د فشار مدیریت کتنه
موږ ټول زموږ په ژوند کې فشار راوړو. ځکه چې د روغتیا ستونزمنۍ ډیری برخه د فشار له امله رامنځ ته کیږي یا هم اغیز لري، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو فشار په څه ډول تاثیر کوي او د اغیزمن فشار د مدیریت تخنیکونه زده کړي ترڅو د ستاسو لپاره د فشار لپاره کار وکړي بلکه.
فشار څه دی؟
ستاسې په ژوند کې د بدلونونو لپاره ستاسې د بدن غبرګون دی. ځکه چې ژوند په دوامداره بدلون کې شامل دی (د کور څخه د بدلون ځایونو پورې اړه لري د سهار څخه کار کولو لپاره د لوی ژوند بدلونونو لکه واده، طلاق، یا د مینه شوي یو مړینې سره سمون کول)، د فشار څخه ډډه نه شته.
له همدې امله ستاسو هدف باید د ټولو فشارونو له منځه وړلو لپاره نه وي، مګر غیر ضروري فشار له منځه یوسي او په اغیزمنه توگه اداره کول. د فشار ځینې عام الملونه شتون لري چې ډیری خلک تجربه کوي، مګر هر شخص توپیر لري.
د فشار لاملونه
فشار کولی شي د ډیرو سرچینو څخه راشي، کوم چې " فشار " دي. ځکه چې زموږ تجربې "فشار" په پام کې نیول کیږي زموږ د انفرادي انګیرنو له مخې چې موږ د ژوند سره مخ یوو (زمونږ د شخصیت شخصیتیتونو، موجود زیرمو، د عادي فکر نمونه او نور )، یو وضعیت کیدی شي "فشار" "د یو کس لخوا او یوازې" د "بل چا لخوا" ننګونې ".
-
رواني رواني فشار څه دی او څنګه یې اداره کولی شئ
-
نه ټول ټکی دلته یو هم دلته دی دا څنګه اداره کول دا ټول
په ساده توګه، د یو تن فشار فشار کولی شي د بل چا په وړاندې فشار سره راجستر نکړي. هغه وویل، ځینې شرایط په ډیرو خلکو کې ډیر فشار راوړي او کولی شي د سوځیدلو خطر زیات کړي . د مثال په توګه، کله چې موږ په داسې شرایطو کې وموندو چې موږ په لوړه کچه غوښتنې لرو؛ چیرته چې موږ لږ کنترول لرو او لږ انتخابونه لرو. چیرته چې موږ د سمبالولو احساس نه کوو چیرته چې موږ د نورو لخوا په سختۍ سره قضاوت کیدی شو؛ او په کوم ځای کې د ناکامۍ پایلې یاغیان غصب یا غیر متوقع دي، موږ په کلکه ټینګار کوو.
د دې له امله، ډیری خلک د دوی دندو ، اړیکو ، مالي ستونزو ، روغتیا ستونزې، او نور فزیکي شیان لکه د پټو یا مصروف خپرونو له امله ټینګار کوي.
د دغو فشارونو سره د مبارزې لپاره د زده کړې مهارتونه کولی شي ستاسو د فشار تجربه کم کړي.
د فشار اغیزې
لکه څنګه چې فشار زموږ په منځ کې توپیر لیدل کیږي، فشار زموږ په ټولو طریقو اغیز کوي چې موږ ته ځانګړي دي.
یو کس ممکن د سر درد تجربه کړي، پداسې حال کې چې بل یې ممکن د ګیډۍ غم ندی یو عام غبرګون دی، او دریمه برخه ممکن د نورو نښو نښانو تجربه کړي. په داسې حال کې چې موږ ټول په خپلو طریقو ټینګار کوو، د فشار د معمولي تجربو اغیزو اوږد لیست شتون لري چې دا له نرم او ژوند څخه ګواښ سره تړاو لري. فشار کولی شي مصؤونيت اغیزمن کړي، کوم چې کولی شي د روغتیا ټولو برخو کې تاثیر وکړي. فشار کولی شي په ډیرو لارو چارو کې د موډرو اغیزه وکړي.
