زمونږ روغتیا ته زیان رسوي - هغه چې موږ تجربه کولی شي د سازمان تخنیکونو، د وخت مدیریت ، د اړیکو مهارتونو سره مخنیوی وشي. او نور د ژوندانه صحتمند غوره انتخابونه .
د مسلکي مرسته غوښتونکي
ځینې وختونه فشار خورا ډیر ګرځي ځکه چې خلک د فشار پورې اړوند اختالفونو ته وده ورکوي یا د درملو، هیروي علاج یا د مسلکی مرستې مرستې ته اړتیا لري. که تاسو ډیری اضطراب یا د فشار نښې نښانې تجربه کړئ، پخپل ځان کې په غیر نفس یا اجباري چلند کې ښکیل کړئ، یا عمومي احساس ولرئ چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، خپل ډاکټر یا د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ. دلته مرسته شتون لري، او تاسو کولی شئ ډیر ژر ستاسو او د ژوند په کنترول کې احساس وکړئ.
هر څه چې ستاسو وضعیت، فشار ستاسو روغتیا ته اړتیا نلري. که تاسو اوس خپل فشار په غاړه واخلئ، تاسو ژر تر ژره د روغتیا، خوشحاله ژوند لپاره په سړک کې کیدی شئ.
سرچینه:
> سکنډرمین، این، ارونسن، جی، سیګال، ایس. سټراټیټ او روغتیا: رواني، چلند او حیاتیژیک توقیف ځایونه. د کلینیکي ارواپوهنې کلنۍ بیا کتنه ، 607-628، 2005.