د کشف مدیریت تخنیکونه
دا اکثره وخت نه تر هغه وخته چې موږ د فشار له امله خپه شو، په ځانګړې توګه که چېرې دا د اعتبار وړ نه ښکاري، موږ پخپل ځان د فشار مدیریت تخنیکونه لټوو. په خوشبختۍ سره، د لید او ژوند کولو په برخه کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامنځ ته کړي چې څنګه موږ ورسره مخامخ مخامخ فشارونو احساس کوو. د فشار سره د مبارزې کولو لپاره یو واضح پلان شتون لري کله چې تاسو ډیر زیات ورسره مخامخ شئ او تاسو ته د اغیزمنه عمل کولو وړتیا، ستاسو فشار فشارول او ستاسو په ژوند کې ډیر آرام او اغیزمن احساس احساس کول سره مرسته کول.
کلیدي دا ده چې د بیلابیلو ډولونو فشار سره مقابله وشي، د لنډ مهاله فشار ریلیفینرونو سره یوځای کولو کې مرسته وکړئ ترڅو تاسو خوشحاله احساس کولو کې مرسته وکړي کله چې شیانو تودوخیږي، او روانې عادتونه چې مخکې له دې چې په زړه پورې احساس پیل شي فشار راوړي.
د لنډ مهاله فشار رعایت څنګه ترلاسه کول
کله چې تاسو ټینګار کوئ، نو دا مهمه ده چې ستاسو فزیوالوژي آرام یاست او د خپل فشار غبرګون بیرته راولو . دا کولی شي تاسو سره په فزیکي توګه آرام، د احساساتي پیښو ترلاسه کولو، او ستاسو فشارونو سره د لوړ سطحه چلند سره مخ شي چې ممکن تاسو ته لاس رسۍ ولري که تاسو د فشار غبرګون منځ ته ورسیږئ.
هغه فعالیتونه لکه د تنفس تمرینونه کولی شي چټک او اغیزمن کار وکړي چې د آرام احساس احساس کړي، نو تاسو کولی شئ د هغو فشارونو اداره کولو لپاره ګامونه واخلئ چې تاسو ورسره مخ دي. الندې ځینې یې د لنډ مهاله فشار رالیفینرانو سپارښتنه کوي:
- خپل ساه حساب کړئ . دا د کوچنیو تمریناتو په څیر دوه برابره کیدی شي او په هر ځای کې کارول کیدی شي. د ناستې لپاره یو مناسب ځای ومومئ (که چیرې امکان ولري)، خپل بدن آرام کړئ، او ستاسو د اوږو په وخت کې ستاسو د خوږ سره ساه کړئ. د "یو" شمېره وګورئ لکه څنګه چې تاسو ساه ورکړه او "دوه" لکه څنګه چې تاسو تمرین کړئ. بیا ستاسو په راتلونکی تنفس کې "دری" وټاکئ، او نور. دا به تاسو سره د اوسني وخت تمرکز کې مرسته وکړي، خپل فکرونه په لاندینۍ توګه، او په خپل وخت کې خپل بدن آرام کړئ.
- یو لیست جوړ کړئ په ځانګړې توګه، هغه شیان لیست کړئ چې تاسو یې مننه کوئ. هغه کسان چې مننه کوي احساس کوي چې په عمومي توګه لږ فشار راوړي. د خپل تمرکز په لیږدولو سره تاسو اوس په ټینګار ټینګار کوي، تاسو کولی شئ د خپل ځان سره فشار راوستلو او د هغه سرچینو څخه چې تاسو یې په خپل ژوند کې فشار راوستئ ځانته یاد وساتئ.
- لاره واخلئ حتی د چټک چلو اخیستلو په واسطه، تاسو خپل ځان ته په یو وخت کې د سینماګانو او لږ تجربو بدلون ورکړئ. خپل بدن ته حرکت کول او ستاسو تمرکز کول تاسو کولی شي په مزاج کې چټکه وده درکړي او د ذهن د نوي چوکاټ ته د رسیدو فرصت چمتو کړئ. دا دواړه شیان په چټکې سره مرسته کوي چې تاسو لږ فشار راوړي.
په نسبتا لږ وخت کې د لږ فشار احساس کولو لپاره نورې لارې شتون لري. د دغو ټولو ستراتیژیو څخه هر کله چې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، مګر تجربه به تاسو ته ووایي چې ستاسو سره به ډیره مرسته وکړي.
د اوږدې مودی لپاره د کشف د رعایت د عادتاتو پراختیا
ځینې عادلانه کولی شي فشار ته د مقاومت ترویج، او همدارنګه د مجموعي روغتیایی زیاتوالی سبب شي.
د بیلګې په توګه، هغه څوک چې په منظمه توګه تمرین یا تمرین کوي د ستونزمنو ننګونو سره مخامخ دي.
دا مهمه ده چې لږترلږه یو له دغو عادتونو څخه ستاسو په ورځني ژوند کې تمرکز وکړو لکه څنګه چې فشار سره مخامخ کیږي ستاسو د ځواب مدیریت لپاره. دا د وړتیا لوړولو کړنې نشي کولی یوازې له تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو په دوی کې ښکیل دي، مګر دوی کولی شي ستاسو سره په راتلونکو فعالیتونو او ورځني ژوند کې مخنیوی باندې فشار راوستلو لپاره کم ځواب ورکوونکي سره مرسته وکړي.
- مراقبت: هغه څوک چې یوځل یا دوه ځله تمرکز کوي په څو دقیقو کې لږ فشار راوړي. په هرصورت، هغه څوک چې په منظمه توګه تمرین کوي، کولی شي د فشار په وړاندې مقاومت رامینځ ته کړي، کوم چې په اوږدې مودې کې لاهم مرسته کوي. مراقبت خپل موخو ته وده ورکوي، خپل فشار تمرکز ته بدلون ورکوي، او په تاسو کې نور بدلونونه رامینځته کوي چې تاسو سره د فشار لپاره کم غبرګون یاست. منظم طرزالعمل هم په پام کې نیولو سره مینځ ته راوړلو کې اسانتیا برابروي، کله چې تاسو غصب احساس کوئ، نو کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ نو دا به ډیر اغیزمن کړي.
- تمرین: تاسو پوهیږئ چې تمرین ستاسو د بدن لپاره ښه دی، مګر تاسو شاید دا هیر کړئ چې دا تمرین ستاسو د فشار کچه کې صحي وي. منظمې تمرین هم تاسو فشار راوړي چې فشار درکړي او تاسو ته د پاملرنې تمرکز لپاره یو ګټور تخنیک سره چمتو کوي، خپل خامونه پریږدئ، او حتی د نورو سره اړیکه ونیسئ) که ووایاست چې تاسو په ټولګي کې شامل شئ یا د کار کولو ملګرتیا ثبت کړئ (.
- د ځان پاملرنه: ستاسو د بدن ساتنه د هغې په پرتله ډیر مهم دی. د کافی خوب خوب کول، د صحي خواړو خوړلو او د هغه شیانو څخه لیرې کول چې ستاسو لپاره ښه نه وي) د خورا الکولو په څیر (کیدای شي ستاسو سره روغتیا او خوشحالۍ کې مرسته وکړي. تاسو ممکن نه پوهیږئ چې د خوب نشتوالي فشار زیاتوي، مګر دا کار کوي. تاسو ممکن ونه پوهیږئ چې هر څه ډیر فشار لري که چیرې تاسو یو غذایی خواړه وخورئ چې په شکر کې ډیر ګران دی او په کافی اندازه تغذیه نلري، مګر ستاسو بدن به دا تجربه وکړي چې تاسو کنټرول په سمه توګه سره جوړ کړئ. ستاسو د بدن پاملرنه وکړئ، او وګورئ چې څومره احساس کوي چې تاسو احساس کوئ.
د اوږدې مودې عادتونو ساتلو سره چې لیوالتیا رامینځته کوي، تاسو کولی شئ په یوه الره کې فشار درک کړئ مخکې له دې چې تاسو یې تجربه کړئ. تاسو ممکن نشي کولی په یوه وخت کې له یوې څخه زیات عادت واخلئ، مګر دا سمه ده. تاسو کولی شئ نور اضافه کړئ لکه څنګه چې تاسو احساس کوئ، نو بس یو نوی عادت غوره کړئ او په خپل ژوند کې یې جوړ کړئ. بیا یو بل کوښښ وکړئ او وګورئ چې تاسو څومره احساس کوئ.
-
د ډیرو متوازن ژوند جوړولو لپاره ستراتیژی
-
آیا دوی د فدرایک سپیناویان په حقیقت کې زموږ د ماشومانو سره مرسته کوي؟
پوهیږئ چې د جذب کولو تمرکز څنګه - مشخصه کاپي کول
د کاپي کولو تخنیکونو باندې تمرکز کوم چې ستاسو جذباتي تجربې کموي کله چې تاسو فشار سره کار کوئ تاسو کولی شئ له تاسو سره د ستونزمن تجربو په پرتله لږ "تری" ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ.
د جذب تمرکز کول په ښه توګه د هغه مصیبت کمولو له امله چې ستاسو په ژوند کې روان وي) په مستقیمه توګه د ننګونو مسلو په نښه کولو په ځای (، مګر دا تاسو کولی شي تاسو ته په اغیزمنه توګه په سختو حالاتو کې ځواب ووایي ځکه چې تاسو احساسات نه لرل ؛ تاسو ممکن ډیر اغیزمن حلونو ته لاسرسۍ ولري که تاسو د ارام او سطحې په سر کې یاست ستاسو د فشارونو په مخ کې. په دې ډول، د جذب تمرکز ستراتیژۍ تاسو سره مرسته کوي ترڅو پوه شئ چې د عمومي فشارونو سره مخامخ څنګه سره مخامخ شئ او په مستقیم ډول سره وښایئ چې تاسو داسې احساس کوئ کله چې تاسو یې کوئ.
الندې ځینې احساسات تمرکز تخنیکونه چې تاسو کوښښ وکړئ هڅه وکړئ.
- سفر کول: په ژورنال کې وليکئ هغه منفی احساسات چې تاسو یې د پروسس کولو په توګه تجربه کوئ په اړه یې ولیکئ او دوی ته یې پرېږدئ. د خپلې پاملرنې د لیږد لپاره د مثبت احساساتو په اړه ولیکئ. د هغه څه په اړه ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ او تاسو به یواځې په اوس وخت کې ښه احساس نه کوئ، مګر تاسو به د هغه شیانو ریکارډ ولرئ چې تاسو به ښه موخو ته ورسیږئ، چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- د ملګروملتونو سره خبرې کول : ځینې وختونه شیان خبرې کوي او ټولنیزې مرستې احساس کوي ټول هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ لږ فشار راوړوئ. (بس ډاډه شه چې تاسو د یو ملګري سره اړیکه ونیسئ کوم چې د سم ډول ډول احساساتي مالتړ وړاندیز کوي.)
- د مینه والۍ مینځګړیتوب تمرین : دا کولی شي تاسو سره د نورو سره اړیکه ونیسي او د دماغ یو مثبت مثبت چوکاټ کې مرسته وکړي.
د حل لارې پر مخ ځي
د حیرانتیا خبره نده، د حل په تمرکز تمرکز تخنیکونه د دې ستونزې په اړه دي چې څنګه د فشار سره مقابله کولو سره د هغو ستونزو په حلولو باندې تمرکز کوي کوم چې په لومړي ځای کې فشار سبب کیږي. ستاسو په ژوند کې د سرحدونو رامینځته کول د حل لاره هواره شوې ستراتیژي ده چې پدې کې ستاسو د مخامخ فشارونو کمولو کې مرسته کوي.
د حل لارې تمرکز کول مستقیم فشارونه برید کوي او غیر مستقیم ډول سره مرسته کوي چې تاسو د احساساتي فشار اداره کولو کې د ننګونو کمولو له الرې تاسو سره مرسته وکړئ. د حل تمرکز کول اکثرا د جذب تمرکز کولو په پرتله یو خاص ځانګړتیا ته اړتیا لري، پدې اړه چې تاسو کومې ستونزې حل کول غواړئ.
- د فشار سره د مبارزې کولو لپاره حل حل شوي ستراتیژی
د کلام څخه
په دوامداره توګه د فشار سره مبارزه کلیدي ده. بدلونونه په یو وخت کې یو کوچنی ګام کولی شي د ژوند طرز بدلون رامینځ ته کړي. د روانې مودې لپاره د فشار سره د مقابلې لپاره یو ترټولو اغېزمن لاری دادي چې د ساده ګامونو دوامداره سټراټیټ ولري چې تاسو کولی شي تاسو ته د لږ فشار لرونکې ژوند او دماغ یو ډیر حساس فریم ته الرښوونه وکړي.
سرچینه:
لیرر، پال وولیوالو، رابرټ؛ سیمی، ویسلی. د فشار مدیریت، دریم نسخه اصول او عمل. نیویارک، نیویارک: د ګیلفورډ پریس.