که تاسو خپل ځان فزيکي نښې نښانې ومومئ تاسو فکر کوئ چې د فشار سره تړاو لري، دا مهمه ده چې د دې اداره کولو په اړه کار وکړئ او ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل روغتيا ساتنه لپاره څه کولی شئ. هغه نښې نښانې چې د فشار له امله زیاتې شوې وي "ستاسو په سر کې ټول" نه دي او باید جدي په پام کې ونیول شي.
د فشار د مدیریت پلان رامینځ ته کول د ډیری روغتیایی لپاره د پالن یوه برخه ده.
- تاسو د کومې اغیزې اغیزې او تاسو کولی شئ
اغیزمن فشار مدیریت
فشار په اغیزمنه توګه په ډیرو بیلابیلو لارو کې اداره کیدی شي. د درملو ترټولو ښه مدیریت پالنونه معمولا د فشار توازن رویټرز شامل دي کوم چې په فزیکي او رواني توګه فشار راوړي، او د لیوالتیا او کنټرول مهارتونو ته وده ورکړي.
- د چټک فشار راحتکارانو څخه کار واخلئ . ځینې فشارونه د رضاکارۍ تخنیکونه کولی شي په څو دقیقو کې کار وکړي ترڅو د بدن فشار فشار ځواب کړي. دا تخنیکونه یو "چټک درست" وړاندیز کوي چې په اوس وخت کې تاسو د خوندیتوب احساس کوي، او دا کولی شي په ډیرو لارو سره مرسته وکړي. کله چې ستاسو د فشار غبرګون پیل نشي، تاسو ممکن په خورا فکر او مشکل سره ستونزې حل کړئ. تاسو ممکن ممکن د ځورونې څخه بهر په نورو کې له منځه یوسي، کوم چې ستاسو اړیکې روغ ساتي. په کلی کې ستاسو د فشار غبرګون کول کولی شي تاسو د اوږدې مودې فشار سره وساتي.
د سست تنفس رابرسیره کونکي لکه د تنفس تمرینونه ، د بیلګې په توګه، کیدای شي راتلونکي راتلونکی فشار ته ستاسو مقاومت رامینځته نکړۍ یا هغه فشارونه کم کړئ چې تاسو ورسره مخ دي، مګر دوی کولی شي د جسم فیزولوژي آرام کړي کله چې د فشار غبرګون پیل شي.
- د فشار د راحت کولو عادتونه لوړ کړئ . ځینې تخنیکونه کله چې تاسو د فشار لاندې وضعیت کې یاست د کارولو لپاره اسانتیا نلري. مګر که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ، دوی کولی شي ستاسو سره د فشار کمولو په برخه کې ستاسو سره مرسته وکړي او د دې توان ولري چې ستاسو د فشار غبرګون په چټکۍ سره په اسانۍ سره بیرته راولي.
اوږدې مودې صحي عادتونه لکه تمرین یا منظم مراقبت ، کولی شي د فشار سره مخامخ کولو کې مرسته وکړي که تاسو د دوی د ژوند منظم برخه جوړ کړئ. د اړیکو مهارتونه او د ژوندانه نور طرزالعملونه د فشارونو اداره کولو کې ګټور دي او دا چې څنګه موږ د "ننګونو" "ننګونې" یا حتی "هڅول شوي" څخه احساس کوو. - کله چې تاسو کولی شئ فشار راوړو . تاسو ممکن د دې توان ونلرئ چې ستاسې له ژوند څخه فشار په بشپړه توګه پای ته ورسوي، یا حتی تر ټولو لوی فشارونه، مګر داسې ځایونه شتون لري چې تاسو یې کم کولی شئ او د مدیریت وړ کچې ته ورسیږئ. هر ډول فشار چې تاسو کولی شئ د ټول فشار فشار کم کړي. د بیلګې په توګه، حتی د زهرجن اړیکو پای ته رسولو کېدای شي تاسو سره د نورو فشار سره تاسو تجربه کولو سره په اغیزمنه توګه مرسته وکړي کیدای شي تاسو ممکن کم فکر وکړئ.
-
د درغلۍ په اړه ترټولو درې غلط فهمونه چې تاسو یې سخت کولی شئ
-
د ټرافيکي مدیریت تخنیکونه مهم دي که چیرې تاسو اوږدمهاله فشار ولري
د فشار د مدیریت تخنیک تخنیکونو کشف کول، او بیا هغه مخلوط غوره کړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي، د اغیزمنه فشار فشار لپاره یو مهم ستراتیژي کیدی شي.
د فشار په اړه ډیری پوښتل شوي پوښتنې
ایا په زور سره روغتیا ته خطرناکه ده؟
په حقیقت کې، نه. د فشار ډیری ډولونه شتون لري چې د ایسټریس له مخې ، د فشار یو مثبت او زړه پورې بڼه، اوږدمهاله فشار ته، چې له ډیرو جدي روغتیا مسلو سره تړاو لري او په خبرونو کې د منفي فشار فشار ډول دی. په داسې حال کې چې موږ غواړو د فشار منفی ډولونه تنظیم او یا مینځ ته راوړو، موږ غواړو چې زموږ په ژوند کې د فشار مثبت ډولونه وساتي ترڅو موږ سره د ژوند او ژوند ژوندی پاتې کیدو کې مرسته وکړو. که څه هم، که موږ په خپل ژوند کې ډیر فشار راوړو، حتی "ښه" فشار کولی شي د فشار ډیروالی سره مرسته وکړي، کوم چې کولی شي ستاسو له فشار سره مخ شي یا ستاسو د فشار غبرګون ډیر اوږد لپاره پیل شي. له همدې امله دا لاهم مهمه ده چې خپل بدن آرام کړئ او په وختي ذهن کې فکر وکړئ او کله چې امکان ولري غیر ضروري فشار باندې کم کړئ. د فشار او روغتیا په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
کله چې زه ډیر زورور یم نو څنګه به ووایم؟
فشار موږ ټول په مختلفو لارو اغیز کوي، نه دا چې منفي دي. (په واقعیت کې، د زړه پورې ژوند فشار کولی شي په ریښتیا د ښه انګیزه په توګه خدمت وکړي او شیان په زړه پورې وساتي.) کله چې د فشار اندازه خورا شدیده وي، په هرصورت، ځینې فشارونه شتون لري چې ډیری خلک تجربه کوي. د مثال په توګه، سر درد، تنفس، او 'فزیکي فکر کول' ټول ټول نښې نښانې کیدی شي چې تاسو خورا ډیر فشار الندې یاست. پداسې حال کې چې هر څوک چې د فشار الندې نه وي، نو دا ځانګړي نښې نښانې تجربه کوي، ډیری به به یې. که تاسو پوهیږئ چې تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څومره تکلیف شوي یاست، نو دا مهمه ده چې ستاسو د بدن نښې نښانې او خپل چلند یادونه وکړئ، نږدې نږدې بهر څارونکي. پدې پوهیږئ چې ستاسو بدن فشار راوستلو ته غبرګون لري، تاسو کولی شئ دا بدن د منځګړیتوب سکینټ وکړئ (دا پخپله په ځان سره په آرام سره مرسته کوي).
کله چې زه د فشار له امله اندیښمن یم نو څه کولی شم؟
موږ ټول د وخت له وخت څخه ډیر خوښ یو. دا عادي خبره ده. په داسې حال کې چې دا واقعا د وختونو له منځه وړلو کې ناشونې ده کله چې پیښې واقع شي او د بدن فشار غبرګون پیل شي، داسې لارې شتون لري چې تاسو په چټکۍ سره د بدن عکس العمل ته فشار راوړوئ، ستاسو روغتیا ته زیان رسوي او ستاسو فکر په واضح ډول وساتئ، نو تاسو کولی شئ په اغیزمنه توګه معامله وکړئ د هغه څه سره چې اوس مهال روان دي.
ایا د فشار له امله لږ اغېز شوی دی؟
په واقعیت کې، د فشار فشار مدیریت تخنیک یا دوه تمرینونو سره، تاسو کولی شئ یو څه فشار چې تاسو یې اوس احساس کوئ او په راتلونکې کې د فشار سره مخامخ نور محرکین کړئ. ډیری مختلف شیان چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ، د سهار د ماښام له ماښام ژورنالیزې عمل څخه چې یوازې د ملګرو لپاره ډیر وخت جوړ کړئ. چیلنج د هغه څه پیدا کول دي چې ستاسو د ژوند او شخصیت سره مطابقت لري، نو دا د هغې سره پاتې کیدل اسانه دي.
سرچینه:
لیرر، پال وولیوالو، رابرټ؛ سیمی، ویسلی. د فشار مدیریت، دریم نسخه اصول او عمل. نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس.